TAJUK

SLIDE

DIFINISI LARI
BERGANTI - GANTI

GAYA DAN TEKNIK

PENUKARAN BATON

6 - 14

ZON PENUKARAN BATON

15 - 17

LATIHAN ANSUR MAJU PENUKARAN

BATON

18

LATIHAN STATIK

19 - 22

PANDUAN MENGATUR PELARIPELARI UNTUK PERLUMBAAN

23 - 24

PERLUMBAAN LARI BERGANTIGANTI

25 - 30

TAJUK

SLIDE

SEJARAH LOMPAT KIJANG

31

ASAL USUL LOMPAT KIJANG

32

TEKNIK LOMPATAN

33 34

FASA-FASA LOMPATAN

35 36

LATIHAN LOMPAT KIJANG

37 38

PERATURAN 186 LOMPAT KIJANG

39

PERKARA YANG PERLU DIKETAHUI

40

DI BAHAGIKAN KEPADA DUA JENIS IAITU 4 x 100

METER DAN 4 x 400 METER.

SELAIN ITU, ACARA 4 x 200 METER (PELAJAR)

DAN ACARA KHAS 4 x 1600 METER JUGA BOLEH
DIJALANKAN.

MENGGUNAKAN BATON YANG TIDAK KURANG

DARIPADA 50 GRAM, PANJANG 28-30 CM, GARIS
LILIT 12-13CM DAN BERWARNA

GAYA SELANG SELI TANPA PANDANG ,GAYA

SELANG SELI CARA PANDANG DAN CARA
PANDANG(4 X 400).

TERDAPAT

DUA TEKNIK PENUKARAN BATON IAITU

TEKNIK BAWAH - ATAS DAN TEKNIK ATAS BAWAH.

DALAM GAYA SELANG SELI, ALIRAN BATON

ADALAH KANAN-KIRI-KANAN-KIRI.

PELARI PERTAMA AKAN MEMBAWA BATON DENGAN

TANGAN KANAN

PELARI KEDUA BERDIRI DI BAHAGIAN LUAR,

MENERIMA BATON DENGAN TANGAN KIRI.

PELARI KETIGA BERDIRI DI BAHAGIAN DALAM

LORONG, MENERIMA BATON DENGAN TANGAN KANAN.

PELARI KEEMPAT BERDIRI DI BAHAGIAN LUAR LORONG

DAN MENERIMA BATON DENGAN TANGAN KIRI

BIASA DIGUNAKAN OLEH PELARI DALAM ACARA 4

X 100 METER

JIKA MENGIKUT GAYA INI, PELARI PERTAMA DAN

KETIGA PERLU MEMBAWA BATON DENGAN
TANGAN KIRI, PELARI KEDUA DAN KEEMPAT PULA
MENERIMA DAN MEMBAWA BATON DENGAN
TANGAN KANAN

SEMASA MENERIMA BATON, PELARI TIDAK

MENOLEH KE BELAKANG.

 PELARI YANG MENUNGGU AKAN MULA BERLARI

SEBAIK SAHAJA SAMPAI DI TANDAAN.

PELARI

MEMBAWA BATON MEMBERI ISYARAT

SUPAYA PELARI DIHADAPANNYA MENGHULURKAN
TANGAN KE BELAKANG UNTUK MENERIMA BATON.

BATON

DILETAKKAN KE DALAM PENERIMA

DENGAN TEPAT.

ALIRAN BATON: KANAN KIRI - KANAN

BIASA DIGUNAKAN OLEH PELARI DALAM ACARA

4 X 400 METER

SEMASA PERTUKARAN BATON, PELARI YANG

MENERIMA BATON AKAN MENOLEH KE BELAKANG
DAN MEMERHATIKAN PEMBERIAN BATON
KEPADANYA.

PENUKARAN BATON DILAKUKAN DI DALAM ZON

PENUKARAN BATON YANG PANJANGNYA 20METER.

SATU ZON PECUTAN SEPANJANG 10 METER SEBELUM ZON

PENUKARAN DIBENARKAN DALAM
ACARA 4 X 100 METER.

ZON INI DIGUNAKAN UNTUK PELARI MEMULAKAN LARIAN

BILA PEMBAWA BATON MENGHAMPIRI TITIK TANDA.

TITIK TANDA PADA AMNYA ADALAH 5 7 METER DARI GARIS

MULA ZON PECUTAN.

PENUKARAN BATON PADA AMNYA BERLAKU PADA JARAK 12

16 METER DAM ZON PENUKARAN

Latihan Statik Berpasangan

Melibatkan dua peserta

Peserta A perlu berada lebih kurang 1 meter
belakang peserta B.
Peserta A memberi isyarat kepada peserta B
Peserta B menghulurkan tangan kanannya ke
belakang.
Peserta B menarik tangannya ke hadapan sebaik
sahaja Peserta A menepuknya dengan tangan
kiri.

Latihan Bergerak Berpasangan

Memerlukan 2 peserta
Dilakukan sambil berlari anak (joging)
Peserta A akan berlari ke hadapan Peserta B
setelah baton kepadanya.
Pesera B pula menghantar baton kepada peserta
A.

Latihan Bergerak Berpasangan

Asingkan kedudukan kedua-dua peserta dalam

jarak lebih kurang 30 meter.
Peserta A berlari dan apabila dia sampai di
tandaan.
Peserta B pula mula berlari.
Peserta A terus mengejar peserta B untuk
memberi baton kepadanya.
Jarak tandaan bolehlah diubah mengikut
kesesuaian.

(a)
(b)

Latihan-latihan tersebut boleh dijalankan oleh 4

hingga 6 orang peserta di dalam satu barisan.
Semasa menjalankan latihan hendaklah
menggalakkan memerhati kawan-kawan dan
meneliti sama ada teknik atau cara yang
dipraktiskan betul atau tidak.

Pelari pertama

(a)
(b)

Dapat memulakan larian dengan baik

Pantas berlari di bahagian selekoh tetapi
mungkin seorang yang kurang cekap semasa
menerima baton.

Pelari Kedua

(a)

Merupakan pelari yang terpantas di bahagian

lurus.
Cekap menerima dan memberi baton dengan
tangan kiri.

(b)

Pelari Ketiga

(a)
(b)

Pantas berlari di bahagian selekoh.

Cekap menerima dan memberi baton dengan
tangan kanan.

Pelari Keempat

(a)

Tidak semestinya seorang pelari yang terpantas

di dalam pasukannya.
Pantas berlari di bahagian lurus.
Merupakan pelari yang penuh keazaman dan
tenang. Ciri ini perlu kerana mungkin terpaksa
mengejar atau dikejar oleh pelari-pelari
daripada pasukan lawan.

(b)
(c)

Lari berganti-ganti dan tukar tempat

Memerlukan 4 orang.
Peserta 1 dan peserta 3 membawa baton.
Peserta 1 berlari membawa baton kepada
peserta 2.
Setelah menerima baton, peserta 2 berlari dan
mencuit tangan peserta 3.
Peserta 3 terus berlari dan menyerahkan kepada
peserta 4 yang akan memecut ke bahagian
hadapan.

o
o
o
o

Lari berganti-ganti bentuk roda

Permainan dimulakan dengan peserta 1 setiap

kumpulan berlari satu pusingan dan
menyerahkan baton kepada peserta 2 yang
sedang menunggu giliran yang telah
ditinggalkan oleh peserta 1.
Perlumbaan ini diteruskan sehinggalah kesemua
peserta mendapat peluang untuk berlari.

Lari berganti-ganti mengelilingi skitel

Permainan dimulakan dengan peserta 1 setiap

kumpulan berlari ke hadapan mengelilingi skitel.
Selepas itu berlari ke belakang kumpulannya
untuk mengelilingi satu skitel lagi.
Peserta 2 akan meneruskan perlumbaan setelah
menerima baton daripada peserta 1.
Semua peserta mesti menunggu giliran mereka
di sebelah kanan kumpulan masing-masing.
Kumpulan yang terlebih dahulu menamatkan
perlumbaan dikira pemenang.

o
o
o
o

Lari berganti-ganti 30 meter

Gunakan gelanggang bola jaring dan anggaplah

kawasan tengah gelanggang itu sebagai zon
pertukaran baton (10 meter).
Peserta dikehendaki berlari sejauh 30 meter dan
10 meter di dalam zon.

Mengikut catatan sejarah, acara lompat kijang

tidak terdapat pada Sukan Olimpik kuno, ketika
manusia sudah mula melibatkan diri dalam
kegiatan melompat, seperti acara olahraga.
Dalam Sukan Olimpik Kuno, acara ini tidak
dipertandingkan. Ini bermakna, acara lompat
kijang mempunyai sejarah yang jauh
terkemudian daripada acara lompat jauh.

Adalah dipercayai bahawa acara lompat kijang bermula pada

abad ke-19 di Ireland. Kali pertama acara lompat kijang
diperlihatkan adalah apabila pelompat melakukan dua kali
lompatan dengan menggunakan sebelah kaki yang sama,
sebelum melakukan lompatan seperti acara lompat jauh(long
jump).
Ini bermakna, acara lompat kijang ini adalah gabungan acara
lompat jauh dengan lompatan seperti gaya seekor kijang. Versi
terawal ini dipertandingkan pada Sukan Olimpik moden tahun
1896 di Athens, Greek. Pemenang pertama acara ini ialah
James Connoly dari Greek.
Pada peringkat awal, lompat kijang dikenali sebagai hop, step,
and jump dan kemudiannya ditukar namanya kepada triple
jump. Dari Ireland, acara lompat kijang diperkenalkan ke
negara Scotland, dan seterusnya ke Amerika Syarikat pada
akhir abad ke-19.

Perubahan dalam teknik lompatan telah dilakukan dari semasa ke

semasa bagi memudahkan para peserta yang mengambil bahagian,
iaitu daripada melakukan dua kali lonjakan (hop), yang kemudiannya
diubah kepada satu lonjakan, dan diikuti dengan satu langkahan
sebelum membuat lompatan.
Kini, acara lompat kijang terus menggunakan teknik yang mula
diperkenalkan sejak tahun 1940-an, dan terus kekal sehingga ke hari
ini. Acara ini telah mula berkembang selepas tahun 1930-an di Jepun,
Brazil, dan Kesatuan Soviet. Telah sekian lama acara ini dipelopori
oleh atlet lelaki, namun sejak akhir-akhir ini acara ini telah
dipertandingkan di kalangan atlet wanita.
Malah dalam beberapa kejohanan peringkat kebangsaan negara
Malaysia, Sukan Asia Tenggara Sukan SEA(SEA Games) turut
memasukkan acara lompat kijang sebagai satu acara pertandingan.
Sebagai salah satu acara olahraga yang disertai oleh kedua-dua
kategori untuk lelaki dan wanita, maka teknik, kaedah, dan prinsip
berhubung acara ini boleh digunakan bersama dalam kategori
tersebut.

Fasa lari landas atau penujuan

Fasa Lonjakan
Fasa Layangan yang melibatkan
: Ketinting (hop)
: Melangkah (step)
: Melompat (jump)
Fasa Pendaratan
LIHAT GAMBAR

Ketingting

Melangkah

Melompat

Latihan 1
(Berdiri) Lompat ketingting atas kaki kanan 3 atau 4 kali ke hadapan. Kemudian
cuba dengan kaki kiri. (Halangan boleh disusun pada jarak tertentu dalam latihan
ini.)
Tujuan: Berlatih aksi ketingting dan menentukan kaki yang sesuai untuk
ketingting.
Latihan 2
Berlari beberapa langkah dan melompat ketingting melepasi halangan.
Tujuan: Latihan mengkoordinasikan larian dan aksi ketingting.
Latihan 3
Berlari beberapa langkah, ketingting dan melangkah secara berentak (ritham).
(Garisan/halangan boleh digunakan sebagai panduan dalam latihan).Ulang latihan
beberapa kali.
Tujuan: Latihan mengkoordinasikan ketingting dan melangkah dan postur badan.

Latihan 4
Berlari beberapa langkah, melakukan lompat jauh dan
mendarat dalam kawasan berpasir. (melonjak,
melangkah dan melompat.)
Tujuan: Latihan kesinambungan fasa melangkah dan
melompat.
Latihan 5
Berlari 7-9 langkah, ketingting melepasi halangna
rendah, melangkah dan melompat untuk mendarat dalam
kawasan berpasir.
Gunakan tandaan (checkmarks) untuk nisbah jarak
lompatan yang sesuai.
Tujuan: Membina lompatan yang berentak (ritham)
untuk ketiga-tiga fasa lompatan dan latihan pendaratan.

Lompat kijang hendaklah mengandungi satu lonjakan, langkahan dan

lompat mengikut tertib ini.
Lonjakan dibuat supaya mendarat di atas kaki yang sama, melangkah
untuk mendarat pada yang sebelah lagi dan terus membuat lompatan
dengannya.
Ianya tidak dikira sebagai gagal sekiranya peserta menyentuh bumi
dengan kaki yang sepatutnya tergantung
Jarak papan lonjak ke hujung kawasan mendarat hendaklah sekurangkurangnya 21m.
Untuk pertandingan antarabangsa, jarak papan lonjak dengan pangkal
kawasan mendarat hendaklah tidak kurang daripada 13m bagi lelaki dan
11m bagi wanita. Bagi pertandingan-pertandingan lain, jarak ini boleh
disesuaikan mengikut kejohanan.
Di antara papan lonjak dan kawasan mendarat hendaklah
diadakankawasan lonjak selebar 1.22m +- 0.01m bagi peringkat
langkahan dan lompatan, dengna asas yangkukuh dan seragam.

Anda yang cemerlang dalam acara lari pecut dan

lompat jauh, boleh mengambil acara ini dalam
kejohanan-kejohanan di peringkat negeri, kebangsaan,
mahupun di peringkat antarabangsa untuk mewakili
negara. Seperti juga acara-acara olahraga yang lain,
semaikan semangat juang yang tinggi, sama ada
semasa membuat latihan, mahupun dalam kejohanan
yang sebenar.
Selain memerlukan larian yang bertenaga, daya
anjakan serta ketepatan kiraan langkah amat penting
bagi mengelakkan lompatan daripada terbatal.