Latihan Fisik Daya Tahan

Otot (Muscular Power)

Dosen Pengampu : Sunanto, S.Pd., M.Pd
KELOMPOK 1 KELAS A
Indira Ratu Felia 2130018003
Jelita Brilian Bre Rai Putri 2130018004
Nuke Chesti Nur Milenia 2130018005
Nahdia Rachmawati 2130018006
Aida Fitria 2130018007
Erlina Putri Agustina 2130018008
Mellinda Yossy Mashitoh 2130018009
Nadila imania awanda 2130018010
Ula Mir'aatunnas Pratiwi 2130018011
Ratu Sylvia Salsabilla 2130018012
Cynthia Qori Alfiyah 2130018013
Vivi Iftitah Illaeni 2130018014
Firda Rahayu Kusumawati 2130018015
Mimin Indriani Mulia 2130018016
Noer Fatonah 2130018017
Farikha dwi nur aini 2130018018
Muscular Power ?
Daya tahan otot atau muscular power adalah
unsur kebugaran jasmani yang berkaitan
dengan kemampuan otot untuk mendukung
aktivitas fisik sehari-hari. Daya otot dapat
dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih
otot utama tubuh manusia.
Daya tahan otot ditentukan oleh

Kekuatan otot

Jumlah bahan bakar yang

ada dalam otot tiap hari

Istirahat yang cukup

Faktor yang mempengaruhi tingkat daya tahan otot

Aktivitas fisik Jenis kelamin

Kualitas otot Nutrisi

Kontraksi otot Usia

Berat badan Cadangan glikogen

 Tipe daya tahan otot
Power endurance
Digunakan pada jangka
waktu singkat kurang dari Long term endurance
30 detik utk menjaga daya Bermanfaat bagi olahraga-
ledak otot tetap tinggi olahraga yang berlangsung
kontinyu. Digunakan untuk
mempertahankan kontraksi
Short term endurance otot lebih dari 2 menit.
Jenis daya otot ini
Digunakan untuk olahraga yang
memperoleh energi dari
membutuhkan ketahanan kontraksi
metabolism system aerobic
otot selama 30 detik - 2 menit, jenis
daya tahan otot ini menggunakan
metabolism system glikogen asam
laktat untuk memperoleh energi
Macam - macam latihan fisik daya otot :
1. Vertical Jump
2. Front Jump
3. Side Jump
 Vertical Jump
Vertical Jump (lompat vertikal atau loncat tegak) adalah
tes kebugaran yang sudah umum dilakukan untuk
menentukan kekuatan otot kaki atau daya ledak
(explosive power) seorang atlet. Semakin tinggi
lompatan, maka semakin kuat otot kaki/daya ledak
seorang atlet (Michelle Lovitt, 2004: 39).
 Gerakan
vertical jump
1. Gerakan satu adalah merendahkan tubuh
dengan menekuk kedua lutut dilanjutkan
posisi siap untuk melompat lurus ke
atas.

2. Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke

atas dengan meluruskan kedua lutut.

3. Gerakan dilakukan turun naik secara

berulang-ulang sebanyak 2 x 8 hitungan.
 Front Jump
front jump (meloncat ke depan ) adalah melakukan
gerakan loncat kedepan dengan melewati rintangan
kotak atau bentuk penghalang lain yang ditekankan
pada kecepatan gerakan kaki untuk mencapai loncat
setinggi-tingginya. Gerakan ini untuk melatih otot
tungkai dan betis.
 Gerakan
Front Jump
1. Gerakan satu adalah posisi kaki berdiri
lurus dilanjutkan posisi siap untuk
melompat lurus ke depan atas.

2. Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke

atas dengan menekuk kedua lutut
melewati cone/ kardus.

3. Gerakan dilakukan turun naik secara

berulang-ulang sebanyak 2 x 8 hitungan.
 Side Jump
Side jump adalah melakukan loncatan kesamping
melewati halang rintang yang menekankan pada
kecepatan dan loncatan setinggi-tingginya.
Gerakan ini untuk melatih daya ledak otot tungkai
dan paha
 Gerakan
Side Jump
1. Gerakan satu adalah posisi kaki berdiri
lurus dilanjutkan posisi siap untuk
melompat lurus ke kanan atau ke kiri.

2. Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke

atas dengan menekuk kedua lutut
melewati cone/kardus.

3. Gerakan dilakukan turun naik ke kanan

atau ke kiri secara berulang- ulang
sebanyak 2 x 8 hitungan..
THANKS!

Kekuatan tidak berasal dari

kemampuan fisik, kekuatan
datang dari kemauan yang
gigih - Mahatma Gandhi