WEIGHT LOSS

STARTER
GUIDELINES
 INTRODUCTION
e-Book ini disediakan khas dan sebagai ‘extra
bonus’ untuk anda yang mengamalkan herbal
teas dan komited untuk turunkan berat badan
secara semulajadi.

Terdapat beberapa tips ‘extra’ tentang proses

penurunan berat badan supaya anda lebih jelas
dan faham dengan apa yang perlu anda lakukan
sebagai ‘extra effort’ bagi mempercepatkan agi
proses penurunan berat badan anda.

Copyright © 2021 LUSLIMLABEB By Olathee.

 APAKAH ITU
‘METABOLISME’

Ia adalah satu proses dalam badan

yang menukar makanan dan air
kepada tenaga untuk digunakan
badan.

Makanan/air + O2 = Tenaga

Kalori dibakar berdasarkan

pencernaan makanan dan aktiviti
fizikal.

Macam mana nak tingkatkan lagi

metabolisma selain dari amalkan
herbal teas?
(kawal ak�vi� fizikal – Berjalan kaki 10000
langkah, 100 ‘skipping’ se�ap hari, aerobic)

Jisim otot (muscle mass) yang

tinggi dalam badan juga dapat
tingkatkan metabolism. So, kalau
banyak ‘muscle mass’ yang dibina,
lebih banyak kalori akan dibakar.

Copyright © 2021 LUSLIMLABEB By Olathee.

 Here’s a few suggested diet yang memang
‘proven success’ untuk bantu anda turunkan
berat badan.

intermittent fast

Tetapkan kitaran waktu makan dan waktu puasa

‘Intermittent fasting’

Tempoh waktu ‘Intermittent fasting’ yang paling

popular adalah 16:8 ratio (16 jam puasa , 8 jam
makan).

Tidak semestinya puasa sehingga tak minum

apa-apa langsung. Just NO FOOD ketika berpua-
sa, anda hanya boleh minum air kosong, herbal
tea atau coffee yang zero calories.

Types of IF :

16/8 method : 16 hrs fast, 8 hrs eat – eat from 12pm to 8pm.

Eat-stop-eat : sekali atau dua kali seminggu, skip makan malam

sehingga malam keesokannya (from 8pm to next 8pm).

5:2 diet : 2 days in a week, eat 500-600 calories.

Copyright © 2021 LUSLIMLABEB By Olathee.

 keto diet

Ketogenic diet adalah sejenis ‘low carb diet’

dimana kita perlu kurangkan ‘carbohidrat intake’
dan jadikan lemak ‘fat’ sebagai sumber tenaga.

Apabila karbohidrat berkurang , ‘metabolic rate’

badan anda akan berada dalam keadaan
‘ketosis’ di mana lemak yang tersimpan dalam
badan akan ditukar menjadi tenaga.

Keto diet sesuai dalam membantu pesakit cancer,

type 2 diabetes, heart disease, alzheimer’s, heart
disease.

Makanan yang perlu dikurangkan/ ditinggalkan :

sugary foods ( ice cream, soda)

grains/starches ( pasta, wheat bread, nasi)
fruits
beans
roots veges ( potatoes, carrots)
low fat products ( salad dressings )
sauces ( bbq, chili sauce)
alcohol
sugar free diet foods.

Copyright © 2021 LUSLIMLABEB By Olathee.

 calories deficit

Calories adalah unit tenaga yang kita perolehi

dari makanan atau minuman yang di makan. Bila
‘calories intake’ kurang daripada calories dalam
badan yang dibakar untuk tenaga, itu adalah
‘calories deficit’

Calories deficit ini adalah cara lose weight

dengan mengurangkan calories intake dari
makanan yang di makan. (Kurang dari normal
calories intake)

Setiap individu pengambilan kalori mereka

adalah berbeza mengikut jantina, umur, berat
dan gaya hidup.
(Sila rujuk calories calculator di www.olathee.com)

Sebagai contoh :
Berat- 89kg, �nggi-170, calories yg diperlukan adalah 1600
calories daily, tetapi calories deficit adalah 1500, iaitu kurang
dri calories yg diperlukan badan.

Antara aplikasi yang boleh digunakan utk

mengira pengambilan kalori setiap hari :
Myfitnessapp

Copyright © 2021 LUSLIMLABEB By Olathee.

 MEA
AS L PL
BY M
SUG A
GES N
ADA TED
ME
LL

Copyright © 2021 LUSLIMLABEB By Olathee.

 BREAKFAST
‘Malaysian’ tak boleh lari nasi lemak dan roti
canai. Try to cut it off for breakfast.

Change to low calories breakfast like :

Oat
2 wheatmeal bread
Scrambled eggs with fruits
Olathee Morning Boost

SNACK

Fruits/Kekacang

LUNCH

Suku suku separuh

Nasi putih sebesar genggam tangan, protein
4 jari size, veges 1 telapak tangan size
Kurangkan protein berminyak, lebihkan jenis
bakar atau stim.
As for vegetables, kurangkan jenis sayuran
masak belacan atau sambal, makan sayuran
dalam bentuk sup.

DINNER

“Mealplan ini ialah contoh

Dinasihatkan utk mengambil low calories
food before 8pm dan Olathee Evening Doze
Off sebelum tidur.
Contoh : scrambled eggs and fruits, sandwich
peanut butter, atau sandwich telur rebus
without dressings.
untuk yg betul2 nak cut
calories & nak turun berat
dengan lebih cepat. Akan
tetapi jika mealplan/diet ini
terlalu berat untuk you,
don’t worry. Start slowly
dengan buat calories deficit
& konsisten minum
Olathee’s herbal tea okay?”

Copyright © 2021 LUSLIMLABEB By Olathee.

 MOTIVATION FROM MADAM ELL

“ orang yang berani adalah orang yang berjaya ubah

sesuatu perkara yang luar dari kebiasaannya kepada
sesuatu yang lebih baik” – madam ell

“ the only way to see the results is consistency,

examina�on is going to be hard if you stop studying “
so never stop “ – madam ell

Thankyou for suppor�ng us Olathee, we

will do our best to give the best for you.
Stay tuned and keep updated with our
social media for more �ps and updates.

@olathee.my

@Olathee

@olatheeMy
www.olathee.com

Copyright © 2021 LUSLIMLABEB By Olathee.