PIRAMID MAKANAN

Aras Kumpulan Makanan Aras 1: Bijirin, produk bijirin dan ubi

Nilai Khasiat

Cadangan Pemakanan

Contoh Satu(1) Sajian

Sumber 8 - 12 sajian karbohidrat kompleks yang baik Membekalkan vitamin, mineral, serat dan protein Rendah lemak

Aras 2: Buahbuahan dan sayursayuran

1/2 cawan nasi (putih atau perang) 1/2cawan mihun/mi/pasta/l ain-lain jenis mi (direndam) 1/2 keping capati 1/2 cawan keledek/ubi kayu/keladi Sumber vitamin, 3 - 5 sajian Sayur-sayuran: mineral dan serat 1/2cawan sayur yang baik berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak) 1/2 cawan sayur buah/berakar

Aras 3: Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat, mentega dan krim) Ikan, ayam, daging dan kekacang

(dimasak) Buah-buahan: 1/2 cawan jambu berukuran sederhana 1 hiris betik/nanas Sumber kalsium 1 gelas susu yang baik 1 - 2 sajian 1 cawan dadih Sumber protein 1 keping keju yang penting 1 ketul paha Sumber protein ayam saiz yang baik sederhana Kaya dengan 2 - 3 sajian 1 ekor ikan vitamin B, zat kembong saiz besi dan zink sederhana Kekacang juga 2 ketul daging kaya dengan tanpa lemak magnesium dan berukuran kotak serat mancis 5 sudu besar ikan bilis 2 biji telur 1/2 cawan kacang kering/kekacang

Aras 4: Lemak, minyak, gula dan garam

Lemak dan Jumlah minyak sedikit mengandungi asid lemak (EFAs) dan vitamin A, D, E dan K Gula (Contoh: madu, gula pasir, sirap, gula perang dan glukosa) memberi kalori yang sedikit atau tiada zat