HIDUP SIHAT

PENGERTIAN????????
 BERPANDUKAN KEPADA BUKU:
Maksud gaya hidup sihat ialah satu proses atau amalan kesihatan ke arah perubahan hidup. Ianya bermaksud kesihatan
sangatlah diutamakan dan mencegah diri daripada penyakit yang berbahaya

 BERPANDUKAN DIRI SENDIRI

Hidup bebas dari sakit
WHY??????????
1001+++ REASON KENAPA NAK HIDUP SIHAT. AS FOR ME

1. NO SAKIT: KAKI KESELURUHAN, LUTUT, TAPAK KAKI, PINGGANG,

KOLESTEROL
2. SENANG NAK BERIBADAH-TERUTAMA SEMBAHYANG. NO MORE KERUSI
3. REDUCE KOLESTORAL: TARGET NORMAL. SELALU TIAP BULAN 30
MARKAH.
4. HYPER TENSION KEMBALI NORMAL
5. SENANG CARI SAIZ BAJU. SEBAB BAJU CANTIK SEMUA SAIZ KECIK2
HOW??????????
STEP 1

UBAH PEMIKIRAN. CARA KITA BERFIKIR YG KITA KENA UBAH. CONTOH, DIET
NAK SIHAT, BUKAN DIET NAK SLIM
UBAH CARA HIDUP. UBAH JADUAL HARI ANDA. DARI START BANGUN TIDUR
HINGGA KITA TIDUR BALIK DIMALAM HARI
HOW??????????
JAM SEBELUM MENGAMALKAN GAYA HIDUP SIHAT SELEPAS MENGAMALKAN GAYA HIDUP SIHAT

5 AM BANGUN PAGI. BERSIHKAN DIRI BANGUN PAGI. BERUS GIGI, CUCI MUKA.

5.30 AM SOLAT SOLAT

6.00 AM BREAKFAST BREAKFAST: MINUMAN PROTIN SAHAJA

6.15 AM RELAX GI OFFICE

7.00 AM GI OFFICE WALKING 3K-6K SEHARI
8.00 AM SAMPAI OFFICE
8.30 AM KERJA KERJA
10.00 AM KERJA+MAKAN SNACKING: MAKAN BUAH2AN
12.30 AM LUNCH LUNCH: MEMANG MAKAN BENAR2. TAPI IKUT KALORI

4.00 PM KERJA+MAKAN SNACKING: MAKAN BUAH2AN

6.30 PM BALIK RUMAH STRENGHT EXERCISE: DUMBELL DAN KAWAN2NYA
 

7.00 PM DINNER DINNER: SUP2/SALAD+CHICKEN/DLL

8.30 PM TIDUR TIDUR

5.00 AM BANGUN TIDUR LAGI BANGUN TIDUR LAGI (MAKESURE TIFUR 8 JAM)
HOW??????????
STEP 2

KIRA KALORI UTK SETIAP MAKANAN YG KITA CONSUME.

https://www.freedieting.com/calorie-calculator
HOW??????????

STEP 3

KENA MINUM BANYAK AIR.

SAYA GUNA FORMULA INI
1 LITER=25KG BERAT BADAN

JADI KALAU MCM SAYA 72KG=3 LITER AIR

HOW??????????

STEP 4

KENA UBAH CARA MAKAN, PORTION MAKAN, PEMIKIRAN TENTANG

MAKANAN

UBAH PERSEPSI
1. JANGAN SIK MAKAN, KALAU DAH MATI TAK DAPAT MAKAN
2. ESOK2 LAH DIET
3. RUGI TAK MAKAN, ORG KAT SOMALIA MATI TAK MAKAN
HOW??????????

PORTION MAKAN
HOW??????????

STEP 5

LAKUKAN SENAMAN.

3X SEMINGGU
5X SEMINGGU
SETIAP HARI
 HOW??????????
STEP 5

AKTIVITI SENAMAN
AKTIVITI WALKING:
UTK MENINGKATKAN
METABOLISMA
1. WALKING 3OOO STEPS
2. WALKING 6000 STEPS
3. WALKING 10000 STEPS
 HOW??????????
STEP 5

AKTIVITI SENAMAN
AKTIVITI SQUARD
1. 50X
2. 100X
3. 150X
 HOW??????????
STEP 5

AKTIVITI SENAMAN
AKTIVITI PLANK: UTK PERUT
1. 20 SEC
2. 60 SEC
3. 3 MINIT
 HOW??????????
STEP 5

AKTIVITI SENAMAN
BOLEH JUGA IKUT MANA2 VIDEO
SENAMAN DI DALAM YOU TUBE.
TERLALU BANYAK

SAYA LEBIH SUKA IKUT VIDEO YOUTUBE

1. JOANNA SOH OFFICIAL
2. PENNY BARNSHAW
3. CAROLINE GIRVAN
HOW??????????

STEP 6

TIMBANG BERAT ANDA AT LEAST 1X SEMINGGU.

KAEDAH TIMBANG
1. BANGUN PAGI TERUS AMBIL TIMBANG. DAN BUAT TIMBANG
2. JGN BUAT APA2 KERJA
3. JGN MINUM ATAU MAKAN
HOW??????????

STEP 6
 NOTA PENTING

 JGN BERLUMPA NAK KURUS. NO JALAN SINGKAT. PALING CEPAT 6 BULAN-1 TAHUN
 SIHATKAN DIRI KITA SEBELUM KITA SAKIT
 DISIPLIN DIRI PALING PETING UTK MENGAMALKAN CARA HIDUP SIHAT
 INGATLAH YG KITA MASIH ADA ORG YG SAYANG PADA KITA. KELUARGA KITA
 INGATLAH YG MASIH ADA ORG YG BERGANTUNG DENGAN KITA. ANAK2 KITA YG MASIH BELUM
DEWESA
 HIDUP SIHAT, HATI SENANG, FIKIRAN WARAS, AMALAN DAPAT DISETTLEKAN