PENGENALAN

Sepak takraw merupakan satu permainan yang telah wujud sejak zaman
Allahyarham Tan Sri P.Ramlee lagi.Zaman sebelum itu,sepak takraw belum lagi
dimainkan secara gelanggang dan ia hanya dimainkan secara bulatan yang dipanggil
sepak raga.Sepak raga hanya menggunakan sebiji bola yang diperbuat daripada rotan.
a dimainkan secara bulatan dan ditimang seberapa banyak yang boleh. !amun
beberapa tahun kemudian,permainan sepak takraw ini telah di ubahsuai dan mula
dimainkan secara gelanggang sepertimana permainan sepak takraw yang dapat kita
saksikan hari ini.
"ari ini kita dapat saksikan bahawa permainan sepak takraw amat menarik
kepada penggemarnya kerana sukan ini mempunyai tarikan yang tersendiri sehingga
menjadi satu kegilaan bagi peminat#peminat sukan ini dengan aksi libasan dan akrobatik
yang merbahaya. $enjadikan sukan ini sebagai permainan yang di gemari oleh semua
peringkat umur tidak kira kanak#kanak, remaja dan orang dewasa. ni kerana aksi
permain yang di tunjukan meyebabakan semua orang ingin mencuba permainan sepak
takraw, bahkan permainan ini telah di ajar di semua sekolah. ni menunjukan sukan ini
tidak di lupakan.
Permainan sepak raga wujud sejak %&& tahun lalu. Pada zaman 'esultanan
$elayu $elaka, selain dimainkan oleh golongan bangsawan, rakyat jelata juga
menggemari permainan ini. (alam sejarah $elayu menceritakan tentang Raja
$uhammad, putera Sultan $ansor Shah $uhammad tertanggal tanjaknya akibat terkena
bola raga tendangan Tun besar Tun )esar. )ola sepak raga diperbuat daripada bilah#bilah
rotan yang dianyam bulat seperti raga sebesar isi buah kelapa dua atau tiga lapis.
Cara Bermain
(alam permainan sepak raga, beberapa pemain berdiri dan membentuk satu
bulatan. Permainan ini dimulakan dengan salah seorang pemain melambung bola kepada
rakannya dengan tangan. Rakannya itu akan menimang bola itu dengan kakinya sekali
atau beberapa kali, sebelum menendangnya ke arah pemain lain. Pemain#pemain yang
membentuk lingkungan atau bulatan itu mestilah bergilir#giliran menimang bola itu dan
mengawalnya supaya tidak jatuh ke bumi. *ika bola itu jatuh, permainan dalam pusingan
tersebut ditamatkan.
SEJARAH DAN PERKEMBANGAN
'ita amat berbangga dengan permainan sepakraga, sepaktakraw yang telah pun
dikenali ramai serta degemari oleh semua kaum di $alaysia. )ahkan deseluruh dunia
amnya, walaupun beberapa perubahan dan pindaan cara bermain mengikut keadaan
semasa. $aka tercipta permainan S+PA'RA,A T-*- *AR!,. diapditsikan permainan
S+PA'RA,A T-*- (A! S+PA'TA'RA..
Permainan Sepakraga /*aring0Tuju0Takraw1 ialah suatu jenis permainan $elayu
Asli yang digubal cara permainannya menurut peredaran zaman dimainkan diantara dua
pihak yang mengandungi enam orang pemain. Pemainan yang dicipta di Tanah $elayu
pada akhir tahun 2345 setelah tamat Perang (unia 'edua telah menjadi suatu permainan
yang sangat popular dikalangan rakyat $alaysia sama ada di )andar atau (esa. $esipun
dikenali dengan sebagai 6Permainan Sepakraga6 dan penglibatan pihak#pihak tertentu
dengan menokok tambah permainan ini menjadi lebih menarik. $aka lahirlah
6S+PA'RA,A T-*- *AR!,6 campuran S+PA'RA,A (A! S+PA'TA'RA. yang
mempunyai skill yang tinggi semasa bermain.
ASAL-USUL
Sepak takraw adalah salah satu sukan yang popular di $alaysia. Sukan sepak
takraw tidak mempunyai rekod sejarah bertulis bagi menerangkan atau membuktikan
permulaannya. Tambahan pula sepak takraw hanya dimainkan di negara#negara Asia
Tenggara . 7uma baru bebeapa tahun kebelakangan ini ia dimainkan di negara#negara
lain termasuk di luar Asia. 8leh yang demikian tidak ada sebarang catatan sama ada
dalam buku atau majalah di dunia tentang sepak takraw.
(aripada rujukan terhadap beberapa buku sejarah, sudah terdapat sejenis
permianan yang menggunakan bola rotan dimainkan pada zaman kesultanan $elaka.
Permainan ini disebut sepak raga dan popular di kalangan muda#mudi zaman itu,
termasuk golongan istana. a sering pula dimainkan sebagai pertunjukkan dalam acara#
acara keramaian. Adakalanya sepak raga bulatan ini dipertandingkan.
(alam buku Sejarah $elayu /)ab 291 ada disebut mengenai permainan ini. Anak
)endahara Paduka Raja, iaitu Tun )esar telah mati dibunuh oleh Raja $uhammad anak
kepada Sultan $ansor Shah kerana bola raga sepakan Tun )esar terkena destar Raja
$uhammad sehingga destar itu terjatuh ke tanah. 'etika itu Tun )esar sedang bermain
sepak raga bersama#sama rakan#rakannya di sebuah halaman. Sedang mereka asyik
bermain, datanglah Raja $uhammad lalu membunuh Tun )esar hingga mati.
(alam buku Sejarah $elayu peristiwa tersebut diceritakan begini :#
Sekali peristiwa Raja Muhammad pergi bermain-main berkuda du kampung
Bendahara Paduka Raja. Adapun kepada masa itu Tun Besar anak kepada Bendahara
bermain sepak raga di lebuh dengan segala orang muda-muda. Maka Raja
Muhammad pun lalu; Tun Besar tengah sedang menepak raga. Maka raga itu pun
jatuh menimpai destar Raja Muhammad! jatuh ke tanah. Maka kata Raja
Muhammad! "#heh $ %atuh destar kita oleh Tun Besar!& sama ia memandang
penjawatna.
(i dalam buku A "istory o; Pahang tulisan .. <inehan /23=>1 disebutkan
peristiwa itu begini :#
Sultan Mu'a(ar died in about )*+,.! and was su--eeded b Mansor Shah. The
new ruler! as his son grew up! paid spe-ial (a.our to Raja Muhammad and designated
him as his su--essor! but when this outh was about (i(teen ears old! there happened
an e.ent whi-h depri.ed him o( all prospe-ts o( ruling o.er Mala--a. /ne da! while
past a group o( bos who were engaged in a game o( (oot ball 0sepak raga1! the oung
prin-e&s head-dress was displa-ed b a ball ki-ked b Tun Besar! the Bendahara&s son.
The in(uriated outh! with an angr impre-ation! drew his -reese 0keris1 and killed the
inno-ent author o( the a--ident.
$anakala dalam buku Sejarah Pahang tulisan "aji )uyong Adil pula
diriwayatkan peristiwa tersebut dengan lebih jelas :#
Setelah Raa M!hamma" #e$ar% pa"a $!at! hari #elia! #ermain-main
#erk!"a pergi ke kamp!ng Ben"ahara Pa"!ka Raa &'!n Perak() Pa"a ma$a it!
anak Ben"ahara Pa"!ka Raa *ang #ernama '!n Be$ar $e"ang #ermain $epak raga
"engan #e#erapa +rang m!"a-m!"a ka,ann*a) 'atkala Raa M!hamma" lal!
"ekat tempat it!% ti#a-ti#a "engan tia"a $engaa% raga *ang "i$epak +leh '!n Be$ar
telah at!h menimpa "e$tar Raa M!hamma" "an "e$tar it! at!h ke tanah) Raa
M!hamma" p!n marah% "an $e#a# Raa M!hamma" tia"a "apat menahan
marahn*a% lal! "itikamn*a '!n Be$ar "ari #elikat ter!$ ke h!l! hati "an '!n Be$ar
p!n mati)-
(engan demikian, ternyata bahawa sepak takraw berasal dari negara kita dan
merupakan salah satu permainan tertua di dunia. a juga adalah peninggalan nenek
moyang kita yang kini lebih merupakan salah satu permainan popular di sini.
'etika itu sepak raga atau sepak raga bulatan dimainkan di suatu kawasan lapang.
7aranya ialah dengan menyepak atau menanduk bola raga ke udara bergilir#gilir di antara
ahli#ahli dalam satu#satu pasukan yang biasanya terdiri daripada enam orang atau lebih.
Pertamanya, setiap ahli dalam pasukan akan membentuk bulatan. Seorang pemain akan
memulakan permainan dengan mencampakkan bola raga kepada seorang pemain lain.
Pemian itu akan menyepak sebelum memberikan bola itu kepada pemain lain. Sepakan
dibuat dengan menggunakan bahagian dalam kaki.
Setiap sepakan akan dihitung. Selain menyepak, mereka boleh juga menanduk,
membahu, menggunakan paha, belakang dan apa sahaja anggotan badan kecuali tangan.
$atlamat permainan ialah mengekalkan bola raga di udara. Tiada masa dihadkan untuk
satu#satu permainan. Setiap kali bola disepak atau ditanduk akan dikira dan mana#mana
pasukan yang memperolehi mata terbanyak dikira pemenang.
-ntuk bermain sepak raga, pemain akan memakai pakaian $elayu lengkap
dengan destar atau kain kepala, tetapi hanya memakai selipar atau sekadar berkaki ayam.
Ada juga yang hanya memakai sarung denagn berbaju atau bersinglet sahaja. ?ang
penting setiap pakaian itu tidak menganggu pergerakan mereka semasa bermain.
PERMULAAN SEPAK RAGA JAR.NG
Sepak raga jaring diperkenalkan pada tahun 2345. (alam permainan @ersi baru ini
cara permainannya diubahsuai dan dimainkan oleh enam orang pemain dengan tiga orang
sepasukan. Pada peringkat awalnya, tiada peraturan khusus, hanya ubdang#undang mulut
sahaja digunakan.
.alau bagaimanapun pengaruh sekan badminton ketika itu telah merubah corak
permainan sepak raga kepada permainan yang lebih teratur. Peraturan awal
diperkenalkan. )eberapa orang penduduk Pulau Pinang telah berusaha menubuhkan
sebuah badan pada peringkat negeri serta persekutuan bagi menggubal segala peraturan
dan undang#undangnya. Antara peraturan baru ini, sepak raga dimainkan dalam satu
gelanggang yang direntang dengan jaring.
Tiga orang pemain yang merupakan pelopor permainan sepak raga jaring ini ialah
+ncik $ohamad Abdul Rahman, +ncik Abdul "amid $ydin dan +ncik ?aacob Sayyed.
)ersama beberapa orang pemain lagi mereka mengadakan permainan pertunjukkan di
,elanggang "ospital "aiwan, *alan Patani, Pulau Pinang. Perlawanan itu ialah antara
pasukan *alan "utton dengan pasukan *alan Patani. Permainan ini mendapat sambutan
meriah walaupun banyak yang menganggapnya ganjil.
(ari situ merebaklah sepak raga jaring ke beberapa tempat di Pulau Pinang. Pada
2% $ei 234%, pertandingan sepak raga jaring pertama diadakan, iaitu di antara pasukan
*alan "utton bersama pasukan *alan Patani dengan pasukan Sungai Pinang bagi merenut
hadiah daripada Tuan !yak (in bin !yak Sham /Allahyarham1. Pasukan *alan "utton
menjadi johan.
Tidak lama kemudian, satu pertandingan untuk semua pasukan di Pulau Pinang
diadakan. Sebanyak >% regu atau pasukan turut mengambil bahagian untuk merebut Piala
Tuan S.$. did. Setelah mendapat sambutan yang menggalakkan di Pulau Pinang, sepak
raga jaring diperkenalkan pula ke negeri#negeri lain.
Perlawanan antara negeri pertama diadakan pada bulan !o@ember 234%, di antara
Pulau Pinang dengan 'edah. ni diikuti pula dengan permainan antara Pulau Pinang
dengan Selangor pada bulan (isember tahun yang sama. (i antara pemain yang turut
mempopularkan permainan ini dari Pulau Pinang ke negeri lain ialah Allahyarham
P.Ramlee yang mempunyai pasukannya sendiri. Apabila beliau berhijrah ke Singapura,
beliau memperkenalkannya kepada rakan seperjuangannya di sana.
SEPAK RAGA MENJAD. SEPAK 'AKRA/
Permainan sepak raga jaring juga dimainkan di beberapa negara Asia, khususnya
Asia Tenggara. (i !egara Thai permainan ini yang dikenali sebagai AtakrawB saja sudah
pun mendapat sambutan yang menggalakkan. Tarikh sebenar kedatangan atau
permulannya permainan sepak raga di !egara Thai tidak pula diketahui. Akan tetapi yang
pasti permainan ini sudah pun mendapat tempat di kalangan penduduk negara tersebut.
Persatuan Takraw Thailand telah pun dibentuk dengan matlamat untuk
memperluaskan permainan ini ke seluruh pelosok negara tersebut, selain daripada
menganjurkan berbagai#bagai pertandingan dan kejohanannya sendiri. Persatuan Takraw
Thailand ini dengan kerjasama PSR$ sering berusaha mengembangkan permainan ini,
dan dalam masa yang sama cuba menyelaraskan permainan ini khususnya dari segi
undang#undang dan peraturan.
Pertukaran nama kepada permainan sepak raga ini dengan sendirinyatelah
menukarkan semua persatuan sama ada pada peringkat negeri mahupun kebangsaan dan
PSR$ menjadi Persatuan Sepak Takraw $alaysia /PS$1. Pertukaran nama ini turut
membawa bersama beberapa perubahan. Antaranya ialah penggunaan bola yang lebih
besar, dan gelanggang yang lebih kecil. 'alau dalam permainan sepak raga jaring para
pemain tidak dibenarkan keluar daripada gelanggang semasa permainan tetapi dalam
permainan sepak takraw pemain boleh berbuat demikian. Terdapat juga beberapa
perubahan kecil lainnya.
Selain !egara Thai, Singapura, <aos dan $alaysia, sepak takraw juga dimainkan
di ndonesia, )runei (arussalam dan Cilipina. Apabila Sukan S+AP diperbesarkan pada
tahun 23== menjadi Sukan S+A, penyertaan begara dalam permainan sepak takraw juga
meningkat iaitu dengan kemasukan ketiga#tiga negara ini untuk bertanding dalam
permainan sepak takraw. $aka mulai tahun 23== terdapat enam negara yang bertanding
dalam Sukan S+A bagi acara sepak takraw.
SEPAK 'AKRA/ SEBAGA. PERMA.NAN AN'ARABANGSA
Perkembangan sepak takraw pada peringkat Sukan S+A belum dapat dijadikan
asas kepada cita#cita PS$ dan juga ASTAC untuk menjadikan permainan ini sebagai
permainan yang bertara; antarabangsa. Sebagai jawapan kepada persoalan ini, pada tahun
239& telah diadakan 'ejohanan Sekap Takraw Asia Pertama, di 'uala <umpur pada D5
hingga D9 *un 239&. Sebanyak lima buah negara telah mengambil bahagian dalam
kejohanan yang dirasmikan oleh (?$$ Seri Paduka )aginda ?ang di#Pertuan Agong di
Stadium !egara.
'ejohanan peringkat Asia yang pertama ini telah mendapat sambutan yang
menggalakkan, khususnya daripada peminat sukan sepak takraw negara ini. 'ejohanan
ini juga telah berjaya menarik pihak swasta untuk turut serta menjadi penaja. ni
menampakkan satu petanda baik nerana selama ini agak sukar untuk mendapatkan penaja
dalam setiap kejohanan yang dianjurkan. Sejak itu setiap dua tahun pertandingan ini
diadakan.
Selain itu, PS$ dengan kerjasama 'ementerian )elia dan Sukan telah
menghantar pasukan untuk mengadakan perlawanan pertunjukkan di Republik 7hina,
'orea -tara dan "ong 'ong. Pada setiap tempat yang mereka kunjungi, telah mendpat
sambutan yang sungguh menggalakan daripada penduduk tempatan. ni adalah satu
kejayaan cemerlang pada sukan sepak takraw dalam usaha mereka memperkenalkan
permainan ini ke Timur *auh.
<awatan yang sama juga telah diadakan ke beberapa negara +ropah, Amerika
Syarikat dan 'anada. Adakalanya pemergian pasukan negara adalah atas usaha PS$ dan
adakalanya pula adalah di atas undangan negara#negara berkenaan.
Perlawanan#perlawanan pertunjukkan juga telah diadakan dua kali dalam Sukan
Asia. 'ali pertama ialah pada tahun 23=& semasa sukan diadakan di )angkok, dan kali
kedua ialah pada tahun 239D iaitu di !ew (elhi. (alam kedua#dua sukan ini permainan
pertunjukkan melibatkan pasukan negara dengan pasukan !egeri Thai. Akan tetapi
bersempena dengan Sukan Asia di !ew (elhi, sambutan yang diterima amatlah
menggalakkan. Sehingga Perdana $enteri ndia sendiri iaitu mendiang Puan ndra
,andhi mengesyorkan seluruh rakyat negaranya agar mempelajari permainan ini. 'esan
jangka panjang ialah permainan ini telah diterima menjadi acara Sukan Asia tahun 233&
lalu dimana negara kita memenangi kedua#dua pingat emas yang dipetandingkan, iaitu
antara regu dan pasukan.
PS$ dan ASTAC juga turut melibatkan diri dalam pengendalian kursus jurulatih
dan pengadil sepak takraw dari semasa ke semasa di kalangan negara#negara ahli. 'ursus
ini sering mendapat sambutan yang menggalakkan.
PERALA'AN% PEMA.N DAN UNDANG-UNDANG)
0) GELANGGANG
Permainan sepak takraw boleh dimainkan di gelanggang terbuka atau gelanggang
tertutup. ,elanggang terbuka adalah daripada tanah berumput, tanah berpasir ataupun
daripada simen. Seelok#eloknya gelanggang ini hendaklah daripada simen untuk
memudahkan pemain. *ika gelanggang daripada tanah atau tanah berumput mungkin
tidak sesuai terutamanya apabila musim hujan atau musim panas terik. )agi gelanggang
tertutup pula biasanya ia adalah daripada lantai bersimen atau lantai berkayu atau
parEuay. -ntuk keselamatan pemain#pemain, gelanggang yang berlantai parEuay adalah
yang paling baik.
<uas gelanggang sepak takraw ialah 2>.4Dm kali %.2m atau 44 kali D& kaki.
,elanggang ini hendaklah bebas daripada sebarang rintangan sehingga melebihi 9m dan
diukur dari paras lantai. (i keliling gelanggang ini dipagari oleh garisan yang menjadi
sempadan gelanggang. ,arisan ini tidak lebih daripada &.&&4 m atau 220D inci.
(i tengah#tengah gelanggang dipisahkan dengan suatu garisan yang dinamakan
garisan teras yang juga berukuran &.&Dm. ,arisan inilah yang memisahkan gelanggang
kepada dua bahagian atau petak yang sama besar. Pada tiap#tiap penjuru petak
gelanggang, iaitu di garisan teras suku bulatan jejari yang panjangnya &.3m /> kaki1
disediakan. Penjuru petak ini ialah untuk menempatkan semua pemain apit semasa
pasukannya membuat sepakan permulaan atau ser@is. )ulatan sepak mula atau bulatan
tekong yang berukuran &.>2m atau satu kaki jejarinya, hendaklah digariskan di sebelah
kiri dan kanan dan diukur daripada pusatnya sejauh D.45m /9 kaki1 ke garisan belakang
4.D5m dari garisan tengah dan >.&5m /2& kaki1 ke garisan tepi.
Gam#araah gelanggang "engan !k!ran pia,ai

Panjang gelangang sepak takraw berukuran 2>.4 meter
<ebar gelangang sepak takraw berukuran %.2 meter
<uas bulatan sepak mula ialah % meter dan berjejari >
meter
Tinggi jaring dengan lantai 2.5D meter
Spra bulatan yang berada di sebelah tepi berukuran 3 meter
Gam#araah #!latan
1) '.ANG DAN JAR.NG
(ua batang tiang hendaklah dipasang di penghujung garisan teras di tengah#
tengah gelanggang. Tiang ini tingginya 2.55m atau 5 kaki 2 inci untuk lelaki dan untuk
wanita ialah 2.45m, dari permukaan lantai dan hendaklah cukup teguh untuk menahan
ketegangan jaring. Tiang ini boleh diperbuat daripada kayu ataupun besi, tidak boleh
melebihi &.&4m radius. Tiang ini hendaklah didirikan atau ditempatkan dengan tegak
pada jarak &.>m /2 kaki1 dari garisan tepi serta bertentangan dengan garisan teras.
*aring untuk permainan sepak takraw adalah lebih kuat dan teguh daripada
jaring untuk badminton. ni penting kerana selain bertujuan membahagikan gelanggang
pada dua pihak, ia juga bertujuan untuk menahan dan melantunkan setiap bola yang
terkandas ke dalamnya. -ntuk permainan ini jaring hendaklah diperbuat daripada tali
biasa atau benang nilon dengan siratnya antara 4cm /2 F inci1 hingga 5.> cm /D inci1
lebar. Panjang jaring ialah tidak lebih daripada %.=2m /DD kaki1 dan lebarnya pula tidak
lebih daripada &.=Dm /D kaki 4 inci1.
*aring ini hendaklah dijahit dengan kain seakan#akan pita dua lipatan di
sebelah atas dan bawah untuk disangga dengan tali atau kabel halus menerusi lipatan
tersebut dan ditarik renggang di antara kedua#dua tiang yang didirikan tadi. Tinggi tiang
yang diukur dari paras lantai ialah 2.5Dm / 5 kaki1 di bahagian tengah untuk lelaki dan
2.5Dm untuk perempuan manakala 2.55m /5 kaki 2 inci1 di bahagian tiang untuk lelaki
dan untuk perempuan 2.45m. )iasanya jaring ini berwarna merah dan putih ataupun hijau
dan merah. (i penghujung kedua belah jaring dibubuh pula kayu perentang untuk
mengekalkan ketegangan jaring. -ntuk membantu ketegangan jaring boleh juga
digunakan tali yang diikat dan ditarikkan ke tiang.
D.2 'etinggian Tiang hendaklah 2.55 m dari permukaan lantai.
D.D *arak Tiang di antara ,arisan Tengah ialah &.> m.
D.> Panjang *aring tidak lebih daripada %.=2 m dan lebarnya pula tidak lebih &.=D m.
D.4 'etinggian *aring dari lantai ialah &.9D m. 'etinggian di tengah &.9 m.
D.5 *aring dipasang dari paras <antai ke Atas.
D.% *aring rasmi Sepakraga Tuju *aring ialah ,A*A" +$AS $8(+< +! 29 ATA-
,A*A" +$AS $8(+< +! D=.
Net
!et merupakan peralatan penting dalam permainan sepak takraw yang ber;ungsi untuk
memisahkan dua pasukan yang bertanding dalam gelanggang.*enama yang popular
dipasaran dan sering digunakan ialah ,ajah +mas.

2) B3LA SEPAKRAGA 4 B3LA 'AKRA/
.5&2 # )ola pertandingan /)erat : 2=9 gm, *alur hitam1
.4&2 # )ola latihan /)erat : 2=% gm, *alur coklat1
.>&2 # 'egunaan bawah 29 tahun /)erat : 2=D gm, *alur hijau1
(alam permainan sepak takraw sejenis bola yang digunakan. )ola ini dikenali
dengan nama bola takraw. Pada peringkat awalnya permainan, yakni permainan sepak
raga bulatan, bola yang diperbuat daripada rotan berbentuk bulat digunakan. )ola ini
adalah lebih ringan dan kecil daripada bola takraw sekarang. )ola ini mudah melantun
apabila disepak atau ditanduk.
Apabila permainan ini mula dimainkan secara gelanggang atau ditukar kepada
permainan jaring, bola yang digunakan juga turut diubah. *alinan rotan adalah lebih tebal
dan sudah tentulah beratnya juga turut berubah. 'ini bolanya lebih besar sedikit saiznya
daripada bola untuk permainan sepak raga jaring dahulunya. <ilitannya adalah antara di
antara &.4Dm hingga &.44m /&.4>m hingga &.45m untuk perempuan1. )erat bola takraw
ialah di antara 2=&gm hingga 29&gm /25&gm hingga 2%3gm untuk perempuan1.
*alinan rotan juga adalah lebih tebal. 'alau sepak raga terdapat beberapa lapis
rotan di dalam bolanya, tetapi untuk sepak takraw cuma satu lapisan rotan atau ;iber
sintetik digunakan. <apisan rotan ini mempunyai 3 hingga 22 urat dan mempunyai 2D
lubang di antaranya dengan D& pertemuan bersilang.
)ola takraw merupakan peralatan penting dalam sukan ini.Antara jenama terkenal
ialah ,ajah +mas dan $arathon.Strukturnya berasaskan anyaman plastik yang
keras.!amun ia selamat digunakan.
>.2 )ola Sepakraga yang digunakan diperbuat daripada Sintetik dan mempunyai
ukuran lilit antara &.4D m hingga &.4> mm.
>.D )erat )ola Sepakraga Tuju *aring ialah 295 gm hingga 235 gm.
>.> )ola Rasmi untuk Sepakraga Tuju *aring ialah ,A*A" +$AS PR8.RA D&2
/"*A- '-!!,1 yang diiktira; penggunannya.
UNDANG-UNDANG SEPAK RAGA 'UJU JAR.NG)
5) PEMA.N-PEMA.N SEPAKRAGA 'UJU JAR.NG
Permainan sepak takraw ditandingi dua regu yang terdiri daripada tiga orang
pemain pemain satu#satu regu. (alam satu pasukan biasanya mengandungi tiga regu, dan
terdapat juga pasukan yang terdiri daripada lima regu. Salah seorang daripada tiga
pemain dalam sesuatu regu dinamakan tekong dan dia hendaklah berada di belakang
gelanggang di sebelah pasukannya. Cungsi utama tekong ialah membuat sepakan mula
dan mengumpan bola kepada pemain di bahagian hadapan. Semasa Tekong membuat
Ser@is, 'edua#dua Apit 'anan dan Apit 'iri dikehendaki berada di dalam Suku )ulatan
masing#masing semasa dan pihak <awan bebas berada di dalam kawasan ,elanggang
dari *arak D.2>m dari jarring. /'awasan yang disediakan1
(ua orang pemain yang berada di bahagian hadapan gelanggangnya dinamakan
apit kiri bagi yang kedudukannya di sebelah kiri gelanggang dan apit kanan bagi yang
berada di sebelah kanan gelanggang. Tugas utama pemain apit sama ada kiri atau kanan
ialah memastikan bola ke pihak lawan dan mengumpan bola untuk disepak oleh tekong.
Apit juga akan bertanggungjawab dalam membuat halangan kepada pemain apit pasukan
lawan semasa mereka membuat rembatan atau tandukan.
Pemain apit yang baik ialah mereka yang mampu dan berkebolehan mematikan
bola dengan gaya dan corak yang menarik dan berkeupayaan mengangkat bola yang
dirembat oleh pihak lawan. Saiz atau bentuk badan seseorang pemain sama ada pemain
tekong atau apit tidak membawa apa#apa kesan dalam permainan sepak takraw. .alau
bagaimanapun seboleh#bolehnya pemain apit hendaklah yang berbadan ringan dan tinggi
untuk memudahkan lompatan.
Seperti permainan#permainan lain yang membolehkan pemain gantian masuk
bermain menggantikan mena#mana pemain yang cedera atau tidak dapat bermain dengan
baik, begitu juga dengan permainan sepak takraw. )agaimanapun perkara membenarkan
pemain gantian ini hanya diputuskan oleh ASTAC pada tahun 2392 dahulu sahaja.
Sebelumnya dalam mana#mana regu pemain gantian tidak dibenarkan, melainkan cedera
dan langsung tidak dapat bermain setelah disahkan oleh pengadil atau pegawai
perlawanan. !amun baru#baru ini telah diperkenalkan bahawa pemain yang kurang
prestasi bokeh ditukar dengan pemain gantian tetapi hanya dibenarkan asalkan ianya
diminta oleh Pengurus Pasukan atau *urulatih Rasmi kepad Pengadil Rasmi dan semasa
bola tidak dalam permainan.
Satu#satu regu hanya dibenarkan membuat satu gantian sahaja. Pemain yang
diperintah keluar gelanggang oleh Pengadil semasa permainan, boleh digantikan asalkan
gantian belum dilakukan. $ana#mana pemain yang telah diletakkan sebagai Pemain
Simpanan dalam mana#mana regu tidak dibenarkan bermain di dalam regu lain di dalam
pertandingan yang sama. $ana#mana regu yang mempunyai kurang dari > pemain, tidak
dibenarkan meneruskan permainan dan akan dianggap kalah. Regu yang akan bermain
hendaklah berada di tempat atau gelanggang >& minit sebelum petandingan.
6) PERALA'AN RASM. PEMA.N SEPAKRAGA 'UJU JAR.NG)
(alam permainan sepak takraw, para pemain dikehendaki mengenakan pakaian
dan peralatan yang selengkapnya. $enurut undang#undang permainan sepak takraw yang
dikeluarkan oleh PS$, Asta; dan STAC, semua pemain dikehendaki memakai jersi atau
baju#T, seluar pendek dan kasut getah serta sarung kaki. Tapak kasut hendaklah daripada
getah dan pemain dilarang memakai sebarangan yang boleh mendatangkan bahaya
kepada pihak lawan selain dapat mempercepatkan pergerakkan pemain#pemain.
Penggunaan kain di kepala, sarung kaki tambahan dan pengawal lutut dibenarkan.
Sebarang benda yang dipakai oleh pemain dianggap sebahagian dari anggotanya.
*ersi atau T#shirt mestilah dimasukkan ke dalam seluar. Selain itu, sebarang alatan atau
benda yang boleh melajukan atau membantu mempercepatkan pergerakan pemain tidak
dibenarkan. 'etua regu hendaklah memakai Garm bandH di lengan kirinya. Semua jersi
atau T#shirt hendaklah bernombor antara 2 hingga 25 di bahagian belakang. Setiap
pemain mestilah diberi satu nombor tetap sepanjang kejohanan. "anya nombor 2 hingga
25 dibenarkan untuk digunakan oleh setiap pasukan yang bertanding. !ombor ini
hendaklah berukuran tidak kurang dari 23 cm tinggi.
(alam pertandingan atau perlawanan sepak takraw, sesebuah pasukan biasanya
memakai pakaian dan peralatan yang sama untuk memudahkan atau sebagai lambang
pasukan mereka.
7) KEDUDUKAN PEMA.N-PEMA.N
Semasa permulaan perlawanan atau dengan lebih tepat waktu sepak mula /ser@is1, semua
pemain sama ada bagi pasukan yang akan membuat sepakan atau pasukan yang akan
mengambil sepakan itu hendaklah berada di gelanggang masing#masing. )agi pasukan
yang membuat sepak mula, semua pemain haruslah mematuhi peraturan dengan berada di
tempat yang ditetapkan. Tekong hendaklah berada di bulatan sepak mula dan semasa
sepak mula dibuat sebelah kakinya hendaklah berada di dalam bulatan yang disediakan.
$anakala apit kanan dan apit kiri hendaklah berda di dalam suku bulatan masing#
masing, yakni kedua#dua belah kaki mereka tidak dibenarkan berada di luar kawasan
suku bulatan ini sehinggalah bola sepakan mula itu melepasi jaring ke kawasan lawan.
8) GAN'.AN PEMA.N SEPAKRAGA 'UJU JAR.NG)
=.2 ,antian Pemain boleh dilakukan pada bila#bila masa dan hendaklah dibuat oleh
Pengurus Pasukan kepada Pengadil Rasmi Pertandingan semasa bola tidak di dalam
permainan di dalam )orang gantian pemain.
=.D Setiap Regu hanya dibenarkan membuat satu gantian sahaja.
=.> Pemain yang diperintah keluar gelanggang oleh Pengadil semasa permainan,
pemain gantian boleh dibuat.
=..4 $ana#mana pemain yang telah bermain dalam mana#mana Regu yang
disenaraikan sebagai pemain simpanan dalam pasukannya tidak dibenarkan bermain
dalam pasukan yang lain.
=.5 Regu yang kurang daripada > pemain tidak dibanarkan mengambil bahagian dan
kemenangan akan diberi kepada pihak lawan.
9) PEGA/A. : PENGAD.L KEJ3HANAN
PEGA/A.-PEGA/A.
(alam sesuatu perlawanan sepak takraw, beberapa orang pegawai ditugaskan
mengurus dan mengawalnya. Pegawai#pegawai ini akan bertanggungjawab terhadap
perjalanan perlawanan dari awal hingga akhir. Pegawai#pegawai utama terdiri daripada
seorang pengadil rasmi, seorang penjaga teras dan enam orang penjaga garisan.
9)0 Penga"il
Pengadil biasanya dilantik oleh jawatankuasa penganjur yang terdiri daripada seorang
yang berkelayakan mengikut takri;an penganjur. Pengadil harus ;aham sepenuhnya
undang#undang permainan. Antara tugas utama pengadil ialah :#
a1 $enjalankan tugas yang ditetapkan mengikut undang#undang yang
dikeluarkan oleh PS$, ASTAC atau STAC.
b1 $engira mata.
c1 $enentukan perkara#perkara yang dikira batal, kasar atau yang
lainnya yang boleh menjejaskan permainan.
d1 $engenakan sebarang tindakan yang sesuai dengan setiap
kesalahan yang dilakukan oleh pemain.
e1 $enguji bola, jaring dan memastikan pemain dan pegawai seperti
pakaian, kedudukan dan tatatertib.
;1 )erpegang teguh kepada keputusan yang dibuat atau keputusan
daripada penjaga teras dan penjaga garisan.
9.D Penaga 'era$
'edudukan penjaga teras ini ialah di bahagian yang bertentangan dengan pengadil rasmi,
yakni berhampiran dengan jaring. Tugasnya ialah membantu pengadil dalam menentukan
kesalahan#kesalahan, kiraan mata, pembatalan dan sebarang tindakan atau perlakuan
yang bertentangan dengan peraturannya. )eliau juga akan membantu pengadil jika
berlaku sebarang kekeliruan atau kekecohan. Penjaga teras hendaklah ;aham sepenuhnya
undang#undang permainan.
9)2 Penaga Gari$an
Rasminya terdapat seramai enam orang penjaga garisan, iaitu dua di kedua#dua bahagian
belakang gelanggang dan empat di bahagian tepi gelanggang. Tugas utama penjaga
garisan ialah menentukan dengan menyebut AkeluarB atau AdalamB setiap bola yang
terjatuh di kawasan#kawasan yang berhampiran dengan mereka. Setiap penjaga garisan
harus berada di tempat masing#masing sehingga permainan tamat. Penjaga garisan
hendaklah bertugas dengan bersopan santun, adil tanpa menghiraukan teguran atau
hasutan penonton.
9)5 Penga"il Ra$mi
Pengadil rasmi /o;;icial re;eree1 terdiri daripada anggota jawatan kuasa pengadil yang
berpengalaman. Anatara tugas#tugasnya ialah menentukan sama ada permainan bolah
dimainkan atau sebaliknya I menjadi perujuk kepada pengadil jika timbul sebarang
kemusykilan I menentukan perlantikan pegawai#pegawai perlawanan I dan menentukan
setiap pegawai menjalankan tugas dengan adil dan saksama.
;) S.S'EM K.RAAN MA'A SEPAKRAGA 'UJU JAR.NG
)ila perkara batal dilakukan oleh sama ada bahagian sepak mula atau menerima sepak
mula, satu mata akan diberi kepada pihak lawan termasuk melakukan sepak mula
seterusnya. $ata kemenangan maksima untuk setiap set ialah D2 mata. (alam sepak
takraw permainan dijalankan di dalam D set dengan D minit rehat di antaranya.
*ika masing#masing regu memenangi 2 set, permainan akan ditentukan di dalam
set ketiga yang dinamakan GTie )reakH dengan 25 mata. Sebelum pusingan Atie breakH
bermula pengadil akan membuat undian dan bahagian yang memenangi undian akan
membuat sepak mula tukar petak akan berlaku bila satu regu mencapai 9 mata.
0<) MASA REHA'
Setiap regu boleh meminta sekali Atime outB selama 2 minit oleh pengurus pasukan atau
jurulatih rasmi bagi setiap set bila bola tidak di dalam permainan. "anya 5 orang sahaja
yang dibenarkan berada di garisan belakang.
00) PERMA.NAN 'ERGENDALA A'AU GANGGUAN
Atas sebab#sebab tertentu seperti rintangan, perbalahan disebabkan daripada kecederaan,
pengadil diberi kuasa memberhentikan permainan untuk sementara waktu.
)agaimanapun tempoh yang dibenarkan tidak boleh melebihi lima minit. (alam masa
kecederaan, pemain#pemain tidak dibenarkan keluar dari gelanggang atau menerima
minuman atau apa#apa bantuan luar. Selain daripada pengadil, pegawai daripada sesebuah
pasukan dibenarkan membuat pertukaran kepada mana#mana pemainnya yang tercedera
atau didapati tidak lagi berkemampuan bermain atau perlu ditukar dengan pemain lain.
*ika berlaku sebarang kecederaan serius, pengadil boleh memberhentikan permainan buat
sementara waktu dan jika regu tersebut telah pun membuat gantian, pasukan lawan akan
dikira menang.Permainan juga boleh diberhentikan buat sementara waktu jika terdapat
apa#apa rintangan seperti kuasa elektrik terputus, gelanggang bocor dan sebagainya yang
boleh menjejaskan permainan atau para pemain.
01) PERKARA-PERKARA BA'AL
2D.2 )ola terkena tangan atau memberi bola dengan kaki.
2D.D $engepit )ola di kedua#kedua paha
2D.> )ola jatuh, terkena siling atau bumbung atau objek lain dan lain#lain benda
yang membantu pemain.
2D.4 $emegang atau menyentuh atau memegang objek semasa membuat sepakan
atau sepakan tuju.
2D.5 $enghalang, menganggu atau membuat hadangan kepada pihak lawan
2D.% $embuat bising atau menganggu pihak lawan.
2D.= $emasuki kawasan pihak lawan.
2D.9 $elakukan tingkah laku atau tidak menunjukan semangat kesukanan.
2D.3 $eludah atau mengeluarkan perkataan yang dianggap lucah atau sebaliknya
kepada pihak lawan.
2D.2& Pemain yang menerima 'A( $+RA" diarahkan keluar ,elanggang.
2D.22 $ana#mana pemain yang mengangkat 'aki, $emijak ,arisan atau melepasi
*aring atau $enyentuh *aring semasa sepakan $ula atau dalam permainan
akan dianggap )atal.
2D.22 $empertikaikan keputusan Pengadil selepas 'eputusan dibuat.
02) PERKARA-PERKARA '.DAK BA'AL
2>.2 Pemain#pemain ()+!AR'A! memakai 'asut getah yang berlapik
atau GSPA!H atau sebarang objek yang tidak mendatang bahaya kepada
pihak lawan.
2>.D Pemain#pemain )oleh menggunakan (ada, <engan atau anggota badan
'+7-A< tangan.
2>.> Atas budi bicara Pengadil Rasmi.
05) HUKUMAN A'AU PENGAN'UNGAN
24.2 $enunjukan bantahan kurang puashati terhadap mana#mana Pegawai
atau mengeluarkan kata#kata yang tidak sopan kepada pemain lawan
atau pegawai yang bertugas.
24.D $elanggar perintah atau undang#undang permainan.
#Pemain atau Pegawai Regu yang melanggar -ndang#-ndang akan dihukum oleh
Pengadil dengan menggunakan 'ad 'uning /Amaran1 dan 'ad $erah /'eluar
gelanggang1.
#Pemain atau Pegawai yang dikenakan 'ad $erah akan diperintah 'eluar
,elanggang dan tindakan tatatertid akan diambil terhadapnya. Pemain atau
Pegawai tersebut dilarang bermain atau berada bersama Regunya. 'eputusan
<embaga Tatatertib akan dikeluarkan kepada Pemain dan Pegawai tersebut.

06) D.S.PL.N PEMA.N DAN PEGA/A.)
Tindakan tatatertib perlu diambil terhadap pegawai#pegawai pasukan atau pasukan
berlakuan buruk atau menimbulkan kekacauan semasa kejohanan sama ada di dalam atau
di luar gelanggang.
25.2 Semua Pemain dan Pegawai Sepakraga Tuju *aring adalah tertakluk kepada
Peraturan Pertandingan Sepakraga Tuju *aring.
25.D Pemain dan Pegawai adalah bertanggungjawab terhadap perjalanan dari awal
hingga akhir.
25.> Tindakan Tatatertib akan diambil terhadap Pegawai#Pegawai Pasukan atau
Pasukan yang berkelakuan buruk atau menimbulkan kekacauan semasa kejohanan
samada dalam atau luar gelanggang.
07) UND.AN DAN =/ARM UP>
Sebelum permainan dimulakan, pengadil akan membuat undian. Regu yang memenangi
undian boleh memilih untuk sepak mula atau petak gelanggang. Regu yang sepak mula
hendaklah memulakan Awarm upB selama D minit dan diikuti oleh regu yang satu lagi.
"anya 5 orang sahaja dibenarkan bergerak bebas di dalam gelanggang dengan
menggunakan bola rasmi.

08) PERMULAAN PERMA.NAN DAN SEPAK MULA
Regu yang memilih untuk memulakan permainan hendaklah memulakan permainan set
pertama. Selepas tamat set pertama, kedua#dua regu hendaklah menukar petak dan
pemenang memulakan set kedua.
7ampakan hendaklah dibuat setelah pengadil selesai mengumumkan mata
pertandingan. *ika mana#mana pemain apit melontar bola sebelum pengadil
mengumumkan mata pertandingan, campakan semula hendaklah dilakukan dan amaran
diberikan kepada pelontar bola. Semasa melakukan sepak mula, sebaik sahaja disepak
oleh penyepak mula, semua pemain bebas bergerak di dalam petak gelanggang masing#
masing.
Sepakan mula sah jika ianya melepasi jaring sama ada ia menyentuh jaring atau
tidak melalui di antara dua pita sempadan jatuh di dalam petak gelanggang pasukan
lawan. Sepakan mula boleh dilakukan oleh tekong dengan apa cara sekalipun asalkan
salah satu kakinya sentiasa menyentuh gelanggang di dalam bulatan sepak mula.
ORGANISASI PERTANDINGAN
B3RANG-B3RANG ?ANG D.PERLUKAN UN'UK SA'U PER'AND.NGAN
2. )orang Penda;taran Pasukan0Regu
D. )orang Pertukaran Pemain
>. )orang )antahan Rasmi
4. )orang "itungan $ata
5. )orang 'eputusan Perlawanan /untuk acara berpasukan1
C+nt+h 3rgani$a$i Pengel+laan Pertan"ingan Sepaktakra,
2. Penasihat
D. Pengerusi
>. !aik Pengerusi
4. Setiausaha0Penolong
5. Setiausaha
%. )endahari
=. *awatan'uasa: Teknik, ,elanggang0Persiapan, Pengadil, Peralatan, $iniman, *uri
Rayuan, Pembukaan0Penuntup, "adiah07enderahati, *amuan, 'eselamatan,
Perubatan, Perhubungan, Penginapan0$akanan, Pengangkutan dan sebagainya.
B. @+rmat Pertan"ingan
2. Pertandingan kalah $ati
7ara ini amat mudah menjimatkan masa dan wang. kelemahannya ialah kebolehan
Pasukan atau Pemain sukar ditentukan kerana Pasukan yang kalah tidak dapat
bertandingan lagi. Sistem pertandingan ini amat terkenal.
<angkah pertama yang perlu diambil untuk mengelolakan pertandingan ini ialah
menentukan kedudukan Pasukan#Pasukan dengan cara undian. 'edudukan Pasukan
ditetapkan oleh nombor yang dicabut jika terlalu banyak Pasukan yang mengambil
bahagian. Pasukan#Pasukan ini perlulah dipecahkan kepada beberapa kumpulan dengan
caera undian.
Sekiranya jumlah Pasukan tiap 'umpulan bersama gandaan JDJ /D,4,9,2%,>D,%4.....1, maka
akan wujud JPasukan $enungguJ /bye1. J)yeJ cuma dibenarkan pada Pusingan Pertama
Pertandingan sahaja. 7ara kiraan JbyeJ adalah seperti berikut:
Angka ,andaan terdekat seterusnya T8<A' *umlah Pasukan
*umlah Pertandingan K *umlah Pasukan Tolak 2
7ontoh: 2. Pertandingan yang melibatkan D pasukan
,adaan terdekat seterusnya K 2%
*umlah JbyeJ K 2% # 2D K 4 Pasukan
D. Pertandingan yang melibatkan = Pasukan
,adaan terdekat seterusnya K 9
*umlah JbyeJ K 9 # = K 2 Pasukan
UNDANG-UNDANG SEPAK RAGA BULA'AN
0) Gelanggang
2.2. (ibina di mana#mana kawasan lapang dan rata. )erbentuk bulatan
bergaris pusat %m /dinamakan )ulatan %m1. anya hendaklah sekurang#
kurangnya >m jauh dari sebarang halangan.
2.D. (alam bulatan %m ini hendaklah dibina satu bulatan kecil bergaris pusat
Dm /dinamakan )ulatan Dm1. Pusat bulatan ini hendaklah sama dengan
pusat bulatan %m.
2.>. Semua garisan hendaklah mempunyai kelebaran tidak lebih 4&mm.
2.4. ,arisan bulatan %m hendaklah dibina di luar garis pusat manakala garisan
bulatan Dm dibina di dalam garis pusatnya.
1) B+la
D.2. )erbentuk bulat, diperbuat dari rotan atau sintetik.
D.D. )eratnya hendaklah antara 2=&gm hingga 29&gm dan garis lilitnya di
antara &.4Dm ke &.44m.
2) Pemain-Pemain
>.2. Permainan ini dimainkan oleh % orang pemain dengan D orang gantian.
>.D. ,antian pemain hanya boleh dibuat sebelum permainan bagi sesuatu
pusingan bermula.
5) Pakaian Pemain
4.2. Semua pemain hendaklah memakai jersi atau T#shirt, berseluar pendek dan
berkasut getah.
4.D. Setiap jersi atau T#shirt hendaklah bernombor dari 2 hingga 9 /nombor =
dan 9 dikhaskan untuk pemain gantian1. Tinggi dan lebar nombor tersebut
di antara 2& cm ke 25 cm. !ombor#nombor ini hendaklah dilekatkan di
hadapan dan belakang jersi atau T#shirt.
6) Ke"!"!kan Pemain
5.2. Sebelum membuat lambungan untuk memulakan permainan bagi setiap
pusingan semua pemain hendaklah berdiri di dalam kawasan bulatan %m
mengarah ke pusat bulatan Dm. Susunan pemain dari yang bernombor 2
hingga % hendaklah mengikut arah pusingan jam.
5.D. 'edudukan yang sama hendaklah dikekalkan semasa permainan sedang
berjalan.
5.>. Pemain gantian hendaklah mengambil tempat pemain yang digantikan.
7) Cara Bermain
%.2. Semua anggota badan kecuali tangan atau lengan boleh digunakan semasa
pemain menerima atau menghantar bola.
%.D. Permainan dimulakan dengan lambungan bola tinggi melebihi paras
kepala oleh pemain nombor 2 kepada pemain nombor D, nombor >,
nombor 4 atau nombor 5 dengan melalui dan melintasi kawasan bulatan
Dm. Pemain yang menerima bola tersebut hendaklah menyepak kepada
pemain lain kecuali pemain nombor 2.
%.>. Setiap pemain hanya dibenarkan mengawal bola tidak lebih dari >
sentuhan berturut#turut dan pada sentuhan ketiga, bola tersebut hendaklah
dipindahkan kepada pemain lain.
%.4. Pindahan atau hantaran bola daripada pemain kepada seorang pemain
yang lain, dikecualikan kepada seorang pemain yang telah membuat
hantaran kepadanya, hendaklah tinggi melebihi kepala dengan melalui dan
melintasi kawasan bulatan Dm.
%.5. Permainan diberhentikan apabila berlaku perkara#perkara batal atau
tempoh masa bagi sesuatu pusingan mencukupi.
8) P!$ingan
=.2. Setiap pasukan akan bermain > pusingan dasn satu lontaran 0lambungan
sahaja dibenarkan bagi setiap pusingan.
9) Ma$a
9.2. $asa bermain bagi satu pasukan untuk setiap pusingan ialah 2& minit.
9.D. -ntuk menentukan masa bagi satu pusingan, wisel akan dibunyikan.
9.D.2. )unyi pertama menandakan permainan bermula.
9.D.D. )unyi kedua menandakan permainan tamat.
9.>. *ika permainan diberhentikan disebabkan berlaku perkara#perkara batal,
maka masa yang diperolehi akan direkodkan.
;) Mata
3.2. Tiap satu sepakan atau sentuhan akan dikira 2 mata.
3.D. $ana#mana pasukan yang memperolehi mata paling tinggi hasil dari >
pusingan permainan akan dikira menang.
3.>. *ika mata kemenangan diperolehi sama, maka pasukan yang jumlah masa
bermainnya lebih lama akan dikira sebagai pemenang.
3.4. *ika kaedah 3.> masih belum dapat menentukan pemenang, maka
pasukan#pasukan berkenaan akan diberi peluang bermain, masing#masing
dengan 2 pusingan 5 minit.
0<) Perkara-Perkara Batal
2&.2. Tidak menyepak bola yang dilambung oleh pemain no.2 sewaktu
memulakan permainan.
2&.D. Pindahan atau hantaran bola yang melalui dan melintasi kawasan bulatan
Dm.
2&.>. $enyepak atau menyentuh bola lebih dari > sentuhan berturut#turut.
2&.4. $enerima kembali bola yang baru dipindahkan.
2&.5. Sebarang anggota badan menyentuh lantai di luar kawasan bulatan %m
atau di dalam kawasan bulatan Dm.
2&.%. )ola jatuh ke atas lantai.
2&.=. $engepit atau mematikan bola.
2&.9. )ola melurut di sebarang anggota badan.
2&.3. Salah seorang pemain tidak menyepak atau menyentuh bola setiap D&
mata.
00) Pega,ai-Pega,ai
22.2. Permainan akan dikendalikan oleh :#
22.2.2. Seorang pengadil rasmi yang duduk pada jarak %m dari
gelanggang. Tugasnya ialah memulakan atau memberhentikan
permainan. *am randik, wisel, mesin pengira dan borang#borang
teknikal hendaklah sentiasa berada bersamanya.
22.2.D. (ua pengadil yang berdiri di luar gelanggang bertentangan
/disebelah kirir dan kanan1 dengan pengadil rasmi. )ertugas
mengawal semua perkara#perkara batal yang dilakukan oleh
pemain dengan sahaja.
22.2.>. (ua orang perhitung mata yang berdiri bertentangan dengan
pengadil rasmi. )ertugas menghitung dan mencatat mata.
01) Un"ian
Sebelum permainan dimulakan, pasukan#pasukan yang mengambil bahagian akan
mengundi untuk menentukan giliran masing#masing.
02) Pemain Gantian
$ana#mana pemain boleh digantikan dengan pemain gantian bila#bila masa
sahaja dalam mana#mana pusingan setelah tamat satu#satu pusingan.
05) 'angg!nga,a#
Semua pemain#pemain yang mengambil bahagian adalah dengan kehendak
sendiri. Penganjur tidak bertanggungjawab di atas sebarang kemalangan atau
kejadian yang tidak diingini berlaku sepanjang kejohanan ini.
06) 'aA$iran
25.2. Semua perkara yang tidak tercatat di dalam undng#undang ini atau
sebarang pertelingkahan tentang ta;siran akan diputuskan oleh penganjur
dan keputusan ini adalah muktamad.
25.D. Tanpa merugikan mana#mana pasukan, penganjur berhak membuat
pindaan terhadap kumpulan dan jadual pertandingan.
SUAIAN FIZIKAL
PENGENALAN
S!kan Dan Pen"i"ikan
"ari ini kita lihat semakin ramai orang yang terlibat dalam pelbagai akti@iti
sukan. Ramai yang ingin mengisi masa lapang dan tidak kurang pula yang bertujuan
meningkatkan kecergasan dalam kehidupan seharian mereka.
!amun berapa ramai di antara kita yang sedar tentang pentingnya melakukan
stretching0regangan sebelum dan selepas melakukan akti@iti sukan tersebut. Tanpa
melakukan regangan, risiko untuk tercedera semasa bermain adalah besar kerana otot
yang kita gunakan untuk bermain belum bersedia.
Sebenarnya regangan tidak semestinya dilakukan apabila ingin melakukan akti@iti
sukan yang lasak sahaja. Tidak perlu menjdai atlet untuk melakukannya. Regangan boleh
dilakukan oleh sesiapa sahaja tanpa mengira umur, masa dan tugas seharian.
REGANGAN
MENGAPA MELAKUKAN REGANGAN
Regangan boleh menyihatkan ;ikiran dan tubuh kita, terutama apabila
melakukannya selalu. Caedahnya ialah :#
2. $engurangkan rasa tegang pada otot#otot, badan rasa lebih relaks.
D. $enolong meningkatkan kordinasi untuk meningkatkan keselesaan dalam kerja
seharian.
>. $eningkatkan kelenturan badan.
4. $engurangkan risiko kecederaan sendi dan otot#otot.
5. $eningkatkan prestasi untuk permainan sukan, kerana otot#otot lebih bersedia
untuk pelbagai akti@iti yang lasak.
%. Regangan selepas akti@iti sukan boleh mengurangkan rasa sakit pada otot#otot
pada hari berikutnya.
=. Selalu rasa segar.
=. $eningkatkan peredaran darah ke seluruh tubuh badan.
B.LA PERLU MELAKUKAN REGANGAN
Sebenarnya regangan juga boleh dilakukan semasa bekerja, semasa memandu,
semasa menunggu bas. 'ita boleh melakukannya bila#bila masa dan di mana sahaja,
contohnya :#
2. 'etika bangun dari tidur pada waktu pagi.
D. Semasa berada di pejabat untuk hilangkan ketegangan.
>. 'etika berada di dapur.
4. Selepas berdiri dalam jangkamasa yang lama.
5. Semasa memandu /menunggu lampu hijau atau dalam kesesakan1.
%. Semasa sedang menonton tele@isyen.
=. Apabila rasa lenguh#lenguh.
BAGA.MANA MELAKUKAN REGANGAN
Regangan adalah satu akti@iti yang mudah. Tetapi ada cara yang betul#betul dan
ada cara yang salah dalam melakukannya. 7ara yang betul adalah dengan melakukannya
dengan relaks sambil memberi tumpuan kepada otot#otot yang sedang diregangkan. 7ara
yang salah pula ialah /dilakukan oleh ramai orang1 dengan cara menyentak#yentak
/bounce up and down1 atau meregang hingga menyakitkan. 8tot#otot mengambil masa
untuk dilenturkan, dilakukan dengan tenang agar setiap pergerakan dapat dilakukan
dengan mudah.
PER.NGKA'-PER.NGKA' REGANGAN
Peringkat A,al
,unakan D&#>& saat untuk peringkat ini. Tidak perlu bounce. 7uba regang
sehingga rasa sedikit tegang pada otot#otot. 7uba tahan D&#>& saat sambil
melakukannya dengan relaks.
Peringkat Perkem#angan
Sekarang otot kita bersedia untuk regangan peringkat kedua. Tambah jarak
capaian otot#otot lebih kurang F # 2 inci lagi. Anda akan rasa ketegangan pada
otot#otot tersebut bertambah. <akukan dengan perlahan#lahan selama >& saat.
Peringkat ini akan meningkatkan kelenturan otot#otot anda.
'EKN.K PERNA@ASAN
'awalan perna;asan anda seperti biasa. *angan tahan na;as ketika melakukan regangan.
PR.NS.P LA'.HAN
0) Le#ihan Be#anan &3Berl+a"(
ni bermakna indi@idu harus melakukan latihan pada tahap yang lebih tinggi
daripada tahap yang sedia ada untuk menghasilkan kesan latihan.
1) An$!r Ma! &Pr+gre$$i+n(
Ansur maju boleh dilakukan sama ada meningkatkan intensiti atau tempat sesi
latihan.
2) Pengkh!$!$an &SpeCiAiCit*(
Prinsip pengkhususan dalam kesan latihan menunjukkan bahawa jenis latihan
yang berbeza akan menghasilkan kesan yang berbeza.
5) Kekerapan &@reD!enC*(
)erapa kali seminggu seorang perlu melakukan latihan untuk mendapatkan kesan
latihan.
6) .nten$iti &.nten$it*(
)eban kerja yang diperlukan oleh seseorang untuk menghasilkan kesan latihan
yang berkesan.
7) Jangkama$a &D!rati+n(
Tempoh masa latihan dalam satu sesi latihan.
8) Latihan Keterlal!an:Melampa! &3Ber 'raining(
<atihan yang lebih daripada sepatutnya yang akan membawa beberapa
kesan buruk seperti prestasi menurun, kecederaan, keletihan, masalah insomia dan
kadar nadi yang tidan menentu.
9) Rehat "an Pem!lihan &ReC+Ber*(
Tubuh badan perlu rehat yang mencukupi supaya mendapat semula tenaga#tenaga
yang digunakan dalam latihan.
;) .n"iBi"!ali$me
Setiap rangsangan yang diberikan kepada indi@idu akan menyebabkan adaptasi
yang berbeza. 'ekuatan dan kelemahan indi@idu ini harus diambil kira untuk
merancangkan program.
0<) Earia$i
Rangsangan dalam bentuk latihan harus dipelbagaikan untuk mendapatkan kean
latihan yang berterusan.
00) Ke#+leh#alikan &ReBer$i#ilit*(
'esan latihan akan balik ke tahap asal sekiranya latihan dihentikan atau beban
kerja yang tidak mecukupi.
01) Penilaian "an Peng!k!han
-ntuk mendapatkan maklum balas tahap kecergasan indi@idu.
K3MP3NEN KECEGRASAN
0) Da*a 'ahan Kar"i+Ba$k!lar
(aya tahan kardio@askular adalah keupayaan sistem kardiorespiratori untuk
melakukan kerja bagi satu jangka masa yang lama dan berterusan dengan intensiti
kerja yang ringan atau sederhana.
1) Kek!atan 3t+t
'ekuatan otot adalah keupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi
menghasilkan daya /kerja1.
2) Da*a 'ahan 3t+t
(aya tahan otot adalah keupayaan otot untuk melakukan akti@iti ;izikal yang
berulang#ulang atau berterusan bagi satu jangka masa yang lama dengan intensiti
kerja yang ringan atau sederhana.
5) Kelent!ran &@leFi#lit*(
Cleksibiliti membenarkan sendi atau sendi#sendi bergerak dengan licin dengan
rintangan yang minimum. Cleksibiliti dirujuk kepada julat pergerakan sendi.
6) K+mp+$i$i '!#!h Ba"an: kan"!ngan Lemak
'omposisi badan adalah kadar relati; otot, tulang, lemak dan tisu#tisu lain yang
membentuk tubuh. ndi@idu yang cergas mempunyai peratus lemak yang rendah,
berkadar dengan berat badan dan ketinggian.
7) K!a$a &P+,er(
'uasa adalah keupayaan untuk memindahkan tenaga kepada daya secara eksposi;.
'uasa dirujuk kepada gabungan kekuatan dan kelajuan pergerakan,
8) Ketangka$an &Agilit*(
'etangkasan adalah keupayaan untuk mengubah arah pergerakan atau kedudukan
badan dengan pantas dan tepat.
9) Ma$a 'in"ak#ala$ &ReaCti+n 'ime(
$asa reaksi adalah masa yang diambil oleh seseorang untuk bertindak setelah
menerima rangsangan untuk berbuat demikian.
;) Kepanta$an &Spee"(
'epantasan adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan dalam masa yang
singkat. 'elajuan dirujuk kepada jarak pergerakan yang dicapai dalam jangka
masa yang diberi.
0<) .m#angan &BalanCe(
mbangan adalah keupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan dengan teguh
sama ada semasa melakukan pergerakan dinamik atau semasa pegun.
00) K++r"ina$i &C++r"inati+n(
'oordinasi adalah kebolehan menyelaras dan menyeragamkan pergerakkan
anggota badan untuk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu.
SES. LA'.HAN
Langkah-Langkah
0) Memana$kan Ba"an
'!!an G-
a1 $eningkatkan kadar nadi rehat.
b1 $enyediakan otot#otot kerja.
c1 $eningkatkan suhu badan.
d1 $obiliti sendi#sendi.
e1 $eningkatkan julat pergerakan.
Bagaimana
a1 $obiliti sendi L $obiliti sendi#sendi utama.
i1 Pergelangan kaki.
ii1 <utut.
iii1 Sendi paha.
i@1 Sendi tulang belakang.
@1 Sendi bahu.
@i1 <eher.
b1 $eningkatkan kadar jantung secara beransur#ansur.
c1 Regangan : Regangan otot#otot yang telah bersedia /.arm up1.
i1 Regangan otot#otot yang berkaitan dengan akti@iti yang akan
dilakukan.
ii1 )ergerak di antara regang0semasa regang.
iii1 'ekalkan di antara 2&#2D saat.
i@1 (ilakukan dalam keadaan berdiri0tegak.
1) Men*e!kkan Ba"an "an @lek$i#iliti
Tujuan :#
a1 $eningkatkan ;leksibiliti.
b1 $engurangkan0menurunkan kadar asid laktik.
c1 $enghalang kejang otot dan rasa sakit0sengal.
d1 $enurunkan kadar nadi kepada kadar nadi rehat.
)agaimana $elakukannya
a1 Regangan Gballistic0anjalanH. +lakkan kerana kesannya yang
memudaratkan.
b1 Regangan P!C /Propriocepti@e !euromuscular Cadilitati@e1. Satu cara
yang paling baik untuk meningkatkan ;leksibiliti.
c1 Regangan Statik
i1 2D hingga 25 saat : Pergerakan ;leksibiliti L pelarasan ;iber.
ii1 25 hingga >& saat : Peningkatan ;leksibiliti L pemanjangan ;iber.
SUA.AN @.H.KAL
'!!an - $enyediakan seseorang indi@idu untuk menjalani latihan yang lebih intensi;
atau melatih diri dalam sukan tertentu.
0) Penetapan 3#ektiA Latihan
8bjekti; latihan tertentu haruslah ditetapkan berdasarkan keupayaan
seseorang mencapainya. ni supaya peserta tersebut sentiasa bermoti@asi
menjalani latihan yang dirancangkan.
1) Memana$kan Ba"an
$emanaskan badan perlu sebelum memulakan sesuatu latihan. Proses ini
penting kerana kecederaan mungkin berlaku sekiranya otot#otot dan sendi#sendi
badan belum bersedia secara menyeluruh untuk menerima dan meghadapi akti@iti
harian.
2) Jangkama$a Latihan
*angan melakukan latihan yang berlebihan dari keupayaan atau
jangkamasa sebenar. Proses ini penting kerana kecederaan mungkin berlaku
sekiranya otot#otot dan sendi badan belum bersedia secara menyeluruh untuk
menerima dan melakukan akti@iti.
5) Prin$ip An$!r Ma!
<atihan harus dijalankan mengikut peringkat#peringkat tertentu sehingga
peningkatan berlaku sesuai dengan proses pengubahsuaian badan terhadap
rangsangan latihan.
6) Ke$angg!pan Diri
'adar latihan haruslah berpatutan. )erlatih melebihi paras kesanggupan
diri hanya akan mencederakan diri. Sebaliknya, berlatih pada paras yang rendah
pula akan meningkatkan tahap kecergasan indi@idu.
7) M+tiBa$i
'einginan mencapai prestasi yang lebih tinggi merupakan moti@asi yang
baik. Seseorang yang telah memahami dan ;aham kesan dan ;aedah latihan akan
menggalakkan untuk terus berlatih sehinggalah tahap kecergasan di tahap yang
maksima.
8) Pengkh!$!$an
Pemilihan sesuatu latihan haruslah khusus dan sesuai supaya tujuan dan
objekti; yang dikehendaki tercapai.
PR3SEDUR LA'.HAN
2. Perancangan sesuatu program latihan, jenis latihan yang ingin dijalankan haruslah
dikenalpasti. Pemilihan jenis latihan adalah berdasarkan komponen kecergasan
dan sistem tenaga yang hendak dicapai.
D. <atihan yang hendak dijalankan haruslah dirancang dan disusun secara sistematik
supaya tidak memberatkan sesuatu aspek latihan sahaja.
>. $aklumat tertentu haruslah diperolehi daripada kumpulan sasaran sebelum
latihan dijalankan.
4. 'ekerapan latihan adalah merujuk kepada bilangan hari latihan bilangan lakuan
yang diperlukan dalam sesuatu program atau jadual latihan.
5. ntensiti latihan perlu diambil kira untuk memperolehi kesan kecergasan.
%. Caktor masa merupakan instrumen penting dalam menentukan program
kecergasan yang dicadangkan. Pertimbangan yang perlu diberikan perhatian ialah
jangkamasa setiap latihan itu dijalankan.
=. $aklum balas atau kesan yang diperolehi selepas melakukan akti@iti latihan
adalah perlu sebagai penilaian keberkesanan latihan yang dijalankan.
KESELAMA'AN SEMASA LA'.HAN
2. Pastikan para peserta melakukan proses memanaskan badan sewajarnya sebelum
menjalani latihan.
D. ,unakan ruang latihan dengan bijak dan berkesan.
>. ,unakan peralatan dan kemudahan yang disediakan dengan sebaik mungkin.
4. Pastikan pertukaran mesin dijalankan secara teratur dan sistematik.
5. Pastikan alatan yang digunakan bersesuaian dengan kemampuan para peserta.
PERALA'AN
Peralatan yang digunakan adalah bergantung kepada latihan yang dilakukan.,
objekti; yang telah ditetapkan. anya tidak terikat kepada alatan latihan sahaja. a diubah
suai mengikut kesesuaian peserta dan latihan yang ingin dijalankan.
KECERGASAN @.H.KAL
'ecergasan ;izikal merangkumi dua komponen iaitu :#
i1 'ecergasan ;izikal berlandaskan kesihatan.
ii1 'ecergasan berlandaskan sukan /kemahiran1.
KECERGASAN @.H.KAL BERLANDASKAN KES.HA'AN
0) Kar"i+Ba$k!lar
i1 'omponen penting dalam pro;il ;isiologi manusia.
ii1 $elibatkan daya tahan aerobik dan anaerobik.
iii1 )ergantung kepada kombinasi keberkesanan saluran darah, jantung, dan
paru#paru.
i@1 Peningkatan kecergasan kardio@askular boleh menurunkan kadar nadi
rehat.
@1 Peredaran darah lebih e;isen.
@i1 8ksigen boleh dibekalkan untuk mengelakkan keletihan dan kelesuan.
1) Da*a 'ahan +t+t
i1 $embantu indi@idu melakukan pergerakan dengan berkesan dan mudah.
ii1 )oleh melakukan kerja dalam jangkamasa yang lama dan panjang.
2) Kek!atan 3t+t
i1 8tot bertambah kuat dan kerja menjadi ringan.
ii1 ndi@idu dapat bekerja kerana lambat lesu.
5) Kelem#!tan ata! @lek$i#iliti
i1 'ecergasan otot dan kelonggaran sendi membolehkan pergerakan yang
licin tanpa rintangan.
ii1 'ecederaan otot dapat dielakkan ketika melakukan pekerjaan yang
kompleks terutamanya dalam keadaan kecemasan.
6) K+mp+$i$i Ba"an &Kan"!ngan lemak "alam #a"an(
i1 Penentuan lemak badan indi@idu.
ii1 *ika lemak berlebihan, ini boleh menimbulkan pelbagai masalah kesihatan.
iii1 'ebolehan mengurangkan lemak perlu dilakukan secara berterusan.
i@1 7ara berkesan mengelakkan lemak ialah melalui bersukan dan pemakanan
seimbang.
KECERGASAN @.H.KAL BERLANDASKAN SUKAN &KEMAH.RAN(
0) K++r"ina$i
i1 'eberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam tubuh badan.
ii1 $elibatkan pelarasan pergerakan semua anggota badan.
iii1 $erupakan panduan pelbagai kebolehan yang disatukan untuk kelicinan
pergerakan.
i@1 'ebolehan dan kemampuan menggunakan pancaindera bersama badan
dan ada kaitan dengan mental dalam pergerakan yang sempurna.
1) .m#angan
i1 'ebolehan mengekalkan keseimbangan apabila pusat gra@iti atau dasar
tapak menyokongnya diubah.
ii1 Terbahagi kepada dua iaitu :#
a1 mbangan Statik
'eseimbangan apabila pusat gra@iti setempat.
b1 mbangan (inamik
'eseimbangan apabila pusat gra@iti dialih.
2) K!a$a
i1 'ombinasi kekuatan dan kelajuan.
ii1 $embolehkan indi@idu melakukan pergerakan pantas /pemecutan1 yang
kuat dalam jangkamasa yang singkat.
iii1 ,abungan antara kekuatan otot dan kepantasan kucupan otot.
5) Kepanta$an
$elakukan pergerakan berturutan ke suatu arah yang berbeza seberapa
cekap dan pantas yang boleh. 'ebolehan menukarkan kedudukan di ruang
tertentu secara kemas dan mudah.
6) Ma$a 'in"ak#ala$
i1 *angkamasa yang diambil untuk bergerak atau bertindak selepas menerima
rangsangan.
ii1 (ikaitkan dengan ;aktor ketangkasan.
iii1 'ebolehan ia membantu dalam situasi permainan dan waktu kecemasan.
7) Kela!an "an Kepanta$an
i1 'ebolehan melakukan pergerakan yang pantas dalam masa yang singkat.
ii1 Secara berterusan dalam satu arah.
iii1 )erkait rapat dengan masa tindakbalas dan masa bergerak.
i@1 (itentukan hasil jarak langkah dan kekerapan melangkah.
@1 *arak M kekerapan melangkah K '+<A*-A!
@AEDAH DAN PS.K3L3G. SENAMAN
a( @iIikal
i1 'elenturan.
ii1 (aya Tahan 8tot.
iii1 'ekuatan 8tot.
i@1 'emahiran 8tot.
@1 'omposisi )adan.
#( @!ng$i Ba"an
i1 *antung tinggi.
ii1 8tot tinggi.
iii1 Tendon tinggi.
i@1 <igamen tinggi.
C( Ri$ik+ KeCe"eraan
i1 8tot rendah.
ii1 $ental rendah.
iii1 Rangka rendah.
"( Mental
i1 Tekanan rendah.
ii1 'onsentrasi tinggi.
iii1 $oti@asi tinggi.
i@1 'etenangan tinggi.
@1 )erselera tinggi.
@i1 'eyakinan tinggi.
e( Berat Ba"an
i1 'ekal rendah.
ii1 Risiko penyakit rendah.
iii1 $embakar kalori tinggi.
i@1 Tahap gula rendah.
@1 'awalan selera tinggi.
A( KeCerga$an Men*el!r!h
i1 'ehendak hidup.
ii1 $asa tua.
g( S+$ial
i1 $udah berinteraksi.
h( P+$t!r
i1 <angsing.
PS.K3L3G. SENAMAN
a( M+tiBa$i G Apakah *ang mem+tiBa$ikan an"a !nt!k #er$enam)
i1 'esihatan
ii1 'eseronokan
iii1 'ecergasan.
i@1 Cleksibel.
@1 'emahiran.
@i1 <ewat masa tua.
@ii1 'eyakinan.
@iii1 'etenangan mental.
iN1 'urang tekanan.
#( Jeni$ M+tiBa$i
i1 ntrinsik /perasaan dalaman1.
ii1 +kstrinsik /luaran1.
C( Peringkat M+tiBa$i
Peringkat Pertama : Tiada keselesaan /intrinsik1
7ontoh : Akan kurang selesa jika sudah mempunyai program yang baik.
)ergantung kepada tahap latihan. 'eadaan ini akan berubah dalam
masa D hingga D4 minggu.
Teknik : # Senaman hendaklah menggunakan sistem berpasangan.
# $enyimpan rekod kemajuan prestasi.
# $emberi ganjaran.
# ,alakan.
# Sasaran jangka pendek.
# $embuat perancangan awal.
# Pembahagian akti@iti.
# $embayangkan atau menggambarkan.
Peringkat Ke"!a : ganjaran Cizikal /ntrinsik dan +ktrinsik1
i1 ,anjaran ;izikal daripada senaman.
ii1 Setelah tercapai, pengekalan adalah amalan kepada kebanyakkan orang.
iii1 Caktor#;aktor yang menyebabkan keciciran.
a1 Tekanan kerja.
b1 'esihatan.
c1 Tidak akti; semasa kesenggangan.
d1 Pegawai tinggi.
e1 Tekanan.
;1 $asalah kewangan.
i@1 Akibat keciciran.
a1 'ecederaan.
b1 Tahap keseronokan rendah.
c1 Tidak memdapat sokongan daripada kawan.
@1 Caktor program
a1 <okasi yang tidak sesuai.
b1 Tahap senaman yang terlalu sukar.
c1 )ersenam berseorangan.
d1 'urang maklum balas.
e1 Sasaran tidak ;leksibel.
;1 Senaman yang terlalu kompleks.
@i1 ;aktor#;aktor lain
a1 7uaca.
b1 Akti@iti yang terlalu mencabar.
c1 Perubahan pekerjaan atau alamat.
d1 7uti.
Peringkat ketiga : Caktor Psikologi
i1 'epuasan bersenam.
a1 'etenangan jiwa.
b1 'esedaran perasaan ego menurun.
c1 'esedaran terhadap perubahan.
d1 ,elisah.
# *ika melakukan akti@iti terlalu bercorak pertandingan perasaan bosan akan
berlaku.
UJ.AN PEN.LA.AN
- -jian Penilian adalah penting untuk menguji tahap kemahiran pemain dan menilai
keberkesanan program yang telah dijalankan
- Perkara-perkara *ang "i!inilai a"alah
'emahiran
kekuatan dan kelemahan program
tahap penyampaian dan penerimaan peserta
Sk+p Penilaian
'emahiran indi@idu dan pasukan
Stretegi permainan
'ecergasan ;izikal
-ndang#undang permainan
Sikap dan nilai
Jeni$ penilaian
8bjekti; # Penilaian dan pengukuran kemahiran yang diuji dengan gred atau
keputusan yang nyata
Subjekti; # Penilaian berdasarkan teknik dan gaya dalam permainan
KEMAHIRAN ASAS INDIVIDU
PENGENALAN
)agi seorang pelatih, kemahiran indi@idu adalah penting dan perlu dikuasai
terlebih dahulu sebelum boleh beransur maju kepada kemahiran gelanggang. 'emahiran
indi@idu yang dimaksudkan ini merangkumi aspek#aspek pengawalan bola semasa
menerima, menimang, menghantar, mengumpan, dan menyerang balas.
Antara kemahiran#kemahiran indi@idu yang asas ialah :#
a1 7ara Sepak
# sepak sila
# sepak kuda
# sepak petik0cungkil
# sepak badik
# sepak cangkuk
b1 $emaha
c1 $enanduk
d1 $endada
)erikut ini ditunjukkan cara#cara dan teknik#teknik melakukan kemahiran
tersebut yang dibahagikan kepada peringkat masa :
a1 Sebelum sentuhan.
b1 Semasa sentuhan0lakuan.
c1 Selepas sentuhan.
0) SEPAK S.LA
Sepak sila digunakan untuk :#
i1 $engawal dan menimang bola.
ii1 $embuat hantaran atau umpanan.
iii1 $enyelamat serangan lawan.
0)0) Se#el!m $ent!han)
0)0)0) Dirian 'apak
'aki dibuka seluas bahu.
)adan tegak.
)erat badan di kedua belah kaki.
0)0)1) 'angan
Tangan utama memegang bola selari dengan paras bahu.
Tangan kedua dibuka sedikit.
0)02) Mata
$emandang bola.
0)1) Lak!an a,al
<ambung bola melepasi kepala tumpuan mata kepada pergerakan
bola.
0)2) Sent!han
Sentuhan berlaku apabila bola di paras lutut.
Sentuh bahagian bawah bola dengan bahagian dalam kaki.
Pemindahan daya berlaku semasa gerakan kaki utama daripada
kedudukan sedia hingga sentuhan dibuat.
'aki penyokong mengawal berat badan lutut bengkok sedikit.
)adan dicondongkan sedikit ke hadapan.
0)5) Selepa$
'aki utama ikut lajak.
'aki penyokong lurus.

)adan ditegakkan.
)erat badan di atas kedua#dua kaki apabila kaki utama turun ke
tanah.
'aki utama mula dibengkokkan /disilakan1 ke bahagian sisi kaki
penyokong.
)erat badan dipindahkan ke penyokong.
'edua#dua tangan dibuka sedikit untuk mendapatkan imbangan.
1) SEPAK KUDA
Sepak kuda dilakukan untuk menyelamatkan bola yang jauh dan rendah.
1)0) Se#el!m $ent!han
Posisi bersedia seperti melakukan sepak sila.
1)1) Lak!an a,al
<ambung bola melepasi kepala.
Tumpuan mata kepada pergerakan bola.
'aki utama mula dibengkokkan ke hadapan pada paras buku lali.
'edua#dua tangan dibuka untuk mendapatkan imbangan.
)erat badan pada hujung kaki penyokong.
1)2) Sent!han
Sentuhan bola dan kaki berlaku apabila bola berada paras buku
lali.
Pemindahan daya berlaku semasa gerakan kaki utama daripada
'edudukan bersedia hingga sentuhan dibuat.
)erat badan berada dihujung kaki penyokong.
)adan dicondongkan ke hadapan.
1)5) Selepa$
'aki utama ikut lajak.
2) SEPAK PE'.K:CUNGK.L
Sepak petik atau cungkil ini dilakukan untuk mengawal bola yang laju
dan rendah.
2)0) Se#el!m $ent!han
2)0)0) Dirian tapak
'aki dibuka seluas bahu.
)adan tegak.
)erat badan pada kedua belah kaki.
$emandang arah bola datang.
2)1) Sent!han
Sentuhan bola berlaku antara bahagian bawah bola dengan
bahagian
atas hujung kaki ketika bola di atas paras buku lali.
$ata ditumpukan pada bola dan hujung kaki yang hendak
membuat sentuhan.
Tangan dibuka luas dengan siku dibengkokkan sedikit sambil
badan dilentikkan sedikit belakang.
2)2) Selepa$
'aki utama ikut lajak.
'aki penyokong mengawal berat badan.
'edua#dua tangan menjaga imbangan.
5) SEPAK BAD.K
Sepak badik dilakukan untuk menyelamatkan bola yang berada di sisi
kanan, kiri, atau belakang semasa kematian langkah /o;;#
position1.
5)0) Se#el!m $ent!han
Posisi bersedia sama seperti kemahiran asas sepak sila.
<ambung bola melepasi kepala.
Tumpuan mata kepada pergerakan bola.
5)1) Lak!an
'aki yang membuat badik hendaklah digerakkan sebelah kiri jika secara
sisi tanpa menukar arah kedudukan lutut.
Tinggi gerakan kaki di sisi tidak melebihi paras lutut.
5)2) Sent!han
)ola bersentuh antara bahagian bawah bola dengan bahagian sisi luar
kaki.
Tangan hendaklah dibuka sedikit untuk mendapatkan imbangan. )adan
dicondongkan sedikit ke sebelah kiri jika membuat sepak badik dengan
kaki kanan dan begitulah sebaliknya jika membuat badik dengan kaki kiri.
*ika bola berada jauh ke belakang, kaki utama diangkat selari dengan
paras pinggang. 'aki menyokong hendaklah dibengkokkan sedikit.
5)5) Selepa$ $ent!han
'aki utama ikut lajak, kembali kepada posisi bersedia.
6) SEPAK CANGKUK
6)0) Se#el!m $ent!han
Posisi bersedia sama seperti kemahiran asas sepak petik atau cungkil.
6)1) Sent!han
Sentuhan bola berlaku antara bahagian#bahagian hujung kaki ketika bola
berada jauh di sisi kiri atau kanan pemain.
)eri tumpuan kepada bola dan hujung kaki.
6)2) Selepa$ $ent!han
kut lajak.
7) MEMAHA
-'emahiran memaha adalah satu teknik menampan atau menahan bola yang dihantar
daripada pihak lawan. $emaha biasanya akan disusuli oleh kemahiran sepak untuk
menghantar atau melambung bola
7)0) Se#el!m $ent!han)
'edudukan kaki terbuka dan jarak antara dua kaki seluas bahu.
Paha digerakkan ke atas dengan membengkokkan lutut, tinggi gerakan
ialah tidak melebihi paras pinggang. 'edudukan paha bersudut tepat
dengan pinggang.
Tumpukan mata pada bola.
7)1) Sent!han)
Sentuhan bola berlaku antara bahagian bawah bola dengan bahagian
hujung paha, ketika berada paras pinggang.
Pemindahan daya kepada bola berlaku semasa tumit kaki penyokong
dijengketkan.
-ntuk mendapatkan imbangan, bengkokkan sedikit badan ke depan
supaya berat badan berada di hujung kaki.
'edua tangan hendaklah juga dibuka sedikit.
7)2) Selepa$ $ent!han)
Paha ikut lajak.
'embali bersedia kepada dirinya tapak.
8) MENANDUK
# $enanduk adalah satu daripada kemahiran Sepak Takraw yang penting. 'emahiran
menanduk digunakan untuk menyerap ser@is daripada lawan dan adakalanya digunakan
untuk menghantar bola ke dalam gelanggang lawan dan memematikan ser@is.
#$enanduk dilakukan dibahagian dahi, belakang ,sisi kiri dan sisi kanan
#Selain daripada sepakan, tandukan juga boleh digunakan untuk mengawal, mengumpan,
dan merejam.
8)0) Se#el!m
$ent!han)

'edudukan kaki
terbuka
seluas
bahu
dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
'epala yang menanduk hendaklah didongokkan dan digerakkan ke depan
menghala ke arah bola yang datang.
$ata memandang arah bola yang datang dan tempat sasaran bola hendak
dihantar.
'edua kaki dibuka selari seluas paras bahu.
8)1) Lak!an)
'epala hendaklah ditundukkan dan digerakkan menghala ke belakang
dengan satu gerakan daripada leher.
$ata hendaklah memberi tumpuan kepada gerakan kawalan badan.
-ntuk mendapatkan kuasa tandukan, ia dilakukan dengan melompat.
'edudukan kaki terbuka dan jarak antara dua kaki seluas bahu.
8)1)0) 'an"!kan Dahi
)ola bersentuh antara bahagian tengah dahi dengan bahagian
depan
bola untuk rejaman, atau di bahagian bawah bola untuk kawalan
dan umpanan kepada rakan.
8)1)1) 'an"!kan Belakang
)ola bersentuh antara bahagian atas belakang kepala dengan
)ahagian depan bola yang mendatang.
#Rejaman menggunakan kemahiran menanduk amat sesuai sekali ketika bola berada di
tengah#tengah jaring atau amat hampir dengan jaring. Tandukan hendaklah dibuat dengan
menggunakan bahagian hadapan dahi atau tandukan sisi kiri atau sisi kanan
9) KEMAH.RAN REJAMAN
# Rejaman dilakukan untuk mematikan bole ke dalam gelanggang pihak lawan. )erbagai
cara rejaman dilakukan antaranya
kilas
lipatan gunting
gulung

Reaman G!nting
# <azimnya rejaman ini digunakan apabila bola lambungan berada berhampiran dengan
jaring

;) KEMAH.RAN SERE.S
;)0 SerBi$ K!"a
Ser@is ini telah diperkenalkan oleh Thailand. Ser@is ini telah diterima oleh
Persekutuan Sepak Takraw Antarabangsa /STAC1 walaupun pada mulanya telah
mendapat tentangan khususnya daripada $alaysia. Ada pihak yang menganggap dengan
adanya ser@is kuda seni permainan Takraw sebahagiannya telah hilang. Cokus permainan
lebih tertumpu kepada ser@is dan membalas ser@is.

;)1 SerBi$ Semi L+# Sepak Sila
Ser@is ini andalah jenis ser@is asas. Ser@is dibuat dengan tujuan untuk menghantar
bolah ke bahagian belakang gelanggang

;)2 Sepak Cangk!k

Mem#aling #+la $erBi$
Tugas membaling bola ser@is dilakukan oleh apit kiri atau apit kanan. Apit
hendaklah mendengar arahan daripada pengadil kejohanan. Apabila selesai sahaja
pengadil membuat arahan atau pengumuman apit hendaklah mengambil posisi yang betul
dalam suku bulatan. )ola hendaklah dipegang dengan kemas. Tumpuan hendaklah
diberikan kepada ketinggian yang diminta oleh tekong Pastikan bola akan sampai
daripada jarak balingan yang dibuat

0<) KEMAH.RAN MENGHADANG
# $enghadang adalah sejenis kemahiran tinggi yang diperlukan oleh pemain. Tujuan
menghadang adalah untuk mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk ke
gelanggang. $enghadang boleh dilakukan dengan menggunakan paha, kaki, tapak kaki,
bahagian badan dan kepala.

00) KEMAH.RAN PASUKAN)
(alam membina sebuah pasukan yang baik setiap indi@idu haruslah
memiliki kemahiran asas
memiliki kemahiran dalam mengendali posisi dan tugas
membina keserasian
Apit kanan Pemain yang kedudukannya di sebelah kanan
gelanggangnya atau di sebelah kanan tekong dalam
pasukannya.
Apit kiri Pemain yang kedudukannya di sebelah kiri gelanggangnya
atau di sebelah kiri tekong dalam pasukannya.
)adik Sepakan menggunakan bahagian belakang tapak kaki yang
dilakukan untuk keadaan#keadaan tertentu.
)angku penjaga garisan Tempat duduk penjaga garisan semasa dalam permainan.
)atal Sebarang pergerakan dan perbuatan yang dikatakan batal
menurut undang#undang permainan, dilakukan oleh pemain
semasa dalam permainan sama ada secara sengaja atau
tidak. Pengadil akan memberi isyarat jika berlaku
pembatalan ini.
)ola dalam )ola yang berada atau jatuh di dalam gelanggang atau di
kawasan permainan sama ada di gelanggang sendiri atau
gelanggang lawan.
)ola luar )ola yang berada atau jatuh di luar gelanggang atau di
kawasan permainan sama ada di gelanggang sendiri atau
gelanggang lawan.
)ola melurut )ola yang bergerak untuk beberapa saat atau ketika di atas
jarring.
)ola takraw )ola rasmi yang digunakan untuk permainan sepak takraw
seperti yang diluluskan oleh PS$ dan ASTAC.
)ola tajam )ola rejaman, sepakan, tandukan atau sebagainya yang
kencang dan terjatuh di bahagian depan gelanggang lawan
dan gagal disambut atau diselamatkan oleh pasukan lawan.
)ulatan tekong 'awasan penuh bulat di gelanggang, iaitu tempat di mana
tekong akan membuat sepak mula. Tekong tidak
dibenarkan menjejak kaki di atas garisan sekeliling bulatan
ini.
7akuk Satu gerakan menggunakan kaki yang menyepak bola
melepasi atas kepala pemain itu sendiri.
<ambungan "antaran bola dengan tangan dilakukan oleh pemain apit
sama ada apit kiri ataupun kanan kepada tekong untuk
sepak mula menandakan permulaan permainan.
(alam permainan )ola yang masih belum dimatikan atau dibatalkan oleh
mana#mana pemain.
,aris ,arisan yang terdapat di dalam gelanggang, iaitu di
bahagian belakang, tepi, tengah dan pada tempat tekong
dan pemain apit.
,aris belakang ,arisan di bahagian belakang gelanggang iaitu yang
memisahkan panjang gelanggang dengan kawasan luar
gelanggang.
,aris suku bulatan ,arisan yang membentuk suku bulatan terdapat dibahagian
tepi kedua#dua gelanggang, iaitu untuk pemain apit semasa
memulakan permainan.
,aris tepi ,arisan pada tepi gelanggang yang memisahkan
gelanggang dengan kawasan luar gelanggang.
,elanggang 'awasan permainan seperti yang ditetapkan di dalam
undang#undang, sama ada tertutup atau terbuka. a terdapat
dalam bentuk kawasan berumput, berpasir, bersimen
ataupun getah.
"alangan ,erakkan pihak lawan menghalang atau menampan bola
hantaran lawan dengan tujuan agar bola itu dapat
dikembalikan ke pihak lawan atau gagal dirembat atau
dihantar kepadanya.
"antar ,erakan menghantar bola dari seorang pemain kepada
rakan sepasukannya, menerusi berbagai#bagai gerakan atau
cara yang dibenarkan oleh undang#undang permainan.
*aring Pengadang yang memisahkan kawasan permainan kedua#
dua pihak. *aring diperbuat daripada benang yang kemas
dan tegap dan diikat kedua#dua belah pada tiang. Semasa
dalam permainan apabila pengadil menyebut perkataan
jaring ia bermaksud bola atau pemain terkena jaring.
'andas )ola hantaran satu#satu pihak terkena atau menyentuh
jaring tetapi tidak melepasi kawasan lawan, sama ada
semasa membuat sepak mula ataupun membuat hantaran ke
pihak lawan.
'awalan *uga disebut menimbang. $engekalkan bola di udara di
dalam permainan setelah mendapat hantaran daripada pihak
lawan sebelum menghantarkan pula kepada rakan pasukan
untuk dimatikan ke pihak lawan.
'awasan permainan 'awasan yang ditetapkan oleh undang#undang permainan,
iaitu gelanggang yang diluluskan untuk permainan sepak
takraw tidak termasuk luar daripada garisan sekeliling
gelanggang.
<ibas Satu gerakan kencang menggunakan kaki untuk mematikan
bola ke dalam kawasan lawan.
<ipat ,erakan kencang menggunakan kaki bertujuan untuk
mematikan bola ke dalam kawasan lawan.
<uar permainan ,erakan atau perbuatan yang dilakukan sebelum atau
selepas permainan dihentikan atau tamat.
$ata Setiap gerakan sesuatu pasukan yang memberikan
peningkatan dalam pungutan mata untuk menuju
kemenangan.
$ata akhir 'edudukan sesebuah pasukan satu mata lagi untuk mata
kemenangan sebelum permulaan sepak mula yang akhir.
$emaha ,erakan dengan menggunakan bahagian paha sama ada
untuk menyelamatkan atau mengawal bola.
$embahu ,erakan dengan bola menggunakan bahagian bahu sama
ada untuk menyelamat atau mematikan bola secara tipu
helah.
$emilih gelanggang $enentukan kawasan atau gelanggang mana untuk sesuatu
pasukan atau regu setelah membuat pengundian.
$enanduk ,erakan menyelamat atau mematikan bola menggunakan
kepala yang biasanya dilakukan dalam kedudukan
melompat.
$endada ,erakan menyelamat atau mematikan bola dengan
menggunakan dada.
$enerima sepak mula Pasukan yang bertahan iaitu untuk menerima bola hantaran
pihak lawan yang dibuat pada permulaan permainan.
$enyelamat ,erakan dengan menggunakan sebarang anggota badan
kecuali tangan untuk mendapatkan bola hantaran pihak
lawan.
$ula syarat yang diberikan oleh pengadil untuk memulakan
sesuatu permainan, sama ada bagi permulaan permainan
baru mahupun satelah permainan dihentikan.
Pasukan )ilangan pemain yang ditentukan atau ditetapkan oleh
undang#undang. )iasanya sesebuah pasukan mengandungi
sembilan atau dua belas orang pemain iaitu terdiri daripada
tiga regu bermain dan satu regu simpanan.
Pemain Seseorang yang telah ditentukan oleh pasukannya untuk
mewakili pasukan itu di dalam sesuatu permainan atau
perlawanan.
Pemain simpanan Pemain yang disenaraikan di dalam pasukan tetapi bukan
sebagai pemain utama tetapi sebagai pemain gantian bagi
mana#mana pemain dalam pasukannya.
Pengadil Pegawai yang bertugas untuk mengadili sesuatu permainan
atau perlawanan, yang diiktira; atau dipersetujui oleh
undang#undang permainan.
Penjaga garisan Pegawai atau seseorang yang telah ditugaskan mengawasi
gelanggang atau garisan semasa dalam permainan.
Penjaga teras Pegawai atau seseorang yang telah ditugaskan sebagai
pengadil untuk bahagian tengah gelanggang dan
ditempatkan bertentangan dengan pengadil.
Pusingan kedua Pusingan atau permainan dalam babak kedua bagi satu#satu
regu setelah bermain dalam pusingan pertama.
Pusingan muktamad Pusingan penentuan setelah kedudukan seri satu sama
dalam dua pusingan awal bagi satu#satu regu.
Pusingan pertama Perlawanan atau permainan babak pertama bagi satu#satu
regu setelah permulaan ditentukan.
Regu Sepasukan pemain yang terdiri daripada tiga orang pemain
iaitu tekong, apit kanan dan apit kiri.
Regu kedua Tiga pemain yang diturunkan untuk bermain sebagai regu
kedua bagi satu#satu pasukan.
Regu ketiga tiga pemain yang diturunkan untuk bermain sebagai regu
ketiga bagi satu#satu pasukan.
Regu pertama Tiga pemain yang diturunkan untuk bermain sebagai regu
pertama bagi satu#satu pasukan. )iasanya regu terkuat atau
kedua terkuat diletakkan sebagai regu pertama.
Rejaman ,erakan menggunakan kaki, kepala atau mana#mana
bahagian badan kecuali tangan, yang kencang dan tajam ke
pihak lawan dengan harapan gagal diselamatkan oleh
lawan.
Sentuhan empat ,erakan kali keempat dilakukan oleh satu#satu pasukan
secara berturut#turut sebelum menghantar bola ke pihak
lawan.
Sentuhan jaring )ola semasa dalam permainan, terkena jaring dilakukan
oleh mana#mana pemain. Pemain yang menyentuh jaring.
Sepak mula Sepakan yang dilakukan oleh tekong untuk memulakan
permainan. 7aranya ialah bola akan dilambungkan dengan
tangan kepada tekong sebelum disepaknya ke pihak lawan.
Sepak mula kencang Sepakan yang dilakukan oleh tekong secara kencang atau
laju menjunam.
Sepak mula panjang Sepakan permulaan yang dilakukan oleh tekong melebihi
kawasan permainan lawan dan dikira keluar daripada
kawasan permainan.
Sepak mula putar Sepakan permulaan yang dilakukan oleh tekong dengan
cara memusingkan bola ke pihak lawan agar sukar untuk
dikawal.
Sepak sila Sepakan yang dilakukan dengan menggunakan bahagian
bahagian dalam kaki dan bertujuan untuk menimbang,
menghantar ataupun untuk mematikan bola.
Sepak telapak Sepakan yang dilakukan dengan menggunakan bahagian
tapak kasut.
Tambahan mata Pertambahan mata setelah kedua#dua pasukan seri pada
kedudukan D& sama. 'emenganan dengan perbezaan D
mata sehingga mata ke#D5.
Set )ilangan permainan dalam satu perlawanan. )iasanya
mempunyai > set bagi satu regu.
Tekong Pemain yang berada di bahagian belakang kawasan
permainan sesuatu pasukan atau regu.
Tiang jaring (ua batang tiang yang digunakan untuk mengikat jaring
dikedua#dua belah bahagian tepi gelanggang.
Tukar sepak Pertukaran sepak mula untuk pasukan kedua setelah
pasukan pertama gagal memulakan permainan.
-lang sepak Sepakan permulaan kali kedua setelah ditentukan oleh
pengadil bahawa pemain lawan belum bersedia untuk
memulakannya, tanpa dikenakan apa#apa denda.
-mpanan $enghantar bola bukan menggunakan tangan kepada rakan
sepasukan untuk dimatikan ke pihak lawan.
-mpanan membuta ,erakan menghantar bola yang kurang cermat sehingga
sukar diterima atau disambut oleh rakan sepasukan atau
hantaran melepasi jaring atau keluar gelanggang.
-mpanan selang "antaran yang dibuat melintasi kawasan di dalam
gelanggang sendiri seperti dari sudut penjuru belakang
kanan ke sudut depan kiri.
-mpanan selari "antaran yang dibuat dari pemain kepada rakan
sepasukannya dalam kedudukan yang sama.
-mpanan tegak "antaran yang dibuat secara melambung dan tinggi ke atas
kepada rakan sepasukan.
-ndian $enentukan permulaan permainan dan kedudukan
gelanggang, yakni dibuat dengan cara melambung duit
syiling dan sebagainya.