PENGETAHUAN IBU

MENOPAUSE TENTANG
MAKANAAN YANG
MENGANDUNG
HORMON ESTROGEN
Apa itu
Menopause?
Menopause adalah akhir dari siklus menstruasi seorang perempuan.
Masa menopause menandai akhir dari tahun-tahun reproduksi
seorang perempuan. Usia terjadinya menopause alami umumnya
antara 45 - 55 tahun bagi wanita di seluruh dunia. Umumnya,
wanita yang sedang merasakan gejala perimenopause atau
menopause mengalami kekurangan

hormon estrogen.
 Gejala Menopause

Rasa panas pada bagian atas tubuh (hot Atrofi vagina.

A D
flush)

B Nyeri sendi. E Penurunan lubrikasi vagina.

Kulit menjadi keriput dan kurang elastis

C F osteoporosis
 Apa itu Hormon
Estrogen ?
Estrogen adalah hormon yang penting bagi wanita
karena berperan dalam perkembangan dan
pertumbuhan karakteristik seksual wanita serta
reproduksi. Hormon estrogenlah yang mengatur segala
tahap yang dialami wanita, mulai dari pubertas,
menstruasi, kehamilan sampai menopause.
Hormon estrogen akan berkurang seiring bertambahnya usia. Ketika
wanita memasuki masa menopause, produksi hormon estrogen akan
menurun drastis. Pada wanita yang berusia 40 tahun, penurunan
hormon estrogen bisa menandakan bahwa masa menopause sudah
dekat. Masa transisi ini disebut juga perimenopause. Selama
perimenopause, ovarium masih akan menghasilkan hormon estrogen.
Namun, produksi hormon tersebut akan melambat sampai kamu
mencapai menopause. Ketika sudah menopause, maka hormon
estrogen tidak akan diproduksi lagi.
Makanan yang mengandung estrogen
1. Bawang Putih
Penelitian menunjukkan bawang putih mengandung
fitoestrogen yang dapat meningkatkan kadar estrogen dalam
tubuh, yang bisa membantu mengurangi pengeroposan tulang
terkait usia.
2. Anggur Merah
Fitoestrogen dalam anggur merah dapat
menghentikan pertumbuhan sel kanker,

3. Biji Wijen
biji wijen juga mengandung fitoestrogen, dengan
mengonsumsi biji wijen bisa membantu meningkatkan
jumlah estrogen di dalam tubuh dan juga menurunkan
kadar kolesterol.
4. Sayuran Kucifer
Sayuran seperti brokoli, kubis , dan kangkung
mengandung fitoestrogen dengan sifat anti-kanker dan
anti-inflamasi.

5. Kacang-kacangan
Seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah, dan
kedelai didalamnya juga terkandung fitoestrogen Tetapi
karena kebanyakan kacang mengandung kalori dan lemak
yang tinggi, pastikan Ibu tetap membatasi porsi konsumsi
kacangi.
 6. Apel
Apel merupakan salah satu makanan yang mengandung fitoestrogen
tinggi. Apel juga kaya akan serat dan antioksidan, sehingga
konsumsinya bisa mencegah sembelit, menurunkan kadar gula darah,
dan memelihara kesehatan jantung.

7. Gandum
Bij-bijian utuh, seperti gandum mengandung lignan, yaitu
sejenis fitoestrogen yang juga bermanfaat dalam menurunkan
risiko penyakit jantung dan osteoporosis pada wanita
menopause.
8. Telur Ayam dan Susu
Telur ayam dan susu merupakan jenis makanan hewani yang memuat
kandungan estrogen. Tidak hanya esterogen, di dalam telur ayam dan
susu juga terkandung vitamin D yang diketahui dapat membantu
meningkatkan produksi estrogen dalam tubuh

9. Tauge
Tauge ini juga mengandung fitoestrogen yang dapat
meningkatkan ketebalan tulang, struktur tulang dan
menghentikan kebusukan tulang. ..