Manfaat Vitamin B Kompleks Berdasarkan Jenisnya

Anda mungkin bertanya-tanya, sebenarnya, vitamin B kompleks untuk apa? Jadi, ada banyak
kegunaan vitamin B kompleks untuk tubuh, mulai dari menjaga fungsi saraf hingga meningkatkan
kesehatan kulit. Fungsi vitamin B kompleks berbeda-beda berdasarkan jenisnya. Kenali khasiat
vitamin B kompleks untuk tubuh melalui penjelasan di bawah ini

1. Vitamin B1 (Tiamin)

Bahasan pertama dari manfaat vitamin B kompleks yaitu dari jenis vitamin B1 atau Tiamin. Manfaat
vitamin B jenis ini yaitu membantu menjaga fungsi serta perkembangan sel dalam tubuh. Selain itu,
fungsi vitamin B jenis ini yaitu bantu tubuh untuk mengubah karbohidrat dalam makanan menjadi
energi.

Vitamin B1 (Tiamin) termasuk ke dalam kelompok vitamin neurotropik, jadi kegunaan lainnya adalah
turut menjaga kesehatan sistem saraf. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini melalui beberapa jenis
makanan, seperti daging ikan, daging sapi, biji-bijian, sereal, dan lain sebagainya.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin atau vitamin B2 akan menjaga kesehatan mata, kulit, serta sistem saraf di dalam tubuh.
Vitamin B2 juga berperan dalam proses produksi sel darah merah. Riboflavin diproduksi oleh bakteri
sehat dalam usus, namun dalam jumlah kecil. Maka dari itu, anda perlu mengonsumsi makanan yang
mengandung nutrisi tersebut untuk memenuhi kebutuhan harian dalam tubuh.
Contoh makanan yang mengandung vitamin B2 adalah susu, hati sapi, daging ayam, dan lain-lain.

3. Vitamin B3 (Niasin)

Jenis vitamin B berikutnya yaitu vitamin B3. Manfaat vitamin B3 ini yaitu menjaga kesehatan kulit,
meningkatkan fungsi enzim, serta mengoptimalkan fungsi kelompok vitamin B kompleks lainnya.
Anda bisa mengonsumsi beras merah, daging sapi merah, dan biji-bijian untuk mendapatkan vitamin
B3.

4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Vitamin B5 memiliki peran dalam proses pertumbuhan serta produksi hormon reproduksi dalam
tubuh. Selain itu, manfaat lain dari vitamin B5 yang biasa disebut asam pantotenat tersebut juga
bantu memecah lemak serta karbohidrat menjadi energi. Asam pantotenat bisa didapatkan melalui
alpukat, susu, kacang-kacangan, serta brokoli.

5. Vitamin B6 (Piridoksin)

Piridoksin atau vitamin B6 merupakan nutrisi yang terkandung pada bahan pangan, seperti kacang-
kacangan, pisang, daging ayam, dan kentang. Manfaatnya bagi tubuh adalah membantu mengurangi
rasa mual terutama pada ibu hamil, membantu proses produksi insulin, serta melawan infeksi.
Piridoksin ini terkandung dalam beberapa jenis makanan, yaitu pisang, kentang, susu, juga kacang-
kacangan.
6. Vitamin B7 (Biotin)

Jenis vitamin B yang bernama lain biotin ini memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya
yaitu menjaga kesehatan tulang dan rambut serta bantu proses produksi asam lemak.

7. Vitamin B9 (Asam Folat)

Jika membicarakan manfaat vitamin B kompleks, anda mungkin sudah sering mendengar vitamin B9
yang berkhasiat untuk ibu hamil. Asam folat atau vitamin B9 adalah salah satu jenis vitamin yang
cukup penting untuk tubuh, terutama bagi ibu hamil. Pasalnya, vitamin ini turut mengurangi risiko
kelainan tulang belakang dan otak pada janin.

Asam folat juga turut membantu sel dalam sintesis materi genetik, misalnya DNA. Beberapa contoh
bahan pangan yang mengandung vitamin B9 yaitu alpukat, bayam, kacang-kacangan, serta sereal.

8. Vitamin B12 (Kobalamin)

Jenis vitamin B kompleks terakhir adalah kobalamin. Kobalamin atau vitamin B12 bermanfaat dalam
proses pembentukan sel darah merah. Di samping itu, kobalamin juga berperan dalam proses
metabolisme protein. Sumber vitamin B12 ini di antaranya yaitu daging merah, hati, telur, serta
susu.
Seperti itulah jenis serta manfaat vitamin B kompleks yang perlu anda ketahui. Anda bisa
mendapatkan manfaat vitamin B kompleks seperti ulasan di atas dengan mengonsumsi makanan
yang mengandung jenis vitamin tersebut secara optimal.