A. Isikan tempat kosong dengan jawapan yang sesuai.

karbohidrat pemakanan vitamin

mineral Malnutrisi zat makanan

(1)_____________________ ialah keadaan yang berpunca daripada

kekurangan (2)__________________ seperti (3)____________________,

(4)____________________, protein, (5)___________________, lemak dan

serat dalam (6)_____________________ seseorang individu.

(6 markah)

B. Nyatakan fasa-fasa lakuan dalam lontar peluru berdasarkan gambarajah dibawah

FASA A FASA B FASA C FASA D

(1) FASA A

(2) FASA B

(3) FASA C
(4 markah)
(4) FASA D

(4 markah)
 C. Tandakan ( √ ) pada pernyataan yang betul dan ( X ) pada
pernyataan yang salah.

(1) Saya berumur 13 tahun dan mempunyai Kadar Nadi Rehat 70 denyutan
seminit. Oleh itu, Kadar Nadi Maksimum saya ialah 198 denyutan seminit.

(2) Salah satu latihan dalam meningkatkan kuasa pada bahagian kaki ialah
latihan plyometrik

(3) Berdasarkan prinsip tambah beban, aktiviti membina kelajuan dalam acara
lari pecut 60 meter memerlukan ulangan yang sama dengan tempoh masa
yang lebih pantas.

(4) Semakin usia meningkat, semakin kurang tahap kelenturan badan

seseorang

(5) Dalam acara lari pecut, tahap kelajuan dipengaruhi jarak langkah larian dan
kekerapan ulangan dalam masa yang paling singkat.

(6) Latihan yang dilakukan mengikut prinsip tambah beban dapat

meningkatkan tahap kecergasan.

(7) Seseorang pemberi pertolongan cemas haruslah menitik beratkan

keselamatan dirinya dahulu sebelum memberi pertolongan kepada mangsa
dalam situasi merbahaya.

(8) Aktiviti regangan dan kelonggaran mempengaruhi kelenturan.

(9) Aktiviti untuk membina daya tahan otot hendaklah dilakukan seberapa lama
yang boleh dan mengikut kaedah yang betul supaya dapat kesan yang
baik.

(10) Bagi mendapat kesan yang baik , seseorang atlet yang melakukan aktiviti
untuk membina daya tahan kardiovaskular perlulah melakukan aktiviti
selama 60 hingga 80 minit secara berterusan sekurang-kurangnya 4 kali
seminggu.

(10markah)
D. Nyatakan punca-punca stress.

(1)

(8) (2)

(7) (3)
PUNCA STRES

(6)
(4)

(5)

(8 markah)

E. Suai padankan aktiviti kecergasan fizikal dengan otot-otot yang terlibat.

Tekan Tubi Otot tangan &

bahu

Naik turun bangku

Otot abdomen

Kilas pinggang

Otot kaki

Lontar bola segar

sambil duduk
Otot tangan bahu & dada
 (2 markah)

F. Susunkan abjad berikut menjadi sebuah perkataan.

1. Senaraikan hak pengguna yang dijamin:

a) E S M N E L A K T A A = ____________________

b) P K E N E R U L A S A S A = ________________ ___________

c) E S U M B R K A M L U A M T = _____________ ___________

d) E M B M U A T P U T K E U N S A = _______________ ______________

e) G T I N A R G U I = ___________ _________

2.Senaraikan tanggungjawab sebagai pengguna

a) N M E G K T R I I K = __________________

b) P M E E M R J A N U G N K A = _______________________

c) G G T A W A N U N G B J A = ___________________

d) A M L A M S E A D U L J I A = ___________ _____________________

e) K H A N P E G U G A N = _______ _______________

(10 markah)

KERTAS SOALAN TAMAT

Disediakan oleh:.................................................. ( )

Disemak oleh:...................................................... ( )

:...................................................... ( )

:……………………………………………………..( )

:……………………………………………………..( )

:………………………………………………………( )

:……………………………………………………….( )

Ketua Panitia: En Ahmad Sharimie b. Rafie ( )

Pen. Kanan Pentadbiran: En Chew Feng Boo ( )