o Merokok

Hipertensi o Minum-minuman
bukan suatu beralkohol
penyakit, o Kurang olahraga
melainkan  Kegemukan
suatu  Stres / banyak
gangguan pikiran
tekanan darah
yang dapat Gejala
dicegah dengan penyesuaian  Sakit kepala
gaya hidup.  Rasa berat di

Apakah tekanan
tengkuk
darah
 Keletih
tinggi
an, napas
itu?
Adalah peningkatan pendek,

Oleh : tekanan dalam pembuluh darah dimana terengah-

bagian atas engah, sesak napas

MAHASISWA PROGRAM
PROFESI (sistolik)>140mmHg dan  Telinga berdenging
 Sulit tidur
bagian bawah (diastolik)>
 Mudah lelah dan lemas
90mmHg

Apa yang
menyebabkan Kenapa hipertensi
Fakultas Ilmu Keperawatan hipertensi ? harus dicegah ?
Universitas Indonesia Karena hipertensi dapat
 Gaya hidup tak sehat menyebabkan:
2009 o Konsumsi garam  Penyakit jantung
berlebih  Serangan otak/ Stroke
 Pengelihatan menurun
 Gangguan gerak dan
keseimbangan
 Kerusakan ginjal
 Kematian
Bagaiman cara
menghindari
hipertensi ?
 Jaga berat badan ideal
 Kurangi konsumsi garam
berlebih dalam makanan
seperti yang terdapat dalam
ikan asin, daging
 Batasi konsumsi makan
kolesterol tinggi, seperti
jeroan, usus, kulit ayam
 Jangan merokok
 Banyak makan sayur dan atau diparut, diperas dan
diambil airnya diminum
buah
pagi dan sore hari
 Batasi
minum  Sepuluh lembar daun
salam direbus dalam dua
kopi gelas air sampai airnya
tinggal satu gelas
 Jangan
diminum pagi dan sore
minum
 Sepuluh lembar daun
minuman
alpukat direbus dalam
dua gelas air sampai
airnya tinggal satu gelas,
diminum pagi dan sore
beralkohol  Seledri (tidak lebih dari
 Olah raga teratur 1-10 gr per hari), cuci
bersih, beri 1 sdm air
 Cukup istirahat dan tidur matang, peras & minum
 Kurangi stress airnya
 Bawang putih (tidak
lebih dari 3-5 siung per
hari), kupas,
diiris/langsung telan
Cara Perawatannya
 Dengan minum obat anti  Teh sereh diminum 3 kali
tekanan darah tinggi sehari
dengan resep dokter
 Relaksasi napas dalam
 Kompres hangat di tengkuk
 Tradisional
 Dua (2) buah timun
Contoh menu
seimbang
dimakan pagi dan sore
untuk penderita
hipertensi
 Pagi : nasi putih, telur dadar
tanpa garam, sayur bayam

 Siang : nasi putih,

tahu/tempe goreng tanpa
garam, sayur sop, ikan mas
goreng, pepaya

 Malam : nasi putih,

tahu/tempe goreng tanpa
garam, oseng kacang
panjang, telur rebus, pepaya

Konsumsi garam
yang aman untuk
hipertensi
 Tekanan Darah antara 140-
159/90-99 mmHg: 1 sendok
teh per hari
 Tekanan Darah antara 160-
179/100-109 mmHg: ½
sendok teh per hari
 Tekanan Darah antara
180/110 mmHg: ¼ sendok
the per hari