GIZI SEIMBANG

Nutrisionis Puskesmas Sukaluyu

 BERAT
BADAN

KEBUTUHA
TINGGI
N UMUR
BADAN
ENERGI

AKTIVITAS
 KEBUTUHAN ASUPAN

SD
KARBOH
KARBOH IDRAT
IDRAT
PROTEIN LEMAK

KARBOHID
LEMAK RAT
LEMAK
 KALORI INTAKE
&
BERAT BADAN

BADAN PERLU SEKITAR

2.000 KALORI SEHARI
+ BADAN PERLU SEKITAR
MAKANAN SEKITAR 2.000 KALORI SEHARI
2.500 KALORI SEHARI + BADAN PERLU SEKITAR
= MAKANAN SEKITAR 2.000 KALORI SEHARI
HASILNYA BERAT NAIK 1.700 KALORI SEHARI +
= MAKANAN SEKITAR
HASILNYA BERAT 2.500 KALORI SEHARI
TURUN =
HASILNYA BERAT
MAINTAIN
 NASI = 200 KALORI

BISKUIT = 284 KALORI ( 6 KEPING)

KENTANG GORENG = 365 KALORI
(PIRING KECIL)
 100
GRAM

KENTANG REBUS KENTANG

87 KALORI GORENG
274 KALORI
 4
SENDOK
MAKAN GULA

5
1
SENDOK
RUMUS 415 SENDOK THE
MAKAN
GARAM
LEMAK
KECUKUPAN CAIRAN
 AKTIVITAS FISIK

AKTIVITAS FISIK HARIAN

• Pekerjaan sehari – hari, termasuk pekerjaan rumah tangga

LATIHAN FISIK
Jalan kaki, jongging, push up, peregangan,
senam aerobik, bersepeda

OLAHRAGA
Sepak bola, bulu tangkis, basket, berenang, dll
BAIK BENAR
• Perlengkap yang sesuai  Yang digemari
• Pemanasan 5-5 10 menit  Aman
• Olahraga > 30 menit  Sesuai kondisi
• Pendinginan 5 menit

PRINSIP
OLAHRAGA

TERUKUR
TERATUR
 Target nadi : 220 – (Usia)
 > 2-3 Kali seminggu
 TIDUR

Kualitas
• Tidak sering terbangun
Kuantitas
• 8 – 10 jam sehari • Dapat tidur dalam 30 menit
• Perasaan segar ketika bangun pagi
 Kamar yang nyaman

Membaca buku atau

Matikan alat
latihan pernapasan
elektronik
sebelum tidur

TIDUR
Menghindari Membuat dan mengikuti
BERKUALITAS
Alcohol dan kafein jadwal tidur
(coklat, soda, teh, kopi)
TERIMA
KASIH