Kesan Program Latihan Kecergasan Fizikal Terhadap Kecergasan Pelajar Kursus

Diploma Perguruan Malaysia Minor Pendidikan Jasmani

Oleh: Lee Ley Hua, Unit Pendidikan Jasmani,
ABT!AK
Kajian ini bertujuan untuk menentukan sama ada Program Latihan Kecergasan Fizikal
PLKF! da"at membantu dalam "eningkatan taha" kecergasan "elajar Kursus #i"loma
Perguruan $alaysia K#P$!minor Pendidikan Jasmani dan Kesihatan PJK!% Kajian
juga bertujuan menentukan sama ada jantina meru"akan &aktor dalam "eningkatan taha"
kecergasan melalui PLKF% Peserta kajian terdiri dari"ada '( orang "elajar K#P$ minor
PJK, iaitu '' orang "elajar lelaki dan ) orang "elajar "erem"uan% Peserta kajian telah
menjalani PLKF selama * bulan% +atu Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan telah
dijalankan sebelum dan sele"as PLKF% Ke"utusan kajian menunjukkan baha,a PLKF
da"at membantu dalam "eningkatan taha" kecergasan &izikal "elajar K#P$ minor PJK,
mana kala jantina bukan &aktor yang mem"engaruhi "eningkatan taha" kecergasan &izikal
"elajar% -adangan untuk kajian lanjut juga dihuraikan%
.ersenam meru"akan suatu amalan yang baik untuk diri dan "erlu dijadikan salah satu
dari"ada akti/iti hidu" yang berterusan% #engan senaman atau latihan &izikal yang
sistematik lagi teratur, kecergasan &izikal da"at dikekalkan dan di"ertingkatkan,
seterusnya da"at membantu indi/idu untuk mengurangkan tekanan hidu" dalam
"engurusan kehidu"an seharian%
+ika" yang baik berhubung dengan ke"erluan untuk mem"eroleh dan
mengekalkan kecergasan &izikal da"at dibina dengan berkesan melalui "rogram
"embangunan "endidikan jasmani yang sistematik%
0ingkah laku indi/idu yang sem"urna adalah berdasarkan "erhubungan antara
"ergerakan, emosi dan sosial serta inteleknya% $organ '()1!, menyatakan baha,a
"erkaitan &aktor2&aktor di atas saling bergantung antara satu dengan yang lain% +alah satu
&aktor boleh mem"engaruhi &aktor2&aktor yang lain secara "ositi& atau disebaliknya%
.anyak kajian dan "emerhatian telah mela"orkan tentang hubungan yang "ositi& antara
tret motor dengan "enca"aian akademik, teta"i terda"at sedikit sahaja bukti baha,a
intelek dan "sikomotor mem"unyai korelasi% 3alau bagaimana "un bukti ada
menunjukkan baha,a "otensi "embelajaran indi/idu boleh di"erkukuhkan atau
dilenya"kan oleh taha" kecergasan mereka% 4ni bermakna seseorang yang mem"unyai
kecergasan &izikal yang baik juga akan mem"unyai taha" "enca"aian akademik yang
tinggi berbanding dengan seseorang yang mem"unyai taha" kecergasan yang rendah
-larke, '(1(!
#ari"ada da"atan kajian2kajian yang le"as, sangatlah "enting untuk memberikan
kesedaran ke"ada masyarakat umumnya dan "elajar di maktab khususnya tentang
ke"entingan kecergasan &izikal% Kajian ini bertujuan mengenal "asti taha" kecergasan
&izikal guru "elatih dan menentukan sama ada taha" ini boleh ditingkatkan melalui
Program Latihan Kecergasan Fizikal di maktab%
"#jekti$ Kajian
oalan Kajian
5 6"akah taburan skor taha" kecergasan "elajar K#P$ minor PJK se"erti yang
diukur oleh Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan UKJK! 7
5 6dakah Program Latihan Kecergasan Fizikal memba,a kesan yang signi&ikan
ke"ada "eningkatan taha" kecergasan "elajar K#P$ minor Pendidikan Jasmani
se"erti yang diukur oleh UKJK 7
5 6dakah terda"at "erbezaan yang signi&ikan dalam "eningkatan taha" kecergasan
antara "elajar K#P$ lelaki dan "erem"uan minor PJK se"erti yang diukur oleh
UKJK 7
Limitasi Kajian
.ilangan "eserta kajian ini adalah sedikit sahaja iaitu hanya seramai '( orang
yang terdiri dari"ada '' orang lelaki dan ) orang "erem"uan% 4ni adalah kerana ambilan
"elajar K#P$ minor PJK "ada tahun itu hanya satu unit sahaja% Peserta kajian hanya
terdiri dari"ada kalangan "elajar maktab sahaja% Oleh itu da"atan kajian tidak boleh
mengin&erenkan "o"ulasi secara umum%
Kepentingan Kajian
0aha" kecergasan yang baik da"at membantu meningkatan "erlakuan kemahiran
dalam sukan serta "engurusan diri yang lebih baik dalam kehidu"an harian% Oleh itu,
taha" kecergasan &izikal amat "enting bagi "elajar K#P$ minor PJK% Kajian ini
membantu mem"erkukuhkan "enda"at baha,a PLKF yang terancang da"at
meningkatkan taha" kecergasan &izikal secara umumnya%
De$inisi "perasi %stilah
'% Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan UKJK! 8 Ujian yang digunakan oleh
Kementerian .elia dan +ukan $alaysia untuk menilai as"ek2as"ek "enting dalam
kecergasan &izikal%
9% Program Latihan Kecergasan Fizikal PLKF! 8 Program latihan yang diubahsuai
dari"ada +"orts $edicine, :;ercise and Fitness '())!%
*% 0aha" kecergasan &izikal "angkat emas 8 $enca"ai skor 9' ke atas dalam UKJK%
<% 0aha" kecergasan &izikal "angkat "erak 8 $enca"ai skor dari"ada '= hingga 9>
dalam UKJK%
=% 0aha" kecergasan &izikal "angkat gangsa 8 $enca"ai skor dari"ada ? hingga '<
dalam UKJK
Metodologi
Kajian ini menggunakan suatu ujian &izikal yang di"anggil Ujian Kecergasan Jasmani
Kebangsaan UKJK! untuk mem"eroleh data dan suatu PLKF yang terancang%
Pengum"ulan data dalam "enyelidikan ini tertum"u ke"ada data tentang taha" kecergasan
dan kesan PLKF terhada" "elajar $aktab Perguruan 0eknik, Kuala Lum"ur%
!eka Bentuk Kajian
#i "eringkat a,al, UKJK ditadbirkan untuk mem"eroleh skor "ra bagi taha"
kecergasan% 4ni diikuti dengan PLKF yang terancang selama * bulan%@ujuk Jadual '!
+ele"as itu UKJK ditadbirkan sekali lagi untuk mem"eroleh skor "asca bagi taha"
kecergasan%
Persampelan
Peserta kajian ini terdiri dari"ada '( orang "elajar K#P$ semester * ambilan
Jun '((( minor PJK di $aktab Perguruan 0eknik, Kuala Lum"ur% $ereka terdiri
dari"ada '' orang "elajar lelaki dan ) orang "elajar "erem"uan%
%nstrumen
&jian Kecergasan Jasmani Ke#angsaan
:nam akti/iti kecergasan yang diuji dalam ujian ini adalah :
5 .angun tubi
5 #uduk dan jangkau
5 Lom"at jauh berdiri
5 ; '>$ Lari ulang alik
5 $endagu L! dan A4nclined &le;ed2arm hangB P!
5 Lari 9%< K$
4nstrumen ini diambil dari Kementerian .elia dan +ukan '()1! yang digunakan
untuk "rogram kecergasan jasmani kebangsaan% .erikut adalah "enerangan mengenai
setia" akti/iti yang diuji dalam UKJK%
Program Latihan Kecergasan Fizikal
Program latihan ini dirancang untuk meningkatkan taha" kecergasan keseluruhan "eserta
kajian% Latihan aerobik dalam "rogram ini adalah untuk meningkatkan taha" kecergasan
kardio/askular% Latihan litar bertujuan untuk meningkatkan taha" kelenturan,
ketangkasan, koordinasi, kekuatan dan kelajuan% $anakala latihan jeda adalah untuk
meningkatkan dayatahan anerobik, dayatahan otot, kelajuan dan keu"ayaan bagi
menam"ung darah laktik% 6kti/iti dan jumlah masa bagi setia" latihan dalam PLKF
disenaraikan dalam Jadual '%
Jadual '
Program Latihan Kecergasan Fizikal

(ari

Akti)iti
Masa Diperlukan
*Min+
Jumlah Masa
*Min+
'
A3arm u" joggingB dan regangan
Latihan aerobik 8 jog C lari
*2=Km!
Latihan Litar
Derak kendur
= 8 '>

*> 8 <=
'= 8 *>
'> 8 '=
= 8 '>

*= 8 ==
=> 8 )=
,- . '--
9
A3arm u" joggingB dan regangan
Latihan Jeda dan latihan litar
Derak kendur
= 8 '>
*> 8 ?>
'> 8 '=
= 8 '>
*= 8 1>
/0 . 10
*
Ulang akti/iti hari "ertama

?> 2 '>>
,- . '--

< Ulang akti/iti hari kedua <= 2 )=
/0 . 10

=
Ulang akti/iti hari "ertama

?> 2 '>> ,-.'--
Jumlah masa latihan = hari seminggu E < jam *> minit hingga 1 jam => minit%
+umber: diubahsuai dari +"orts $edicine, :;ercise and Fitness '())!
Pentad#iran %nstrumen
UKJK dijalankan sebanyak 9 kali sebagai ujian "ra dan ujian "asca% Kedua2dua
ujian "ra dan ujian "asca dijalankan "ada ,aktu "agi untuk mengurangkan kesan
"embolehubah yang mungkin berlaku% Peserta kajian dikehendaki menjalani akti/iti
memanaskan badan selama lima belas minit sebelum ujian dan menjalani akti/iti
menyejukkan badan sele"as ujian% Ke"utusan ujian akan ditukar ke"ada skor mentah
berdasarkan norma UKJK se"erti dalam lam"iran 6 dan .%
$asa di antara ujian "ra dan ujian "asca ialah * bulan% #alam tem"oh * bulan ini
"eserta kajian mengikuti PLKF yang terancang se"erti dalam Jadual '% Penyelidik akan
memantau latihan yang diberi ke"ada "eserta kajian sekali seminggu%
+emua akti/iti ujian dijalankan berterusan secara ber"asangan% #i mana "asangan
"eserta akan mengira dan mencatatkan skor yang di"eroleh oleh rakan mereka dan
sebaliknya%
Ta$siran data dan per#incangan
Peratus digunakan untuk menggambarkan taburan skor taha" kecergasan "elajar
dalam UKJK% #ata yang di"eroleh dari ujian "ra dan "asca dalam Jadual 9 menunjukkan
baha,a *?%)F "eserta menca"ai gred emas "ada ujian "ra di a,al semester iaitu bulan
Julai% 9'%'F mem"erolehi gred Perak dan *?%)F menda"at gred gangsa% +eorang lagi
tidak menca"ai taha" yang dikehendaki%
Jadual 2
Analisis &jian Pra dan Pasca untuk Lelaki dan Perempuan
Jumlah
mata
Pangkat &jian Pra &jian Pasca
Bilangan Peratus 3 Bilangan Peratus 3
9' ke atas :mas 1 *?%) ( <1%<
'= 8 9> Perak < 9'%' ) <9%'
? 8 '< Dangsa 1 *?%) 9 '>%=
? ke
ba,ah
4 ' =%* 2 2
Jumlah '5 '-- '5 '--
Ujian "asca yang dijalankan "ada akhir semester, iaitu bulan Oktober tahun yang
sama menunjukkan baha,a taha" kecergasan "eserta lelaki dan "erem"uan telah
meningkat% .ilangan "eserta yang menca"ai "angkat emas meningkat dari"ada *?%)F
ke"ada <1%<F iaitu dari"ada 1 orang ke"ada ( orang% .agi "angkat "erak "ula, terda"at
seramai < orang telah menunjukkan "eningkatan% 4ni bermakna "ada ujian "asca <9%'F
"elajar telah menca"ai "angkat "erak% .ilangan "eserta yang menca"ai "angkat
gangsa telah menurun dari"ada *?%)F ke"ada '>%=F dan tiada "eserta yang berada di
ba,ah taha" yang dikehendaki% 4ni menunjukkan baha,a "eserta lelaki dan "erem"uan
K#P$ minor PJK telah menunjukkan "eningkatan sele"as PLKF yang terancang%
#ari"ada data yang di"a"arkan dalam Jadual * mengenai taha" kecergasan
"eserta lelaki yang seramai '' orang, dida"ati seramai *?F sememangnya sudah
mem"unyai taha" kecergasan yang baik di a,al semester% $ereka telah mem"erolehi
jumlah mata sebanyak 9' ke atas dan menca"ai "angkat :mas% Peserta yang mem"erolehi
jumlah mata '= ke atas iaitu "angkat Perak hanya ')F sahaja, manakala seramai <?F
mem"erolehi jumlah mata ? ke atas iaitu "angkat Dangsa%
Jadual 6
Analisis &jian Pra dan Pasca untuk Lelaki
Jumlah
mata
Pangkat &jian Pra &jian Pasca
Bilangan Peratus 3 Bilangan Peratus 3
9' ke atas :mas < *? ? ==
'= 8 9> Perak 9 ') < *?
? 8 '< Dangsa = <? ' (
Jumlah '' '-- '' '--
Pada ujian "asca yang dijalankan "ada akhir semester, dida"ati ==F telah berjaya
menda"at "angkat :mas berbanding dengan *?F "ada a,al semester% .agi jumlah mata
'= ke atas "ula, dida"ati seramai 9 orang telah menunjukkan "eningkatan% 4ni bermakna
sele"as "rogram latihan, seramai *?F telah menca"ai "angkat Perak, manakala bagi
jumlah mata ? ke atas telah menurun ke"ada seorang sahaja% 4ni menunjukkan baha,a
hanya seorang sahaja yang tidak menunjukkan "eningkatan sele"as latihan%%
.erdasarkan Jadual <, .agi ) orang "eserta "erem"uan, terda"at *)F yang telah
mem"unyai taha" kecergasan yang baik iaitu mem"erolehi jumlah mata 9' ke atas dan
menca"ai "angkat :mas% Hanya 9=F iaitu 9 orang yang mem"erolehi jumlah mata '= ke
atas dan menca"ai "angkat Perak, manakala terda"at 9=F yang mem"erolehi jumlah
mata ? ke atas dan menca"ai "angkat Dangsa% 3alau bagaimana "un terda"at seorang
"eserta '9F yang tidak menca"ai taha" yang diteta"kan% Ke"utusan ini di"erolehi semasa
ujian "ra "ada a,al semester%
Jadual /
Analisis &jian Pra dan Pasca &ntuk Perempuan
Jumlah
mata
Pangkat &jian Pra &jian Pasca
Bilangan Peratus 3 Bilangan Peratus 3
9' ke atas :mas * *) * *)
'= 8 9> Perak 9 9= < =>
? 8 '< Dangsa 9 9= ' '9
? ke ba,ah ' '9 2 2
Jumlah 1 '-- 1 '--
Ujian "asca yang dijalankan "ada bulan Oktober tahun yang sama telah menunjukkan
baha,a bilangan "eserta yang menca"ai "angkat :mas tidak berubah iaitu kekal *)F,
manakala =>F telah mem"erolehi jumlah mata '= ke atas dan menca"ai "angkat Perak%
Hanya seorang sahaja yang masih mem"erolehi "angkat Dangsa "ada ujian "asca% @ajah
* menunjukkan "erbandingan skor ujian "ra dan "asca "eserta "erem"uan secara gra&ik%
Peratus yang meningkat menunjukkan baha,a terda"at kesan yang "ositi& ke atas taha"
kecergasan "elajar sele"as PLKF%
Ujian t digunakan untuk menentukan sama ada PLKF memba,a kesan yang
signi&ikan ke"ada "eningkatan taha" kecergasan "elajar% 6nalisis ujian2t menunjukkan
baha,a terda"at "erbezaan yang signi&ikan "ada " G >%>' antara skor "ra dan "asca
UKJK% #a"atan ini menunjukkan baha,a PLKF memberi kesan yang signi&ikan ke"ada
taha" kecergasan "eserta kajian "ada keseluruhannya% +ungguh "un demikian, "erbezaan
yang signi&ikan "ada " G >%>= antara skor "ra dan "asca UKJK di"eroleh oleh "eserta
lelaki sahaja%
Jadual 0
Keputusan &jian4t Antara kor Pra Dan Pasca &KJK

Jantina

n
kor Pra &KJK kor Pasca &KJK

t
min isihan min isihan
pia7ai pia7ai
Lelaki H
Perem"uan
'( '?%?* ?%<? ')%(= <%?< *%>91I
Lelaki '' '1%') =%)) '(%') <%'9 9%1=
J
Perem"uan ) '=%)) 1%=* ')%?* =%== '%1<
Kota : +kor mentah digunakan untuk ujian t I P G >%>'
J
P G >%>=
4ni bermakna PLKF yang dirancangkan itu hanya da"at meningkatkan taha"
kecergasan "eserta lelaki sahaja% Keadaan ini berlaku mungkin disebabkan "eserta
"erem"uan tidak mengikuti "rogram latihan dengan se"enuhnya sele"as ujian "ra%
Pemerhatian ini mungkin juga disebabkan oleh keadaan &isiologi mereka semasa mereka
menjalani ujian "asca%
Perbandingan "eratus digunakan untuk menentukan sama ada jantina meru"akan
&aktor dalam "eningkatan taha" kecergasan melalui PLKF% Jadual ? menunjukan baha,a
taha" kecergasan "eserta lelaki dan "erem"uan semasa ujian "ra adalah lebih kurang
sama sahaja, iaitu di antara *?F dan *)F menca"ai "angkat :masL ')F dan 9=F
menca"ai "angkat PerakL manakala <?F dan 9=F menca"ai "angkat Dangsa% Ke"utusan
ujian "ra telah menunjukkan baha,a taha" kecergasan kedua2dua "eserta lelaki dan
"erem"uan cenderong ke"ada "angkat Perak dan Dangsa% +ebagai seorang guru
"endidikan jasmani yang cergas mereka se"atutnya mem"erolehi "angkat Perak atau
"angkat :mas dalam Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan%
Jadual ,
Per#andingan Peratus &jian Pra Antara Lelaki dan Perempuan
Jumlah
mata
Pangkat &jian Pra Per#ezaan
3
Lelaki
F
Perem"uan F
9'ke atas :mas *? *) 9
'= 8 9> Perak ') 9= 1
? 8 '< Dangsa <? 9= '(
? ke ba,ah 2 2 '9 '9
'>> '>>
+ele"as mengikuti PLKF yang dirancangkan selama * bulan, ujian "asca
dijalankan% Ke"utusan ujian "asca dalam Jadual 1 menunjukkan baha,a "eserta lelaki
yang menca"ai "angkat :mas telah meningkat ke ==F berbanding dengan *?F semasa
ujian "ra% $anakala *)F "eserta "erem"uan menca"ai "angkat :mas% .agi "angkat
Perak "ula, "eratus taha" kecergasan "eserta lelaki telah meningkat 9 kali ganda iaitu dari
')F ke"ada *?F% Peserta "erem"uan juga menunjukkan "eningkatan iaitu dari 9=F
ke"ada =>F% $anakala "eratus kedua2dua "eserta lelaki dan "erem"uan yang menca"ai
"angkat Dangsa telah menurun dari <?F ke"ada (F dan 9=F ke"ada '9F%
Jadual 8
Per#andingan Peratus &jian Pasca Antara Lelaki dan Perempuan
Jumlah
mata
Pangkat &jian Pasca Per#ezaan 3
Lelaki
F
Perem"uan F
9'ke atas :mas == *) '1
'= 8 9> Perak *? => '<
? 8 '< Dangsa ( '9 *
? ke ba,ah 2 2 2 2
'>> '>>
Ke"utusan yang meningkat ini telah menunjukkan baha,a PLKF yang
dirancangkan telah memba,a kesan ke atas taha" kecergasan kedua2dua jantina "eserta
kajian% #i sini boleh dirumuskan baha,a taha" kecergasan "eserta kajian sama ada lelaki
atau "erem"uan da"at di"ertingkatkan melalui "rogram latihan kecergasan yang
terancang%
Ujian t sekali lagi digunakan untuk menentukan sama ada terda"at "erbezaan
yang signi&ikan dalam "eningkatan taha" kecergasan antara "erlajar lelaki dan
"erem"uan% #ari"ada Jadual ), dida"ati semua nilai statistik F adalah tidak signi&ikan% 4ni
bermakna kedua2dua "eserta lelaki dan "erem"uan mem"unyai /arians yang homogen
iaitu skor "eserta lelaki mem"unyai serakan yang ham"ir sama dengan skor "eserta
"erem"uan% Oleh itu, ujian t boleh dijalankan% Kedua2dua statistik t bagi skor "ra dan
"asca UKJK dida"ati tidak signi&ikan "ada "G>%>= atau "G>%>'% 4ni menunjukkan tiada
"erbezaan yang signi&ikan dalam "eningkatan taha" kecergasan antara "eserta lelaki dan
"erem"uan% #a"atan kajian ini juga menunjukkan baha,a jantina bukan &aktor yang
mem"engaruhi dalam "eningkatan taha" kecergasan "eserta kajian%
Jadual 1
Min9 :arians ; Keputusan &jian4ujian Kesigni$ikan Antara Min dan :arians kor
Pra ; Pasca &KJK Lelaki dan Perempuan%
kor
Lelaki
n < ''
Perempuan
n < 1
&jian
Kesigni$ikan
$in Marians $in Marians F t

Pra UKJK

'1%')

*<%=1

'=%))

=?%1>

>%')?

>%<*I
Pasca
UKJK

'(%') '?%(1 ')%?* *>%)> >%<9< >%9=I
Kota: I +emua nilai t adalah tidak signi&ikan "ada " G>%>= atau " G>%>'
Ujian F menguji Kehomogenan Marians
Ujian t menguji kesigni&ikan "erbezaan antara min%
.agi "elajar yang mengikuti "rogram "endidikan jasmani, kalau dibandingkan
dengan "elajar "engkhususan lain, mereka "erlu menunjukkan kebolehan &izikalnya
untuk menca"ai objekti& sukatan K#P$ minor PJK yang disediakan% Oleh itu, mereka
"erlu menjaga, mengekal dan meningkatkan taha" kecergasan mereka melalui PLKF% 4ni
da"at membantu mereka menca"ai "restasi yang lebih baik di se"anjang "engajian
mereka di maktab dan dihara" akan berterusan a"abila mereka keluar dari maktab nanti%
!umusan
+ecara keseluruhan da"atan kajian telah menunjukkan baha,a terda"at "eningkatan
dalam skor taha" kecergasan "elajar K#P$ minor PJK se"erti yang diukur oleh
UKJK% Program Latihan Kecergasan Fizikal yang dirancang juga telah memberi
kesan yang signi&ikan ke"ada taha" kecergasan "eserta kajian "ada keseluruhannya%
3alau bagaimana "un statistik kajian menunjukkan baha,a PLKF yang
dirancangkan itu hanya da"at meningkatkan taha" kecergasan "eserta lelaki sahaja%
#a"atan kajian juga menunjukkan baha,a tiada "erbezaan yang signi&ikan dalam
"eningkatan taha" kecergasan antara "eserta lelaki dan "erem"uan% 4ni bermakna
jantina tidak meru"akan &aktor yang mem"engaruhi "eningkatan taha" kecergasan
guru "elatih%
=adangan
Peserta Kursus #i"loma Perguruan $alaysia yang memohon untuk mengikuti "rogram
Pendidikan Jasmani "erlu menjalani Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan% Untuk
mengekal dan meningkatkan kualiti guru "endidikan jasmani, hanya mereka yang
menca"ai gred "erak dan gred emas sahaja layak diterima untuk mengikuti "rogram
tersebut%
+elain dari"ada itu, "rogram latihan kecergasan yang terancang harus diadakan se"anjang
"engajian mereka di maktab untuk mengekal dan meningkatkan taha" kecergasan
mereka% +atu senarai semak juga hendaklah digubal untuk menyenangkan "roses
"emantauan latihan tersebut%
Program latihan kecergasan &izikal yang terancang bagi "elajar "erem"uan "erlu dikaji
dan direkabentuk semula su"aya "rogram tersebut da"at meningkatkan taha"
kecergasan "elajar "erem"uan%
B%BL%">!AF%
=harles9 B? =?9 ; !uth9 L? *'55-+ Concepts of Physical Fitness with
Laboratories,% -ali&orniaL 3m%-% .ro,n Publisher?
=larke9 (? (? *'585+ Applikcation of Measurement to Health and Physical
Education% Ke, Jersey: Prentice2Hall, 4nc%
Dick9 F? @? A'51-B Sports Training Principles% London: Le"us .ooks%
>iam9 =? K?9 ; Teh9 K? =? *'511+ +"orts $edicine. Exercise and Fitness A
Gide For E!eryone% +inga"oreL PD Publishing%
Kementerian Belia dan ukan *'511+ Buku Panduan Ujian Kecergasan
Jasmani Kebangsaan% Kuala Lum"ur%
Morgan9 @?P?9 ; >oldston9 ?C? *'518+ Eercise and Mental Health% Ke,
Nork: Hemis"here%
Montoye9 (? J? *'581+ An !ntroduction to Meassurement in Physical Education%
.oston: 6llyn and .acon, 4nc%
!ousseau9 P? *'515+ Exercise in the Elderly% Postgraduate $edicine )= '()(!:''*
almah9 A? *'55/+ Pergera"an #reatif $an Pendidi"an% Petaling JayaL Flo :nter"rise%
arjit ingh9 B?9 ; heikh Kamaruddin ? A? *'518+ %" S&ber
#ecergasan Fi'i"al Tahap (% Petaling JayaL Persatuan Pendidikan Jasmani $alaysia%
arjit ingh9 B?9 ; heikh Kamaruddin ? A? *'518+ %" S&ber
#ecergasan Fi'i"al Tahap )% Petaling JayaL Persatuan Pendidikan Jasmani $alaysia%