TUGAS PJOK

PEMBELAJARAN BELA DIRI

Faiqqiva Excellenta Althaf IX A

Pembelajaran Gerak Variasi dan Kombinasi
Gerak Pencak Silat

01 Aktivitas Pembelajaran Jurus Pertama

02 Aktivitas Pembelajaran Jurus Kedua
03 Aktivitas Pembelajaran Jurus Ketiga

04 Aktivitas Pembelajaran Jurus Keempat

05 Aktivitas Pembelajaran Jurus Kelima

 01
Aktivitas Pembelajaran Jurus Pertama
 Aktivitas Pembelajaran Jurus Pertama

Cara melakukan gerakan aktivitas pembelajaran jurus pertama rangkaian

tunggal dalam pencak silat sebagai berikut.:

1) Lakukan posisi awal, yaitu berdiri tegak, kedua tangan mengepal di depan dada.
2) Tekuk kedua lutut ke samping bersamaan kedua lengan mengepal di pukulan ke depan.
3) Langkahkan kaki kanan ke samping kanan bersamaan memukulkan siku tangan kanan ke
kanan. Lakukan pula ke kiri dengan gerakan yang sama.
4) Kembali ke sikap awal.
 02
Aktivitas Pembelajaran Jurus Kedua
 Aktivitas Pembelajaran Jurus Kedua
Setelah jurus pertama kamu pelajari secara berulang-ulang dan terpantau sudah ada
kemajuan, sekarang coba kamu lakukan jurus ke-2 yaitu jurus kedua rangkaian tunggal
dalam pencak silat, pelaksanaannya sebagai sebagai berikut :

1) Posisi awal berdiri tegak kedua lutut agak ditekuk, dan kedua tangan mengepal di samping
badan
2) Hitungan 1, kaki kanan melangkah ke samping kanan bersamaan kedua tangan dipukulkan
ke depan lurus
3) Hitungan 2, tarik kedua lengan bersamaan seperti sikap awal sambil menarik kaki kanan
seperti sikap awal
4) Hitungan 3, kaki kiri melangkah ke samping kiri bersamaan kedua tangan dipukulkan ke
depan lurus
5) Hitungan 4, tarik kedua lengan bersamaan seperti sikap awal sambil menarik kaki kiri
seperti sikap awal
6) Lakukan gerak ini berulang kali.
 03
Aktivitas Pembelajaran Jurus Ketiga
 Aktivitas Pembelajaran Jurus Ketiga
Setelah jurus kedua kamu pelajari secara berulang-ulang dan terpantau sudah
ada kemajuan, sekarang coba kamu lakukan jurus ke-3 yaitu jurus rangkaian
tunggal dalam pencak silat, pelaksanaannya sebagai sebagai berikut :

1) Posisi awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan dan lutut agak ditekuk kedua tangan siaga di depan
dada.
2) Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan bersamaan lutut agak direndahkan dan tangan kiri
memukul lurus ke depan.
3) Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kiri bersamaan lutut agak direndahkan dan tangan kanan
memukul lurus ke depan.
4) Lakukan gerak tersebut sampai kamu merasakan ada kemajuan.
 04
Aktivitas Pembelajaran Jurus Keempat
 Aktivitas Pembelajaran Jurus Keempat
Setelah jurus ketiga kamu pelajari secara berulang-ulang dan terpantau sudah ada
kemajuan, sekarang coba kamu lakukan jurus ke-4 yaitu jurus rangkaian tunggal dalam
pencak silat,pelaksanaannya sebagai sebagai berikut :
1) Posisi awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan dan lutut agak ditekuk kedua tangan siaga di depan
dada
2) Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke samping kiri bersamaan menyabetkan tangan kiri.
3) Hitungan 2: sabetkan siku tangan kanan depan sebagai tangkisan sambil memutar posisi tubuh ke kiri.
4) Hitungan 3: langkahkan kaki kanan ke samping kanan bersamaan menyabetkan tangan kanan.
5) Hitungan 4: sabetkan siku tangan kiri depan sebagai tangkisan sambil memutar posisi tubuh ke kanan.
6) Posisi akhir kembali pada sikap awal.
 05
Aktivitas Pembelajaran Jurus Kelima
 Aktivitas Pembelajaran Jurus Kelima
Setelah jurus keempat kamu pelajari secara berulang-ulang dan terpantau sudah
ada kemajuan, sekarang coba kamu lakukan jurus ke-5 yaitu jurus rangkaian
tunggal dalam pencak silat, pelaksanaannya sebagai sebagai berikut :
1) Posisi awal berdiri dengan kedua kaki rapat, kedua lutut agak ditekuk, kedua lengan siaga di depan badan.
2) Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan bersamaan memukul menggunakan tangan kanan ke depan.
3) Hitungan 2: putar tubuh ke kiri dengan tumpuan kaki kiri bersamaan menendang kaki kanan ke samping kiri.
4) Hitungan 3: kembali ke posisi awal.
5) Hitungan 4: langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan memukul menggunakan tangan kiri ke depan.
6) Hitungan 5: putar tubuh ke kanan dengan tumpuan kaki kanan bersamaan menendang kaki kiri ke samping kanan.
7) Lakukan latihan ini sampai kamu merasa lancar melakukannnya.