Kelompok 3

STRETCHING STATIS
Eka M
Naili M
Yaqinatul A
M ahyari
Fransiska T
Nur Indah R
Lutfiah
 Pemanasan Statis
Pemanasan statis adalah pemanasan yang paling umum
dilakukan.
Contoh dari pemanasan statis adalah stretching.
Stretching, atau istilah umumnya peregangan, dapat
Anda lakukan secara berurutan. Lakukan stretching
pada bagian kepala terlebih dahulu, kemudian bahu,
tangan, pinggang dan kaki. Stretching dilakukan agar
otot lebih siap untuk menerima gerakan lanjutan ketika
masuk ke olahraga inti nantinya.
 Gerakan Statis
 Pemanasan pada daerah di sekitar kepala
Untuk melakukan pemanasan pada daerah di sekitar kepala ada beberapa
gerakan yang harus dilakukan.:
1. Pertama berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dibanding dengan lebar
bahu serta letakkan tangan di pinggang.
2. Kemudian tundukkan kepala ke arah depan dan tahan hingga pada
beberapa hitungan dan rasakan regangan di sekitar leher.
3. Setelah itu, tengokkan kepala ke arah kiri juga ke arah kanan. Anda juga
akan merasa tarikan di sekitar leher.
4. Patahkan kepala ke arah samping kanan sampai menyentuh bahu kanan dan
menahannya sampai hitungan tertentu.
5. Lakukan juga patahan kepala ke arah kiri hingga kepala menyentuh bahu
sebelah kiri. Perlu diingat bahwa dalam melakukan penghitungan
diharuskan jumlah hitungannya sama antara patahan kiri dan patahan kanan.
Lanjutan
 Pemanasan daerah sekitar tangan
Untuk melakukan gerak pemanasan pada daerah sekitar tangan,
1. Pertama yang dapat Anda lakukan adalah sama dengan
pemanasan pada daerah kepala.
2. Berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu.
Silangkan tangan kanan ke arah kiri dan tangan kiri menahan siku
tangan kanan, tahan sampai hitungan tertentu.
3. Anda akan merasakan tarikan dan regangan di sekitar lengan.
Selanjutnya silangkan tangan kiri ke arah kanan dan tangan kanan
menahan siku tangan kiri, tahan sampai hitungan tertentu.
4. Perlu diingat jumlah penghitungan hitungannya 1-8 harus sama
antara tangan kiri dan tangan kanan.
Lanjutan
 Pemanasan daerah sekitar pinggang

Untuk melakukan gerak pemanasan di daerah sekitar pingggang, hal pertama

yang dapat Anda lakukan adalah sama dengan gerak pemanasan pada tangan.
1. Berdiri dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu, dan letakkan
tangan agar berada di pinggang.
2. Arahkan pinggang ke arah kanan, dorong pinggang sampai otot pada bagian
pinggang terasa tegang dan tahan sampai hitungan tertentu.
3. Jangan terlalu memaksa jika pinggang Anda terasa sakit. Lakukan seusai
dengan kemampuan Anda.
4.Setelah selesai arahkan pinggan Anda kea rah kiri, dorong pinggang ke kiri
sampai otot pinggang terasa tegang, tahan hingga beberapa hitungan tertentu.
5. Lakukan gerakan selanjutnya secara bergantian dan dengan beberapa repetisi.
Perlu diperhatikan, seperti pada gerakan kepala dan gerakan tangan yang telah
dijelaskan sebelumnya, jumlah hitungannya harus sama.
 
4. Pemanasan Statis Pada Daerah Sekitar Kaki
Pada pemanasan pada daerah sekitar kaki, hal pertama yang dapat Anda lakukan
adalah berdiri dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu. Angkat kaki
setinggi pinggang dengan ditahan oleh kedua tangan atau bisa juga ditahan
dengan satu tangan, tahan sampai hitungan tertentu. Lakukan gerakan
berikutnya dengan kaki dan tangan yang bergantian. Ingat! Jumlah
penghitungannya harus sama.