Topik 21Hari LDR Program #TeamCoachHasbi

MASTER KALORI VS NUTRISI

Ketahui Kebutuhan Kalori Anda DAN KUALITAS NUTRISI DARI KALORI

(Memotong Kalori Bukan Bermaksud Tidak Makan Atau Menahan Makan)

Pertama, Pahami Apa Itu KALORI?

Kalori Sebenarnya Adalah Satu Ukuran Tenaga.

Analogi Mudahnya Adalah Seperti Sebuah Mobil, Maka Kalori Itu Adalah Bahan Bakarnya.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Apakah Kalori Itu Penting? Ya, Tubuh Manusia Memerlukan Kalori Untuk Menjaga Kebugaran Tubuh,
Untuk Beraktifitas, Berjalan, Duduk, Bernafas, Memasak, Cuci Mobil, Olahraga, Melakukan Kegiatan
Rumah Tangga, Gendong Anak, Bahkan Tidur Sekalipun Tubuh Butuh Kalori Dari Sumber Makanan yang
Kita Konsumsi.

Namun Akan Bermasalah Jika Kebutuhan Kalori Yang Masuk Terlalu Banyak Dan Tidak Digunakan. Akan
Terjadi Penumpukan2 Lemak Didalam Tubuh. Dan Seprti Kita Ketahui lemak Berlebihan Yang Ada
Didalam Tubuh Sangat Berbahaya Bagi Tubuh Kita. Lemak Dibagian Perut, Pinggang, Bahkan Lemak2
Yang Berada didalam Organ Tubuh, Serta Lemak Yang Menumpuk DiDalam Pembuluh Darah. Nantinya
Akan Ada Topik Khusus Tentang Bahaya Lemak Organ Dalam.

Apabila Makan Terlalu Banyak, Sehingga Kalori Yang Masuk Berlebih, Maka Makanan Tersebut Akan
Dirubah Menjadi Lemak Didalam Tubuh. Inilah Penyebab Berat Badan Terus Bertambah Dan
Memberi Penyumbang Terbesar Penurunan Kesehatan Tubuh. Ditambah Kalori Yang Masuk Rendah
Gizi, Rendah Vitamin Dan Mineral, Maka Akan Sangat Membebani Kinerja Organ Tubuh Manusia.

Setiap 7700kalori Yang Masuk Berlebih Akan Menjadi 1kg Berat Badan Atau Lemak Tubuh.

Faktor Kebutuhan Kalori Setiap Tubuh Manusia Berbeda. Ianya Bergantung Beberapa Hal
Sebagai Berikut :

1. Berat Badan Tubuh Dan Komposisi Tubuhnya (Otot, Air, Dan Lemak Dalam Tubuh)
2. Usia
3. Jenis Kelamin
4. Tingkat Aktifitas Harian Tiap Individu
Berikut Penjelasan Detailnya :

1. Berat Badan Tubuh Dan Komposisi Tubuhnya (Otot, Air, Dan Lemak Dalam Tubuh)
Jika Anda Dalam Kategori Yang Memiliki Tubuh Dengan Berat Badan Tinggi, Anda Memerlukan
Lebih Tenaga (Kalori) Dibandingkan Dengan Berat Badan Yang Kecil, Hal Ini Digunakan Untuk
Melakukan Aktifitas Fisik Untuk Bergerak.
Selain Itu Otot Juga Membakar Lebih Banyak Kalori. Sehingga Semakin Banyak Otot Yang
Anda Miliki Maka Semakin Tinggi Pula Metabolisme Tubuh Anda, Membuat Pembakaran Kalori
Dan Lemak Lebih Cepat.
Jika Ingin Kalori Terbakar Lebih Banyak, Maka Bangun Massa Otot Tubuh Anda, Dengan
Konsisten Nutrisi + Olahraga “beban” Yang Melibatkan Otot2 Tubuh + Tidur.

2. Usia
Semakin Meningkat Usia Seseorang “TUA”, Maka Semakin Sedikit Kalori Yang Dibutuhkan. Hal
Ini Dikarenakan Jumlah Otot Juga Semakin Berkurang Dan Lemak Mengisi Sebagian Tubuh.
Dan Metabolism Juga Perlahan-Lahan Mengalami Penurunan. Inilah Jawaban Mengapa Semakin
Usia Bertambah, Meski Makan Makin Sedikit, Tubuh Tetap Mengalami Kenaikan Berat Badan.
Namun Hal Ini Ada Jalan Keluarnya, Walaupun Usia Tua, Anda Bisa Membakar Kalori Dengan
Lebih Banyak, Yaitu Dengan Cara Perbaiki Pola Makan, Nutrisi Yang Berimbang, Bergizi dengan
Vitamin Dan Mineral Yang Lengkap, Dan Mulailah Aktif Berolahraga, Maka Dengan Sendirinya
Kita Akan Menua Dengan Sehat.

3. Jenis Kelamin
Laki-Laki Biasanya Memerlukan Lebih Banyak Kalori Dibandingkan Wanita, Hal Ini Dikarenakan
Kecepatan Metabolism Lelaki Dan Wanita Berbeda. Laki-Laki Biasanya Tidak Terlalu Banyak
Memiliki Lemak Dalam Tubuhnya. Mereka Juga Lebih Banyak Memiliki Otot Dibanding Wanita,
Walaupun Usia Dan Berat Badan Yang Sama. Inilah Jawaban Laki-Laki Memiliki Metabolism
Tubuh Lebih Cepat Dari Wanita

4. Aktifitas Harian
Semakin Tinggi Tingkat Aktifitas Dan Kegiatan Harian, Maka Semakin Tinggi Pula Kalori Yang
Dibutuhkan Oleh Tubuh Anda. Inilah Kuncinya Jika Ingin Program Turun Berat Badan Lebih
Cepat Hasilnya, Maka Anda Melakukan Aktifitas Fisik Tambahan Seperti Olahraga Ringan,
Jalan Kaki, Lari, Atau Olahraga Yang Membangun Massa Otot, Semakin Banyak Otot Maka
Semakin Banyak Kalori Yang Terbakar Dengan Sendirinya

Olahraga Kardio Seperti Sepeda, Renang, Jogging Merupakan Cara Terbaik Untuk
Membakar Kalori.
Dan Olahraga Mengangkat Beban Juga Penting Untuk Menjaga Massa Otot Di Masa Tua.
Ini Dikarenakan Massa Otot Membakar Kalori Lebih Banyak, Dan Menentukan Pengurangan
Berat Badan Dengan Cepat.
Olahraga Aerobik Juga Sangat Membantu Menurunkan Berat Badan.
Dan Aktifitas Apapun Akan Membakar Kalori Seperti Naik Turun Tangga, Cuci Mobil, Ngepel,
Bahkan Saat Tidur Pun Dengan Pergerakan Jantung Membakar Kalori. Tidurlah 6-8jam Sehari.
 -----------------------------------------------------------------------------------
Namun Ada Yang Lebih Penting Dari Kalori, Yaitu Nutrisi, Kandungan Gizi dan Vitamin Mineral
Yang Terkandung Didalam Makanan Tersebut.
Misal Sebut Saja 1Slice Pizza dengan 100gram Dada Ayam Panggang/Kukus yang Memiliki Kalori Yang
Sama Sekitar 180-220 Kalori, Namun Bisa Dipastikan Nutrisi Didalam Dada Ayam Memiliki Kandungan
Protein Dan Lemak Baik, Dibandingkan Dengan Pizza Yang Memiliki Kadar Protein Rendah, Namun
Memiliki Kadar Gula Dan Lemak Berlebihan.
Sampai Sini Bisa Dipahamkan Ya..! Untuk Itu Pastikan Kita Semua Bisa Belajar Memahami Dan
Mempraktekkan Dalam Pola Makan Sehari2, Bagaimana Hanya Memasukkan Makanan Yang Rendah
Kalori, Dan Memiliki Kandungan Nutrisi Yang Lengkap GIZI dan VITAMIN DAN MINERAL!!

-----------------------------------------------------------------------------------
So..Bagaimana Rumusan Untuk Turun Berat Badan Dengan Sehat?
 Untuk Turun Berat Badan Kita Harus Makan Kurang Dari Kalori Yang Dibutuhkan Oleh
Tubuh Kita Dalam Sehari.
Contoh Saja Rata2 Wanita Butuh BMR = 1200-1600kalori, Dan Pria Rata2 1500-1800 Kalori.
Jadi Untuk Turunberat Badan Perlu Makan 1000-1200kalori Sehari.
Sehingga Ketika Tubuh Kekurangan Kalori Yang Dibutuhkan, Maka Secara Otomatis Tubuh
Akan Mengambil Kekurangan Kalori Dari Lemak Dalam Tubuh Kita. Dan Lagi2 Coach
Mengingatkan Masukkan Kalori Yang Memiliki Kualitas Nutrisinya, Tinggi Serat Dan Protein.
Jika Lebih Kalori Yang Masuk, Ya Tentu Saja Rumusan Untuk Naik Berat Badan.
 Jika Kita Makan Lebih Dari Kebutuhan Kalori Harian Kita. Kalori Yang Berlebihan Ini Akan
Disimpan Sebagai Lemak Dalam Tubuh, Bagian Perut, Pinggang, Perut, Organ Dalam,
Metabolism Tubuh Tidak Bisa Membakar Kelebihan Kalori Dan Akhirnya Disimpan Sebagai
Lemak Dibawah Kulit Kita.
 Untuk Itu, Rumusan Yang Paling Cepat Adalah Dengan Mengurangkan Kalori Setiap
Hari, Memastikan Kalori Yang Masuk Bernutrisi Dan Bervitamin Mineral, Serta
Meningkatkan Aktifitas Fisik Dalam Sehari (Rutin Berolahraga).
Berita Baiknya Kita Tidak Perlu Pusing Dan Sakit Kepala Memikirkan Kalori Dan Nutrisi, Kita
Cukup Patuh Saja Dengan Panduan Makan LDR Sehari2 Yang Sudah Dibagikan Diawal
Program, Maka Kita Dengan Sendirinya Akan Defisit Kalori, Kualitas Nutrisi Didapat, Dan
Olahraga Sehari2.
Konsisten, Disiplin, Berkomitmen, Dan Bersungguh2 Dalam Program. Semakin Banyak Shake
Nutrisi Yang Masuk Dalam Sehari (2-4x Sehari) Maka Proses Menurunkan Berat Badan,
Pembersihan Tubuh, Regenerasi Sel, Peningkatan Metabolism, Perbaikan System Pencernaan
Akan Berlangsung Lebih Cepat.

--------------------------------------------------------------------------------------
Berikut Kebiasaan Makan Orang Pada Umumnya, Yang Menyebabkan Kelebihan Kalori Sehari2, Tubuh
Memiliki Persentase Lemak Tinggi, Sebagai Akibatnya Tubuh Beresiko Tinggi Terhadap Berbagai
Macam Penyakit Pada Zaman NOW ini

Kalori Orang Dewasa Biasanya Ambil Dalam Sehari Dalam Pemakanan Sehari-Hari :

A. Sarapan Pagi Jam 7 = 640kalori

Nasi Kuning 1porsi = 400kalori
Telor Masak Merah = 120kalori
Teh Manis = 120kalori

B. Makanan Dan Minuman Manis Jam 10 = 520kalori

Donat 3biji = 400kalori
Teh Kemasan = 120kalori

C. Makan Siang = 980Kalori

Nasi Putih 1porsi = 400kalori
Ayam Goreng = 300kalori
Sayur Oseng = 120kalori
Teh Manis 2gelas = 160kalori

D. Makanan Bergoreng Dan Minuman Manis Jam 5sore = 420kalori

Tempe Goreng 4biji = 300kalori
Teh Kemasan = 120kalori

E. Makan Malam = 920Kalori

Nasi Goreng 1porsi = 600kalori
Telur Goreng = 200kalori
Teh Kemasan = 120kalori

F. Makanan Bergoreng Dan Minuman Manis Jam 10malam = 620kalori

Martabak / Terang Bulan = 500kalori
Teh Kemasan = 120 Kalori

Maka Jumlah Keseluruhan Dalam Sehari Adalah 640 + 520 + 980 + 420 + 920 + 620 =
4100kalori

Soooo, Tanyalah Pada Diri Sendiri Adakah Jumlah 4100kalori Sesuai Dengan Usia, Aktifitas
Fisik, Dan Berat Badan Anda Sehari-Hari. Dan berdasarkan konsep tiap 7700 kalori lemak naik
1kg, maka 2hari saja naik 1kg dengan pola makan diatas.

Apa Yang Terjadi Jika Kebiasaan Pola Makan Diatas Tidak Dirubah Selama Setahun??
Maka Dalam Satu Tahun Jika Konsep 7700kalori Adalah 1kg Naik Berat Badan, Maka Setahun Naik
23kg…Ampunn!!!!
Dan Apa Yang Perlu Dilakukan, Untuk Turun Berat Badan?
Rata2 Orang Perlu 1200-1600kalori. Jadi Agar Turun Berat Badan, Maka Kalori Yang Masuk Antara
1000-1100kalori…Jangan Kurang Dari Itu, Karena Bisa Dipastikan Terkena CRASH DIET,
METABOLISME RUSAK!!!
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Maka, Rencana Makan 5x Program 21 LDR Ini Menganut Sebagai Berikut :

Sarapan 7 Pagi (Program Nutrisi) = 90 -120kalori

Snack 1 Jam 10pagi (Buah) = 100 - 200kalori
Makan Siang (Sehat) = 400 - 500kalori
Snack Sore (program Nutrisi) = 90 – 120kalori
Makan Malam (Program Nutrisi) = 90 – 120 Kalori
Perhatikan Pola diats, Selain defisit kalori, tubuh mendapatkan kelengkapan nutrisi, gizi, vitamin
mineral, serat dan protein yang sangat baik bagi tubuh. Bisa Dipahamkan Ya..
---------------------------------------------------------------------------
Rata2 Rencana Makan Total Kalori
Untuk Perempuan = 1000 – 1200kalori
Untuk Laki-Laki = 1300 – 1500 Kalori
Seberapa Penting Memantau Kalori?? Yups, Sangat Penting, Temen2 Akan Pahamkan Tahapan Demi
Tahapan Dengan Sudut Pandang Kalori Dalam Makanan Plus Kandungan Gizi Dari Makanan Tersebut.

Penurunan Berat Badan Berkaitan Dengan Kalori. Turun Berat Badan Harus Pahamkan Kalori.
Haruslah Kekurangan Dan Kesesuaian Kalori Sesuai Aktifitas, Usia, Jenis Kelamin.
Hilangkan Pola Pikir, Gampanggg Habis Makan,,Ntar Bakar Kalori Saat Olahraga!!!
--------------------------------------------------------------------------
Pertanyaan Yang Sering Muncul!!!
Saya Sudah cukup kalori coach, kenapa berat badan dan persentase lemak gak turun2..Kenapa?
Yapp..Anda Benar..kalori yang diambil dari makanan sehari2 tapi kurang berkualitas gizi dan nutrisinya.
Kita akan belajar tentang kalori kosong or kalori kotor sebagai berikut :

BAHAYA KALORI KOSONG / KALORI KOTOR

MISAL :
 Kerupuk dan Keripik 1bungkus
Fakta Nutrisi : Kalori 200, Lemak Trans 5gr, Karbo 12gr, Prot 1gr, serat 0gr
 Tahu Goreng 1bh

Fakta Nutrisi : Kalori 210, Lemak Trans 8gr, Karbo 5gr, Prot 2gr, serat 0gr

 2Sendok Shake + 1sendok P3 + 1Sendok Mfiber

Fakta Nutrisi : Kalori 125, Protein 13gr, Karb 11gr, Lemak 0gr, Serat 5gr
Dan Berikut Makanan Yang Memiliki Kalori Tinggi Dan Rendah Vitamin Mineral Dan Sudah
Seharusnya Kita Hindari Dalam Program Sehat Kita.
1. Nasi putih 1mangkok = 260kalori
2. Nasi goreng 1porsi = 600kalori
3. Mie goreng / Mie kuah = 700kalori
4. Nasi goreng telor = 680kalori
5. Mihun = 620kalori
6. Roti putih 2keping = 220kalori
7. Roti canai = 300kalori
8. Bakpao ayam sebiji 280kalori
9. Kentang goreng = 470kalori
10. Pizza keju = 800kalori
11. Mie bakso = 670kalori
12. Dan banyak lainnya..sering2 gogling untuk awal2 program..dan hindarkan makanan
kemasam sebagai cemilan harian.

Soooo..Jadilah Master Kalori & Master Nutrisi…

Pahamkan Benar2, Dan Amalkan, Cerdas Dan Bijaksana Memilih Makanan Yang Masuk Dalam Tubuh
Anda
Defisit Kalori dan Pastikan Nutrisi Yang Terkandung pun Lengkap Vitamin & Mineral!!!

Tkyuu..Semoga Bermanfaat!!!!

#LDRProgramTeamcoachhasbi
#ProgramRegenerasiSelIntensif
#MasterKalori
#MasterNutrisi
#TurunBeratbadanDenganSehat
#MenuaDenganSehat
#GayahidupSehat
#GayaHidupAktif