12 Manfaat Vitamin B Complex, Manfaat Vitamin B1 hingga Vitamin

B12

Vitamin B kompleks merupakan salah satu vitamin yang sangat penting dan
diperlukan oleh tubuh. Ada sejumlah manfaat vitamin b complex yang
menarik untuk disimak. Namun sebelum mengetahui lebih jauh
tentang manfaat vitamin b kompleks, sebaiknya Anda mengenal lebih dulu
apa yang dimaksud dengan vitamin B kompleks.

Apa itu vitamin B kompleks?

Vitamin B kompleks adalah salah satu jenis vitamin yang termasuk ke dalam
vitamin larut air dan terdiri dari beberapa jenis vitamin B. Oleh karena itu,
bila mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B harus diimbangi
dengan minum air yang cukup.

Jenis-jenis vitamin B kompleks

Berdasarkan namanya maka Anda sudah jelas mengetahui bahwa vitamin B
cukup kompleks bila dibanding dengan jenis vitamin lainnya. Ada 12 jenis
vitamin B yang masuk ke dalam vitamin B kompleks.

Berikut ini adalah 12 jenis vitamin B kompleks:

1. Vitamin B1 (Tiamin)
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
3. Vitamin B3 (Niasin)
4. Vitamin B4 (Kolin)
5. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
6. Vitamin B6 (Piridoksin)
7. Vitamin B7 (Biotin)
 8. Vitamin B8 (Inositol)
9. Vitamin B9 (Asam Folat)
10. Vitamin B10 (PABA)
11. Vitamin B11 (Asam Salisilat)
12. Vitamin B12 (Kobalamin)

Manfaat vitamin B complex bagi tubuh

Anda telah mengetahui bahwa vitamin B complex terdiri dari 12 vitamin B.
Setiap jenis vitamin B memiliki manfaat tersendiri yang penting bagi tubuh.
Yuk, ketahui apa saja masing-masing manfaat vitamin B kompleks yang
berguna untuk tubuh.

Simaklah setiap manfaat vitamin B complex di bawah ini dengan seksama!

1. Manfaat vitamin B complex: Manfaat Vitamin B1

Manfaat vitamin B complex yang pertama akan dibahas dimulai dari manfaat
vitamin B1. Vitamin B1 memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Manfaat
vitamin B1 bisa menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan nafsu makan, dan
menjaga keseimbangan air dalam tubuh.

Selain itu, vitamin B1 berperan dalam metabolisme protein, karbohidrat, dan

glukosa sehingga memiliki manfaat untuk memproduksi energi. Tiamin juga
bermanfaat untuk mengkonversi karbohidrat menjadi lemak dan absorbsi
lemak.

Banyak yang mengatakan jika vitamin B1 termasuk vitamin anti stres karena
bisa meredakan stres. Selain stres, vitamin B1 juga bisa meredakan
kesemutan. Ini termasuk penting untuk mata karena Tiamin bisa mencegah
katarak.

Baca Juga: 7 Manfaat Vitamin A, Bermanfaat untuk Kecantikan Juga?

2. Manfaat vitamin B complex: Manfaat Vitamin B2

Vitamin B2 atau riboflavin juga memiliki banyak manfaat yang penting bagi
tubuh. Manfaat vitamin B2 bisa mengurangi risiko glaukoma, membantu
fungsi sistem saraf, membantu perbaikan jaringan tubuh, dan membantu
kesehatan kulit, kuku, dan rambut.

Manfaat vitamin B complex yang satu ini juga bisa mengubah protein, lemak,
dan karbohidrat menjadi energi. Jadi, vitamin B2 juga bermanfaat untuk
membantu produksi energi yang diperlukan tubuh.

3. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B3

Vitamin B3 memiliki beberapa manfaat. Beberapa manfaat vitamin B3 atau

niasin di antaranya bisa menetralisir racun, meningkatkan nafsu
makan, membantu sistem pencernaan, meningkatkan kolesterol HDL,
dan memperbaiki kesehatan kulit dan saraf.

Niasin juga berperan terhadap pelepasan energi dari karbohidrat, protein,

dan lemak. Vitamin B kompleks ini juga memiliki peran terhadap pembelahan
dan pertumbuhan sel serta sintesis lemak. Selain itu, manfaat vitamin B3
dapat mencegah terjadinya pelagra.

4. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B4

Meskipun tidak sepopuler vitamin B3, vitamin B4 atau kolin juga memiliki
beberapa manfaat penting. Manfaat vitamin B4 berperan pada proses
reproduksi dan membantu perkembangan janin seperti mendukung daya
ingat janin sejak di dalam kandungan.

5. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B5

Sama seperti vitamin B kompleks yang telah disebutkan sebelumnya,

manfaat vitamin B5 juga memiliki peran terhadap pelepasan energi dari
karbohidrat, protein dan lemak. Selain energi, vitamin B5 berperan terhadap
pelepasan hormon adrenal.
Vitamin B5 berperan terhadap beberapa sintesis seperti sintesis lemak,
sintesis sel darah merah, sintesis kolesterol, dan sintesis asetilkolin. Manfaat
lainnya dari vitamin B5 adalah dapat membentuk imunitas tubuh.

6. Manfaat vitamin B complex: Manfaat Vitamin B6

Bila Anda sedang puasa maka baik untuk mengonsumsi makanan yang
mengandung vitamin B6 sebelum puasa. Hal ini dikarenakan manfaat vitamin
B6 dapat menjaga kadar glokosa darah selama puasa dan berperan terhadap
produksi & regenerasi sel darah merah.

Selain memiliki manfaat untuk membantu metabolisme protein dan lemak,

vitamin B6 juga bertindak sebagai pengatur penggunaan protein, lemak, dan
karbohidrat yang telah diproduksi. Manfaat vitamin B6 juga
bisa meningkatkan resistensi terhadap penyakit.

Baca Juga: Inilah 9 Manfaat Vitamin D yang Berguna bagi Tubuh

7. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B7

Manfaat vitamin B7 adalah sebagai koenzim di dalam sintesis lemak,

membantuk pembentukan glikogen, dan membantu metabolisme
karbohidrat. Selain itu, vitamin B7 juga bermanfaat untuk metabolisme asam
amino.

8. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B8

Vitamin B8 memiliki manfaat yang unik, yaitu dapat memperbaiki suasana

hati, menenangkan pikiran, dan mengurangi kecemasan atau panik. Ini
dikarenakan vitamin B8 memiliki peran produksi serotonin dan asetilkolin.

Manfaat vitamin B8 juga berperan terhadap kesuburan

perempuan, pertumbuhan sel-sel tulang sumsum, dan metabolisme lemak
dan kolesterol. Oleh karena itu, bagi perempuan yang belum hamil maka
Anda bisa mengonsumsi asupan yang banyak kandungan vitamin B8.
9. Manfaat vitamin B complex: Manfaat Vitamin B9

Vitamin B9 atau dikenal juga dengan sebutan asam folat merupakan jenis
vitamin B yang sangat akrab di kalangan ibu hamil. Pasalnya, vitamin B9
memiliki manfaat penting terhadap tumbuh kembang janin.

Manfaat vitamin B9 bisa mencegah cacat bawaan pada bayi lahir. Selain itu,
manfaat vitamin B kompleks yang satu ini juga penting
terhadap pembelahan sel selama kehamilan. Asam folat juga dapat
memperbaiki daya ingat dan menurunkan risiko alzheimer.

10. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B10

Tidak mau cepat punya uban? Konsumsi asupan yang banyak kandungan
vitamin B10 atau para amino benzoic acid. Vitamin B10 bisa mencegah
munculnya uban. Selain itu, manfaat vitamin B10 juga dapat membantu
pertumbuhan rambut dan menjaga kesehatan kulit.

11. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B11

Vitamin B11 memiliki manfaat yang disukai bagi Anda yang sedang memiliki
jerawat. Manfaat vitamin B11 dapat mengurangi jerawat. Di samping itu,
vitamin B11 ini juga penting bagi janin karena dapat membantu
perkembangan saraf pada janin.

Ibu menyusui juga bagus mengonsumsi asupan vitamin B11 karena dapat
meningkatkan produksi air susu. Manfaat vitamin B11 lainnya berperan pada
sintesis RNA dan DNA serta
berperan terhadap pembentukan sel darah merah.

12. Manfaat vitamin B complex: Manfaat Vitamin B12

Manfaat vitamin B12 di antaranya adalah merawat sel pencernaan, fungsi

sistem saraf, dan fungsi sumsum tulang. Vitamin B12 atau kobalamin juga
memiliki peran terhadap sintesis DNA, kolin, dan mentionin.
Baca Juga: 8 Manfaat Tembaga untuk Kesehatan Tubuh

Jenis makanan yang mengandung vitamin B

kompleks
Meskipun ada banyak suplemen vitamin B kompleks yang dijual di pasaran,
sebaiknya Anda mendapatkan asupan vitamin B kompleks secara alami,
yaitu langsung dari bahan makanan. Oleh karena itu, penting untuk
menyimak beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B kompleks.

Vitamin B kompleks ada di dalam makanan seperti beras merah, beras putih,
beras hitam, beras cokelat, tempe, tahu, susu kedelai, kacang merah,
kacang hijau, wijen, kenari, dan kacang almon. Selain itu, sumber vitamin B
kompleks juga ada di dalam daging sapi, ayam, ikan, telur, jamur, sayuran
hijau, dan yogurt.