ARTIKEL SENAM LANTAI

Senam lantai & akrobat

Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing. Meski bisa jadi pernah
melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya
melalui film-film Hollywood atau permainan ideo playstation.
!irinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga "dibaca# jinga$.
%edua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya
mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga
tahun lalu.
Saat memperagakan &jurus-jurus& atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih
dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak
pula gerakan yang merupakan ariasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti
perpaduan antara senam lantai dan akrobat.
'alam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang
pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. (ada pertarungan
bawah "ground fighting$, capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu
dapat memberi kuncian.
)ak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. )idak
pula mengenal senjata dalam pertarungan. *ika ada tongkat atau parang yang digunakan,
itu bagian dari tari maculele. )arian tradisional Bra+il yang kadang dimainkan capoerista.
(ertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai
hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. (emain begitu bebas berekspresi dan
melakukan ariasi gerakan. )erasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan
keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari
,sia seperti karate atau taekwondo.
-amun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. (aul ,ndrew .ellinger Steen "/0$,
instruktur capoeira di *akarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. &%ita bisa
memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. )idak akan cepat bosan, lebih dinamis,&
kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu.
Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda "hoda$, arena
berbentuk lingkaran. Selagi bertarung, sesama capoeirista di sekeliling arena akan
bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau, alat musik berbentuk busur
berdawai tunggal. -ada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain
seperti ataba1ue "konga$, pandero "tamborin$, dan agogo "mirip pipa berbentuk &u&
ertikal$.
(eran musik, terutama berimbau, dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo
nyanyian, yang juga menentukan pula sifat pertarungan, apakah keras atau bersahabat.
2ilosofinya, alat dari kayu bariba itu adalah &sentral& capoeira.
,gar komplet, capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira, yang banyak disarikan
dari pola gerakan. ,jaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli, atau disebut capoeira
angola, yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. 3erakan,
musik, nyanyian, dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan
kenaikan &tingkat&.
Sejarah Singkat
Menurut asal kata, senam "gymnastics$ berasal dari bahasa 4unani, yang artinya# &untuk
menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang&.
'alam abad 4unani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat
pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad /0,
peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan.
(ada awal modern 5lympic 3ames, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni
daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.
Menurut Menke 3. 2rank dalam 6ncyclopedia of Sport, as Bannes and !ompany, -ew
4ork, /078, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas9banyak atau menyeluruh dari
latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti #
pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut
termasuk juga # unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan.
Sedang 'rs. :mam Hidayat dalam bukunya (enuntun (elajaran (raktek Senam, S)5
Bandung, Maret /0;8 menyatakan, &Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan
sengaja, disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk
dan mengembangkan pribadi secara harmonis&.
5lahraga senam sendiri ada bermacam-macam, seperti # senam kuno, senam sekolah,
senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, senam artistik. Secara umum senam
memang demikian adanya, dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin
berkembang. 4ang dulunya tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad /0
mulai dipertandingkan. 'ibentuklah wadah senam internasional, dengan nama 2ederation
:nternational de 3ymnasti1ue "2:3$, yang mengelola antara lain #
/. Senam ,rtistik ",rtistic 3ymnastics$.
<. Senam =itmik "Modern =hytmic$.
Senam ,rtistik serta perkembangannya di :ndonesia
>ahirnya senam artistik di :ndonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga 3anefo : di
*akarta pada tahun /07?, yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga
yang dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi
menyiapkan para pesenamnya. 5rganisasi ini dibentuk pada tanggal /@ *uli /07? dengan
nama (6=S,-: "(ersatuan Senam :ndonesia$, atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga
se-:ndonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam.
(romotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti # *akarta, *awa Barat,
*awa )engah, *awa )imur, Sumatera Atara. Badah inilah kemudian telah membina dan
menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam 3anefo : dan untuk
pertama kalinya pula pesenam-pesenam :ndonesia menghadapi pertandingan
:nternasional. %egiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka
%onferensi ,sia ,frika : dan dalam 3anefo ,sia, dimana untuk mempersiapkan atlet-
atlet :ndonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari ==!, maka dengan demikian
:ndonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. )etapi sangat
disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena
suasana politik yaitu saat meletusnya 3 ?8 S9(%:, sehingga pelatih-pelatih dari ==!
harus dikembalikan ke negaranya.
Asaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun /07; dikirim seorang pelatih
:ndonesia yaitu # Sdr. ). *. (urba ke *erman )imur untuk sekolah khusus pelatih senam
artistik selama <7 bulan. %emudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya
cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam (ekan 5lahraga -asional
"(5- C::9/070$ di Surabaya, dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap
penyelenggaraan (5-.
(engertian Senam
Senam adalah aktiitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri
maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya.Berlainan dengan cabang olahraga
lain umumnya yang mengukur hasil aktiitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu
pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap
bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti # kekuatan,
kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. 'engan koordinasi yang
sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang
menarik.
(ada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu,
biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. (ertandingan tingkat -asional dan
:nternasional bagi pria terdiri dari 7 "enam$ nomor yakni # senam lantai, kuda-kuda
lompat, kuda-kuda pelana, palang sejajar, palang tunggal, dan gelang-gelang. Sedang
bagi wanita ada @ "empat$ nomor # senam lantai, kuda-kuda lompat, balok keseimbangan,
dan palang bertingkat.
(enilaian diberikan oleh @ "empat$ orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala.
Setiap peserta pertandingan harus melakukan < "dua$ macam rangkaian pada setiap
nomor atau alat, satu rangkaian wajib "yang telah ditentukan terlebih dahulu$ dan satu
rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. -ilai seseorang adalah rata-rata dari dua
nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari @ "empat$ orang
wasit. (esenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke : dalam kategori serba
bisa, tertinggi kedua menjadi juara ke :: dan seterusnya.
*uara regu ditentukan dengan penjumlahan D "lima$ nilai terbaik dari 7 "enam$ anggota
regu dan setiap alat. 7 "enam$ peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan
final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas9pilihan dan
wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas9pilihan dalam final. -ilai ini
menentukan urutan pemenang tiap alat.
(ara wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. -ilai maksimum adalah # /8,888.
Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah,
penguasaan yang kurang baik, dibantu orang lain, jatuh dari alat atau melampaui batas
waktu. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Besar
pengurangan nilai adalah persepuluhan. (eraturan penilaian direisi setiap < "dua$ tahun.
Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu # ,, B dan yang tersukar adalah !.
=angkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang
besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Sementara sejumlah
berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan.
Senam lantai
Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan
bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya
tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. -omor ini mungkin merupakan tontonan
yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif
berkembang paling baru. Antuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan
dalam 5lympiade /0?< dan bagi wanita baru <8 tahun kemudian.
Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat
diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. 3erakan-gerakannya dapat dikerjakan secara
seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. 'i negeri kita
sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi :ndonesia.
>antai pertandingan berukuran /< m< dalam ruang yang berukurang /@ m< dilapisi
karpet kenyal setebal 8,8@D m. (ria tampil dalam waktu ;8 detik dan wanita dengan
diiringi musik 08 detik. %eduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit
dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur
dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. 3erakan-gerakan yang menekankan tenaga
harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya < detik. 3erakan-
gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.
(eralatan Senam ,rtistik
Akuran alat
/. Bentuk putera ada 7 "enam$ alat #
- 2loor eEercise "lantai$
Akuran /<E/< m
- (ommel horse "kuda-kuda pelana$
(anjang /.78 m
)inggi /./8 m
- =ings "gelang-gelang$
)inggi <.DD m
*arak 8.D8 m
- Horse ault "kuda-kuda lompat$
(anjang /.78 m
)inggi /.?D m
- (arallelbar "palang sejajar$
(anjang ?.D8 m
*arak 8.@F s9d 8.D< m
)inggi /.;D m
- Hori+ontal bar "palang tunggal$
(anjang <.@8 m
)inggi <.DD m
<. Antuk puteri ada @ "empat$ alat #
- Horse ault "kuda-kuda lompat$
(anjang /.78 m
)inggi /.<8 m
- Aneen bars "palang bertingkat$
(anjang <.@8 m
)inggi palang bawah /.D8 m
)inggi palang atas <.?8 m
- Balance beam "balok keseimbangan$
(anjang D.88 m
)inggi /.<8 m
- 2loor eEercise "lantai$
Akuran /< E /< m
(eraturan Amum Senam ,rtistik
/. %ejuaraan beregu "%ompetisi :$
- Setiap regu terdiri dari 7 "enam$ pesenam putera9puteri.
- )erdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan, pada putera 7 "enam$ alat, puteri @
"empat$ alat.
- *uara beregu "%ompetisi :$ adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak, dari jumlah D
"lima$ pesenam
terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.
-ilai maksimum untuk putera adalah # /< nomor pertandingan E D8 G 788 "wajib dan
pilihan$ 7 nomor
pertandingan E D8 G ?88 "pilihan$
-ilai maksimum untuk puteri adalah # F nomor pertandingan E D8 G @88 "wajib dan
pilihan$ @ nomor
pertandingan E D8 G <88 "pilihan$
<. %ejuaraan perorangan serba bisa "%ompetisi ::$
- (eserta finalis diambil dari ?7 pesenam terbaik dari hasil kompetisi :, atau /9? dari
jumlah peserta.
- 'ibatasi ? "tiga$ pesenam dari tiap negara9daerah
- Hanya melakukan rangkaian pilihan #
H untuk putera 7 "enam$ alat
H untuk puteri @ "empat$ alat
- *uara perorangan serba bisa "%ompetisi ::$ adalah pesenam dengan jumlah nilai
terbanyak dari nilai
rata-rata pada %ompetisi : "wajib & pilihan$, ditambah dengan nilai kompetisi :: pada
seluruh alat.
-ilai maksimum untuk putera G /<8
-ilai maksimum untuk puteri G F8
?. %ejuaraan perorangan per alat "%ompetisi :::$
- (eserta finalis diambil dari F "delapan$ pesenam terbaik dari hasil kompetisi : pada alat
tersebut.
- 'ibatasi < "dua$ pesenam dari tiap negara9daerah, dan hanya ? "tiga$ alat yang boleh
diikuti oleh
seorang pesenam
- Hanya melakukan rangkaian pilihan #
H untuk putera 7 "enam$ alat
H untuk puteri @ "empat$ alat
- *uara perorangan per alat "kompetisi :::$ adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak
dari nilai
rata-rata pada kompetisi : "wajib dan pilihan$ ditambah dengan nilai kompetisi ::: pada
masing-masing alat.
-ilai maksimum untuk putera maupun puteri G <8.
)6%-:% S6-,M >,-),:
/. 3uling 'epan "2orward =oll$
3uling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. ,dapun langkah-langkah untuk
melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.
a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
b. ,ngkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di
atas matras.
c. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
d. Sentuhkan bahu ke matras.
e. Bergulinglah ke depan.
f. >ipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
g. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
<. 3uling Belakang "Backward =oll$
>angkahIlangkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut.
a. *ongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut
tarik ke dada.
b. 3uling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap
mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.
c. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk
dejatuhkan ke belakang kepala.
d. *atuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
e. 'orong lengan ke atas.
f. *ongkok dengan lengan lurus ke depan.
?. 3erakan >enting
Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai
berikut.
a. Sikap ,wal
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Sambil
membungkukkan badan, tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari
kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling
depan. %edua kaki dijaga agar tetap lurus.
b. (elaksanaan
%etika posisi untuk guling depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Saat tubuh
sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu
oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. >ecutan ini
meyebabkan badan melenting ke depan.
c. Sikap ,khir
%etika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua
lengan tetap terangkat lurus. ,khirnya , berdiri tegak.
@. Sikap %ayang
!aranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan
kedua tangan diayunkan ke belakang, ke atas secara perlahan hingga kedua telapak
tangan menempel pada matras. %emudian secara perlahan berdiri tegak.
D. Sikap >ilin
Sikap lilin adalah tidur terlentang, dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke
atas "rapat$ bersama-sama. (inggang ditopang oleh kedua tangan, sedangkan pundak teta
menempel pada lantai.