3
DAFTAR ISI Pembangkit listrik tidak cukup sekedar andal dan
eisien, tetapi juga harus ramah lingkungan karena
Indonesia telah meratiikasi Perjanjian Paris.
08 Dirjen Ketenagalistrikan, Jarman: Ini merupakan tantangan besar bagi pengelola
pembangkit di Indonesia yang menggunakan bahan
“Pembangkit Harus Ramah bakar batubara. Pembangkit listrik harus berwawasan
Lingkungan” lingkungan dengan mengurangi emisi sebagai
tuntutan global, dan mengembangkan komersial 31 12 Personil PJB Berpredikat Ahli
teknologi yang ramah lingkungan dan eisien. Bendungan Besar
Sebanyak 12 karyawan PT PJB Badan Pengelola
10 Kado Istimewa di HUT Ke-21 PJB Waduk Cirata (BPWC) berpredikat sebagai Ahli
Bendungan Besar. Predikat itu diperoleh setelah
mereka mengikuti Pendidikan dan Pelatihan Teknis
Operasi Bendungan yang berlangsung 10-15 Oktober
17 Upgrade Gas Turbine UP Muara 2016, dan dinyatakan lulus assessment.
Karang Kapasitas Meningkat
Lampaui Kondisi Baru
Penasihat: Direksi PT PJB | Pemimpin Redaksi: Sekretaris Perusahaan | Redaksi: Bidang Komunikasi Korporasi & CSR
n Susunan Redaksi
Jl. Ketintang Baru No. 11 Surabaya Telp. (031) 8283180 (hunting) Psw. 133 | Facsimile: (031) 8298132 | Email: info@ptpjb.com
Redaksi menerima tulisan berupa berita, artikel maupun opini. Tulisan diketik dalam satu spasi font 12 sepanjang 2 halaman kuarto. Redaksi berhak
melakukan editing dengan tidak mengurangi arti. Naskah dikirim ke redaksi (Bidang Komunikasi Korporasi PT PJB) atau melalui email: info@ptpjb.com
atau fax (031) 8298132.
Kepala Satuan Teknologi, Teguh Widjayanto, menjelaskan mekanisme kerja PJB Engineering Excellence Centre.
7
LA P ORA N U TAMA
LINGKUNGAN”
OP.EXC, sebagai forum yang sangat
penting karena akan mendukung
keberhasilan program 35.000 MW
yang ditugaskan pemerintah kepada
PT PLN (Persero), terutama dari sisi
operasional pembangkit. “Kita harus
berhasil, bukan hanya membangun
pembangkit 35.000 MW, tetapi juga
berhasil dalam mengoperasikan
pembangkit dengan baik sehingga
keandalan pasokan energi listrik
terjamin,” tuturnya.
Ia mengingatkan bahwa sampai
saat ini, masih banyak rakyat
Indonesia yang belum menikmati
listrik, sekitar 15 persen dari total
jumlah penduduk Indonesia. Mimpi
kita adalah secepat mungkin melistriki
seluruh masyarakat Indonesia dengan
harga yang terjangkau. Program
pembangunan pembangkit 35.000 MW
beserta jaringan transmisi 46.000 kilo
meter sirkit (kms) merupakan sebuah
langkah besar untuk mengejar mimpi
tersebut. Kami optimis program ini
akan berhasil. Segala kekurangan dan
kendala pada program percepatan
pembangunan pembangkit 10.000
MW tahap pertama dan kedua sudah
kita pelajari, dan sudah kita perbaiki.
Mari kita jadikan program 35.000 MW
sebagai ladang pengabdian kepada
masyarakat Indonesia,” tuturnya.
Muhamad Ali mengapresiasi
keberhasilan PJB dalam
mengintegrasikan seluruh sumber
daya pelatihan yang telah dimiliki
sebelumnya dalam suatu wadah yang
disebut PJB Academy. Ia berharap
keberadaanya dapat mendukung
kinerja PLN Corporate University
yang telah ada dan mampu memberi
kontribusi dalam mencetak ahli-ahli Dirjen
Ketenagalistrikan,
operasi dan pemeliharaan di bidang Jarman,
pembangkitan tenaga listrik, sehingga mengapresiasi
keberadaan PJB
keandalan operasi pembangkit listrik Engineering
35.000 MW dapat dijaga dengan baik. Excellence Centre
(*)
9
SU C C E SS STORY
KADO ISTIMEWA
DI HUT KE-21 PJB
PT Pembangkitan Jawa-Bali pada 3 Oktober 2016 genap berusia 21 tahun. Berbagai prestasi dan
penghargaan telah berhasil diraih, baik tingkat lokal, nasional maupun internasional. Tidak sedikit
prestasi itu diapresiasi dalam bentuk piala dan piagam penghargaan, namun tidak sedikit pula yang
hanya tercatat dalam bentuk penilaian kinerja. Diantaranya, Retrofit sistem kontrol pembangkit
yang dilakukan secara online, Repairing dan Balancing Turbine PLTU Pacitan, Genthong Kreatif UP
Paiton, First Year Inspection (FYI) PLTU Kendari, dan Merit Order PLTU Paiton 9. Prestasi yang cukup
fenomenal tersebut merupakan KADO hadiah ulang tahun ke-21 PJB.
110 derajat sebesar 1497gr Selanjutnya setelah dilakukan sehingga dilakukan juga perbaikan
• Penambahan Balance weight HP2 perbaikan minor dengan oline dengan menurunkan casing HIP
di 125 derajat sebesar 1234gr. low speeds balancing PLTU unit 2 sebesar 3,2 mm.
Total berat balance weight dioperasikan kembali sampai dengan Setelah pekerjaan SI+ selesai 100
sebesar 4.142 gr. tanggal 17 Mei 2016 untuk kemudian persen dilanjutkan dengan start-up
Dari proses balancing kemudian dilakukan SI+ (Simple Inspection) / rolling turbine, tetapi mengalami
dilakukan start up / rolling unit pada plus perbaikan Major Straightening turbine trip karena vibrasi akibat
tanggal 02 Maret 2015 dengan hasil HIP Shaft sesuai dengan ijin yang unbalaced. Selanjutnya diputuskan
parameter vibrasi dan temperature diberikan oleh pengatur beban/ untuk melakukan online balancing
dibawah batasan yang diizinkan. dispatcher. Pekerjaan straightening dengan menggunakan alat Portable
Dengan hasil tersebut PLTU shaft dilakukan PT. Sulzer Indonesia Vibration Analyzer CSI 2120 plus High
Pacitan unit 2 dinyatakan siap Rotating Equipment Services di Channel Vibration Analyzer Zionic 618E.
beroperasi dengan catatan tetap workshopnya di Purwakarta Service Hal itu dilakukan dengan pertimbangan
dilakukan monitoring vibrasi dan Center. Pada SI+ ini juga dilakukan kecepatan waktu eksekusi yang lebih
temperatur turbine secara kontinyu perbaikan menghilangkan scratch di cepat dibandingkan dengan oline
permasalahan bend shaft karena LP Turbine dengan jalan melakukan balancing. Hasilya memuaskan, dan
masih ada dan belum dilakukan undersize. Pada saat pelaksanaan PLTU Pacitan beroperasi normal
perbaikan major. diketemukan kondisi leveling turbine hingga sekarang.(*)
13
SU C C E SS STORY
Respons karyawan terhadap ide yang hendak disampaikan, nominasi maupun tidak masuk
Genthong Kreatif luar biasa. Terbukti, yang penting untuk perbaikan dan nominasi diupayakan untuk
pada bulan pertama, terkumpul 420 kebaikan, serta kemajuan perusahaan. ditindaklanjuti dengan menyalurkan
ide kreatif. Ini menunjukkan bahwa Keberadaan Genthong Kreatif ide tersebut ke bagian masing-
selama ini banyak ide-ide yang diharapkan mampu menciptakan masing. Sementara ide kreatif
terpendam dalam benak karyawan aliansi strategis antar karyawan yang dinilai memiliki peluang untuk
dan mitra kerja, namun mereka dalam memunculkan ide-ide kreatif, dikembangkan sebagai karya inovasi,
tidak tahu bagaimana dan kemana menyebarkan optimisme dan dibahas secara mendalam oleh
menyalurkan ide-ide tersebut. Selain memberikan inspirasi bagi seluruh Crative Change Management Team
itu, keberadaan Genthong Kreatif stakeholders untuk kemajuan yang berada di bawah koordinasi
membuat karyawan dan mitra kerja perusahaan. Sedangkan ide-ide yang Manajer Enjinering.
tidak lagi merasa canggung untuk disampaikan dapat menjadi embrio Selain itu, masih terdapat
menyampaikan pemikirannya. dari lahirnya sebuah inovasi yang akan sedikitnya 41 ide kreatif yang sedang
Sebelumnya masih ada keraguan meningkatkan kinerja perusahaan. digodok oleh bidang enginering untuk
bagi sebagian karyawan untuk Ide-ide yang terkumpul, secara dikembangkan menjadi karya inovasi.
melontarkan ide, apalagi bila ide periodik diseleksi oleh Creative Change Dengan adanya Genthong Kreatif, UP
tersebut di luar bidang tugasnya. Management Team. Seleksi dilakukan Paiton tidak lagi mengalami kesulitan
Melalui Genthong Kreatif mereka berdasarkan kriteria: keunikan ide, untuk memenuhi kontrak kinerja di
bebas menyampaikan ide, sekalipun manfaat, aplikatif, originalitas, dan bidang karya inovasi. Setiap tahun
di luar bidang tugasnya. presentasi. selalu ada stock karya inovasi, bahkan
Tidak ada batasan terhadap Setiap ide, baik masuk dalam hingga tahun 2022.(*)
15
SU C C E SS STORY
BERITA FOTO
SEMINAR KEWIRAUSAHAAN PELAJAR: UBJOM Arun menggelar Seminar Kewirausahaan Pelajar SMK, dengan tema Be Enterpreneur With Your Skill,
Selasa 25 Oktober 2016. Seminar berlangsung di Hotel Diana Lhokseumawe, dihadiri Manager Pemeliharaan UBJOM Arum, Dodi Budiana, Kabid Dinas
Pendidikan Kota Lhokseumawe, Ikhwansyah. Peserta Seminar terdiri dari 30 siswa SMK.
17
A SSE T
Rampung 2019
China. Pelaksana pembangunan Karangkandri, Menganti dan PLTU Cilacap, bahkan menyebutnya
Chengda Engineering Co. Ltd Slarang, Kecamatan Kesugihan, sebagai kebanggaan pemerintah daerah
dari China. “Proyek PLTU Cilacap Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah dan masyarakat kabupaten Cilacap.
Ekspansi 1x1.000 MW ini merupakan dan dibangun di atas tanah seluas 26 Keberadaan PLTU tersebut diharapkan
bentuk partisipasi S2P terhadap ha. “Dengan adanya PLTU Cilacap dapat membuka peluang pekerjaan dan
program pemerintah 35.000 MW dengan kapasitas mumpuni ini menyerap tenaga kerja dari kabupaten
guna mendukung sistem kelistrikan dipastikan dapat meningkatkan Cilacap. “Cilacap akan jadi Singapore of
Jawa-Bali. “S2P akan berusaha pertumbuhan ekonomi di wilayah Java karena investor segera datang,”
untuk mempercepat konstruksi sekitar serta penggunaannya dapat ujar Tatto Suwarto Pamuji.
proyek ekspansi dari jadwal yang menghemat bahan bakar karena Sebelumnya, PT S2P telah
ditentukan oleh PLN sehingga jenis batubaranya adalah low rank melakukan pembangunan PLTU
diharapkan dapat beroperasi di coal,” ujar Direktur Pengadaan PT Ekspansi Tahap I dengan kapasitas 660
pertengahan 2019,” tutur Direktur PLN (Persero), Supangkat Iwan MW, dibangun di atas tanah seluas
Utama S2P Mohamad Rasul. Santoso. 39,28 hektare di lokasi yang sama
Lokasi Proyek Ekspansi Bupati Cilacap, Tatto Suwarto dengan PLTU eksisting Cilacap 2 x 300
ini terletak di tiga desa, yaitu Pamuji, menyambut baik kehadiran MW. (*)
19
OVE RSE A S
Best Practice
Pengelolaan Komunikasi ASEAN
Berhad (TNB) dan Serawak Energy
Komunikasi menjadi salah satu hal kusial dalam bisnis
Berhad (SEB) dari Malaysia, MERALCO
ketenagalistrikan. Melalui komunikasi yang baik program- dari Filipina, Metropolitan Electricity
program perusahaan bisa mengena sesuai dengan sasaran Authority (MEA) dari Thailand, Vietnam
Electricity (EVN) dari Vietnam, dan wakil
yang dituju. Selain itu komunikasi yang dikelola dengan baik dari PLN Grup sebagai tuan rumah. Dalam
juga mampu menyelamatkan reputasi perusahaan ketika krisis kesempatan itu para wakil dari perusahaan
menampilkan best practice pengelolaan
yang tidak diinginkan tiba-tiba terjadi. kegiatan komunikasi dilanjutkan dengan
diskusi panel dari tiap sesi bahasan.
21
OVE RSE A S
Overhaul di Vietnam
mesin pembangkit Mitsubishi yang System (MHPS). Selain dari PJB , ada juga diminimalkan dengan mempelajari bahasa
tersebar di berbagai negara di dunia. peserta dari PT Indonesia Power dan dari PT ibu mereka yaitu bahasa Jepang. Dan atau
Sebagai tindak lanjut kerjasama Hitachi Power System. memperbanyak tenaga TA dari PJB dalam
tersebut, PJB telah mengirim tiga teknisi Pekerjaan dilakukan sesuai dengan suatu assignment pekerjaan.
senior, yaitu Muh. Nasrudin (Satuan standar kerja dan kualitas MHI. Secara Selain masalah komunikasi , missing
Teknologi) dan Anwar Hamidi (Unit teknis banyak kesamaan metode data/ile dari suatu pekerjaan kadang juga
Pemeliharaan Wilayah Timur/UPHT) bidang kerja antara PJB dan MHPS, sehingga terjadi karena setiap trainee terkadang
Steam Turbine, serta Yulianto Kartono (Unit tidak ada kesulitan yang berarti dalam diberi tugas untuk pekerjaan yang parallel.
Pemeliharaan Wilayah Barat/UPHB) bidang pelaksanaannya. Ada juga beberapa Sedangkan trainee tidak memiliki akses
Gas Turbine, untuk mengikuti overhaul pengetahuan baru terutama dari segi trik terhadap manual book yang notabene
bersama MHI di Vietam. Namun kapasitas dan problem solving dari para TA MHPS menjadi dasar dari setiap pekerjaan.
mereka dalam hal ini adalah On Job ketika menemui permasalahan . Misalkan untuk pekerjaan rotor travel,
Training (OJT) Overseas selama tiga bulan, Meskipun secara umum bagus, trainee tidak punya dasar untuk menjudge
Agustus-Oktober 2016. bukan berarti tidak ada kendala selama touch pertama rotor terhadap casing,
Adapun kegiatan yang dilakukan adalah berlangsungnya program ini. Kendala dan ada beberapa kasus lain yang mana
mengikuti pekerjaan Overhaul di Unit Phu komunikasi dengan para TA dari MHPS sebenarnya untuk trouble shootingnya
My #1 Vietnam sebagai trainee. Para trainee dan pekerja lokal Vietnam terkadang sudah tertulis di manual book MHI.
dituntut untuk bisa melakukan pekerjaan menimbulkan mis-interpretasi terhadap Sehingga tidak semua data pekerjaan bisa
sebagaimana yang dilakukan oleh para pekerjaan yang sedang dilaksanakan. Di tercover dalam laporan yang runut. Ini
Technical Advisor (TA) dari MHI dalam hal masa mendatang kendala komunikasi mungkin salah satu company intelligence
ini di assigned ke Mitsubishi Hitachi Power terutama dengan TA dari MHPS bisa yang dibangun oleh MHI.(*)
23
OVE RSE A S
Peserta
HAPUA Internship
Program di Malaysia
mengucapkan
Selamat HUT ke-21
PJB
DENGAN PJB
2. Kegiatan tactical maintenance yaitu strategy
development yang meliputi klasiikasi, metodologi dan
penngembangan maintenance.
3. Maintenance policy yaitu penentuan durasi waktu dari
tipe maintenance tersebut apakah time based atau
2014 dibentuk tim dan dicanangkan program khusus, condition based.
yaitu Transformation Generation. TNB Generation Division 4. Asset indicator monitoring yaitu suatu proses di mana
memperoleh sertiikat ISO 55001:2014 tentahg Asset data yang diambil adalah dari data operator, DCS data
Management System dari SIRIM QAS International Bhd pada dan maintenance yang diinputkan melalui software dan
7 Agustus 2015, dan tercatat sebagai organisasi pertama di dapat ditampilkan kepada seluruh pegawai TNB melalui
Malaysia yang meraih sertiikat ISO 55001. PI system (software dari OsiSoft).
Tentang engineering life cycle management, mempunyai 5. Dari data point 1-4 TNB melakukan health Index di
mana setiap asset diukur melalui empat parameter
tersebut. Data health index juga dapat tersaji pada APMS
software.
6. Failure index kejadian kegagalan trip unit atau kegagalan
equipment ERMS
7. Failure handling RCA root cause analysis, failure mode
review dan failure mode creation
Sebagai private company yang berorientasi pada
proit, TNB mengidentiikasi 5 Key Result Area (KRA)
untuk mencapai tujuan perusahaan, yaitu: regulatory
management, exceed customer expectations, drive operational
cost eiciency, grow proitable new business, dan transform
organization. Dari 5 KRA tersebut, Generation Division fokus
pada drive operational cost eiciency untuk memaksimalkan
• Improve availability.
PPA/SLA revenue, dengan 4 pilar yaitu:
PJB Raih
(ICSRS), dan didukung Kantor Staf
Presiden (KSP).
PR INDONESIA adalah majalah
bulanan berbasis komunitas yang
mengangkat kinerja lembaga,
korporasi, tokoh dan sebagainya
PR Indonesia Award
dalam hal kehumasan di Indonesia. biaya, energi, hingga keterlibatannya Selanjutnya Ketua Dewan Pers
Majalah ini terbit sejak Pebruari secara langsung bagi pembangunan Yoseph Adi Prasetyo menyampaikan
2015. “Untuk pertama kalinya, PR kehidupan PR yang lebih modern pandangannya mengenai
Indonesia mempersembahkan sebuah dan profesional di Tanah Air, Kebebasan Pers dan Indonesia Masa
penghargaan kepada perusahaan sehingga memberikan pengaruh Depan. Acara kian semarak dengan
dan insan PR di Indonesia yang kami bagi penguatan reputasi Bangsa. adanya sesi Pasar Ide. Sesi ini
anggap selama satu tahun berjalan, Jambore Media dan PR memungkinkan terciptanya interaksi
telah memperlihatkan kinerjanya yang Indonesia kali ini mengangkat antara korporasi/lembaga selaku
membanggakan dan menginspirasi tema Inspirasi Bangsa untuk Masa penjual ide dengan audiens sebagai
praktisi PR yang lain di negeri ini,” kata Depan Indonesia. Acara dikemas pembeli ide. “Ajang ini adalah wujud
Asmono Wikan, Founder dan CEO PR menarik, diawali dengan diskusi kontribusi kami mewakili praktisi
INDONESIA. panel tentang “Melihat Indonesia PR dan media dalam membangun
Lembaga dan sosok dipandang Masa Depan dari Perspektif Media reputasi bangsa,” kata Asmono
memiliki kemauan kuat untuk Lokal” bersama pemimpin redaksi yang juga Direktur Eksekutif Serikat
mengkontribusikan pemikiran, waktu, Kedaulatan Rakyat dan Solo Pos. Perusahaan Pers (SPS) Pusat itu.(*)
27
P E N GHA RGA AN
29
KN OWLE D GE SHARING
Direktur Utama PJB, Iwan Agung Firstantara, tampil sebagai pembicara tunggal, dimoderatori Anang Supardi dari MarkPlus.
Uji keahlian. Para peserta sertiikasi keahlian bendungan besar (pegang sertikat), bersama instruktur.
31
P E N D ID IKA N
Siswa SMK N 1 Surabaya antusias mengikuti program PJB Pintar. Kepala sekolah SMK N 1 Surabaya Bahrun
mengapresiasi Program PJB Pintar yang
dilaksanakan di sekolahnya.
BERITA FOTO
35
LIN GKU N GA N
PJB Bersih-Bersih
pelestarian ekosistem di wilayah pesisir dan laut.
Dalam kesempatan itu, Dirut PJB Iwan Agung
Firstantara, Direktur Operasi I, Yuddy Setyo
Wicaksono dan insan PJB lainnya berkesempatan
melakukan penanaman pohon cemara, ketapang,
kelapa dan mangrove. Selain itu menyerahkan dan Kerusakan Lingkungan (Ditjen peduli pada kebersihan pantai,”
bantuan berupa 10 unit Sepeda Darling (Sadar PPKL) Karliansyah mengapresiasi tuturnya.
Lingkungan) kepada masyarakat Pulau Tidung, keikutsertaan PJB dalam Coastal Bersamaan kegiatan Coastal
yaitu sepeda pancal yang dilengkapi bak sampah Clean Up di Pulau Tidung. “Laut Clean Up di Pulau Tidung, dilakukan
organik dan unorganik di bagian belakang. “Kita adalah masa depan kita bersama. peresmian Forum Masyarakat
memilih sepeda, bukan motor dengan tujuan Oleh karena itu harus kita jaga Peduli Lingkungan dan deklarasi
mengurangi emisi kendaraan yang mulai banyak jangan sampai sampah-sampah Anak Sekolah Cinta Laut. Mereka
kita temui di Pulau Tidung ini. Selain itu, sepeda mengotorinya. Apabila pantai diharapkan menjadi pelopor
juga akan lebih efektif menjangkau seluruh daerah bersih, biota laut sehat, dan kebersihan di Pulau Tidung,
yang ada di pulau ini,” kata Iwan Agung. wisatawan pun banyak yang datang. sehingga Pulau Tidung kembali
Direktur Jenderal Pengendalian Pencemaran Mari kita ubah perilaku kita lebih mempesona seperti beberapa tahun
Pantai Pulau Tidung pada sisi-sisi jembatan. Saat pagi atau sore hari,
jembatan ini menjadi tempat yang romantis
untuk melihat matahari terbit atau terbenam.
Wisatawan dapat melakukan snorkling, diving,
silam, dan menjadi tempat tujuan membuat pantainya menjadi banana boat dan lain-lain.
wisata, baik wisatawan domestik cantik. Pulau ini terbagi menjadi Pulau Tidung dapat dijangkau dengan dua
maupun wisatawan manca negara. dua, yaitu, Pulau Tidung Besar alat transportasi, yaitu, kapal ferry reguler
Pulau Tidung mempunyai dan Pulau Tidung Kecil. Keduanya dan perahu motor atau speedboat. Titik-titik
potensi wisata yang bagus untuk dihubungkan oleh sebuah jembatan pemberangkatan ke Pulau Tidung ada dua
dikembangkan, terutama karena yang dikenal dengan nama lokasi. Pertama, dari Dermaga Pelelangan
dekatnya lokasi dengan Jakarta. Jembatan Cinta. Panjang jembatan Muara Angke, titik pemberangkatan ini untuk
Pulau Tidung bisa menjadi alternatif ini kira-kira 800 meter, terbuat dari wisatawan yang ingin menggunakan kapal
buat wisatawan yang mulai bosan kayu. Dari jembatan ini wisatawan ferry reguler, dan dari Dermaga Marina Ancol,
dengan wisata ke area Puncak dan dapat melihat pemandangan di bagi wisatawan yang ingin menggunakan
Bandung. Hamparan pasir putih dalam air laut seperti terumbu speedboat. (*)
37
J A SA 0 & M
M. Abidi, Ahmad Susila dan Yoyok Triyono mendiskusikan rencana modiikasi penambahan lange coal pipe.
39
J A SA 0 & M
PLTU TIDORE
TERANGI
TIGA PULAU
Peserta jalan sehat diberangkatkan oleh Bupati Rembang H. Abdul Haidz. GM UBJOM Rembang, Yudhy Bhagaskara, Bupati Rembang, H.
Abdul Haidz, dan Sekper PJB, Mohammad Bardan, menekan sirine
peresmian lampu PJU bantuan UBJOM Rembang.
41
P E N GA D A A N
43
P U RN A BHA KTI
SOSIALISASI HIV AIDS UNTUK CALON pemahaman tehadap HIV AIDS,” kata Haryono
PENGANTIN DAN MODIN: Belum dalam sambutannya.
semua masyarakat paham dan mengerti Hari pertama diisi dengan sosialisasi HIV
HIV AIDS. Untuk itu, Unit Pembangkitan AIDS untuk para calon pasangan pengantin.
(UP) Brantas berupaya mengedukasi Kegiatan ini ditujukan agar mereka mengetahui,
melalui kegiatan sosialisasi HIV AIDS menyadari, dan peduli terhadap kesehatan
yang digelar di Gedung Serba Guna UP khususnya yang berkaitan dengan penyakit
Brantas Malang, 26-27 September 2016, HIV AIDS. Pada kesempatan tersebut
diikuti tidak kurang dari 100 perwakilan disosialisasikan materi terkait deteksi dini
masyarakat dari Kecamatan Sumberpucung dan penanganan penyakit Infeksi Saluran
dan Kromengan. Sosialisasi dibuka GM UP Reproduksi (ISR) dan Infeksi Menular Seksual
Brantas, Mohammad Heryono, menghadirkan (IMS) beserta pemeriksaan ISR dan IMS untuk
narasumber dari Puskesmas Sumberpucung, mengetahui status kesehatan peserta. Kegiatan
Dinas Kesehatan Kabupaten Malang, dan pada hari kedua ditujukan kepada para Mudin,
Kementerian Kesehatan RI. “Kegiatan petugas kesehatan dan pengemudi mobil
sosialisasi HIV AIDS ini merupakan salah jenazah, dengan pokok bahasan tentang tata
satu upaya dan kepedulian UP Brantas cara pemulasaraan jenazah ODHA (Orang
dalam mengangkat tingkat kesehatan Dengan HIV AIDS). Hal ini dimaksudkan
masyarakat sekitar. Saya berharap para agar jenazah ODHA dapat diperlakukan
peserta memanfaatkan ajang sosialisasi sebagaimana mestinya dan petugas yang
untuk menambah pengetahuan dan menangani terjaga keamanannya. (*)
45
KE SE HA TA N
Seribu
Manfaat
SEHARI
TANPA Bagi
LIFT Tubuh
K esibukan yang mengejar dari waktu ke waktu, kadang
membuat kita memiliki sedikit sekali waktu untuk berolahraga.
Sebenarnya kita bisa memanfaatkan tangga sebagai sarana
•
untuk menambah stamina dan energi.
Mengurangi sakit punggung. Naik turun tangga akan
menggunakan otot tubuh bagian bawah dan otot-otot
olahraga, namun kita cenderung memilih lift karena tidak abdominal. Hal ini akan membantu menguatkan otot-otot
melelahkan tentunya. Tinggal pencet, sudah sampai ke lantai yang tersebut dan mengurangi sakit punggung.
dituju. Melihat begitu banyak manfaat menaiki tangga bagi kesehatan,
Meski pilihan lift tidak sepenuhnya salah, pilihan ini juga sayang sekali kalau tangga yang ada di kantor tidak dimanfaatkan.
sebenarnya tidak sepenuhnya menguntungkan hanya karena alasan Rasa lelah umumnya pada tahap awal, lama-lama akan menjadi
tidak melelahkan. Pasalnya, di tengah waktu yang sangat sedikit terbiasa.
untuk berolahraga, tangga sebenarnya merupakan pilihan cerdas Selain itu, yang juga perlu diperhatikan saat berada di kantor
sebagai mengganti waktu berolahraga yang tak pernah sempat. adalah :
Hal ini disadari manajemen Unit Pembangkitan (UP) Paiton, • Minum banyak air. Tumpukan pekerjaan dan deadline seringkali
hingga memberlakukan kebijakan SEHARI TANPA LIFT. Kebijakan membuat kita lupa minum. Jangan biarkan hal ini jadi
ini diberlakukan setiap hari Jumat. Lift dimatikan, sehingga semua kebiasaan. Minum air dalam jumlah yang cukup justru akan
karyawan yang hendak naik turun dari satu lantai ke lantai lainnya membuat kita lebih berenergi dan tak mudah lelah. Kebiasaan
harus lewat tangga, tidak terkecuali General Manager UP Paiton, sehat ini juga akan menjaga otak tetap bekerja baik dan
Abu Hassan yang berkantor di lantai IV. “Biar sehat,” alasannya. menghindarkan kantuk.
Memang benar, banyak manfaat yang didapat dari naik-turun • Perbanyak jalan. Kebanyakan orang malas bergerak atau yang
tangga, antara lain: dikenal dengan istilah mager. Karena kursi yang beroda atau
• Efektif untuk mengurangi berat badan. Untuk mengurangi ada oice boy yang bisa dimintai bantuan ke sana-sini, membuat
berat badan, tangga adalah salah satu olahraga praktis yang kita jadi makin tak bisa lepas dari kursi. Padahal terlalu banyak
bisa dijadikan pilihan. Setiap langkah ketika menaiki satu anak duduk akan membuat kita semakin stres dan berpikiran tak
tangga, akan membakar sekitar 0,15 kalori. Begitu mudah jernih.
membakar kalori. • Pilih makanan sehat. Masalah umum yang kerap muncul bagi
• Meningkatkan aktivitas jantung. Menaiki tangga juga karyawan kantoran adalah sulitnya mendapatkan makanan
merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan yang sehat. Ujung-ujungnya makanan siap saji alias fast food
aktivitas jantung. Aktivitas isik ini mengambil peranan penting yang jadi pilihan untuk makan siang karena paling cepat
dalam pendistribusian oksigen dalam darah dan menawarkan disajikan dan cepat disantap. Padahal, makanan siap saji
sejumlah besar manfaat untuk jantung. Bahkan, sebuah mengandung kolesterol yang sangat tinggi.
hasil penelitian menunjukkan bahwa naik-turun tangga juga • Konsumsi teh hijau. Minum dua cangkir teh hijau akan
membantu meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam darah. membantu mengurangi risiko kanker. Selain itu, teh hijau
Melakukannya sedikitnya 7 menit per hari dapat mengurangi memiliki banyak manfaat, di antaranya meningkatkan
sekitar 50 persen resiko terjadinya serangan jantung. konsentrasi bekerja dan juga membantu mengurangi tumpukan
• Menguatkan otot-otot. Seluruh bagian tubuh akan ikut bergerak lemak di tubuh.
saat kita menaiki atau menuruni tangga. Otot-otot utama pada • Berkediplah lebih sering. Tanpa disadari, saat sedang
kaki dan paha akan bekerja untuk menjaga keseimbangan tubuh berkonsentrasi bekerja, mata Anda jarang berkedip. Jarang
saat menaiki tangga. Hal ini akan melatih kekuatan otot jika berkedip akan membuat mata jadi lebih cepat lelah dan
dilakukan dengan rutin dari waktu ke waktu. mengantuk. Untuk mengatasinya, cucilah muka, atau perciki
• Meningkatkan stamina. Salah satu manfaat yang paling jelas wajah dan area mata dengan air dingin. Ini akan membantu
dari memilih tangga dibandingkan lift adalah bahwa aktivitas ini mata tetap segar dan prima. Jangan lupa, berkediplah lebih
akan meningkatkan stamina. Cobalah untuk naik-turun tangga sering. Sesekali pejamkan mata lebih sering untuk mengurangi
secara rutin dan kita akan segera menemukan manfaatnya tingkat stres di otak dan di mata.(*)