Latihan rintangan

Konsep latihan rintangan

Konsep latihan kecergasan ini adalah untuk mempertingkatkan kemahiran
seseorang dalam melalui rintangan tekanan situasi permainan yang
sebenar. Ia sesuai dilakukan untuk membina daya tahan otot dan
kardiovaskular serta meningkatkan kekuatan otot.
Objektif:

Meningkatkan dan mengekalkan kemampuan anaerobic( kebolehan

melakukan sesuatu gerak kerja atau berintensiti tinggi pada suatu
masa yang singkat tidak melebihi 90 saat)
Meningkatkan kemampuan aerobic( meningkatkan keupayaan untuk
berlatih di tahap yang tinggi dalam jangka masa yang lama iaitu
lebih dari 30 saat)
Membina daya tahan otot, daya tahan kardiovaskular dan kekuatan
otot
Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kuasa kelenturan, koordinasi
dan masa tindak balas
Memperbaiki dan meningkatkan kemahiran dalam situasi permainan

Prinsip-prinsip latihan rintangan

Intensiti
Ulangan
Kekerapan
Pengkhusu
san
Variasi

Beri lebih penekanan daya kepada bahagian otot kaki.

Semakin banyak larian dilakukan, semakin cepat kekuatan
dan daya tahan otot ditingkatkan.
Penting bagi mengekalkan tahap kekuatan dan daya tahan
otot pada tahap yang optimum.
Ditumpukan kepada keperluan objektif yang hendak dicapai.
Tumpuan hendak diberi kepada bahagian otot kaki untuk
membina kekuatan dan daya tahan otot semasa larian.
Perlu dilakukan sama ada variasi dari segi masa, tempat,
ulangan atau kekerapan untuk mengelakkan kejemuan
sehingga menjejaskan objektif.

Cara latihan

Memanaskan badan
Regangan otot
Aktiviti latihan

Contoh Latihan

Lari halang rintang

Lari menaiki anak tangga

Melompat rintangan berbentuk zig-zag