BAB

Atletik
Tujuan pembelajaran:

 Memahami dan mempraktikkan variasi dan

kombinasi gerak spesifik jalan cepat, lari jarak
pendek, lompat jauh, dan tolak peluru.
 Memahami peraturan perlombaan jalan cepat, lari
jarak pendek, lompat jauh, dan tolak peluru.
 Memahami dan mempraktikkan perlombaan jalan
cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak
peluru.
 Memahami dan mempraktikkan latihan jalan
cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak
peluru.
Sumber: Flickr.com/Ross HUggett
A. Jalan Cepat

Tujuan latihan variasi dan

kombinasi jalan cepat adalah
mendapatkan kemampuan yang
lebih dalam upaya
menjadikannya sebagai atlet
yang andal.
1. Kombinasi start dengan gerakan tungkai
2. Kombinasi gerakan tungkai dengan ayunan lengan
3. Kombinasi gerakan tungkai, ayunan lengan,
gerakan pinggul, dan memasuki garis finis
Perlombaan Jalan Cepat

Kertampilan
Kertampilan variasi
variasi
dan
dan kombinasi
kombinasi
gerak
gerak spesifik
spesifik jalan
jalan
cepat
cepat akan
akan
membantu
membantu dalam
dalam
memperoleh
memperoleh
kemenangan
kemenangan
dalam
dalam suatu
suatu
perlombaan.
perlombaan.
Sumber: Flickr.com/ Mathias Dekempeneer
B. Lari Jarak Pendek

Tujuan latihan variasi dan

kombinasi jalan cepat adalah
mendapatkan kemampuan yang
lebih dalam upaya
menjadikannya sebagai atlet
yang andal.
1. Kombinasi start dengan ayunan lengan
2. Kombinasi start, langkah kaki, dan ayunan lengan
Perlombaan Lari Jarak Pendek

Dengan
Dengan mengikuti
mengikuti
perlombaan
perlombaan lari
lari
jarak
jarak pendek
pendek akan
akan
mampu
mampu menerapkan
menerapkan
aturan-aturan
aturan-aturan yang
yang
ada
ada dalam
dalam
perlombaan.
perlombaan.
Sumber: Flickr.com/
Mathias Dekempeneer
C. Lompat Jauh
1. Kombinasi awalan dengan tolakan

Tujuan
Tujuan kombinasi
kombinasi
awalan
awalan adalah
adalah
mendapatkan
mendapatkan
kecepatan
kecepatan maksimal
maksimal
untuk
untuk persiapan
persiapan
melakukan
melakukan tolakan
tolakan
yang
yang sekuat-kuatnya.
sekuat-kuatnya.
2. Kombinasi tumpuan/tolakan dan melayang di udara

Tujuan
Tujuan kombinasi
kombinasi
tumpuan/tolakan
tumpuan/tolakan untuk
untuk
menghasilkan
menghasilkan tolakan
tolakan
sekuat-kuatnya
sekuat-kuatnya agar
agar
dapat
dapat mengangkat
mengangkat titik
titik
berat
berat badan
badan setinggi-
setinggi-
tingginya.
tingginya.
3. Kombinasi tumpuan/tolakan, melayang di udara, dan mendarat
a. Gaya langkah

Gaya
Gaya jongkok
jongkok
merupakan
merupakan gaya
gaya
lompat
lompat jauh
jauh yang
yang
dianjurkan
dianjurkan untuk
untuk
diberikan
diberikan kepada
kepada para
para
pemula,
pemula, terutama
terutama
siswa
siswa di
di sekolah.
sekolah.
 b. Gaya menggantung

Posisi
Posisi menggantung
menggantung
dimulai
dimulai setelah
setelah
pelompat
pelompat melakukan
melakukan
lepas
lepas landas
landas dan
dan
berakhir
berakhir ketika
ketika
pelompat
pelompat
mempersiapkan
mempersiapkan diridiri
untuk
untuk melakukan
melakukan
pendaratan.
pendaratan.
c. Variasi mendarat

Pada
Pada saat
saat mendarat,
mendarat,
pelompat
pelompat harus
harus
berusaha
berusaha mendapatkan
mendapatkan
posisi
posisi kedua
kedua kaki
kaki
menyentuh
menyentuh pasir
pasir sejauh
sejauh
mungkin
mungkin yang
yang diikuti
diikuti
dengan
dengan kedua
kedua tangan
tangan
yang
yang direntangkan.
direntangkan.
4. Kombinasi awalan, tumpuan/tolakan,
melayang di udara, dan mendarat
Perlombaan
Lompat Jauh

Sumber: Flickr.com/ Malcolm Slaney

D. Tolak Peluru
1. Kombinasi awalan dan menolak peluru dengan gerak lanjutan

Tujuan
Tujuan gerak
gerak lanjutan
lanjutan
untuk
untuk mendapatkan
mendapatkan
posisi
posisi badan
badan yang
yang
seimbang
seimbang agaragar badan
badan
tidak
tidak meluncur
meluncur keke
depan
depan sehingga
sehingga keluar
keluar
dari
dari lapangan.
lapangan.
2. Kombinasi memegang peluru, awalan, dan
menolak peluru dengan gerak lanjutan
Perlombaan Tolak Peluru

Sumber: 2.bp.blogspot.com