Cara Menghitung BMR: Kalori Minimal

yang Dibutuhkan Tubuh

Oleh Arinda Veratamala Data medis direview oleh dr. Le Thi My Duyen.

Bagikan ini:

293Klik untuk membagikan di Facebook(Membuka di jendela yang baru)293

Klik untuk berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)
Klik untuk berbagi di WhatsApp(Membuka di jendela yang baru)
Klik untuk berbagi pada Tumblr(Membuka di jendela yang baru)
Klik untuk berbagi via Google+(Membuka di jendela yang baru)
Klik untuk berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang baru)
Klik untuk berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)
Klik untuk berbagi di BBM(Membuka di jendela yang baru)

Apakah Anda mengetahui berapa kalori yang harus Anda konsumsi setiap
harinya? Tahukah Anda bahwa tubuh Anda tetap memerlukan kalori atau
energi, walaupun Anda tidak melakukan aktivitas apapun? Ini dinamakan
dengan angka metabolisme basal (AMB) atau lebih dikenal dengan basal
 metabolic rate (BMR). Untuk mengetahui mengenai BMR, cara menghitung
BMR, dan sebagainya, sebaiknya simak penjelasan berikut ini.

Apa itu BMR?

BMR atau basal metabolic rate adalah kebutuhan kalori yang tubuh Anda
butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat Anda tidur atau duduk
dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya,
seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel
tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain
sebagainya.

Jadi, salah jika Anda tidak makan apapun atau makan sangat sedikit saat
Anda ingin menurunkan berat badan. Karena, walau bagaimanapun, tubuh
tetap butuh kalori dari makanan untuk melakukan berbagai fungsinya. Jika
ingin menurunkan berat badan, lakukan diet dengan cara yang baik, tetap
perhatikan kebutuhan tubuh Anda.

Bagaimana cara menghitung BMR?

Dengan menghitung BMR Anda, maka Anda bisa mengetahui berapa kalori
minimal yang tubuh Anda butuhkan untuk melakukan aktivitasnya. Dengan
begitu, Anda bisa menurunkan asupan kalori Anda tanpa memengaruhi kerja
tubuh dan kesehatan Anda.

BMR tiap orang bergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi
badan. Oleh karena itu, BMR tiap orang berbeda-beda. Untuk mengetahui
BMR Anda, Anda bisa menghitungnya menggunakan rumus Harris-
Benedict. Rumus BMR ini dibedakan antara pria dan wanita.

BMR Pria = 66 + (13,7 x berat badan) + (5x tinggi badan) (6,8 x usia)

BMR Wanita = 655 + (9,6 x berat badan) + (1,8x tinggi badan) (4,7 x
usia)

Keterangan:

Berat badan dalam kilogram (kg)

Tinggi badan dalam sentimeter (cm)
 Jika Anda mengalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas fisik, maka Anda
akan mendapatkan total kebutuhan kalori per hari Anda. Berikut ini
merupakan faktor aktivitas fisik:

Sangat jarang olahraga, kalikan BMR dengan 1,2

Jarang olahraga (1-3 hari/ minggu), kalikan BMR dengan 1,375
Normal olahraga (3-5 hari/ minggu), kalikan BMR dengan 1,55
Sering olahraga (6-7 hari/ minggu), kalikan BMR dengan 1,725
Sangat sering olahraga (setiap hari bisa dua kali dalam sehari), kalikan BMR
dengan 1,9

Kalkulator BMR untuk menghitung kebutuhan

kalori minimal
BMR hanyalah jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bisa
menggerakkan organ-organ vital. Namun setiap harinya, Anda perlu
mengonsumsi makanan dan minuman dengan jumlah kalori lebih dari itu,
karena Anda juga butuh energi untuk bergerak, berjalan, berpikir, dan
sejumlah aktivitas fisik lain yang dilakukan sehari-harinya.