Anda di halaman 1dari 3

Apa Itu STRESS?

Stress didefinisikan sebagai

Teknik Manajemen Stress


1. NAFAS DALAM
Suatu cara melakukan napas dalam, napas lambat (menahan inspirasi secara maksimal) dan bagaimana menghembuskan perlahan. Tujuan Memperlambat denyut jantung Mengatur tekanan darah, Menghilangkan ketegangan otot dan Mengembalikan keseimbangan mental dan emosional batin. napas secara

MANAJEMEN STRESS
OLEH : AMIRUL MUMININ HP

Suatu respons penyesuaian seseorang terhadap situasi yang dipersepsinya menantang atau mengancam kesejahteraan orang bersangkutan.

Apa Itu Manajemen Stress ?


Manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). POLTEKKES KEMENKES MALANG JURUSAN KEPERAWATAN 2012

6. Fokuskan pada pernafasan Anda,dan rasakan pergerakan keluar masuknya udara pada tubuh Anda 7. Ulangi tahap 4-5 beberapa kali sampai Anda merasakan rileks 8. Buka mata pelan-pelan
PELAKSANAAN

Abdomen (angkat abdomen lalu rileks) Tungkai atas kanan (tekan ke bawah dengan kuat lalu rileks) Tungkai bawah kanan (cengkramkan jari-jari lalu rileks) Tungkai atas kiri (tekan ke bawah dengan kuat lalu rileks) Tungkai bawah kiri (cengkramkan jari-j ari lalu rileks)

1. Putar music dengan suara pelan dan rileks 2. Redupkan cahaya 3. Tutup mata ,letakkan satu tangan pada perut kanan atas 4. Tarik nafas dalam secara perlahan lewat hidung,rasakan gerakan pelan perut Anda 5. Hembuskan secara perlahan ,lewat mulut Anda

2. RELAKSASI OTOT PROGRESIF


R E L A K S A S I O TO T P R O G R E S IF ADALAH TEKNIK MENEGANGKAN D A N M E R I L E K S K A N O TO T- O TO T.

3. IMAJINASI TERMPIMPIN
Imajinasi dengan positif atau terpimpin adalah imajinasi atau tehnik yang untuk untuk menggunakan stress

Pelaksanaan :
Wajah,rahang,mulut (kedipkan mata dan kerutkan wajah lalu rileks) Leher (tarik dagu ke leher lalu rileks) Tangan kanan (genggam lalu rileks) Lengan kanan (tegangkan siku lalu rileks) Tangan kiri (genggam lalu rileks) Lengan kiri (tegangkan siku lalu rileks) Punggung,bahu,dada (angkat bahu,lalu rileks)

menyenangkan

mengurangi penyembuhan.

PELAKSANAAN : 1. Putar musik yang rileks dengan pelan 2. Selanjutnya bimbing klien menuju situasi istirahat penuh tutup mata perlahan nafas pelan dan berirama

Silahkan seperti dikaki

membayangkan gunung, hutan,

ketempat yang nyaman dan aman, kebun, pantai atau tempat khusus lainnya, Tempat ini adalah tempat yang aman ketempat ini STOP STRESS, START LIVING dan spesial bagimu, setiap saat stress anda dapat pergi