MENGUKUR KADAR NADI

Keupayaan otot jantung bekerja dapat diukur dengan cara mengira denyutan nadi. Ia
dapat dirasa atau dipastikan dengan cara meletakkan keempat-empat jari kecuali ibu jari
kita ke pergelangan tangan setentang dengan ibu jari atau dibahagian bawah telinga.
Carotid Artery
Radial Artery

Kadar Nadi Rehat

Kadar nadi rehat (KNR) iaitu denyutan nadi pada masa tidak melakukan aktiviti. Untuk
mencari KNR yang tepat, ambil denyutan nadi pada waktu pagi, bangun daripada tidur,
sekurang-kurangnya dua hari berturut-turut selama 10 saat pada tiap-tiap bacaan..
Pada Waktu tersebut kita belum melakukan sebarang aktviti. Kemudian ambil purata
daripada bacaan tadi yang telah dilakukan dan di darab dengan 6 untuk mendapatkan
KNR untuk selama seminit.
Contoh:12 denyutan selama 10 saat

= 72 dsm.

Kadar Nadi Maksimum (KNM)

Kadar nadi maksimun ialah dengan menolak umur daripada angka 220 dimana 220 telah
ditetapkan oleh ahli-alhi fisiologi senam sebagai satu angkatap formula.
Contoh:Umur subjek ialah 33 tahun.
KNM = 220 33
= 187 dsm.

Kadar Nadi latihan (KNL)

Setelah mendapat KNR, bolehlah ditentukan pula kadar nadi latihan (KNL)
Contoh :KNM =
=
KNR =
=

220 33(umur)
187 dsm
12(denyutan untuk sepuluh saat) x 6
72 dsm.

KNL =

KNM KNR

187 72

115 dsm.

Kadar Nadi Sasaran (KNS)

Untuk mendapatkan pengiran KNL yang ideal bagi 60% ialah dengan menggunakan
formula ini.
Contoh :(KNM KNR) x 0.6 + KNR
=

(187 - 72) x 0.6 + 72

(115) x 0.6 + 72

69 +72

141 dsm