7 Aplikasi Penghitung Kalori Tubuh

Apa itu kalori?

Sebelum mengetahui berapa kebutuhan kalori Anda, ada baiknya Anda mengetahui apa itu kalori. Kalori
adalah suatu unit pengukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan. Saat kita makan atau
minum, kita memberi energi (kalori) pada tubuh kita. Tubuh kemudian memakai energi tersebut sebagai
bahan bakar untuk berbagai aktivitas kita. Semakin banyak aktivitas yang kita lakukan, semakin banyak
energi atau kalori yang terpakai.

Jumlah kalori dalam suatu makanan biasanya ditulis dalam satuan “kilokalori” atau “kkal”. Sebagai
contoh, 500 kalori akan ditulis sebagai 500 kkal. Selain dalam kkal, kalori juga dapat ditulis dalam satuan
“kilojoules” atau “kJ”. 1 kJ setara dengan 0,239 kalori.

Kebutuhan kalori setiap hari masing-masing orang berbeda

Cara menghitung kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda, karena akan dihitung berdasarkan jenis
kelamin, usia, tinggi dan berat badan, komposisi tubuh, aktivitas, hingga keadaan fisik masing-masing.
Kalori yang dibutuhkan oleh laki-laki berbeda dengan perempuan meskipun berada pada rentang usia
yang sama. Dua orang yang kembar sekalipun akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, tergantung
pada keadaan fisik dan aktivitasnya sehari-hari.

Standar asupan kalori per hari berbeda-beda di tiap negara. Di Amerika, laki-laki disarankan untuk
mengonsumsi 2700 kalori per hari dan wanita 2200 kalori per harinya. Sementara berdasarkan National
Health Service di Inggris, laki-laki disarankan mengonsumsi 2500 kalori dan wanita 2000 kalori. Berbeda
dengan FAO yang menyarankan orang dewasa rata-rata harus mengonsumsi minimal 1800 kalori per
hari.

Di Indonesia, terdapat tabel panduan angka kecukupan gizi. Tabel tersebut memuat anjuran berapa
banyak kalori yang dibutuhkan oleh masing-masing kelompok umur. Sebagai contoh:

Bayi berusia 7-11 bulan dengan berat badan 9 kg dan tinggi badan 71 cm membutuhkan energi 725 kkal
per hari.

Laki-laki berusia 19-29 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi 168 cm membutuhkan energi 2725
kkal per hari.
Wanita berusia 19-29 tahun dengan berat badan 54 kg dan tinggi 159 cm membutuhkan energi 2250
kkal per hari.

Laki-laki berusia lebih dari 80 tahun membutuhkan energi sebesar 1525 kkal dan wanita pada usia yang
sama membutuhkan energi 1425 kkal per hari.

Bagi wanita hamil, dibutuhkan tambahan energi sebesar 180-300 kkal per harinya, tergantung pada usia
trimester kehamilannya. Begitu juga dengan ibu menyusui, pada 6 bulan pertama dibutuhkan tambahan
energi hingga 330 kkal dan tambahan 400 kkal pada 6 bulan berikutnya.

Berbagai cara menghitung kebutuhan kalori setiap hari

Ada beberapa cara menghitung kebutuhan kalori Anda, yaitu:

Rumus Harris-Benedict: rumus ini termasuk rumus yang sering dipakai oleh ahli gizi. Rumus Harris-
Benedict memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, hingga level aktivitas fisik
Anda.

Rumus untuk menghitung kebutuhan energi pria yaitu= 66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + 5 x
(tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 6,8 x usia.

Sementara untuk wanita= 655,1 + 9,6 x (berat badan dalam kilogram) + 1,9 x (tinggi badan dalam cm)
dibagi dengan 4,7 x usia.

Hasil dari penghitungan ini kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik. Jika aktivitas fisik Anda
rendah, maka dikalikan dengan 1,2. Untuk aktivitas fisik sedang dikalikan dengan 1,3. Sementara
aktivitas fisik berat dikalikan dengan 1,4.

Rumus WHO (World Health Organization): berbeda dengan rumus Harris-Benedict, rumus ini lebih
sederhana dan tidak memperhitungkan tinggi badan. Rumus WHO dibagi sesuai dengan kategori umur.
Sebagai contoh, untuk mencari kebutuhan energi wanita berusia 18-29 tahun, digunakan rumus 14,7 x
(berat badan dalam kilogram) + 496. Sementara untuk mencari kebutuhan energi pria usia 18-29 tahun,
digunakan rumus 15,3 x (berat badan dalam kilogram) + 679. Hasilnya kemudian dikalikan dengan faktor
aktivitas fisik.

Kalkulator kebutuhan kalori

Untuk memudahkan Anda menghitung kebutuhan kalori setiap hari, sesuai dengan berat badan, tinggi
badan, usia, dan level aktivitas Anda, Hello Sehat sudah menyediakan Kalkulator Kebutuhan Kalori yang
bisa Anda gunakan dengan cara mengeklik gambar di bawah:

Hubungan antara kebutuhan kalori dan kesehatan

Meskipun kemasan makanan lebih sering mencantumkan persen angka kecukupan gizi berdasarkan
pada kebutuhan energi 2000 kkal, namun kini Anda tahu bahwa tidak semua orang membutuhkan
energi 2000 kkal per harinya. Kebutuhan energi Anda bergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan,
tinggi badan, keadaan fisik, hingga aktivitas Anda sehari-hari. Mengetahui berapa kebutuhan energi
Anda per hari dapat membantu menjaga kesehatan Anda karena hal tersebut bisa mempengaruhi
keseimbangan energi Anda sehari-hari.

Prinsip dalam mencukupi kebutuhan energi sederhana saja yaitu seimbang, karena jika Anda
mengonsumsi kalori lebih dari kebutuhan, ini dapat mengakibatkan peningkatan berat badan di
kemudian hari sekaligus meningkatkan risiko Anda mengidap berbagai macam penyakit, khususnya
penyakit degeneratif. Tetapi jika Anda mengonsumsi kalori kurang dari kebutuhan Anda, maka akan
terjadi penurunan berat badan sekaligus penurunan fungsi organ-organ dalam tubuh karena tidak
mendapat asupan yang seharusnya.

7 Aplikasi Penghitung Kalori

Untungnya, saat ini tersedia berbagai macam aplikasi yang bisa kalian gunakan untuk menghuitung
asupan kalori ke dalam tubuh setiap harinya.

Beberapa aplikasi bahkan menambahkan fitur planning di mana asupan kalori harian dihitung untuk
mencapai tujuan tertentu, seperti turun sekian kilogram atau untuk mempertahankan berat badan saat
ini.

1. MyFitnessPal

Aplikasi yang satu ini juga memiliki fitur barcode scanning di mana kalian bisa men-scan makanan
kemasan yang kalian beli dan menghitung jumlah kalorinya dengan sangat akurat.
Antar muka dari aplikasi hitung kalori yang satu ini pun terhitung sangat mudah dimengerti. Kalian bisa
menghitung asupan kalori setiap harinya lewat menu yang disediakan dengan sangat mudah.

Aplikasi canggih ini juga memiliki fitur perencanaan yang yang bisa kalian ikuti sesuai dengan keinginan
dan juga kebutuhan kalian masing-masing.

2. FatSecret

Aplikasi hitung kalori makanan yang satu ini memiliki fungsi yang sangat baik dan juga menawarkan
semua fungsi tersebut secara cuma-cuma.

Selain menunjukkan jumlah asupan kalori, FatSecret juga memperlihatkan jumlah asupan karbohidrat
dan lemak dari makanan yang diinput secara gratis.

FatSecret juga mendukung fitur barcode scanning dan juga sudah memiliki database restoran ternama di
Indonesia, jadi proses input makanan yang kalian lakukan bisa lebih cepat, mudah, dan akurat.

Dengan fiturnya yang lengkap dan gratis, aplikasi yang satu ini bisa jadi pilihan menarik untuk menemani
diet kalian.

3. Cronometer - Nutrition Tracker

Cronometer merupakan salah satu aplikasi penghitung kalori terbaik yang bisa kalian gunakan secara
gratis saat ini.

Meskipun beberapa fitur premium hanya bisa dinikmati ketika kalian membayar biaya suscription, fitur
gratis yang bisa kalian nikmati di aplikasi ini pun sudah cukup baik.

Dengan menginput makanan dan juga jumlahnya ke dalam menu yang telah disediakan, Cronometer
akan menunjukkan jumlah kalori dan juga nutrisi penting lainnya seperti vitamin, kalsium, zat besi, dan
protein.

Cronometer juga bisa digunakan sebagai aplikasi penghitung kalori yang terbakar saat olahraga. Kalian
hanya perlu meng-input kegiatan apa yang dilakukan serta durasinya dan aplikasi ini akan menghitung
kalori yang terbakar.
4. SparkPeople

Bukan cuma bisa buat menghitung asupan kalori, aplikasi SparkPeople juga menyediakan berbagai
informasi seputar makanan dan exercise untuk para penggunanya.

Di aplikasi yang tergolong baru ini, kalian bisa membagikan makanan sehat yang kalian buat, excercise
yang kalian lakukan, atau dampak positif setelah mengikuti program diet dengan para pengguna lainnya.

Selain itu, aplikasi ini juga menghitung kandungan kalori dan nutrisi di dalam makanan yang kalian
makanan dengan sangat terperinci dan akurat.

Kalau menu makanan kalian tergolong sama setiap harinya, kalian bisa untuk copy paste menu yang
kalian makan tanpa harus memasukkannya satu per satu lagi.

5. FitBit

Fitbit adalah aplikasi penghitung kalori yang terbakar saat olahraga sekaligus penghitung kalori makanan
yang cukup akurat dan juga mudah untuk digunakan.

Aplikasi yang satu ini memungkinkan penggunannya untuk menghitung asupan kalori dan nutrisi lain
dari makanan dan juga minuman dengan cara meng-input makanan dan minuman tersebut ke dalam
aplikasi ini.

Selain itu Fitbit juga bisa di-pairing dengan device buatannya sendiri mirip seperti Apple Watch yang
disebut dengan Fitbit Versa untuk menghitung jumlah kalori yang dibakar dengan lebih akurat setiap
harinya.

Meskipun kalian nggak punya perangkat Fitbit tersendiri, aplikasi ini masih bisa digunakan dan versi
basic tanpa perangkat tambahannya pun sudah cukup baik untuk digunakan.

6. Lifesum

Aplikasi penghitung kalori makanan yang satu ini memiliki antar muka yang menarik dan mudah
dimengerti meskipun baru pertama kali menggunakannya.
Lifesum juga didukung oleh fitur barcode scanning yang memudahkan penggunanya untuk menghitung
jumlah kalori di dalam makanan atau minuman tersebut dengan cepat dan akurat.

Selain menunjukkan jumlah kalori, hasil dari proses scan ini juga menunjukkan jumlah protein dan lemak
yang terkandung di dalamnya.

Lifesum juga menediakan fitur subscription premium di mana kalian bisa mendapatkan informasi resep
makanan sehat, diet plan, carbo tracking, dan masih banyak lagi.

7. Calorie Counter by Lose It!

Seperti namanya, aplikasi ini didesain untuk kalain yang ingin menurunkan atau mempertahankan berat
badan ideal kalian secara sehat.

Di dalam aplikasi yang satu ini, kalian bisa memantau asupan kalori dan nutrusi harian sesuai dengan
input makanan yang kalian masukkan.

Selain itu, kalaian juga bisa menentukan goal mingguan maupun goal jangka panjang program diet
kalian, dan aplikasi ini akan menghitung asupan kalori yang boleh kalian konsumsi setiap harinya.

Lose It sudah didownload sebanyak lebih dari 10 juta kali dan juga mendapatkan rating 4.6. Hal ini
menunjukkan kalau aplikasi penghitung kalori ini makanan ini memang salah satu yang terbaik.

Itu dia 7 aplikasi penghitung kalori kalori makanan yang paling akurat yang bisa kalian download dan
gunakan saat ini.