Three Minutes Step Test

Dipopulerkan oleh YMCA, Three Minutes Step Test merupakan tes kardiovaskular untuk
mengetahui respon fisiologis terhadap aktiviyas tertentu (fixed workload). Pada tes ini, subyek
melangkah pada bangku setinggi 12 inchi selama tiga menit, kemudian segera duduk sehingga di
lakukan pengukuran heart rate. Heart rate tersebut digunakan untuk menentukan tingkat
kesanggupan kardiovaskuler dengan menggunakan tabel YMCA, berdasarkan jenis kelamin dan
usianya. Dari tabel tersebut, dapat di tentukan juga volume oksigen standar yang di konsumsi
setiap menitnya (VO2 standar) pada individu tersebut, sehingga secara tidak langsung juga dapat
mengukur VO2 max. tes ini menggunakan bangku yang kokoh setinggi 12 inchi, metronome
yang di atur dengan kecepatan 96 kali/menit (4 detak metronome sama dengan satu siklus, atas
1,2, bawah 3,4), dan stopwatch.
Tabel hasil :
Jenis Kelamin
Jene (L)
Fitri (P)

Usia
20
21

Hasil
90
121

Dari hasil di dapatkan di mana pada jenis kelamin laki-laki mendapatkan hasil di atas rata-rata
dan perempuan di bawah rata-rata. Seuai dengan teori mengenai faktor-faktor yang
mempengaruhi konsumsi oksigen maksimal (VO2 max) yang akan di jelaskan berikut ini, yaitu:
1. Usia
VO2 max anak laki-laki menjadi lebih tinggi (12%) pada usia 10 tahun walaupun latihan
ketahanan tidak berpengaruh pada kemampuan aeorbik sebelum usia 11 tahun. Puncak
nilai VO2 max di capai kurang lebih pada usia 18-20 tahun pada kedua jenis kelamin
(laki-laki dan perempuan). Tapi pada anak laik-laki VO2 max 37 % lebih tinggi daripada
anak perempuan.
Secara umum kemampuan aerobic akan turun setelah usia 25 tahun. Penurunan rata-rata
VO2 max per tahun adalah 0,46 ml/kg/menit untuk pria (1,2%) dan 0,54 ml/kg/menit
untuk wanita (1,7%), penurunan ini terjadi karena beberapa hal, termasuk reduksi denyut
jantung maksimal dan isi sekuncup jantung maksimal.
2. Jenis kelamin

Kemampuan aerobik wanita sekitar 20% lebih rendah daripada pria pada usia yang sama.
Hal ini terjadi karena terjadi perbedaan hormonal yang meneyababkan wanita memiliki
konsentrasi hemoglobin lebih rendah dan lemak tubuh lebih besar. Wanita juga memiliki
masa otot lebih kecil di bandingkan pria.