SENAM NIFAS

PENGERTIAN
• Senam nifas adalah senam yang dilakukan ibu-
ibu setelah melahirkan setelah keadaan
tubuhnya pulih kembali.

• Senam yang terdiri atas sederetan gerakan-

gerakan tubuh yang dilakukan ibu-ibu setelah
melahirkan guna mempercepat pemulihan
keadaan ibu
Hal yang perlu diperhatikan
• Diskusikan pentingnya pengembalian otot perut
dan panggul karena dapat mengurangi rasa sakit

• Anjurkan ibu untuk melakukan ambulasi sedini

mungkin secara bertahap, misalnya latihan
duduk, jika tidak pusing maka boleh berjalan

• Melakukan latihan beberapa menit sangat

membantu
TUJUAN
• Membantu mempercepat pemulihan ibu
• Memperlancar pengeluaran lochea
• Mempercepat proses involusi dan pemulihan
fungsi alat kandungan
• Mempebaiki sirkulasi darah
• Memperbaiki sikap tubuh setelah hamil dan
melahirkan
• Memperbaiki tonus otot pelvis, memperbaiki
regangan otot abdomen/perut setelah hamil,
memperbaiki regangan otot tungkai bawah, dan
meningkatkan kesadaran untuk melakukan
relaksasi otot-otot dasar panggul
MANFAAT
• Mengencangkan otot perut, vagina, otot-otot
sekitar vagina maupun otot-otot dasar panggul,
disamping melancarkan sirkulasi darah
• Kondisi ibu menjadi baik
• Rehabilitasi atau pemulihan bisa lebih cepat
• Menumbuhkan /memperbaiki nafsu makan,
hingga asupan makannya bisa mencukupi
kebutuhan
CARA SENAM NIFAS
• Latihan dapat dimulai sejak hari pertama
setelah melahirkan hingga minggu ke enam
setelah melahirkan.

• Latihan ini dilakukan dalam waktu 5 – 10 kali

hitungan setiap harinya dan akan meningkat
secara perlahan-lahan.

• Senam nifas ini dilakukan dengan berbagai

macam gerakan dan setiap gerakan mempunyai
manfaat sendiri
Hari Pertama

• Ambil nafas dalam-dalam, perut dikembungkan,

kemudian nafas dikeluarkan melalui mulut.

• Ini dilakukan dalam posisi tidur terlentang

Hari Kedua
• Tidur terlentang kaki lurus, tangan
direntangkan kemudian ditepukkan ke muka
badan dengan sikap tangan lurus, dan kembali
ke samping
Hari Ketiga
• Berbaring dengan posisi tangan di samping
badan, angkat lutut dan pantan kemudian di
turunkan kembali
Hari Ke empat
• Tidur terlentang, lutut di tekuk, kepala diangkat
sambil mengangkat pantat
Hari kelima
• Tidur terlentang, kaki lurus, bersama-sama
dengan mengangkat kepala, tangan kanan,
menjangkau lutut kiri yang ditekuk, diulang
sebaliknya
Hari Ke enam
• Tidur terlentang, kaki lurus, kemudian lutut di
tekuk ke arah perut 90 º secara bergantian
antara kaki kiri dan kaki kanan
Hari Ke tujuh
• Tidur terlentang kaki lurus, kemudian kaki di
buka sambil diputar ke luar secara bergantian
Hari 8,9,10
• Idur terlentang kaki lurus, kedua telapak tangan
di letakkan di tengkuk kemudian bangun untuk
duduk (sit up)
CATATAN
• Untuk yang operasi SC  pernafasannyalah
yang dilatih guna penyembuhan luka
• sementara latihan untuk mengencangkan otot
perut dan melancarkan sirkulasi darah di
tungkai baru dilakukan 2 – 3 hari setelah ibu
dapat bangun dari tempat tidur
• Kesulitan sebesar apapun akan terasa wajar bagi jiwa
yang tetap melebihkan syukur daripada mengeluh

• …..Karena bukan kebahagiaan yang menjadikan kita

bersyukur, tetapi bersyukurlah yang menjadikan kita
berbahagia

• Jiwa yang malas, tetap tersesat walaupun sudah sampai

• Jiwa yang tamak, tetap mengeluh diatas kekayaan
• Jiwa yang bersyukur, akan berbahagia bahkan diatas
masalah

SYUKUR ITU AJAIB