NAMA : DEVIA DHEWANTI

NPM : 17.156.01.11.098
KELAS : 4C KEPERAWATAN

RESUME MENENTUKAN JUMLAH KALORI DALAM DIET

Sumber video: https://youtu.be/QXp_O10pgZw
Secara sederhana kalori adalah suatu energy yang di dapatkan oleh makanan atau minuman yang
dikonsumsi yang kemudian akan digunakan untuk hidup dan beraktivitas. Calories in dan
calories out, jika kalori yang keluar setiap harinya 2000 jika kalori yang masuk sama 2000 maka
berat badan tidak akan berubah. Berbeda dengan jika kalori yang keluar 2000 kalori yang masuk
2500, masa selisih 500 kalori ini akan disimpan dalam bentuk lemak atau otot, tergantung dari
jenis makanan dan pola latihan. Jika kalori yang keluar 2000 kalori yang masuk 1500 maka
tubuh akan menutupi kekurangan kalori dengan mengambil dari lemak atau otot tubuh sehingga
berat badan akan menurun dan kejadian ini akan disebut defisit .
 Rumus
BMR pria
66,4730 + (13,7516 x BB kg)
(5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)

BB: Berat badan

TB: Tinggi badan
 Rumus
BMR perempuan
655,0955 + (9,5634 x BB kg)
(1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

BB: Berat badan

TB: Tinggi badan

1. Lalu dikalihkan dengan angka berdasarkan tingkat aktivitas. Dikalihkan 1,2 jika
tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.
2. Dikalihkan 1,375 jika berolahraga 1-3 kali dalam seminggu
3. Dikalikan dengan 1,55 jika berolahraga 3-5 kali dalam seminggu
4. Lalu kalikan dengan 1,725 jika berolahraga 5-6 kali dalam seminggu
5. Dikalikan 1,9 jika berolahraga 2 kali dalam sehari atau memiliki job desc aktivitas
fisik
Cara lain dengan mengetahui porsi dan jenis makanan yang dimakan sehari-hari. 100 kalori
kentang goring berbeda dengan 100 kalori brokoli. Menghitung kalori tanpa rumus
mengetahuinya dengan cara:
1. Konsumsi banyak protein
- untuk mencegah rasa lapar. Konsumsi protein dapat meningkatkan metabolic rate
- dapat membakar lemak 80-100 kalori/hari
2. Hindari konsumsi gula berlebih, contohnya soda, jus buah, dan juga es coklat. Karena
makanan ini bisa menigkatkan 60% resiko obesitas terutama pada anak-anak
3. Banyak minum air putih, untuk membantu menurunkan berat badan. Banyak minum air
dapat membantu dan meningkatkan tingkat bakar kalori selama 90 menit
4. Melakukan olahraga, selain itu olahraga juga dapat memberi dampak bagus pada seluruh
tubuh
5. Kurangi konsumsi karbohidrat, makanan rendah karbohidrat bias menurunkan berat
badan 2-3x lipat