GIZI SEIMBANG PADA

REMAJA
Disajikan di SMAS ISLAM DIPONEGORO SKA dalam rangka Hari Gizi Nasional ke-62 Tahun 2022
 Remaja adalah usia transisi, seorang individu
telah meninggalkan usia kanak-kanak yang
lemah dan penuh ketergantungan, akan tetapi
belum mampu ke usia yang kuat dan penuh

Apa itu tanggung jawab.Remaja dibagi menjadi 3

kelompok usia :

Remaja 01 Early adolescence (remaja awal)

Berada pada rentang usia 12-15 tahun.

? 02 Middle adolescence (remaja pertengahan)

Dengan rentang usia 15-18 tahun.

03 Late adolescence (remaja akhir)

Berkisar pada usia 18-21 tahun.
 GIZI
SEIMBANG
Gizi seimbang
Adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah
yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman
makanan, aktifitas, kebersihan, dan berat badan ideal
MASALAH GIZI PADA
REMAJA
 1. ANEMIA
Anemia merupakan salah
satu kelainan darah yang
umum terjadi ketika kadar
sel darah merah dalam
tubuh menjadi terlalu
rendah.

MASALAH GIZI
PADA REMAJA
 2. OBESITAS
Obesitas merupakan
penyakit kompleks yang
ditandai dengan kelebihan
berat badan karena
adanya penumpukan
lemak yang berlebihan di
dalam tubuh.

MASALAH GIZI
PADA REMAJA
 3. KEBIASAAN
MAKAN BURUK
Menjaga penampilan fisik
(bodyimage) mengurangi porsi
makan (tidak bergizi seimbang).
Penurunan Berat badan yang terlalu
cepat dapat membahayakan
kesehatan

MASALAH GIZI
PADA REMAJA
Apa itu
Body image yang baik = tercapainya
Body BB yang ideal (keserassian TB
dengan BB berdasarkan IMT).
Image?
 PEMANTAU
BB IDEAL

2. Indeks Masa Tubuh (IMT) 1. Berat Badan Ideal (BBI)

Rumus IMT = Rumus = (TB-100) – (10% x (TB-100))

Contoh :
Contoh : TB = 150 cm
BB = 60kg BBI = ?
TB = 150 cm = 1,5 m BBI = (150-100) – (10% x (150-100)
IMT = ? BBI = 50 – 5
IMT = BBI = 45 kg
IMT = 26,7 kg/
BATAS AMBANG
IMT
 Kebutuhan Zat Gizi
Remaja
ENERGI
• Aktifitas
• Metabolisme Tubuh
• Putri 13-18 thn = 40-50 Kkal/kg BB/hari
KARBOHIDRAT & LEMAK • Putra 13-18 thn = 55-60 Kkal/kg BB/hari
• Lemak = 30% dari kebutuhan kalori
• KH = 55% dari kebutuhan kalori
PROTEIN
• Tumbuh kembang (grow support)
• Putri = 50 gr/hari
• Putra = 60 gr/hari
MINERAL
Kebutuhan mineral, terutama pada
kalsium akan meningkat drastis
pada usia remaja. Karenanya, laki-
laki membutuhkan zat besi 10-12 VITAMIN
mg per hari, sedangkan perempuan Vit A, C dan berbagai Vit B khususnya pada
memerlukan 15 mg per hari. perempuan agar tehindar dari anemia.
ANJURAN PEMBAGIAN
MAKANAN SEHARI
REMAJA
 PRINSIP GIZI
SEIMBANG
1. Variasi Makanan
2. Pola hidup bersih dan sehat
Menghindari rokok, narkoba dan
minuman beralkohol.
3. Aktifitas Fisik
4. Pemantauan Berat Badan Ideal

GIZI SEIMBANG
PADA REMAJA
 TIPS
1. Pilih makanan 6. Istirahat cukup.
rendah lemak dan 7. Hindari asap rokok, baik
tinggi serat. menjadi perokok aktif
2. Hindari makanan maupun pasif.
terlalu manis dan 8. Minum air putih min 2
terlalu asin. liter (8 gelas) per hari.
3. Ganti camilan kue- 9. Cegah anemia dengan
kue manis dengan mengonsumsi makanan
buah segar. yang sehat bervariasi, dan
4. Lakukan aktifitas fisik seimbang, bila perlu
secara teratur dan konsumsi suplemen zat
terukur. besi.
5. Kontrol pertambahan
berat badan sebulan
sekali, upayakan IMT
kurang dari 23,5
Thank You