c


c

c
c

c  c

c



c 

c

c
c 
c c52 minggu : April 2010 ± April 2011c


c
c 

c 
 
c 
c


c 25 mingguc 20 mingguc 7 mingguc


c 
c
c
 
cc10 Mac 2011)



c 10 minggu 15 minggu 15 minggu 5 minggu 7 minggu
(1 April ± (10 Jun ± (7 Oktober 2010 ± (4 Februari ± (10 Mac ±
10 Jun 2010) 7 Oktober 2010) 4 Februari 2011) 10 Mac 2011) 29 April 2011)



c c c 
c 
 
c c

c c c c c c


c
cccccccc#c

c
(c

(c
c
 c
!c
"c

(c
c
 c
!c
"c
#c
c

!c
"c
#c
$c
%c
&c
'c

c

!c
"c
#c
$c
%c
&c
'c

c

!c
"c
#c
$c
%c
&c
'c

c

!c

"c

#c
c

!c

"c

#c

$c

%c
c

c
c

c
c


c

c
c

c  c)

c
c

c c
*

c
c*c



c 

c

c
c 
c


c 52 mingguc
c c
c

c
c  c*

ccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccc
c c c c


c 

c 
 
c 
c


c 25 mingguc 20 mingguc 7 mingguc

c 5 minggu



c (4 7 minggu
10 minggu 15 minggu 15 minggu Februari (10 Mac ±
(1 April ± (10 Jun ± (7 Oktober 2010 ± ± 29 April 2011)
10 Jun 2010) 7 Oktober 2010) 4 Februari 2011) 10 Mac
2011)
 c Membina Daya Tahan Membina : Mengekalkan : Memaksi c


c Kardiovaskular @ 2c Daya Tahan Otot 2c Daya Tahan mumkan: Rehat Aktif

c Stamina Hamstring Kardiovaskular (jika
2c Kekuatan Otot 2c Daya Tahan Otot Kelajuan kalah).Jika
2c Ketangkasan Hamstring menang,
2c Masa Tindakbalas 2c Kekuatan Otot Masa bersedia

2c Kelajuan 2c Ketangkasan Tindakbal dengan

2c Kuasa 2c Masa Tindakbalas as kitaran mikro/

2c Kelajuan makro

2c Kuasa Kuasa seterusnya

untuk
perlawanan
yang
seterusnya.

c


c

c
’c

’c
’’c
’ c
’
c
’c
’c

’c
’’c
’ c
’
c
’c
’c
’c

c
c
c
c
c
c
c

’c

c
c
c
c
c
c
c

’c

c
c
c
c
c
c
c

’c

c
c
c
’c

c
c
c
c
c
c

c
c