Pertanyaan :

1. Berapa kalori yang kita butuhkan setiap harinya?

Jawab :

Pada umumnya laki-laki dewasa membutuhkan 2.500 kalori per hari, sementara perempuan Dewasa
membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari.Sedangkan untuk kebutuhan kalori per hari bagi anak-anak
yaitu antara 1.000 sampai 2.000 kalori. Bagi usia remaja bisa berkisar antara 1.400 sampai 3.200 kalori
per hari.Namun Kebutuhan kalori per hari yang dimiliki tiap orang berbeda-beda, tergantung jenis
kelamin, usia, Aktivitas fisik, tinggi dan berat badan.Semakin berat aktivitas yang dilakukan,berat badan
dan Semakin tinggi maka kebutuhan kaloripun semakin meningkat.Untuk wanita dan pria yang ingin
menurunkan berat badan maka lebih baik mengonsumsi 1200-1500 kalori per hari untuk wanita
sedangkan bagi pria disarankan untuk mengonsumsi cukup 1500-1800 kalori per hari.untuk menghitung
kalori yang kita butuhkan setiap harinya kita dapat menghitung menggunakan BMR(basal metabolic
rate) yang dikalikan dengan berat badan kita

2. BMR adalah acuan jumlah kalori ketika tubuh kita beristirahat total.bagaimana dengan kita yg setiap
harinya melakukan segudang aktivitas,baik yang beraktivitas skla ringan sampai berat?

Jawab :

Cara untuk mengetahui jumlah kalori yang kita butuhkan setiap harinya dengan aktivitas skla ringan
sampai berat adalah dengan cara menghitung nilai total BMR kita kemudian mengalikannnya dengan
nilai level aktivitas kita.

Adapun nilai level aktivitas itu adalah:

 Tidak aktif = 1,2. Yang mana mereka tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.2
 Aktivitas ringan = 1,375. Yang mana mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalamseminggu.3.
 Aktivitas sedang = 1,55. Yang mana mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalamseminggu.4.
 Aktivitas berat = 1,725. Yang mana mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.5.
 Aktivitas sangat berat = 1,9. Yang mana mereka berolahraga sekitar 2 kali dalam

3. Jadi bagaimana kita mengatasi itu semua,terkait peran mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh
kita?

Jawab :

Peran kita mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh kita sangat penting karena mengetahui dengan
pasti jumlah kalori yang Kita butuhkan untuk beraktivitas sehari-hari dapat membantu Kita
menghindari kondisi kekurangan kalori (yang berakibat tubuh menjadi lemas dan tak mampu menjalani
aktivitas sehari-hari dengan lancar), ataupun kelebihan kalori (yang membuat tubuh menyimpan lebih
banyak lemak daripada yang sebenarnya dibutuhkan), dan menjaga tubuh tetap sehat.Oleh karena
itu,kita harus mengonsumsi makanan yang cukup sesuai dengan kebutuhan kalori harian kita,memiliki
pola makan yang wajar dan seimbang Serta melakukan aktivitas fisik secara teratur Agar dapat
membakar kalori dalam lemak yang berlebih . Yang paling penting adalah mendapatkan seluruh
kebutuhan gizi Kita.Selain itu, pastikan agar keseimbangan energi Kita tetap terjaga agar Kita tetap
memiliki berat badan yang sehat.

4. Bagaimana kita mengaplikasikan hal tersebut dalam kehidupan sehari hari?

Jawab :

1. Membiasakan diri kita untuk selalu makan sesuai dengan kebutuhan

2. Mengonsumsi karbohidrat 3-4 porsi /hari,sayuran 3-4 mangkuk/hari,buah 3 potong/hari,protein 3-6

potong/hari.

3. Mengurangi mengonsumsi minyak,gula dan garam secara berlebih.

4. Melakukan olahraga rutin agar dapat membakar kalori.kita dapat menggunakan waktu luang kita
untuk berolahraga seperti bangun pagi lebih awal ataupun ketika sore hari.

5. Biasakan minum air putih 8 gelas/hari

6. Memantau berat badan kita setiap minggunya agar ketika kita berlebihan mengonsumi kalori berlebih
kita bisa mengetahui dengan melihat kenaikan berat badan kita begitu juga jik kekurangan

7.mengetahui jumlah kalori tubuh kita yang dibutuhkan