BAHAN AJAR

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

ATLETIK LOMPAT JAUH GAYA JONGKOK

OLEH
AGUNG NUGROHO, S.Pd

Kelas V
SD N 2 SIDODADI BANDAR SURABAYA
Nama Satuan Pendidikan : SDN 2 Sidodadi Bandar Surabaya
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : VI / Ganjil
Tema : Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat dan mendarat
Alokasi Waktu : 4 x 35 Menit

A. Kompetensi Inti
KI Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianut
1
KI Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli
2 (toleransi, gotong royong) santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif
dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
KI Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa
3 ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena
dan kejadian tampak mata
KI Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai,
4 merangkai memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca,
menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di
sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori

B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi (IPK)

Kompetensi Dasar (KD) Indikator Pencapaian Kompetensi (IPK)

3.3 Menganalisis kombinasi pola 3.3.1. Menjelaskan prosedur kombinasi gerak

gerak dasar jalan, lari, dasar jalan dan lari pada lompat jauh
lompat, dan lempar melalui
permainan/olahraga yang 3.3.2. Menjelaskan prosedur kombinasi gerak
dimodifikasi dan atau dasar melompat dan mendarat pada lompat
olahraga tradisional jauh

3.3.3. Menjelaskan prosedur kombinasi gerak

dasar jalan, lari, lompat dan mendarat pada
lompat jauh gaya jongkok

4.3 Mempraktikkan kombinasi 4.3.1 Melakukan kombinasi gerak dasar jalan dan
gerak dasar jalan, lari, lari pada lompat jauh
lompat, dan lempar melalui
permainan/ olahraga yang 4.3.2 Melakukan kombinasi gerak dasar
dimodifikasi dan atau melompat dan mendarat pada lompat jauh
olahraga tradisional. 4.3.3 Melakukan kombinasi gerak dasar jalan,
lari, lompat dan mendarat pada lompat jauh
gaya jongkok

C. Tujuan Pembelajaran
Melalui model pembelajaran Saintifik dengan pendekatan TPACK, peserta didik mampu:
 Memahami peraturan lompat jauh gaya jongkok
 Menjelaskan kombinasi pola gerak dasar jalan dan lari pada lompat jauh
 Menjelaskan kombinasi pola gerak dasar melompat dan mendarat pada lompat jauh
  Menjelaskan kombinasi pola gerak dasar jalan, lari, melompat dan mendarat pada
lompat jauh gaya jongkok
 Melakukan kombinasi gerak dasar jalan dan lari pada lompat jauh
 Melakukan kombinasi gerak dasar melompat dan mendarat pada lompat jauh
 Melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat dan mendarat pada lompat jauh
gaya jongkok
D. Petunjuk Belajar
1. Bagi Guru
a. Guru menyampaikan Indikator Kompetensi yang harus dikuasai
b. Guru menjelaskan cakupan materi dan tujuan pembelajaran tentang kombinasi
gerak dasar jalan, lari, lompat dan mendarat pada lompat jauh gaya jongkok
c. Guru memperlihatkan contoh kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat dan
mendarat pada lompat jauh gaya jongkok
d. Guru menyampaikan teknik penilaian untuk kompetensi yang harus dikuasai, baik
kompetensi sikap spiritual dengan observasi dalam bentuk jurnal, kompetensi
pengetahuan dan kompetensi ketrampilan
2. Bagi Siswa
a. Siswa memperhatikan arahan dari guru
b. Siswa mengamatai contoh yang diberikan
c. Siswa mendiskusikan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat dan mendarat pada
lompat jauh gaya jongkok
d. Siswa mempraktekkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat dan mendarat pada
lompat jauh gaya jongkok
E. Atletik
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat
dikelompokkan menjadi Lari, Lempar, Lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon"
yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada
Olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia
adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

F. Lompat Jauh Gaya Jongkok

Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang paling
populer dan paling sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade.
Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik
berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat
dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-
 jauhnya. Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan
pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.Sasaran dan tujuan lompat jauh
adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau
bak lompat.Jarak lompatan diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak
titik pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh.
Lompat jauh gaya jongkok adalah salah satu gaya dalam cabang olahraga lompat jauh.
Lompat jauh ini sendiri termasuk ke dalam cabang atletik sama seperti lompat tinggi.
Sebutan lain bagi lompat jauh gaya jongkok ini adalah gaya ortodok.

Lapangan lompat jauh

G. Perlengkapan Latihan Lompat Jauh Gaya Jongkok

No Media Fungsi dan Manfaat Media Jumlah
1 Fungsi : 1
 Membuat garis lintasan gulung
Manfaat : /
 Agar saat berlari fokus pada lintasan 20 m
Tali/Rafia/kapur (luring)  Mudah, murah dan manfaat
2 Fungsi : 5
 Diambil secara bergantian saat latihan lari
bolak balik
 Diambil saat mendarat gerakan lanjutan
kedepan

Manfaat :
 Agar anak focus atau konsentrasi
Bola Kecil/batu/botol (luring)  Melatih koordinasi mata dengan tangan
3 Fungsi : 5
 Untuk melatih melompat siswa

Manfaat :
 Agar lompatannya jauh
Kardus bekas (luring)  Mudah, murah dan manfaat
4 Fungsi : 1
 Tempat Pijakan untuk lompat jauh

Manfaat :
 Agar focus pada titik lompatan
Papan kayu/Karton (luring)  Mudah, murah dan manfaat
 5 Fungsi : 1
 Untuk mendarat

Manfaat :
 Mengurangi resiko cedera
 Mendarat lebih aman dan nyaman
Matras/Karpet (luring)

a. Berjalan
Berjalan adalah aktifitas yang dilakukan untuk berpindah tempat dari suatu lokasi ke
lokasi yang lain, dengan cara melangkan kaki satu persatu dengan teratur dan kecepetan
yang normal, dimana pada saat melangkah salah satu kaki masih berjejak pada tanah

b. Berlari
Berlari adalah aktifitas yang dilakukan untuk berpindah tempat dari suatu lokasi ke
lokasi yang lain, dengan cara melangkahkan kaki dengan gerakan yang lebih cepat dari
kecepatan berjalan, dan pada prosesnya pada saat melangkahkan kaki secara bergantian
terdapat posisi dimana kaki tidak menyentuh tanah dalam waktu sesaat

c. Melompat
Melompat adalah gerakan yang dilakukan untuk berpindah tempat dari suatu lokasi ke
lokasi yang lain, cara melakukan lompatan adalah dengan menekuk kedua lutut dan
kemudian menyentkan tubuh dengan cepat keatas dan badan di condongkan ke arah
depan.

d. Mendarat
Mendarat adalah Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga dua kaki
menyentuh lantai atau mantras pendaratan.
H. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat Dan Mendarat Pada Lompat Jauh gaya
jongkok
a. Kombinasi jalan dan lari
Gerak berjalan merupakan salah satu gerakan yang baik untuk melaksanakan awalan
dalam lompat jauh. Setelah gerak berjalan terlewat atau telah memasuki jarak berlari
maka gerakan langkah dipercepat lalu diubah menjadi gerakan berlari.

b. Kombinasi melompat dan mendarat

Loncat adalah gerakan berpindahnya tubuh dari kawasan yang satu ke daerah yang lain.
Gerakan ini diawali dengan tolakan kaki ke lantai sehingga mendorong tubuh terangkat
ke atas di akhiri dengan mendarat dengan kedua kaki.
Bagaimana cara melaksanakan pendaratan yang benar? Pendaratan yang benar dapat
dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1. Teknik mendarat pada lompat jauh harus dilakukan dengan kesadaran yang penuh
dan tetap fokus semoga terhindar dari cidera.
2. Pada dikala mendarat gunakan kedua kaki dengan posisi sejajar biar tidak cidera kaki
dikala pendaratan.
3. Julurkan kaki ke depan ketika pendaratan sebelum tumit menyentuh pasir. Posisi
kaki juga harus berdempetan alasannya adalah kalau posisi kaki berjauhan maka
jarak lompatan akan berkurang.
4. Sebaiknya dikala tumit menyentuh darat condongkan tubuh ke depan dengan lutut di
tekuk untuk mengurangi adanya cidera pada pantat.
5. Usahakn jangan kembali ke tempat acuan dikala anda sudah mendarat.

c. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat Dan Mendarat Pada Lompat Jauh gaya
jongkok
Setelah berlatih kombinasi jalan, lari, dan lompat dalam permainan sederhana. Untuk
menguji kemampuan, lakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh.
 Aktivitas ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan. Dalam kegiatan ini, kamu
hendaknya memperhatikan beberapa aspek berikut.
1. Menentukan titik awal sebelum melakukan kombinasi berjalan dan berlari.
2. Memperhatikan kombinasi langkah berjalan dan berari sebagai awalan.
3. Melakukan kombinasi berjalan, berlari, menumpu, dan melompat.
4. Memperhatikan sikap badan di udara (melayang di udara).
5. Memperhatikan posisi kaki dan badan saat mendarat di kolam pasir.

Berikut adalah cara melakukan cabang olahraga lompat jauh dengan

menggunakan GAYA JONGKOK:
1. Awalan.
Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan gerakan berlari. Gerakan berlari dilakukan
dengan kecepatan penuh mulai dari garis start hingga papan tolakan.
2. Tolakan.
Tolakan pada lompat jauh dilakukan dengan menggunakan salah satu kaki terkuat yang
dimiliki oleh sang pemain. Teknik tolakan dilakukan dengan mengubah kecepatan
horisontal menjadi kecepatan vertikal dengan sekuat tenanga.
3. Gerakan melayang di udara.
Pada lompat jauh gaya jongkok, gerakan melayang di udara dilakukan dengan posisi
badan condong kedepan dengan kedua kaki di ayunkan kedepan dan ditekuk. Kedua
tangan diayunkan kedepan mengikuti gekakan ayunan kaki hingga lurus kedepan.
4. Pendaratan.
Pendaratan dalam lompat jauh dilakukan dengan dua kaki secara bersamaan. Ketika
mendarat, dorong badan kedepan agar tidak jatuh ke belakang dan mengurangi jarak
lompatan.

d. Manfaat Berjalan, BerlarI, Melompat dan Medarat

Berjalan, berlari, melompat dan mendarat merupakan kegiatan olah raga, banyak
manfaat yang diperoleh ketika seseorng melakukan aktifitas olah raga ini. Waktu
melakukan aktifitas olah raga ini dapat dilakukan kapan saja, tergantung ketersediaan
waktu luang yang ada. Baik pagi maupum sore adalah waktu yang tepat melakukan olah
raga ini.
Beberapa manfaat lain dari gerakan berjalan dan berlari :
1. Mencegah osteoporosis.   13. Meningkatkan metabolisme tubuh
2. Menguatkan otot 14. Membakar lemak dalam tubuh
3. Menurunkan Berat badan 15. Menghindari Jerawat
 4. Melancarkan sirkulasi darah   16. Mencegah Stroke
5. Mengontrol gula darah 17. Meningkatkan kekuatan konsentrasi
6. Menjaga kesehatan jantung 18. Seperti Melakukan Meditasi
7. Menyehatkan paru-paru   19. Mencegah Pikun
8. Mencegah Diabetes 20. Menjaga kualitas tidur yang baik
9. Menurunkan Tekanan Darah   21. Menurunkan Kolesterol
10. Menjaga kebugaran dan Kekebalan Tubuh
11. Membantu Otak melepaskan hormon endorfin
I. Pembelajaran Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat Dan Mendarat Pada
Lompat Jauh gaya jongkok
1. Kombinasi Berjalan dan Berlari
Peserta didik melakukan latihan kombinasi berjalan dan berlari dengan lari bolak balik
memindahkan benda (botol/bola/batu) dengan lintasan lurus dan zigzag yang ditelah
dibuat sebelum latihan menggunakan tali/kapur/kayu untuk membuat lintasan

Nilai Total
No Dimensi Indikator Deskripsi Gerak Nilai
1 2 3
1. Berdiri tegak
Kaki
2. Kaki rilex
Tangan 3. Kedua lengan rilek
1 Sikap Awal
Badan dan 4. Posisi badan rileks
Pandangan 5. Pandangan ke arah depan
Mata
1. Kedua kaki melangkah secara
Kaki cepat bergantian di jalur nya
2. Kaki rilex
3. Tangan bergerak
menyeimbangkan (bila kaki
2 Pelaksanaan Tangan
kanan maju maka tangan kiri
maju atau sebaliknya)
Badan dan 4. Pinggul bergerak ke depan
Pandangan 5. Posisi Pandangan mengarah
Mata ke depan
6. Kedua kaki diluruskan ke
Kaki depan rapat,
7. Kaki rileks
3 Sikap Akhir
8. Kedua lengan lurus ke
Tangan sampung badan
9. Tangan rileks
 Badan dan 10. Posisi badan tegak rileks
Pandangan
Mata

Jumlah Nilai

2. Kombinasi Melompat dan Mendarat

Peserta didik melakukan latihan kombinasi melompat dan mendarat dengan melompati
kardus bekas sebanyak 5 buah dengan jarak antar kardus adalah 1 meter .

Nilai Total
No Dimensi Indikator Deskripsi Gerak Nilai
1 2 3
1. Berdiri
Kaki 2. Kaki agak ditekuk bersiap
untuk melompat
1 Sikap Awal Tangan 3. Kedua lengan rilek
Badan dan 4. Posisi badan rileks
Pandangan 5. Pandangan ke arah depan
Mata
6. Kedua kaki melompati kardus
Kaki bersamaan
7. Kaki rilex
8. Tangan bergerak
2 Pelaksanaan Tangan
menyeimbangkan
Badan dan 9. Pinggul bergerak ke depan
Pandangan 10. Posisi Pandangan mengarah
Mata ke depan
11. Kedua kaki ditekuk mengeper
Kaki
12. Kaki rileks
13. Kedua tangan meraih bola
Tangan yang ada di depannya
3 Sikap Akhir
14. Tangan rileks
Badan dan 15. Posisi badan jongkok rileks
Pandangan
Mata
Jumlah Nilai

3. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat Dan Mendarat Pada Lompat
Jauh gaya jongkok
 Peserta melakukan rangkaian gerak jalan, lari, melompat dan mendarat (lompat jauh
gaya jongkok, di lapangan modifikasi yang telah mereka buat

Nilai Total
No Dimensi Indikator Deskripsi Gerak Nilai
1 2 3
1. Berdiri pada jarak 30-4 m dari
papan tolakan bak pasir
2. Langkah di perpanjang tanpa
Kaki mengurangi kecepatan lari
untuk persiapan melakukan
1 Sikap Awal tolakan
3. Kaki rilex
Tangan 4. Kedua lengan rilek
Badan dan 5. Posisi badan rileks
Pandangan 6. Pandangan ke arah bak pasir
Mata
11. Kedua tungkai dalam posisi
menggantung, lutut ditekuk dan
Kaki
telapak kaki menghadap bawah
12. Kaki rilex
13. Kedua lengan lurus ke
depan, yang sejajar dengan
Lengan
bahu dan siku sedikit
2 Pelaksanaan
dibengkokkan
14. Berat badan dialihkan ke
depan
Badan dan
15. Pinggul bergerak ke depan
Pandangan
16. Posisi Pandangan mengarah
Mata
pada tempat pendaratan dalam
tolakan
1. Kedua kaki diluruskan ke depan
rapat, lutut agak ditekuk, dan
Kaki telapak kaki mengarah ke
pendaratan.
2. Kaki rileks
3. Kedua lengan lurus ke depan
3 Sikap Akhir dengan lutut agak
Tangan
dibengkokkan
4. Tangan rileks
5. Posisi badan dibawa ke depan,
Badan dan
dan pandangan ke tempat
Pandangan
pendaratan
Mata
6. Posisi badan tegak rileks

Jumlah Nilai
 DAFTAR BACAAN

Kementerian pendidikan dan kebudayaan. 2018. Buku guru pendidikan jasmani olahraga dan
kesehatan kelas V. Jakarta: kementerian pendidikan dan kebudayaan

Kementerian pendidikan dan kebudayaan. 2018. Buku siswa pendidikan jasmani olahraga
dan kesehatan Kelas V. Jakarta: kementerian pendidikan dan kebudayaan.