URTURTURTR

1. Isi tempat kosong dengan jawapan yang tepat ( 4 markah)

Jantung Paru-paru Rangkaian arteri Vena

a) ……………………………….mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonary

dan sistemtik
b) ……………………….membekalkan oksigen ke dalam darah dan mengeluarkan
karbon dioksida dari darah
c) ………………..dan ……………………..rangakaian arteri membawa darah dari
jantung ke seluruh tubuh, manakala vena membawa darah dari seluruh tubuh balik ke
jantung.

2. Padankan komponen kecergasan fizikal dengan definisinya dengan tepat (6 markah)

Kecergasan Fizikal Definisi

Daya tahan Merujuk peratusan lemak badan berbanding otot,

kardiovaskular tulang dan tisu badan
Daya tahan otot Keupayaan system peredaran darah untuk
mengambil, mengangkut dan membekalkan dara ke
otot – otot yang bekerja
Kekuatan otot Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk
menguncup berulang kali dalam jangka masa yang
panjang tanpa cepat berasa lesu
Kelajuan Kemampuan maksimum otot untuk menjana daya
bagi mengatasi rintangan
Kuasa otot Kecekapan melakukan pergerakan dan kemampuan
untuk bergerak laju
Komposisi badan Kemampuan otot untuk menjana daya yang
maksimum dalam tempoh yang singkat

3. Berikan 4 sukan atau aktiviti harian yang berkaitan dengan latihan kelajuan
( 4 markah )

1
 4. Nyatakan masa yang sama dengan aktiviti lompat tali selama 10 minit pada kadar 120
pusingan (6 markah)

Aktiviti Masa
Berbasikal
Bermain tenis
Berlari
Berenang
Joging
Bola Baling

5. Nyatakan otot-otot utama yang terlibat ketika aktiviti berikut (5 markah)

kekuatan otot

B_ _ _ _s Ab_ _ m _ _ _ s T_i_c_p_ H_ms_ _r i _g Quad_ _ _ _ _s

6. Pilih otot-dalam utama yang terlibat ketika latihan kelajua berdasarkan rajah berikut
(5 markah)

Triceps Gastrocnemius Biceps Soleus

Deltoid Hamstring Wrist extemsor Abdominis

Lompat Tali

7. Sila susun urutan prosedur keselamatan aktiviti kecergasan yang tepat mengikut
susunan nombor 1-5 (10 markah )

a) Back Urutan Prosedur No

Extension Tarik nafas
Tiarap atas bangku
Kedua-dua belah kaki dipegang oleh pembantu
Pastikan paras pinggang berada di hujung bangku
Fleksi pinggul. Kedua-dua belah tangan di paras dagu

2
b) Arm Curl Urutan Prosedur No
Tarik nafas dan ekstensi siku perlahan-lahan
Ekstensi siku supaya melepasi tapak sokongn
Duduk dan posisikan lengan di tapak sokongan
Hembus dan angkat beban sehingga siku berkeadaan fleksi
pada anggaran 45˚
Letakkan barbell di tapak tangan dengan bantuan penyokong

8. Lengkapkan peta pelbagai alir berikut untuk menjelaskan faedah melakukan latihan
kelajuan dengan memilih jawapan yang paling tepat (5 markah)

Motor beraksi pergerakan otot harmstring eksplosif

 Berlari 30 meter
ambil melantun 1. Cepat bertindak balas semasa……………………..
bola 2. Tahap kemahiran ……………………..meningkat
FAEDAH

 Lompat tali 3. Boleh melakukan ………………...kompleks dengan

 Berlari 30 meter cekap
sambil mengawal 4. ………………menjadi kuat dan tidak mudah cedera
bola hoki 5. Boleh melakukan aktiviti-aktiviti
………………….berulang kali

9. Nyatakan kategori sukan / aktiviti berikut sama ada latihan kekuatan otot atau
latihan kelajuan ( 5 markah )

Sukan bina badan

Acara pecut 100 m
Sukan bola sepak
Pekerja binaan
Sukan Bola keranjang