MENINGKATKAN KESEHATAN

MENTAL REMAJA SELAMA

PEMBELAJARAN J A RA K JAUH

M a i t a i i a Rizky Rinaldi, M.Psi., Psikolog

 AGENDA

0 02 03
1

M e m a h ami Pe imasalah a n Tips

Psikologi Pengelolaa n
Kesehatan
Menta l Selama Diii
Pande mi

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi

 0
1
Memaham
iKesehatan
Mental

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi

 K esehata
n
Keadaan ke seja ht e iaa n
fisik, mental dan sosial
y an g lengkap d a n b u k a n
hanya tidak ada
penyakit a t a u
kelemahan
(WHO, 2018)
@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi
 Kesehatan Mental
k e a d a a n sejahteía, d i m a n a
setiap individu menyadaíi
potensinya sendiii, d a p a t
mengatasi tekanan hidup ya ng
n oi m al , d a p a t b e k e i j a s e c a i a
píoduktif dan beímanfaat, s e i t a
mampu membeiikan kontiibusi
k e p a d a komunitasnya
@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi
 “kesehatan mental sangat
diperlukan untuk fungsi pribadi
yang efektif, hubungan antar
pribadi dan keluarga, dan
kehidupan komunitas

— S p e i i y , 2016

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi

 Kontinum Kesehatan mental

Ga ngg ua n Ment al Kesehatan Ment al

Beiat

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi

 Faktor yang mempengaruhi
kesehatan mental

sosial psikologis biologis

Kesehatan ment al seseoiang d i p e n g a i u h i

oleh b e i b a g a i f a k t o i y ang a d a

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi

 Gangguan Mental
B e i b a g a i masalah d e n g a n gejala
yang beíbeda. N a m u n s e c a i a
u m u m d i c i i i k a n oleh b e b e i a p a
kombinasi d a i i pikiían, emosi,
peíilaku, d a n h u b u n g a n y an g
t i d a k n o i m a l d e n g a n o i a n g lain.

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi

 02

Permasalahan
Psikologi Selama
Pandemi

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi

 Cina
, 87
4
2
responden

48,3 19,4
% %
Depiesi Kombinasi a n t a i a
22,6 depiesi dan
% kecem asa n
Kecemasan
@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi (Gaodkk,
 Hongkong
500 responden

19 25,4
% %
Depiesi Keseh a t a n
14 menuiun
%
Kecemasan

menye l u i u h
@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi (Choi, Hui, Wan,
 TURKI
343
responden

23,6 45,1
% %
Depiesi Kecemasan

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi (Ozdin&Ozdin,

 Indonesia
2364
responden

67 77%
%
Depiesi T i a u m a Psikologis
68%

Kecemasan

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi (pdskji.org,

PADA remaja

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi

 KESEHATAN MENTAL

M O TIVASI KONSENTRASI INTERAKSI

SOSIAL

KESUKSESAN DI
PERGURUAN TINGGI

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi

 Penelitian di as pada
mahasiswa
19 TOTAL

5
PARTISIPAN

PENELITIAN
Peningkat an st ies

138
d a n kecemasan
selama COVID-19

(71%)
@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi (Sondkk,
 Penyebab
stre
s
91 89
% %
Kesulitan
M en cem a skan
ke seha tan konsentiasi
d id
i ia n o i a n g
teidekat

86 82 86
% % %
Inteiaksi sosial Peningkatan Pola t i d u i t e i g a n g g u
menuiun kaiena peihatian pada
physical distancing kineija akademik
@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi (Sondkk,
 Survei dari active minds

208 TOTAL

6
PARTISIPAN

PENELITIAN
Kesehatan m ent alnya

80
menuiun akibat
COVID-19

%
@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi (activeminds.org,
 DAMPAK COVID-19 YANG
DIRASAKAN

91 81 80% 48
%
Kecemasan %
Kecewa Kesepia n %
M asalah
d a n stiess d a n sedih dan ekon o mi
t e i isolasi

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi

 Masalah lain

76 73 63
% n %
Kesulitan % untuk
Kesulitan
Kesulita
m e m p e i t a h a n kan untuk tetap teihubung
iutinitas mela kuk an dengan oiang
aktivitas fisik lain
y ang c u k u p
@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kologi
 03

Tip
pengelolaan
s
diri

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kol ogi

 Ketahuilah bahwa tidak apa-apa
untuk merasakan yang kamu rasakan

M e i u p a k a n hal y a n g n o i m a l p a d a waktu
y a n g menekan ini u n t u k m e i a s a k a n p e i a s a a n
sedih, m a i a h , fiustasi, cemas a t a u p u n
semuanya.
Kamu diijinkan u n t u k m e i a s a k a n n y a d a n
mengkomunikasikan p a d a o i a n g lain mengenai
peiasaanmu.

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kol ogi

 Pertahankan rutinitas

Mu l a i la h h a i i m u p a d a waktu y a n g h a m p i i
s a m a setiap haiinya. T e t a p k a n t u j u a n u n t u k
menyelesaikan tu g a s setiap p a g i d a n s o i e
Peitahankan nutiisi yang cukup dengan makan
t i g a kali s e h a i i m a k a n a n sehat.

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kol ogi

 Praktikkan sleep hygiene

P e i t a h a n k a n jadwal t i d u i y a n g konsisten.
D enga n dueasi 7-9 ja m setiap malam.
Batasi waktu p e n g g u a a n l a y a i (scieentime) d i
m a l a m h a i i d a n h i n d a i i kafein mulai s o i e h a i i

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kol ogi

 Terhubung dengan orang lain

Di kondisi s aa t ini, s a n g a t l a h m u d a h u n t u k
m e i a s a c e p a t kesepian d a n t e i a s i n g d a i i
o i a n g lain. B e i u s a h a l a h u n t u k t e t a p t e i h u b u n g
s e c a i a sosial d e n g a n melakukan video call
a t a u p a n g g i l a n telepon s e c a i a t e i a t u i d e n g a n
teman dan keluaiga

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kol ogi

 Istira hat

L u a n g k a n waktu u n t u k d i i i s e n d i i i setiap haii.

M e n j a u h l a h d a i i b e i i t a d a n tu g a s u n t u k
melakukan sesuatu y a n g k a m u sukai d a n y a n g
menuiutmu menenangkan atau meiemajakan
diii.

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kol ogi

“Fear is a normal reaction in
situations of uncertainty. But
sometimes fear is expressed in
ways which are hurtful to other
people.”

--

@ ma i t a i i a i i z k y | @piogi esi fpsi kol ogi

THANKS!
Do you have any questions?
@ je la ng h ai di ka | @ pi ogie sif p siko log i
piogiesif psikologi. com

CREDITS: This p ie s e n t a t io n t em p la te was c i e a t e d by

Slidesgo, including icons by Flaticon, a n d
in f o g ia p hi c s & images by Fíeepik.

Please keep this slide f o i a t t ii bu t io n .