Senaman Untuk Ibu Mengandung

Senaman ketika hamil mempunyai banyak manfaat. Senaman ketika mengandung

mampu untuk meningkatkan stamina bakal ibu. Banyak kajian menunjukkan senaman
membantu memudahkan proses bersalin kerana wanita ada tenaga kuat untuk meneran
dan menolak bayi keluar.
Apabila bersenam, aliran darah menjadi lebih lancar. Maknanya lebih banyak oksigen
dihantar ke otak dan seluruh badan yang membuatkan wanita berasa lebih segar dan
bertenaga.
Malah,
organ
badan
juga
berfungsi
dengan
lebih
baik.
Bersenam juga dikatakan antara cara yang dapat digunakan untuk mengatasi masalah
kurang selera makan yang dihadapi sesetengah wanita hamil. Ini kerana badan
menggunakan banyak tenaga ketika bersenam yang secara tidak langsung memperbaiki
selera makan seseorang bagi menggantikan balik tenaga yang digunakan.
Wanita hamil boleh melakukan senaman pada bila-bila masa mengikut kesesuaian
jadual waktu harian masing-masing sama ada pagi, tengah hari atau petang. Senaman
pagi dan tengah hari boleh dilakukan selama 15 hingga 30 minit mengikut kemampuan.
Kadar denyutan nadi pula jangan lebih daripada 120 hingga 140 seminit (normal 100

hingga

110

denyutan

seminit).

Jenis senaman pula mesti bersifat lembut dan sederhana seperti yoga, pilates, senaman
keseimbangan badan, tai chi, berjalan dan berenang. Ia bukan saja lembut, tetapi turut
memberi penekanan kepada teknik pernafasan yang sangat penting, khususnya kepada
wanita
hamil.
Perkara asas senaman ketika hamil ialah secara sederhana. Jangan bersenam melebihi
45 minit dan berhenti jika terasa tidak selesa untuk mengelak masalah kepanasan
berlebihan. Kepanasan berlebihan menjejaskan aliran darah ke rahim dan
meningkatkan risiko kekurangan air dalam badan. Jadi wanita perlu minum banyak air
ketika
dan
selepas
bersenam.
Senaman
*
*
*
*
*

Senaman

yang
Berlari
Senaman
yang
menekan
Gerakan

perlu

atau
Angkat

dielak

atau
regangan
memberi
pusingan

tekanan

ialah:
berjoging.
keterlaluan.
pada
perut.
berat.
pinggang.

Untuk mengetahui kaedah senaman betul, ada baiknya anda menyertai kelas atau
program senaman direka khusus bagi wanita hamil. Selepas mendapat tunjuk ajar, ia
boleh dipraktikkan di rumah dengan diselangselikan senaman aerobik yang biasa
dilakukan
seperti
berjalan
cepat,
berbasikal,
menari
atau
berenang.
Program senaman wanita hamil memberi penekanan kepada latihan menguatkan otot,
khususnya otot perut. Mereka juga diajar teknik pernafasan dan paling penting,
pergerakan senaman yang perlu dielak ketika hamil.

Bila boleh mula bersenam? Tiga atau empat minggu kehamilan, dimulakan dengan
kadar perlahan, terutama bagi wanita yang tidak pernah bersenam sebelum hamil.
Jika anda menyertai program senaman, jurulatih akan merangka jenis senaman yang
sesuai dengan keperluan setiap individu supaya senaman lebih berkesan dan mengelak
kecederaan
atau
boleh
membahayakan
kandungan.
Bersenam selepas bersalin juga penting untuk meningkatkan tenaga, mempercepatkan
penyembuhan
luka
dan
mengembalikan
bentuk
badan
asal.
Senaman boleh dilakukan enam minggu selepas bersalin (bagi yang bersalin normal).
Jika bersalin secara pembedahan, pastikan luka bedah benar-benar sembuh (biasanya
antara empat hingga enam bulan) dan paling penting dapatkan nasihat doktor terlebih
dulu. Walaupun bersenam ketika hamil banyak manfaatnya, bukan semua orang boleh
melakukannya.
Jika tidak berpeluang ke pusat senaman atau gimnasium, anda masih boleh bersenam

di rumah. Senaman paling selamat dan bermanfaat ialah berenang, berjalan cepat,
mengayuh basikal statik (dalam rumah) atau menari. Setiap orang tahu had diri sendiri.
Lakukan senaman sekadar yang anda mampu. Bila anda aktif, secara tidak langsung
anak
juga
jadi
sihat.
Sentiasa ingat untuk memakai pakaian dan kasut sesuai untuk bersenam untuk
mengelak kecederaan dan minum banyak air.