Vitamin B Kompleks Bekatul dapat menyebabkan kelelahan ekstrim dan kurangnya vitalitas dalam
tubuh.
Vitamin B kompleks terdiri atas tiamin (vitamin B1), riboflavin
(vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5),
pyridoxine (vitamin B6), biotin (vitamin H atau B7), asam folat
(vitamin B9) dan cobalamins (vitamin B12).
Misalnya, vitamin B1, B2, dan B3 bersama dengan B7, bertanggung
jawab memproduksi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Sedangkan vitamin B6 dikenal berperan dalam metabolisme asam
amino.
Pembelahan sel merupakan proses penting lain dalam tubuh manusia
yang memerlukan bantuan vitamin B12 dan B9.
Selain fungsi dasar, semua vitamin tersebut juga melakukan tugas-
tugas tambahan lainnya.
Manfaat Vitamin B Kompleks
1. Produksi Energi
Vitamin B kompleks diperlukan untuk mengubah karbohidrat
menjadi glukosa yang pada gilirannya menghasilkan energi bagi
tubuh agar berfungsi optimal.
Seperti telah disebutkan, vitamin B1, B2, B3 dan B7 bekerja sama
dalam proses produksi energi. Jadi kekurangan salah satu vitamin
2. Sistem Saraf
Vitamin B kompleks berperan besar dalam pemecahan lemak dan
protein yang membantu mempertahankan fungsi sistem saraf.
Vitamin B5 meningkatkan fungsi kelenjar adrenal. Kelenjar ini
mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan, membantu
mengatur fungsi ginjal, serta membantu mengelola stres.
Vitamin ini juga diperlukan dalam produksi hormon tertentu, serta
zat pengatur saraf.
Seluruh fungsi sistem saraf, termasuk otak, diatur oleh vitamin B1,
B6 dan B12. Kekurangan vitamin ini menyebabkan seseorang rentan
terhadap stres, kecemasan, dan depresi.
3. Sistem Pencernaan
Karena larut dalam air, vitamin B kompleks mampu memperbaiki
pencernaan dan produksi asam klorida (HCL) yang berfungsi
memecah lemak, protein, dan karbohidrat.
Vitamin B1, B2, B3 dan B6 sangat penting dalam menjaga
pencernaan sehingga kekurangan vitamin ini akan memicu masalah
pencernaan parah.
4. Meningkatkan Memori
Manfaat penting vitamin B adalah meningkatkan memori dan 6. Kehamilan yang Sehat
konsentrasi.
Menurut para ahli, salah satu langkah penting yang bisa dilakukan
ibu hamil untuk mengurangi kemungkinan cacat lahir yang serius
Vitamin ini berperan membangun perisai pelindung di sekitar
adalah mengasup jumlah cukup vitamin B9 (asam folat).
neuron otak.

Vitamin ini lebih efektif bila diambil dalam jumlah yang cukup
Homosistein adalah asam amino yang diketahui menjadi racun bagi
sebelum hamil dan selama awal kehamilan.
sel-sel saraf. Vitamin B membantu dalam memecah homosistein.

Asam folat berkontribusi dalam perkembangan DNA yang pada

Vitamin B6, B9, dan B12 dikenal sebagai vitamin B utama untuk
akhirnya mengoptimalkan pertumbuhan janin.
memori.

Ibu hamil dan menyusui dianjurkan mengonsumsi sekitar 400 mg

5. Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku asam folat setiap hari.
Vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B7,
vitamin B9, dan vitamin B12 diperlukan untuk pertumbuhan kulit, Defisiensi vitamin B9 bisa memicu gangguan pertumbuhan bayi,
rambut, dan kuku yang sehat. dan kesulitan belajar.

Jumlah cukup vitamin ini sangat penting agar kulit bersinar, Sumber Vitamin B Kompleks
penampilan muda, dan menunda uban pada rambut.
Berikut adalah sumber vitamin B kompleks
Kesehatan kulit, rambut, dan kuku tergantung pada sistesis RNA
(ribonucleic acid) dan DNA (deoxyribonucleic acid) yang terjadi Asparagus
setelah dibantu vitamin B kompleks. Alpukat
Pisang
Bit
Gangguan kulit seperti dermatitis, kulit berminyak, ketombe, bibir
Kacang hitam
pecah-pecah, kulit kering, dan rambut cepat beruban merupakan
Dedak
akibat kekurangan vitamin ini.
Hati sapi
Kacang mete
 Kaviar
Sereal
Ayam
Cabai
Produk susu
Telur
Adas
Daging domba
Lentil
Susu (sapi/kambing)
Jamur
Pepaya
Peterseli
Kentang
Ikan salmon
Sarden
Udang
Kedelai
Bayam
Stroberi
Tomat
Biji bunga matahari
Tempe
Seluruh biji-bijian
Ubi
Yogurt