KURIKULUM STANDARD SEKOLAH MENENGAH

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

PENDIDIKAN JASMANI
KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN
KESIHATAN TINGKATAN

KELENTURAN
(AKTIVITI KELENTURAN)
OLEH : GURU PJPK NEGERI JOHOR
5
Adakah anda MAMPU buat seperti gambar di atas?
PENDIDIKAN JASMANI l TINGKATAN 5 l KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN l KELENTURAN
 STANDARD PEMBELAJARAN

3.1.2 Melakukan senaman kelenturan yang dirancang

01
Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu melibatkan kumpulan
otot utama, 60 saat setiap senaman secara kumulatif intensiti
sederhana dan tinggi dalam pelan kecergasan.

4.1.2 Mengenal pasti dan menjelaskan jangka masa senaman,

02 kekerapan sesi senaman dan intensiti senaman mengikut

komponen kecegasan fizikal yang sesuai untuk diri sendiri dan
individu lain.

03 5.2.2 Membuat keputusan untuk diri sendiri dan orang

lain semasa melakukan aktiviti.

04 5.3.2 Mengiktiraf kepelbagaian budaya dalam

melakukan aktiviti

PENDIDIKAN JASMANI l TINGKATAN 5 l KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN l KELENTURAN

Kelenturan
“Satu komponen kecergasan otot berasakan kesihatan yang
memainkan peranan penting semasa aktiviti kecergasan dan
keupayaan otot untuk mencapai julat pergerakan atau range of
motion (ROM).

PENDIDIKAN JASMANI l TINGKATAN 5 l KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN l KELENTURAN

 LATIHAN KELENTURAN

STATIK DINAMIK
Diukur dalam satu Berdasarkan
tempoh masa bilangan
tertentu

PENDIDIKAN JASMANI l TINGKATAN 5 l KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN l KELENTURAN

 CONTOH AKTIVTI KELENTURAN

1 2 3
BACK –ARCH CALF HAMSTRING
(LENTIK DYNAMIC DYNAMIC
BELAKANG) STRETCHING STRETCHING

PENDIDIKAN JASMANI l TINGKATAN 5 l KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN l KELENTURAN

CONTOH AKTIVTI KELENTURAN

4 5
REGANGAN
GRAIN DINAMIK
DYNAMIC SILANGAN
STRETCHING DADA DAN
BAHU

PENDIDIKAN JASMANI l TINGKATAN 5 l KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN l KELENTURAN

CONTOH AKTIVITI KELENTURAN

PENDIDIKAN JASMANI l TINGKATAN 5 l KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN l KELENTURAN

CONTOH AKTIVITI KELENTURAN

PENDIDIKAN JASMANI l TINGKATAN 5 l KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN l KELENTURAN

 AKTIVITI PENGUKUHAN

Berdasarkan pemahaman anda berkaitan aktiviti kelenturan,

buat satu set dengan lapan kali ulangan bagi setiap aktiviti
kelenturan yang telah dipelajari dan rakam setiap aksi anda
untuk dihantar kepada guru. Selamat mencuba

# PASTIKAN KONDISI BADAN ANDA DALAM KEADAAN BAIK DAN SIHAT SEBELUM
MELAKUKAN SENAMAN

PENDIDIKAN JASMANI l TINGKATAN 5 l KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN l KELENTURAN