1.

Isi tempat kosong dengan jawapan yang tepat ( 4 markah)

Jantung

Paru-paru

Rangkaian arteri

Vena

a) .mengepam darah melalui sistem peredaran

pulmonary dan sistemtik
b) .membekalkan oksigen ke dalam darah dan
mengeluarkan karbon dioksida dari darah
c) ..dan ..rangakaian arteri membawa
darah dari jantung ke seluruh tubuh, manakala vena membawa
darah dari seluruh tubuh balik ke jantung.
2. Padankan komponen kecergasan fizikal dengan definisinya dengan
tepat (6 markah)
Kecergasan
Fizikal

Definisi

Daya tahan
kardiovaskular

Merujuk peratusan lemak badan

berbanding otot, tulang dan tisu badan

Daya tahan
otot

Keupayaan system peredaran darah untuk

mengambil, mengangkut dan
membekalkan dara ke otot otot yang
bekerja
Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk
menguncup berulang kali dalam jangka
masa yang panjang tanpa cepat berasa
lesu
Kemampuan maksimum otot untuk
menjana daya bagi mengatasi rintangan

Kekuatan otot

Kelajuan
Kuasa otot

Kecekapan melakukan pergerakan dan

kemampuan untuk bergerak laju

Komposisi
badan

Kemampuan otot untuk menjana daya

yang maksimum dalam tempoh yang
singkat

3. Berikan 4 sukan atau aktiviti harian yang berkaitan dengan latihan

kelajuan
( 4 markah )

4. Nyatakan masa yang sama dengan aktiviti lompat tali selama 10

minit pada kadar 120 pusingan (6 markah)
Aktiviti
Berbasikal
Bermain tenis
Berlari
Berenang
Joging
Bola Baling

Masa

5. Nyatakan otot-otot utama yang terlibat ketika aktiviti berikut (5

markah)

kekuatan otot

B_ _ _ _s

Ab_ _ m _ _ _ s

T_i_c_p_

H_ms_ _r i _g

Quad_ _ _ _ _s

6. Pilih otot-dalam utama yang terlibat ketika latihan kelajua

berdasarkan rajah berikut (5 markah)
Triceps

Gastrocnemius
Biceps
Soleus
Deltoid
Hamstring Wrist extemsor
Abdominis
Lompat Tali

7. Sila susun urutan prosedur keselamatan aktiviti kecergasan yang

tepat mengikut susunan nombor 1-5 (10 markah )

a) Back

Urutan Prosedur
Tarik nafas

No

Extensio
n

b) Arm Curl

Tiarap atas bangku

Kedua-dua belah kaki dipegang oleh pembantu
Pastikan paras pinggang berada di hujung
bangku
Fleksi pinggul. Kedua-dua belah tangan di paras
dagu
Urutan Prosedur
Tarik nafas dan ekstensi siku perlahan-lahan
Ekstensi siku supaya melepasi tapak sokongn
Duduk dan posisikan lengan di tapak sokongan
Hembus dan angkat beban sehingga siku
berkeadaan fleksi pada anggaran 45
Letakkan barbell di tapak tangan dengan bantuan
penyokong

No

8. Lengkapkan peta pelbagai alir berikut untuk menjelaskan faedah

melakukan latihan kelajuan dengan memilih jawapan yang paling
tepat (5 markah)
Motor
beraksi
pergerakan
otot harmstring

Berlari 30 meter
ambil melantun
bola
Lompat tali
Berlari 30 meter
sambil mengawal
bola hoki

1.
F2.
A3.
E
D4.
A
H5.

Cepat bertindak balas semasa..

Tahap kemahiran ..meningkat
Boleh melakukan ...kompleks
dengan cekap
menjadi kuat dan tidak mudah
cedera
Boleh melakukan aktiviti-aktiviti
.berulang kali

9. Nyatakan kategori sukan / aktiviti berikut sama ada latihan

kekuatan otot atau latihan kelajuan ( 5 markah )
Sukan bina badan
Acara pecut 100 m
Sukan bola sepak
Pekerja binaan
Sukan Bola keranjang