SATUAN ACARA PENYULUHAN

POLA HIDUP SEHAT PADA REMAJA

Disusun Oleh

TIM BHAKTI SOSIAL BERFAEDAH

PRODI S1 TERAPAN KEPERAWATAN SEMARANG

JURUSAN KEPERAWATAN

POLITEKNIK KESEHATAN KEMENKES SEMARANG

2017
 SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok Bahasan : Pola Hidup Sehat

Judul : Pola Hidup Sehat Bagi Remaja
Sasaran : Panti Asuhan Al-Mabrur Semarang
Hari/tanggal : Jumat, 16 Juni 2017
Waktu : 20 menit

A. LATAR BELAKANG
Dewasa ini masih banyak remaja yang kurang peduli mengenai pentingnya
menjaga pola hidup sehat bagi dirinya. Di tengah gempuran tugas dan kegiatan
yang ada, banyak para remaja seringkali lupa akan menjaga kesehatan fisiknya.
Contohnya, sering tidur larut malam, makan-makanan instan atau cepat saji,
melewatkan sarapan pagi, olahraga tidak teratur, dan juga kurang mengonsumsi
makanan yang sehat dan seimbang. Hal ini membuat remaja sekarang menjadi
kurang berenergi, wajah tidak segar, berat badan yang menurun, mudah terkena
flu, kurang fokus dalam belajar, dan juga dapat mengakibatkan kemampuan otak
menurun. Para remaja harus memiliki kesadaran akan pentingnya menjaga
kesehatan.

Sebagian besar para remaja atau mahasiswa menyepelekan arti pentingnya

kesehatan bagi diri sendiri. Masih banyak diantara mereka yang beranggapan
bahwa penyakit akan datang menyerang saat usia mereka sudah menjelang tua.
Pemikiran yang semacam itu yang merupakan kesalahan besar karena penyakit
tidak akan memandang siapa orang itu dan berapa pun usia nya. Untuk itu para
remaja masih perlu banyak belajar akan arti pentingnya kesehatan bagi kehidupan
mendatang yang lebih baik. Berbagai kebiasaan buruk remaja atau mahasiswa
yang masih sering dilakukan beberapa diantara mereka yaitu merokok dan
minum-minuman keras. Hal semacam itu sepertinya sudah dianggap menjadi hal
yang sudah biasa bagi mereka.
 Kita harus beranggapan bahwa sehat itu mahal. Berapa banyak biaya yang
harus di keluarkan ketika kita jatuh sakit. Maka ada pepatah yang mengatakan,
Lebih baik mencegah daripada mengobati. Tidak hanya mengenai soal biaya,
tetapi berapa banyak hal positif yang bisa kita lewatkan kalau kita sampai jatuh
sakit. Khususnya bagi para remaja yang selalu aktif dan produktif dalam kegiatan
dan perkuliahannya. Sesibuk apapun kegiatan kita di dalam kampus, kita tetap
harus dapat menyeimbangkan pola hidup kita. Jangan sampai penyakit menyerang
masa depan kita di kemudian hari.

B. SUB POKOK BAHASAN

1. Pengertian pola hidup sehat
2. Komponen sehat
3. Masalah yang sering ditemui pada remaja
4. Tips hidup sehat

C. TUJUAN
1. Tujuan Umum
Setelah dilakukan penyuluhan diharapkan peserta mengerti dan memahami
tentang pola hidup sehat pada remaja
2. Tujuan Khusus
Setelah diberi penyuluhan peserta diharapkan mampu:
a. Menjelaskan tentang pengertian pengertian pola hidup sehat
b. Menjelaskan tentang komponen sehat
c. Menjelaskan tentang masalah yang sering ditemui pada remaja
d. Menjelaskan tentang tips hidup sehat

D. METODE
Ceramah. Diskusi, dan Tanya jawab

E. MEDIA
Ppt
F. KEGIATAN OPERASIONAL
NO waktu Kegiatan Penyuluh Kegiatan Klien
1 2 menit Pembukaan Menjawab salam
Mendengarkan serta
1. Mengucakan salam dan
memperhatikan
terimakasih kesempatan
yang diberikan untuk
penkes
2. Memperkenalkan diri
3. Menjelaskan tujuan
2 10 menit Ceramah atau penyampaian Menjawab pertanyaan
Mendengarkan serta
materi
a. Menggali pengetahuan memperhatikan
klien
1. Pengertian pola hidup
sehat
2. Komponen sehat
3. Masalah yang sering
ditemui pada remaja
4. Tips hidup sehat
3 5 menit Evaluasi Mengajukan pertanyaan
Memperhatikandan
1. Memberikan
mendengarkan
kesempatan kepada
Menjawab pertanyaan
klien untuk bertanya Membalas terimakasih
Membalas salam
2. Menjawab pertanyaan
yang diajukan klien
3. Memberikan pertanyaan
kepada klien

4 3 menit Penutup Menjawab salam

1. Mengucapkan
terimakasih dan
meminta maaf apabila
ada kesalahan
 2. Mengucapkan salam

G. EVALUASI
1. Evaluasi Struktur
a. Menyiapkan SAP
b. Menyiapkan materi dan media
c. Kontrak waktu dengan sasaran
d. Menyiapkan tempat
e. Menyiapkan pertanyaan
2. Evaluasi Proses
a. 100% pasien hadir
b. Media dapat digunakan dengan baik
c. Pendidikan kesehatan dapat dilaksanakan sesuai waktu
d. Pasien yang hadir berpartisipasi aktif
e. 100% pasien dapat mengikuti sampai selesai
3. Evaluasi Hasil
a. Jelaskan secara singkat pengertian pola hidup sehat
b. Jelaskan secara singkat komponen sehat
c. Jelaskan secara singkat masalah yang sering ditemui pada remaja
d. Jelaskan secara singkat tips hidup sehat
Lampiran materi

POLA HIDUP SEHAT PADA REMAJA

A. Pengertian
Pola hidup sehat adalah suatu konsep hidup yang mengedepankan upaya-
upaya dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup
sehat ini, maka kita dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat
menyerang tubuh kita. Setidaknya dalam hal ini kita secara terus menerus
mencoba untuk mensosialisasikan pengertian budaya hidup sehat
kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan
hidup kita adalah kesehatan tubuh.

Istilah adolescence atau remaja berasal dari kata latin adolescere (kata
bendanya, adolescentia yang berarti remaja) yang berarti “tumbuh” atau “tumbuh
menjadi dewasa”.Usia remaja antara 12 sampai usia 23 tahun.

B. Komponen Sehat

Menurut WHO, ada tiga komponen penting yang merupakan satu kesatuan
dalam definisi sehat “Positive Health” yaitu :
5. Sehat Jasmani
Sehat jasmani merupakan komponen penting dalam arti sehat seutuhnya,
berupa sosok manusia yang berpenampilan kulit bersih, mata bersinar, rambut
tersisir rapi, berpakaian rapi, berotot, tidak gemuk, nafas tidak bau, selera
makan baik, tidur nyenyak, gesit dan seluruh fungsi fisiologi tubuh berjalan
normal.
5. Sehat Mental
Sehat mental dan sehat jasmani selalu dihubungkan satu sama lain dalam
pepatah kuno “Jiwa yang sehat terdapat di dalam tubuh yang sehat “(Men
Sana In Corpore Sano)”.
 Atribut seorang insan yang memiliki mental yang sehat adalah sebagai
berikut:
a. Selalu merasa puas dengan apa yang ada pada dirinya, tidak pernah
menyesal dan kasihan terhadap dirinya, selalu gembira, santai dan
menyenangkan serta tidak ada tanda-tanda konflik kejiwaan.
b. Dapat bergaul dengan baik dan dapat menerima kritik serta tidak
mudah tersinggung dan marah, selalu pengertian dan toleransi
terhadap kebutuhan emosi orang lain.
c. Dapat mengontrol diri dan tidak mudah emosi serta tidak mudah takut,
cemburu, benci serta menghadapi dan dapat menyelesaikan masalah
secara cerdik dan bijaksana.
3. Kesejahteraan Sosial
Batasan kesejahteraan sosial yang ada di setiap tempat atau negara sulit
diukur dan sangat tergantung pada kultur, kebudayaan dan tingkat
kemakmuran masyarakat setempat. Dalam arti yang lebih hakiki,
kesejahteraan sosial adalah suasana kehidupan berupa perasaan aman damai
dan sejahtera, cukup pangan, sandang dan papan. Dalam kehidupan
masyarakat yang sejahtera, masyarakat hidup tertib dan selalu menghargai
kepentingan orang lain serta masyarakat umum.
4. Sehat Spiritual
Spiritual merupakan komponen tambahan pada definisi sehat oleh WHO
dan memiliki arti penting dalam kehidupan sehari-hari masyarakat. Setiap
individu perlu mendapat pendidikan formal maupun informal, kesempatan
untuk berlibur, mendengar alunan lagu dan musik, siraman rohani seperti
ceramah agama dan lainnya agar terjadi keseimbangan jiwa yang dinamis dan
tidak monoton.

C. Masalah yang Sering Ditemui Pada Remaja

1. Cyber Bullying And Stalking
Internet ibarat pisau bermata dua. Di satu sisi memudahkan aktivitas kita
dan membuat kita jadi cewek yang selalu update. Tapi di sisi lain, ada banak
kejahatan yang terjadi karena internet. Diantaranya cyber bullying dan cyber
stalking. Terkadang, dilakukan oleh orang yang enggak dikenal, tapi enggak
jarang dilakukan oleh orang terdekat kita.

Dan tanpa sadar kita juga sering melakukan cyber bullying, seperti
meninggalkan komentar bernada negative yang mengkritik seseorang. Dan
efek cyber bullying ini lebih parah ketimbang bullying biasa, karena siapa
saja bisa menjadi pelaku dan korban. Karena itu, kita harus berhati-hati dalam
memanfaatkan internet, terutama sosial media, dan jangan mudah terpancing.

2. Free Sex
Seks bukan lagi hal yang tabu untuk dibicarakan. Bahkan, sekarang remaja
sudah akrab dengan seks. Sayangnya, kebanyakan di antara kita mencaritahu
seputar seks dengan cara yang salah, seperti mencaritahu sendiri melalui
internet atau teman-teman sehingga terjebak dalam hubungan seks di usia
dini. Padahal, kita belum saatnya melakukan hubungan seksual ini.

Belum lagi informasi yang sangat mudah didapat, seperti melalui film,
televisi, majalah, internet, yang membuat kita tambah penasaran. Dan,
sayangnya enggak diimbangi dengan pengetahuan yang cukup. Karena itu,
jika pengin tahu tentang seks, langsung tanyakan kepada ahlinya, seperti
orangtua, guru, atau dokter. Sehingga enggak akan tergoda untuk melakukan
hubungan seksual di usia remaja.

3. Drugs And Alcohol

Narkoba semakin lama semakin gampang ditemui. Bahkan, di usia kita
sekarang, sudah ada yang mulai menggunakan narkoba, lho. Atau setidaknya
mencoba-coba alkohol. Masalahnya, seringkali kita mengalamipeer
pressure dan berani mencoba-coba hal ini karena tekanan teman. Jika melihat
teman minum minuman beralkohol atau mencoba narkoba, jangan tertarik
untuk mencobanya. Meski mereka memaksa kita melakukannya, yakinkan
diri untuk enggak pernah mencoba hal ini.

4. Grades
 Masalah sekolah, terutama nilai, juga jadi hal utama yang dihadapi
sekarang. Setiap hari, kita seperti dituntut untuk mendapatkan nilai sempurna,
entah itu dari sekolah, guru, atau ornagtua. Akibatnya, kita sering stres karena
belum berhasil memenuhi tantangan ini. Dan, kita pun jadi semakin sibuk
belajar demi nilai tinggi sehingga melupakan hal lain, seperti social life. Nilai
memang penting, tapi ingat, kita juga punya kehidupan sosial yang harus
dipenuhi. Daripada belajar keras, lebih baik belajar secara efektif. Agar
hasilnya lebih maksimal, kita bisa mengenal cara belajar yang cocok untuk
kita.

5. Family Issue
Masalah keluarga juga jadi perhatian. Seperti orangtua yang kelewat sibuk
sehingga merasa dicuekin, kakak yang nyebelin, adik yang suka bikin kesal,
orangtua yang sering berantem, orangtua yang banyak aturan atauperceraian
orangtua. Hal yang dialami di rumah seringkali mempengaruhi tindakan di
luar rumah. Jika masalah yang dihadapi di rumah sangat besar, kita bisa
merasa stres dan berimbas ke menurunnya nilai di sekolah, dan tentunya
menimbulkan masalah baru.

Jika menghadapi masalah keluarga, ajak orangtua untuk membicarakan ini

baik-baik dan sampaikan kalau keadaan rumah membuat kita stres. Jika
enggak berhasil, enggak ada salahnya meminta bantuan dari luar seperti om
atau tante dan guru di sekolah.

6. Eating Disorder
Masalah kesehatan juga jadi perhatian penting yang sering dialami remaja.
Salah satunya adalah eating disorder. Malah, eating disorder ini jadi masalah
kesehatan utama yang sering dihadapi remaja. Tuntutan untuk kurus membuat
kita melakukan diet yang salah dan berujung ke eating disorder ini. Setelah
mendapatkan tanda-tanda eating disorder, kita ahrus segera menyikapinya.
Kunjungi dokter untuk tahu pola diet sehat yang bisa diterapkan.

7. Depression
 Remaja juga rentan terhadap depresi. Biasanya, depresi ini sudah mulai
dihadapi sejak umur 13 tahun. Banyaknya tekanan yang dialami di masa-
masa peralihan dari kanak-kanak menuju dewasa membuat kita merasa
depresi. Jika dibiarkan, depresi bisa berbahaya karena memunculkan
keinginan untuk bunuh diri atau melakukan tindakan negatif lainnya, seperti,
kekerasan, free sex dan narkoba. Jika merasakan tanda-tanda depresi, jangan
dibiarkan dan segera cari pertolongan. Setidaknya, kita punya seseorang yang
bisa dijadikan tempat curhat dan siap menolong.

8. Smoking
Rokok sudah jadi hal yang gampang banget ditemui di kalangan remaja.
Padahal kita semua tahu bahaya merokok, tapi tetap saja mencoba merokok.
Seringnya, kita mencoba rokok karena ajakan teman. Karena sudah tahu
bahaya merokok, jangan sampai terpengaruh, sekalipun yang mengajak
adalah sahabat sendiri.

D. Tips Hidup Sehat

Beberapa tips hidup sehat
1. Diet Sehat dan Seimbang
Diet yang baik hanya mengurangi porsi karbohidrat bukan menghilangkan
waktu makan, makan sayur dan buah-buahan serta imbangi dengan olah raga.
2. Istirahat Yang Cukup
Waktu tidur yang cukup 7-8 jam sehari
3. Hindari Kebiasaan Buruk
Faktor yang paling berpengaruh terhadap kebiasan baik dan buruk adalah
faktor lingkungan. Walau bagaimanapun kamu harus menyesuaikan diri
dengan lingkungan tempat tinggal kamu. Hindari kebiasaan merokok,
minuman keras, narkoba, pergaulan bebas, dll.
4. Latihan Fisik
Kembangkan latihan fisik kamu secara rutin (olahraga). Latihan fisik ini
akan membantu menyegarkan raga dan pikiran.
5. Teman Baik
 Berinteraksilah dengan teman yang memiliki akhlak yang baik.
Dikarenakan siapa teman kita adalah salah satu faktor pembentuk siapa kita
nanti.

DAFTAR PUSTAKA

http://isnariia.blogspot.com/2012/09/tujuan-dan-manfaat-menjalankan-pola.html
http://www.yhschurch.com/gaya-hidup-sehat-dan-pola-hidup-sehat/
http://portalkesehatanku.blogspot.com/2013/05/cara-menjaga-kesehatan.html
http://www.academia.edu/7996225/POLA_HIDUP_SEHAT
http://dwindriaty.blogspot.com/2014/05/makalah-pola-hidup-sehat.html
http://miaarfiana.blogspot.com/2015/04/makalah-pola-hidup-sehat.html