11

PENGEMBANGAN MODEL PROGRAM LATIHAN FISIK

BERDASARKAN KOMPOSISI JENIS SERABUT OTOT

Bambang Kridasuarso
Email: bangkrida@yahoo.co.id

Abstrak. Selama ini, bahkan telah berpuluh tahun, program latihan fisik
yang diberikan bagi pemula selalu sama,yakni bersifat aerobik Tidak perduli
untuk cabang olahraga apa dan tidak perduli untuk siapa. Pelatih tidak
pernah melihat dominansi komposisi jenis serabut ototnya terlebih dahulu.
Padahal sudah banyak teori yang terkait dengan masalah tersebut. Jelas hal
ini sudah pasti akan merugikan calon atlet yang memiliki dominansi
komposisi jenis serabut otot putih,karena akan mengurangi kecepatannya.
Pada akhirnya yang mengalami kerugian adalah atlet dan pelatih itu sendiri.
Dalam penelitian ini, peneliti mencoba untuk melakukan
pembaharuan, menyusun suatu konsep, di mana calon atlet (atlet pemula),
sebaiknya diberikan latihan fisik (conditioning) yang sesuai dengan
dominansi komposisi jenis serabut ototnya sejak awal. Jadi, sebelum anak
diberikan latihan fisik conditionong, ia harus diberikan tes komposisi jenis
serabut otot terlebih dahulu, untuk mengetahui dominansi komposisi jenis
serabut ototnya. Untuk mengetahui komposisi jenis serabut otot anak,
peneliti menggunakan TPKJSO-BKs. Kemudiann, peneliti menyusun 3
model program latihan yang bersifat 1) An-aerobic Non Lactic Acid
(kegiatan < 30 detik), 2) An-aerobic Lactic Acid (kegiatan antara 1-2
menit), dan 3) Aerobik (kegiatan > 5 menit). Ketiga model program latihan
fisik ini diujicobakan kepada tiga kelompok yang sesuai yaitu, 1) Diberikan
kepada kelompok Dominan serabut otot putih (>55%), 2) Diberikan kepada
kelompok Imbang antara serabut putih dan merah (55-45%/45-55%), dan 3)
Diberikan kepada kelompok Dominan serabut otot merah (>55%).
Metode penelitian ini menggunakan R&D, dengan mengujicobakan
model program latihan selama 3 bulan, 3 kali seminggu. Sampel penelitian
ini adalah anak SMPN 74 kelas 8, berjenis kelamin laki-laki, sebanyak 20
orang untuk tiap kelompok. Penelitian ini dilakukan di kampus FIO UNJ
dan Stadion Pemuda Rawamangun.
Model ini telah divalidasi oleh 4 orang Pakar Ilmu Olahraga, dan
telah mendapat rekomendasi sementara untuk dapat digunakan kepada
terutama atlet pemula (calon atlet), mengingat hasil ujicoba yang sangat
baik, sesuai dengan teori yang ada. Mengapa sementara, karena penelitian
ini memang belum selesai. Ujicoba model program latihan fisik yang
diberikan berlawanan dengan dominansi komposisi jenis serabut otot belum
dilakukan, dan baru akan dilakukan pada tahun 2018.
Kata Kunci :Program Latihan Fisik Berdasarkan Komposisi Jenis Serabut
Otot.

PENDAHULUAN
Prestasi olahraga di Indonesia berada di bawah. Menurunnya prestasi
saat ini sangat terpuruk, tertinggal jauh olahraga di Indonesia disebabkan oleh
dari negara-negara tetangga yang dulu minimnya pemahaman pelatih akan

Iptek Olahraga. Indonesia belum
memanfaatkan Iptek Olahraga, kecuali
hanya sedikit. Di antara konsep Iptek
yang penting dilakukan adalah
Identifikasi Bakat atlet dan seleksi atlet.
Bakat merupakan faktor internal prestasi
yang memiliki peran sangat penting dan
bahkan menentukan prestasi maksimal
70%hingga 90%. Sisanya adalah
eksternal faktor sebesar 30% hingga
10% saja.
Bakat olahraga yang dibawa atlet
sejak lahir terbagi atas, (1) Bakat
Biomekanis, (2) Bakat Fisiologis, dan
(3) Bakat Psikologis, dikatakan relatif
tidak dapat berubah dengan perlakuan
program latihan apapun. Bakat
Biomekanis adalah yang berkaitan
dengan ukuran dan bentuk tubuh, disebut
’Antropometrik’, serta mesin gerak
tubuh, seperti ’Otot rangka’. Bakat
Fisiologis adalah yang berkaitan dengan
organ-organ tubuh, seperti jantung, paru,
hati, ginjal, dan ’Otot rangka’. Bakat
Psikologis adalah yang berkaitan dengan
kecerdasan intelegen (IQ), kecerdasan
emosi (EQ), kecerdasan kreatif (CQ),
dan kecerdasan melawan kesulitan (AQ).
Berkaitan dengan bakat
Biomekanis-Fisiologis; Latihan fisik
yang sesuai antara komposisi jenis
serabut otot dengan sistem energi yang
ada, dikaitkan dengan kebutuhan cabang
olahraga, tentunya akan sangat
membantu dalam pencapaian prestasi
maksimal, dalam waktu singkat.
Sebaliknya, jika latihan fisik yang
diberikan tidak sesuai, maka tentunya
akan terbalik hasilnya, tidak akan pernah
mencapai hasil yang maksimal.
Akibatnya, terjadi pemborosan yang luar
biasa, dengan hasil yang tidak signifikan.
Beginilah yang selama ini terjadi di
Indonesia.
Otot merupkan mesin mekanik
yang menggerakkan seluruh segmen
tubuh. Seluruh gerak tubuh yang ada,
terjadi tentunya karena kerja kontraksi
12
otot secara makanik. Hingga saat ini
Indonesia belum pernah melakukan tes
komposisi jenis serabut otot rangka,
yang terdiri dari serabut otot cepat dan
lambat, yang kemudian berkembang
menjadi FG, FOG, dan SO. Mengapa
jenis serabut otot beserta komposisinya
harus diketahui sebelum memilih dan
melakukan program latihan. Benar, oleh
karena otot merupakan mesin penggerak
yang memiliki karakter tersendiri,
berbeda jenis satu dengan jenis yang
lainnya. FG adalah jenis serabut otot
sangat cepat dan tidak memiliki daya
tahan. FOG adalah jenis serbut otot
cepat yang memiliki sedikit daya tahan.
SO adalah jenis serabut otot yang lambat
tetapi memiliki daya tahan yang tinggi.
Setiap program latihan akan memberikan
efek yang spesifik terhadap
perkembangan kemampuan atlet. Jika
program latihan fisik yang diberikan
tidak sesuai dengan jenis serabut otot
yang ada, maka hasilnya tidak akan
pernah maksimal. Sebaliknya, jika
program latihan yang diberikan sesuai
dengan jenis serabut otot yag ada, tentu
hasilnya akan menjadi lebih maksimal.
Kecepatan gerak dan daya tahan
menjadi sangat penting ketika masuk ke
dalam ranah olahraga prestasi. Selama
ini seorang pelatih tidak pernah tahu
kemampuan dasar fisik atletnya, dalam
arti mesin gerak mekanik tubuhnya.
Serabut otot cepat (putih), memiliki
karakter yang sama persis dengan mesin
kendaraan dua langkah (2 tak), dan
serabut otot lambat (merah) memiliki
karakter yang sama persis dengan mesin
kendaraan empat langkah (4 tak). Untuk
itu penggunaan harus sesuai dengan
kebutuhan. Standard program latihan
yang diberikan pun bersifat umum,
berlaku sama untuk semua cabang dan
nomor olahraga, yaitu 1) Pada tahap
awal diberikan program conditioning
dan daya tahan, 2) Pada tahap
berikutnya, baru diberikan program

latihan khusus dan kecepatan. Untuk hal
ini, program latihan menjadi sangat tidak
efisien dan efektif ketika diberikan tidak
sesuai dengan komposisi jenis serabut
otot dan kebutuhan fisik cabang
olahraga.
Kini telah dibuat sebuah tes
komposisi jenis serabut otot yang non-
invasive dan non-lab, bernama TPKJSO-
BKs. Tes ini dirancang dan dibuat di
Indonesia, berdasarkan hasil kajian
teoretik dan uji coba lapangan.
Meskipun tes ini belum divalidasi
melalui skala laboratorium, namun
hasilnya sudah dapat diandalkan.
Dengan adanya tes ini, tentunya akan
memberikan gairah dan semangat yang
tinggi terhadap penelitian pengembangan
olahraga di Indonesia. Salah satu
penelitian pengembangan yang akan
dilakukan adalah tentang model program
latihan fisik yang disusun berdasarkan
komposisi jenis serabut otot, seperti
yang akan dilakukan ini.
Penelitian ini adalah
mengembangkan suatu model program
latihan fisik yang sesuai antara
komposisi jenis serabut otot
(extremitasatas dan bawah), yakni 1)
Fast Glicolitic (FG), 2) Fast Oksidative
Glicolitic (FOG), dan 3) Slow Oksidative
(SO), dengan ketiga sistem energi yang
ada yakni 1) An-aerobic non Lactic Acid,
2) An-aerobic Lactic Acid, dan 3)
Aerobic.
Dalam hidup ini semua selalu
berkembang. Banyak hal yang dapat
dikembangkan secara langsung, dan
tentunya semua dilakukan melalui buah
fikir dan tangan manusia. Sebut saja
Pengembangan Diri dalam ilmu
psikologi dan sosial, Pengembangan
Kurikulum dalam ilmu pendidikan,
Pengembangan Organisasi,
Pengembangan Program, Pengembangan
Produk, dan Pengembangan Sistem.
Dalam pengembangan produk,
Cross (1994) mengatakan,
13
Pengembangan produk merupakan
serangkaian aktivitas yang dimulai
dengan analisa persepsi dan peluang.
Pengembangan produk merupakan
aktivitas lintas disiplin yang
membutuhkan kontribusi dari hampir
semua fungsi yang ada di perusahaan,
namun tiga fungsi yang selalu paling
penting bagi proyek pengembangan
produk adalah 1) Pemasaran, 2)
Perancangan, dan 3) Manufaktur, (Layar
Ilmu.www.blogspot.com: 25-01-2015).
Dalam melakukan
pengembangan, tentunya harus
dilakukan penelitian-penelitian, dan
penelitian yang dilkukan dalam rangka
pengembangan disebut Penelitian
Pengembangan atau Research and
Development (R&D). Penelitian
Pengembangan adalah kegiatan
penelitian dan pengembangan, dan
memiliki kepentingan komersial dalam
kaitannya dengan riset ilmiah murni dan
pengembangan aplikatif di bidang
teknologi. R&D atau litbang ini
memegang peranan penting dan menjadi
indikator kemajuan dari suatu negara.
(wikipedia, penelitian pengembangan :
25-01-2015). Aktivitas litbang biasanya
dilakukan oleh suatu unit, lembaga atau
pusat khusus yang dimiliki oleh suatu
perusahaan, perguruan tinggi, atau
lembaga negara.
Program Latihan adalah
serangkaian materi-materi latihan yang
ditulis secara terencana, sistemik dan
sistematis, untuk jangka waktu tertentu.
Program latihan dalam olahraga
biasanya dibuat dengan tahapan-tahapan
masa latihan yang disebut dengan
Periodisasi. Dalam periodisasi latihan
diatur tentang Volume dan Intensitas
latihan. (Chandler and Brown : 2008).
Kondisi Fisik merupakan salah
satu aspek yang sangat dibutuhkan
dalam olahraga prestasi, ketika
menjalani pertandingan. Performa fisik
yang baik ditunjang oleh empat

komponen utama, yaitu 1) Komponen
Fisik, 2) Komponen Latihan dan
Pengkondisian, 3) Komponen Motor,
dan 4) Komponen Metabolisme.
(Battinelli. 2007). Masing-masing
ditunjang oleh beberapa aspek
pendukung. Perhatikan gambar di bawah
ini.
Gambar 1. Bagan Performa Fisik Menurut
Battinelli. 2007, h.8
Ada dua komponen yang menjadi
fokus dalam penelitian ini, yakni
Komposisi Tubuh dan Sistem Energi.
Komposisi tubuh, salah satunya adalah
otot, khususnya yang berkaitan dengan
komposisi jenis serabut otot (cepat dan
lambat). Sistem energi adalah sistem
yang terjadi dalam tubuh, yang
mengakibatkan kontraksinya
sebuah/sekleompok otot. Secara global,
sistem ini terbagi menjadi dua, yakni
Aerobik dan An-aerobik. (Battinelli.
2007:8).
Kemampuan Biomotorik
(Biomotor Abilities) disebut sebagai
bagian dari kemampuan fisik.
Kemampuan Biomotorik menurut
Bompa terdiri dari tiga aspek, yakni
Kekuatan, Kecepatan, dan Daya Tahan.
Gabungan dari ketiga aspek ini menjadi
Power, Daya Tahan Kecepatan, dan
Daya Tahan Kekuatan. (Bompa.
2009:259).
14
Kekuatan
Daya Tahan
Power Kekuatan
Daya Tahan
Kecepaatan
Kecepaatan Daya Tahan
Gambar 2. Segitiga Bompa. Komponen
Kemampuan Biomotorik. Bompa (2009:259).
Menurut kemampuan kerja atau
metabolismenya, otot rangka terbagi atas
dua macam, yakni; 1) Serabut Otot
Lambat (Tipe-I), disebut juga sebagai
Slow Twitch (ST) atau Slow Oksidative
(SO); dan 2) Serabut Otot Cepat (Tipe-
II), disebut juga sebagai Fast Twitch
(FT). Jenis Serabut otot cepat kemudian
terbagi menjadi dua macam lagi, yaitu
Tipe-IIa (FOG) dan Tipe-IIb (FG).
(Battinelli. 2007:73). Tipe-I berwarna
merah, Tipe-IIa berwarna merah jingga,
dan Tipe-IIb berwarna putih.
Serabut Otot slow twitch
(SO/ST), secara struktural lebih halus
(kecil), memiliki banyak mitochondria,
memiliki banyak pembuluh kapiler, dan
berwarna merah, karena banyak
mengandung darah dalam proses
oksidasi, untuk menghasilkan energi.
(Human Body. www.bbc.co.uk : 14-10-
2012). Dalam tulisannya, ”Definition of
Slow and Fast Twitch Muscle Fibers”,
Paul Rogers mengatakan bahwa, ”Slow
fibers have a better ability to endure
because they are resistant to fatigue and
contract slowly.” (Paul Roger.
http://weighttraining. about.com : 06-07-
2009).
Hale dalam bukunya ”Exercise
Physiology” mengatakan bahwa, serabut
otot type-I memiliki struktur yang paling
halus, tidak memiliki kekuatan, lambat
dalam berkontraksi, tetapi memiliki daya
 15

tahan yang tinggi, dan dapat mengatasi Program latihan fisik yang bagus,
kelelahan. Serabut otot ini kaya akan seharusnya sesuai antara kebutuhan
myoglobin, pembuluh kapiler, kondisi fisik cabang olahraga
mitochondria, sehingga siap menerima berdasarkan sistem energi, dengan
banyak oksigen untuk melakukan proses komposisi jenis serabut otot dalam
oksidasi dalam otot, dalam rangka tubuh.
produksi ATP. (Tudor Hale. 2003:177). Cabang atau nomor olahraga
Dari hasil penelitiannya, Karp yang tergolong An-aerobik non-lactic-
menyimpulkan tentang karakterristik tiga acid adalah yang diperkirakan akan
jenis serabut otot, dalam sebuah tabel. memiliki komposisi jenis serabut otot
(Jason Karp. dominan putih. Cabang atau nomor
http://www.coachr.org/fiber.htm: 20-12- olahraga yang tergolong An-aerobik
2014). Ia membandingkan ketiga jenis lactic-acid adalah yang diperkirakan
otot tersebut (tipe-I, tipe-IIa, dan tipe- akan memiliki komposisi jenis serabut
IIb), dalam aspek sistem energi yang otot seimbang antara putih dan merah.
terjadi dalam tubuh pada saat melakukan Cabang atau nomor olahraga yang
kegiatan fisik. tergolong Aerobik adalah yang
diperkirakan akan memiliki komposisi
Tabel 1. Karakteristik Tipe-Tipe Otot
jenis serabut otot dominan merah.
Karakteristik SO/Tipe FO/Tipe FG/Tipe Untuk mengetahui komposisi
(I) (IIa) (IIb)
Aktivitas jenis serabut otot dalam tubuh
Rendah Tinggi Tinggi
myosin ATPase diperlukan tes. Banyak tes yang biasa
Kecepatan digunakan untuk mengidentifikasi
Lambat Cepat Cepat
kontraksi
Ketahanan komposisi jenis serabut otot, di
terhadap Tinggi Sedang Rendah antaranya adalah Biopsy, DNA,
kelelahan Scanning, Angkat Beban, dan Berlari.
Kapasitas
oksidatif
Tinggi Tinggi Rendah Dalam penelitian ini, peneliti akan
Kadar enzim menggunakan ’Tes Berlari’ TPKJSO-
Rendah Sedang Tinggi
anaerobik BKs. Tes ini dipilih karena mudah
Mitokondria Banyak Banyak Sedikit
dilakukan, murah, dan sekaligus dapat
Kapiler Banyak Banyak Sedikit
Warna serabut Merah Merah Putih melihat tingkat keterlatihan fisik atlet,
Kadar glikogen Rendah Sedang Tinggi anak atau individu. Prosedur
Diameter pelaksanaan TPKJSO-BKs adalah
serabut Kecil Sedang Besar
sebagai berikut:

Tes Lari Tes Lari

Jarak Pendek Jarak Jauh
Istirahat
Pemanasan 30 m 1600 m Selesai
40 m + 10 mnt 2000 m
50 m 2400 m
60 m 2800 m

Gambar 3. Bagan Prosedur Pelaksanaan TPKJSO-BKs.

Data Waktu yang didapat dimasukan ke Skala Tes
 16

Adapun batas acuan dominan dan cabang olahraga (Howell & Maxwell.
seimbang komposisi jenis serabut otot 1992:118-119).
peneliti membagi seperti yang diuraikan Berdasarkan kemampuan
dalam tabel di bawah ini: metabolismenya, otot rangka terbagi atas
3 (tiga) kelompok, yaitu; 1) Otot Type-I
Tabel 2. Acuan Dominansi Kompetisi
(SO), 2) Otot Type-IIa (FOG), 3) Otot
Jenis Serabut Otot
Type-IIb (FG). Setiap orang atau calon
An-aerobik An-aerobik Aerobik atlet memiliki komposisi yang berbeda-
NLA LA
beda dalam tubuhnya. Ada ketentuan
Memiliki bahwa, menurut Ross dan timnya, jika
komposisi serabut otot putih banyak diberikan
Memiliki Memiliki program latihan kecepatan rendah, maka
komposisi jenis serabut komposisi
kecepatannya akan menurun.
otot
jenis serabut jenis serabut (www.pponline.co.ik : 20-04-2013). Hal
otot putih putih dan otot merah ini sangat merugikan bagi calon atlet
merah yang memiliki komposisi otot dominan
lebih dari : lebih dari :
Type-II.
berkisar :
55 % 55 % Penelitian pengembangan ini
45-55 % akan melakukan uji coba program
latihan, yang sesuai dan yang tidak
55-45 % sesuai, antara komposisi jenis serabut
otot dengan sistem energi tubuh, sejak
awal mulai latihan, hingga 3 bulan
Selama ini program latihan fisik
berjalan. Hasil dari penelitian ini adalah;
bagi atlet pemula, selalu diawali dengan
1) Beberapakonsep teori tentang latihan
program conditioning (pengkondisian
fisik, dan 2) Tiga Model Program
umum). Isi materi latihannya adalah
Latihan Fisik yang sesuai untuk masing-
diberikan lari jarak jauh ’continuous,
masing cabang olahraga.
interval, fartlek’, dengan tujuan agar
calon atlet memiliki daya tahan cardio
METODE
vascular yang baik (Battinelli. 2007:79-
Secara khusus, tujuan penelitian
80). Program ini diberikan sama kepada
ini adalah untuk menemukan suatu
semua cabang olahraga apa pun, tanpa
konsep teori baru tentang pemberian
terlebih dahulu melihat jenis serabut
materi program latihan fisik, yang
otot, atau mesin gerak, sebagai bakat
menyatakan bahwa ’Program latihan
dasar fisiologisnya.
fisik yang baik adalah yang sesuai
Cabang olahraga memiliki
dengan dominansi komposisi jenis
karakter yang berbeda-beda, baik dari
serabut otot atlet, dan diberikan sejak
segi teknik, taktik, fisik, dan mental.
awal mulai latihan.’ Jika hal ini terbukti,
Tentunya kebutuhan untuk masing-
maka akan muncul penelitian-penelitian
masing cabang olehraga itu pun pasti
baru yang relevan, yang akan
berbeda-beda porsinya, bahkan hingga
mendukung atau mungkin
kepada peralatan yang digunakan. Untuk
menggugurkan konsep teori tersebut.
masalah fisik, diklasifikasikan ada 3
Jika penelitan tersebut mendukung,
kelompok cabang olahraga berdasarkan
maka lahirlah beberapa teori baru
sistem energi tubuh, yaitu; 1) An-aerobik
tentang program latihan fisik.
NLA, 2) An-aerobik LA, dan 3) Aerobik,
Penelitian ini tentunya sangat
yang berbeda kebutuhannya bagi tiap
bermanfaat sekali bagi para Pembina dan
 17

pelatih olahraa prestasi. Secara rinci, Purposif-Random Sampling. Teknik

manfaat penelititian ini adalah : pengambilan sampel dilakukan dengan
1. Akan memberi pencerahan bagi cara melakukan Tes TPKJSO-BKs pada
para pelatih, khususnya tentang seluruh siswa SMP N 74, khususnya
efek-efek latihan fisik. kelas 8-A, 8-B, 8-C, 8-D, 8-G, dan 8-H.
2. Akan menjadi pedoman bagi para Setelah data didapat, kemudian sampel
pelatih di masa datang dalam ditentukan hanya yang berjenis kelamin
penyusunan program latihan Pria. Data yang telah diolah, lalu
fisiknya. dipisahkan dan di-random menjadi :
3. Para pelatih akan mengetahui 1. Kelompok Putih (anak yang
program latihan fisik yang lebih dominan berserabut putih), 20
efektif dan efisien. orang.
4. Para pelatih dapat menyusun 2. Kelompok Jingga (anak yang
program latihan fisik yang lebih seimbang serabut putih dan
baik. merah), 20 orang.
5. Pencapaian prestasi olahraga, 3. Kelompok Merah (anak yang
tentunya akan relatif lebih cepat. dominan berserabut merah), 20
orang.
Penelitian ini dilaksanakan di
Jakarta Timur, yakni di Stadion Pemuda Sampel yang digunakan harus
dan kampus FIO UNJ Rawamangun. memenuhi criteria yang ditentukan.
Penelitian tahap-1 ini berlangsung Adapun kriteria penentuan sampel
selama tahun 2017, dari rencana dua tersebut adalah sebagai berikut.
tahap hingga tahun 2018, dengan 1. Siswa SMP N 74 Rawamangun
menggunakan metode Research and Jakarta Timur.
Develoopment (R&D) dan dengan 2. Siswa Kelas 8, A, B, C, D, G,
melakukan Ujicoba Program-program dan H.
Latihan Fisik, yang disesuaikan dan 3. Berjenis kelamin Pria
yang tidak disesuaikan dengan 4. Sehat secara fisik
komposisi jenis serabut otot. 5. Mendapat izin dari orang tua.
6. Sanggup melakukan latihan
Potensi Pengum- Desain minimal 90% kehadiran.
& pulan Produk Validasi
Masalah Data Desain 7. Ikut serta dalam pelaksanaan Pre-
Test dan Post-Test.
Validasi Revisi Uji Revisi Secara keseluruhan, konsep
Produk Produk Coba Desain Rancang Bangun penelitian ini adalah
Produk
sebagai mana yang tergambar di bawah
ini :
Revisi Produksi
Produk Masal

Gambar 4. Langkah – Langkah Penelitian R&D

menurut Borg and Gall

Sampel penelitian ini adalah

siswa putra kelas 8 SMP N 74
Rawamangun, Jakarta Timur sebanyak Gambar 5. Bagan Konsep dan Alur Penelitian
60 orang, dengan teknik Stratified- 2017 – 2018.

Model Program Latihan Fisik
BKS adalah model program latihan fisik
yang diberikan berdasarkan komposisi
jenis serabut otot kepada atlet dan calon
atlet. Isinya terdiri dari tiga jenis latihan
yakni,
1. Program latihan yang bersifat An-
aerobik NLA (non lactic acid).
2. Program latihan yang bersifat An-
aerobik LA (lactic acid).
3. Program latihan yang bersifat
Aerobik.
Program latihan yang bersifat
An-aerobik NLA adalah program latihan
yang mengandung kekuatan dan
kecepatan, yang dilakukan dalam waktu
sangat singkat, yaitu di bawah 30 detik.
Intensitas program latihan ini tinggi
hingga sangat tinggi.
Program latihan yang bersifat
An-aerobik LA adalah program latihan
yang mengandung daya tahan kecepatan,
yang dilakukan dalam waktu antara 1-2
menit. Intensitas program latihan ini
tinggi. Program latihan yang bersifat
Aerobik adalah program latihan yang
mengandung daya tahan aerobik, yang
dilakukan secara terus-menerus selama
waktu di atas 5 menit. Intensitas program
latihan ini ringan hingga sedang.
Untuk penelitian tahun 2017 ini
ujicoba program hanya dilakukan kepada
kelompok yang sesuai dengan karakter
dan sifat jenis serabut ototnya, seperti
gambar di bawah ini.
Gambar 6. Bagan Konsep dan Alur Penelitian
Tahun I (2017)
Instrumen penelitian yang
digunakan oleh peneliti dalam penelitian
ini adalah sebagai berikut :
18
1. TPKJSO-BKs. (Tes Penentu
Komposisi Jenis Serabut Otot –
Bambang Ks.)
2. Stadion Atletik Standard (Stadion
Atletik Pemuda Rawamangun).
3. Lapangan latihan (Lapangan Basket
dan Tenis FIO-UNJ).
4. Perlengkapan Tes dan Latihan
(Stopwatch, Pluit, Cone, dll.)
5. Perlengkapan Administrasi (ATK
dan papan jalan).
Instrumen yang paling utama
dalam penelitian ini adalah TPKJSO-
BKs. Tes ini diperlukan untuk mengukur
dominansi komposisi jenis serabut otot
yang ada di dalam tubuh anak,
khususnya pada tangan dan kaki. Untuk
tingkat SMP, tes yang dilakukan adalah
lari secepatnya dengan jarak 40 m dan
lari jauh (jogging) dengan jaran 2 km.
Dengan demikian maka anak dapat
dikelompokkan menjadi 3 kelompok
yaitu,
1. Kelompok Putih (memiliki dominan
jenis serabut otot putih >55%).
2. Kelompok Jingga (memiliki jenis
serabut otot putih dan merah 45-
55%/55-45%).
3. Kelompok Merah (memiliki
dominan jenis serabut otot merah
>55%).
Perjalanan kegiatan penelitian
yang dilakukan dapat terlihan seperti
figure tulang ikan di bawah ini.
Gambar 7. Road Map Penelitian Tahap 1, 2017
Keterangan: Road Map, perjalanan penelitian
Tahap I tahun 2017. Model Program Latihan
Fisik Rancangan Peneliti baru diujicobakan pada
tiga kelompok. Penelitian masih belum selesai.
 19

Penelitian akan dilanjutkan pada tahun 2018, Gambar di atas merupakan grafik
hingga tuntas. perbandingan peningkatan Daya Tahan,
HASIL PENELITIAN lari 2 km (dalam %), setelah diberikan
model program latihan fisik yang sesuai
Setelah Disain divalidasi oleh 4
dengan dominansi komposisi jenis
orang ahli olahraga, rekomendasi pun
serabut otot. 1) Dominan Putih
diberikan, untuk segera melaksanakan
diberikan An-aerobik NLA, 2) Seimbang
ujicoba produk (Model).
Putih-Merah diberikan An-aerobik LA,
Uji coba Model telah
3) Dominan Merah diberikan Aerobik.
dilaksanakan selama 3 bulan kurang 1
minggu, dengan waktu latihan 3 kali
dalam 1 minggu, yaitu Senin, Rabu, dan 7,0281

Jumat. Total latihan sebanyak 32 kali. 8

7 4,9325
Meskipun kurang 4 kali latihan (tidak 6
5
sesuai dari rencana semula), namun hasil 4 Kecepatan
ujicoba cukup menggembirakan, karena 3
2 Daya Tahan
terlihat sesuai dengan apa yang 1
0
diharapkan.
Dominan Serabut Otot
Putih Yang Diberi Program
7,03 latihan An-aerobik NLA
8
6 4,74
3,78
4 Kelompok Putih
Grafik 10. Dominan Serabut Otot Putih yang
2 Kelompok Jingga
diberi Program Latihan An-aerobik NLA
0
Kelompok Merah

Peningkatan Kecepatan Gambar di atas merupakan grafik

Lari 40 m perbandingan peningkatan Kecepatan dan
Daya Tahan (dalam %), pada kelompok
Gambar 8. Grafik Perbandingan Kecepatan Lari Putih, setelah diberikan model program
40 m latihan fisik An-aerobik NLA.
Gambar di atas merupakan grafik 10,3616
perbandingan peningkatan Kecepatan lari 40 12
m (dalam %), setelah diberikan model 10
4,7414
program latihan fisik yang sesuai dengan 8

dominansi komposisi jenis serabut otot. 1) 6

Kecepatan
4
Dominan Putih diberikan An-aerobik NLA, Daya Tahan
2
2) Seimbang Putih-Merah diberikan An-
0
aerobik LA, 3) Dominan Merah diberikan Seimbang Serabut Otot
Aerobik. Putih dan Merah Yang
Diberi Program Latihan
An-aerobik LA
12 10,36
10
8 4,93
6,57 Gambar 11. Grafik Seimbang Serabut Otot Putih
6 Kelompok Putih dan Merah yang diberi Program Latihan An-
4 aerobik
Kelompok Jingga
2
0 Kelompok Merah
Gambar di atas merupakan grafik
Peningkatan Daya
perbandingan peningkatan Kecepatan dan
Tahan Lari 2 Km Daya Tahan (dalam %), pada kelompok
Jingga, setelah diberikan model program
Gambar 9. Grafik Peningkatan Daya Tahan Lari latihan fisik An-aerobik LA.
2 km
 20

dan Merah sebesar 0.31 detik atau

6,568
sebesar 3,78%.
7 Peningkatan Daya Tahan yang
6
5
3,7793 paling tinggi terjadi pada kelompok
4 Jingga sebesar 88.1 detik atau sebesar
Kecepatan
3 10,36%, disusul oleh kelompok Merah
2 Daya Tahan
sebesar 56.12 detik atau sebesar 6,57%,
1
0
dan kelompok Putih sebesar 46.8 detik
Dominan Serabut Otot atau sebesar 4,93%
Merah Yang Diberi
Program Latihan Aerobik
Hasil ujicoba kelompok Putih,
menunjukkan peningkatan Kecepatan
sebesar 0,486 detik atau sebesar
Gambar 12. Grafik Dominan Serabut Otot Merah
yang diberi Program Latihan Aerobik
7,0281% dan peningkatan Daya Tahan
sebesar 46,8 detik atau sebesar 4,9325%.
Gambar di atas merupakan grafik Hasil ujicoba kelompok Jingga,
perbandingan peningkatan Kecepatan dan menunjukkan peningkatan Kecepatan
Daya Tahan (dalam %), pada kelompok sebesar 0,326 detik atau sebesar
Merah, setelah diberikan model program 4,7414% dan peningkatan Daya Tahan
latihan fisik Aerobik (NLA). sebesar 88,1 detik atau sebesar
10,3616%.
40
Hasil ujicoba kelompok Merah,
40
39 menunjukkan peningkatan Kecepatan
38
35,3
sebesar 0,293 detik atau sebesar
37 35
36 3,7793% dan peningkatan Daya Tahan
Kelompok Putih
35
34
sebesar 56,12 detik atau sebesar 6,568%.
Kelompok Jingga
33 Dari data yang ada, terlihat
32 Kelompok Merah
semua mengalami kenaikan Status
Peningkatan
Kebugaran Setelah Kebugaran. Kelompok Putih naik 35%,
Diberi Program
Latihan Selama 3
Kelompok Jingga naik 40%, dan
Bulan Kelompok Merah naik 35.3%.
Berdasarkan analisis di atas,
Gamabar 13. Grafik Peningkatan Kebugaran maka hasil penelitian ini (ujicoba 3
Setelah diberi Program Latihan Selama 3 Bulan Model), dapat dideskripsikan sebagai
berikut :
Gambar di atas merupakan grafik 1. Model Program Latihan Fisik
perbandingan peningkatan Status Kebugaran yang disesuaikan dengan
(dalam %), setelah diberikan model program
dominansi komposisi jenis
latihan fisik yang sesuai dengan dominansi
komposisi jenis serabut otot. 1) Dominan serabut otot dapat meningkatkan
Putih diberikan An-aerobik NLA, 2) kondisi fisik secara umum, baik
Seimbang Putih-Merah diberikan An- kecepatan maupun daya tahan.
aerobik LA, 3) Dominan Merah diberikan 2. Dari data ujicoba yang ada,
Aerobik. ternyata Program Latihan
Peningkatan Kecepatan yang Anaerobik NLA yang diberikan
paling tinggi terjadi pada kelompok pada Kel. Putih dapat
Putih sebesar 0.49 detik atau sebesar meningkatkan kecepatan paling
7,03%, disusul oleh kelompok Jingga tinggi. Sementara dua kelolmpok
sebesar 0.33 detik atau sebesar 4,74%, yang lain berada di bawahnya.Ini
 21

menunjukkankesesuaian antara kesesuaian 100%. Perlu ada

teori dan harapan. ujicoba ulang.
3. Dari data ujicoba yang ada, 8. Kesimpulan di atas, memberikan
ternyata Program Latihan indikasi yang bagus. Artinya,
Anaerobik NLA yang diberikan harapan dari penelitian ini sudah
pada Kel. Putih dapat mulai terlihat.
meningkatkan daya tahan paling 9. Dengan demikian Model
rendah. Sementara dua Program Latihan Fisik
kelolmpok yang lain berada di Berdasarkan Komposisi Jenis
atasnya.Ini Serabut Otot telah mulai terlihat
menunjukkankesesuaian antara kebaikan dan
teori dan harapan. kebermanfaatannya.
4. Dari data ujicoba yang ada, 10. Dengan demikian 3 Konsep Teori
ternyata Program Latihan yang telah dituliskankan sudah
Anaerobik LA yang diberikan memiliki bukti yang cukup kuat
pada Kel. Jingga dapat untuk dikukuhkan sementara,
meningkatkan kecepatan. Namun sebelum ada penelitian
lebih rendah dari Kel. Putih, dan berikutnya.
lebih tinggi dari kel. Merah.Ini Melihat dari hasil ujicoba,
menunjukkan kesesuaian antara sepertinya Model Program Latihan Fisik
teori dan harapan. ini sangat baik, sesuai dengan harapan
5. Dari data ujicoba yang ada, yang diinginkan. Memang ada satu hal
ternyata Program Latihan yang sedikit aneh, yaitu Daya Tahan
Anaerobik LA yang diberikan kelompok Jingga yang meningkat lebih
pada Kel. Jingga dapat tinggi dari kelompok Merah. Peneliti dan
meningkatkan daya tahan paling para pakar melihat hal ini hanya masalah
tinggi. Sementara dua kelolmpok kontrol pelaksanaan program latihan.
yang lain berada di bawahnya, Peneliti melihat pada kelompok Merah
dan Kel. Putih berada paling agak sedikit malas dalam melaksanakan
rendah.Ini belum menunjukkan latihan. Kesimpulan, tidak ada revisi
kesesuaian 100%. Perlu ada yang berarti.
ujicoba ulang. Berdasarkan poin 4 di atas,
6. Dari data ujicoba yang ada, Validasi dan Rekomendasi Produk
ternyata Program Latihan diberikan oleh 4 orang Doktor ahli ilmu
Aerobik yang diberikan pada Kel. keolahragaan. Keempat ahli yang
Merah dapat meningkatkan memberikan Validasi dan Rekomendasi
kecepatan. Namun sangat rendah, adalah sama yaitu :
lebih rendah dari dua kelompok 1. Dr. Iwan Hermawan, M.Pd.
lainnya.Ini menunjukkan 2. Dr. Yasep Setiakarnawijaya, S.
kesesuaian antara teori dan M.Kes.
harapan. 3. Dr. Bambang Sujiono, M.Pd.
7. Dari data ujicoba yang ada, 4. Susilo, D. Ed.
ternyata Program Latihan Penelitian ini adalah penelitian
Aerobik yang diberikan pada Kel. berlanjut. Memang belum selesai dan
Merah dapat meningkatkan daya tuntas. Validasi Produk secara
tahan. Tetapi berada di bawah keseluruhan akan dilakukan setelah
Kel. Jingga, dan di atas Kel. semua Program ujicoba selesai. Masih
Putih. Ini belum menunjukkan ada 4 ujicoba lagi yang harus dikerjakan.

KESIMPULAN
Untuk memberikan kesimpulan
secara menyeluruh tentunya belum dapat
dilakukan, oleh karena penelitian ini
baru berjalan 50 %. Model baru
diujicobakan kepada 3 kelompok
sampel. Masih harus diujicobakan
kepada 4 kelompok sampel lagi. Hal ini
direncanakan akan berjalan tahun 2018.
Namun demikian 4 Pakar
olahraga telah memvalidasi Hasil
Ujicoba Model kepada 3 kelompok
sampel tersebut, dan memberikan
rekomendasi.
Berdasarkan hal tersebut di atas
maka, kesimpulan sementara dapat
diuraikan sebagai berikut :
Bentuk Model Program Latihan
Fisik yang telah teruji sementara dalam
penelitian ini adalah :
1. Terdiri dari 3 Program mendasar
yang tidak boleh dilanggar yaitu,
a. Kegiatan Latihan Fisik
berintensitas Tinggi< 30
detik.
b. Kegiatan Latihan Fisik
berintensitas Sedang hingga
Tinggi antara 1-2 menit.
c. Kegiatan Latihan Fisik
berintensitas Ringan hingga
Sedang> 5 menit
2. Pemberian program harus
disesuaikan dengan dominansi
komposisi jenis serabut otot anak
atau calon atlet sejak awal
latihan.
DAFTAR PUSTAKA
Brian Mackenzie. 2005. 101
Performance Evaluation Test.
London: Electric World plc.
Colin Jackson. Fast Twitch Muscle,
http://www.pponline.co.uk/encyc/f
ast-twitch-muscles-965. (Diakses:
20 April 2013).
Don R. Kirkendal, Joseph J. Gruber,
Robert E. Johnson. 1980.
Measurement and Evaluation for
22
Physical Educators. Dubuque,
Iowa: Wm. C. Brown Company
Publishers.
Elizabeth Quinn. Fast And Slow Twitch
Muscle Fiber. Does Muscle Type
Determine Sport Ability?
http://sportsmedicine.about.com/od
/anatomyandphisiology/a/MuscleFi
berType.htm (Diakses 18
Desember 2014).
Howell Reet A. and Howel Maxwell L.
1992. Concepts Of Physical
Education. For Senior Students.
James Tangkudung. 2006. Ilmu Faal
(Fisiologi) 1st. Jakarta: Penerbit
Cerdas Jaya.
Jason Karp R. MS. Muscle Fiber Type
And Training.
http://www.coachr.org/fiber.htm
(Diakses 20 Des. 2014).
John Sproule. Sport. 2012. Exercise And
Health Science. Oxford: Oxford
University Press.
Juanita Dolores, H.N.
http://www.scribd.com/doc/21071
2622/otot-lambat-otot-cepat-dan-
perbedaannya#download (Diakses:
16 November 2014).
Jurnal Bidan Diah, PAN dan PAP,
http://jurnalbidandiah.blogspot.co
m/2012/04/resume-penilaian-
acuan-norma-pan-
dan.html#ixzz21XdY5tsj (Diakses:
6 Juni 2013).
Justyn Warner. Training Your Muscle
Fiber Type.
http://www.parilexx.com/2011/trai
ning-your-muscle-fiber-types/
(Diakses: 24 April 2013.

Kamus English-Indonesian-English.
Pengembangan.
http://www.kamus.net/indonesia/p
engembangan (Diakses: 20
Januari 2015).
Lynn S. Lippert. 2006. Clinical
Kinesiology and Anatomy,
Philadelphia: F.A. Davis
Company.
Paul Rogers. Definition of Slow and Fast
Twitch Muscle Fibers.
http://weighttraining.about.com/od
/glossary/g/muscle_type.htm.
(Diakses: 6 Juli 2009).
Powers, Scott K. and Howley, Edward
T. 2009. Exercise Physiology,
7th.ed., New York, NY : McGraw-
Hill Companies, Inc.
Saladin. 2003. Anatomy & Physiology,
The Unity of Form & Function, 3rd
ed. New York, NY : The McGraw-
Hill Companies.
Scott, Stevens, and Binder Macleod.
Human Skeletal Muscle Fiber Type
Classifications. Journal of
America. Physical Therapy
Assosiation. Vol. 81, No.11.
(November 2001). Diakses: 16
Januari 2015).
Sugiyanto, dkk. 1997. Perkembangan
dan Belajar Motorik. Modul 1-12.
Jakarta : Depdikbud.
Sugiyono. 2013. Metode Penelitian
Kuantitatif, Kualitatif dan R&D,
Cetakan ke-18. Bandung:
ALFABETA, CV.
Ted A. Baumgartner, Andrew S.
Jackson, Matthew T. Mahar, David
A. Rowe. Measurement For
Evaluation. In Physical Education
& Exercise Science. 8th ed.
Boston, Burr Ridge IL, Dubuque
IA, Madison WI, New York, San
Fransisco, St Louis, Bangkok,
Bogota, Caracas, Kuala Lumpur,
Lisbon, London, Madrid, Mexico
23
City, Milan, Montreal, New Delhi,
Santiago, Seoul, Singapore,
Sydney, Taipei, Toronto :
McGraw-Hill Publisher, 2007.
The Enciclopedia of Science, Skeletal
Muscle and Muscle Groups,
http://www.daviddarling.info/ency
clopedia/s/skeletal_muscle_groups
.html (Diakses: 25 Juli 2013).
The Muscular System,
http://classes.midlandstech.edu/car
terp/courses/bio110/chap07/chap0
7.html (Diakses pada: 26 Juli
2013).
Thomas Battinelli. 2007. Physique,
Fitness, and Performance. 2nd ed.
Boca Raton, London, New York:
CRC Press.
Tudor Hale. 2003. Exercise Physiology,
A Thematic Approach. England:
John Wiley and Sons Ltd.
Tudor O. Bompa and G. Gregory Haff.
2009. Periodization, Theory and
Methodology of Training, 5th ed.,
USA, Canada, Europe, Australia,
New Zealand : Human Kinetics.
Undang-Undang RI No. 3 thn. 2005.
Tentang Sistem Keolahragaan
Nasional, Bab VI, pasal 17-20.
Widiastuti. 2011. Tes Dan Pengukuran
Olahraga. Jakarta: PT Bumi Timur
Jaya.
Wikipedia Encyclopedia. List of Types
of Scientific Models.
http://en.wikipedia.org/wiki/User:
Mdd/List_of_types_of_scientific_
models (Diakses: 20 Januari 2015).
Wikipedia Encyclopedia. Siklus Asam
Sitrat.
http://id.wikipedia.org/wiki/Siklus_
asam_sitrat. (Diakses: 25 April
2013).
 24

Wilmore, Costill, and Kenney. 2008.

Physiology of Sport and Exercise.
Champaign, IL: Human Kinetics.