LATIHAN FISIK PADA IBU

PASCA MELAHIRKAN
Kelompok 8
Siti Wahyuni ( 21.15201.072 )
Neng Hasanah ( 21.15201.081 )
Euis Sumiyati ( 21.10201.080 )
  Post partum adalah masa ibu sesudah melahirkan atau persalinan. Lama
peroide ini tidak dapat ditentukan secara pasti, tetapi kebanyakan dialami pada
6-8 minggu setelah persalinan. Pada umumnya, post partum banyak mengalami
perubahan salah satunya yaitu penurunan kekuatan otot perut yang diakibatkan
karena proses melahirkan dan setelah persalinan dinding perut akan menjadi
kendor dan lebih kendor sesuai dengan jumlah kehamilan.

Latar  Kondisi pemisahan otot rektus abdominis juga dapat mengakibatkan penurunan
kekuatan otot perut pada ibu hamil dengan persentase 30% sampai 70%
Belaka sedangkan kemungkinan kondisi pemisahan otot rektus abdominis yang
menetap setelah proses persalinan dengan persentase 35% sampai 60%.
ng

 Keadaan ini dapat mengakibatkan terjadinya masalah fisik seperti nyeri

punggung, penonjolan pada dinding perut, kelemahan pada dinding perut serta
penurunan kekuatan otot perut. Untuk mengatasi masalah tersebut ibu post
partum perlu melakukan olahraga atau latihan fisik secara rutin untuk
meningkatkan kekuatan otot perut.
 Ibu Post Partum

 Post partum merupakan masa pemulihan kembali setelah melahirkan, mulai dari persalinan
selesai sampai organ-organ kandungan atau reproduksi kembali seperti sebelum masa
kehamilan. Masa nifas berlangsung ± 6 minggu. Ibu Post Partum mengalami perubahan
tubuh yang signifikan pada masa kehamilan dan saat persalinan, perubahan yang terjadi
seperti perut menjadi tidak kencang dan bertambah longgarnya vagina dan otot dasar
panggul.

 Perut yang tidak kencang disebabkan oleh otot perut yang semakin terulur akibat janin
yang semakin besar dan semakin berat pada masa kehamilan, hal tersebut juga
mengakibatkan terjadinya perubahan bentuk tulang belakang yang disebut lordosis,
perubahan postur tubuh ini pada trimester akhir mengakibatkan munculnya rasa pegal,
mati rasa serta kelemahan pada ekstremitas atas.
 Tahap post partum dibagi menjadi 3 yaitu :

1 2 3
Remote purperium yaitu waktu yang
diperlukan untuk pulih dan sehat
Peruperium
Peruperium dini yaitu sempurna terutama bila selama hamil
intermedial pada waktu
kepulihan dimana ibu dan waktu persalinan mempunyai
1-7 hari post partum
telah diperbolehkan komplikasi.
yaitu kepulihan
berdiri dan berjalan- Remote purperium terjadi pada waktu
menyeluruh alat-alat
jalan pada waktu 0- genetalia yang lamanya 1-6 minggu post partum. Waktu untuk
24 jam post partum. 6 minggu. pulih sempurna bisa berminggu-
minggu, berbulan-bulan, bahkan
tahunan.
 KEKUATAN OTOT

 Kekuatan otot merupakan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam

berkontraksi yang berlebihan dan mampu melawan tahanan ataupun beban tanpa

mengalami kelelahan atau cidera.

 Komponen kondisi fisik berupa kekuatan sangat penting dalam melindungi otot

terhindar dari cidera sehingga untuk mendapatkan kekuatan otot dapat diberikan

berupa latihan yang berfungsi dalam membentuk tubuh dan memperkuat persendian.
 Kekuatan Otot Perut Pada
Ibu Post Partum

• Dinding otot perut akan menjadi semakin tidak kencang dan melebar setelah proses persalinan karena
peregangan pada saat kehamilan, hal ini dirasakan selama beberapa minggu bahkan bisa dirasakan sampai
beberapa bulan. Kekuatan otot perut pada post partum mengalami penurunan karena terulurnya perut
secara terus menerus akibat pembesaran rahim pada masa kehamilan.

• Ibu post partum atau ibu setelah melahirkan akan mengalami otot perut yang semakin kendur diakibatkan
oleh terjadinya pelebaran melebihi ukuran normal pada otot perut ketika masa kehamilan, keadaan otot-
otot yang kendur ini kembali ke keadaan normal memerlukan waktu sampai beberapa minggu jika ototnya
tidak mengalami atonik.
 Aktivitas fisik pada periode
postpartum membaik
melancarkan peredaran darah,
menguatkan otot perut dan
tulang belakang, merangsang
laktasi, mempercepat
penyempitan rahim,
mencegah disfungsi
uroginekologi, serta
meningkatkan mental dan
kondisi fisik ibu.
 Pada pasien postpartum,
operasi caesar dapat memulai
terapi fisik 10-12 jam
setelahnya lahir dan setelah
persalinan normal 6 jam
setelah lahir.
 Latihan fisik harus aman dan
disesuaikan dengan keadaan
ibu nifas saat ini.
Beberapa jenis olahraga setelah melahirkan yang
dianjurkan di antaranya adalah :
Latihan
1
Pernapasan Perut
• Agar otot lebih rileks, ibu pasca salin
dianjurkan untuk melatih pernapasan
perut setelah melahirkan
• Caranya adalah dengan mengencangkan
perut saat menghirup udara dan tahan
posisi tersebut selama beberapa detik.
Lalu, saat membuang napas, biarkan
tubuh menjadi lebih rileks dan nyaman.
 2 Pelvic Tilt

• Pelvic tilt direkomendasikan sebagai gerakan

olahraga setelah melahirkan karena dapat
mengencangkan otot perut serta mengurangi
rasa nyeri pada punggung.
• Untuk melakukan gerakan pelvic tilt, baringkan
tubuh di lantai dengan posisi lutut menekuk.
Lalu, ratakan punggung pada lantai dengan
mengencangkan otot perut. Tahan posisi
tersebut selama 10 detik dan ulangi gerakannya
sebanyak 10–20 kali.
 3 Squat

• Squat merupakan gerakan

yang dilakukan untuk
mengencangkan otot tubuh
bagian bawah, seperti
panggul, pantat, betis, dan
kaki. Bahkan, ibu pasca
melahirkan dapat melakukan
gerakan squat ini sambil
menggendong bayi.
 4 Jalan Kaki

• Salah satu jenis olahraga setelah

melahirkan yang aman dan mudah
dilakukan adalah jalan kaki.
• Olahraga ini dapat dilakukan secara
bertahap beberapa hari setelah
melahirkan normal atau minggu
keempat pasca operasi caesar.
• Agar dapat melatih keseimbangan,
cobalah untuk memvariasikan jalan
kaki secara zig-zag atau berjalan
mundur.
 5
Senam Kegel
• Senam kegel dapat memperkuat otot dasar panggul yang melemah selama masa
kehamilan dan persalinan, juga turut mengatasi inkontinensia urine pasca
melahirkan.
• Senam kegel dilakukan dengan mengencangkan otot-otot dasar panggul seperti
sedang menghentikan aliran urine ketika buang air kecil. Tahan posisi tersebut
selama 10 detik dan istirahat selama 10 detik, lakukan gerakan sebanyak tiga kali
sehari dengan 10 kali pengulangan setiap sesi.
 KESIMPULAN

 Aktivitas fisik pada periode postpartum dapat melancarkan peredaran darah, menguatkan otot

perut dan tulang belakang, merangsang laktasi, mempercepat penyempitan rahim, mencegah

disfungsi uroginekologi, serta meningkatkan mental dan kondisi fisik ibu. Peningkatan wanita

setelah melahirkan bervariasi tergantung pada jenis kelahiran. Pada pasien postpartum,

operasi caesar dapat memulai terapi fisik 10-12 jam setelah lahir dan setelah persalinan

normal 6 jam. Latihan fisik harus aman dan disesuaikan dengan keadaan ibu nifas saat ini.