1 Penyataan di bawah adalah berkaitan dengan daya tahan otot.

A Atlet dapat melakukan larian yang lebih pantas.

B Seorang pemain tenis melakukan pukulan berulang kali.
C Atlet renang tidak dapat menghabiskan acara 100 meter kuak
kupu-kupu.
D Peserta judo dapat menumbangkan lawannya yang mempunyai
berat badan 90kg.

2 Berikut merupakan tip pengawalan berat badan kecuali

A kurangkan bersenam
B makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
C kurangkan pengambilan makanan dan minuman yang berkalori
tinggi
D makan pelbagai makanan yang rendah kalori dan tinggi
Kandungan nutrien

3 Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua komponen iaitu kecergasan

fizikal yang berasaskan ________ dan ...
A otot ... saraf
B fizikal ... mental
C kardiovaskular ... otot
D kesihatan ... perlakuan motor

4 Obesiti boleh menyebabkan penyakit-penyakit yang berikut.

I Strok
II Diarea
III Artritis
IV Penyakit kardiovaskular

A I dan II
B II, III dan IV
C I, III dan IV
D I, II, III dan IV

9
Soalan 5 berdasarkan Rajah 1
Pelbagai jenis angkup kaliper

( ms 29)

Rajah 1
5 Alat-alat di atas digunakan untuk...
A pengukuran saiz otot
B pengukuran lipatan kulit
C pengukuran berat badan
D pengukuran Body Mass Index (BMI)

Soalan 6 berdasarkan Rajah 2

Latihan litar

Rajah 2
6 Latihan litar boleh digunakan untuk latihan...
A daya tahan dan kekuatan otot
B daya tahan dan kekuatan tulang
C daya tahan dan kekuatan mental
D daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular

9
7 Berikut adalah akibat tidak melakukan aktiviti menyejukkan badan
selepas latihan fizikal kecuali
A kecederaan otot
B pening dan pitam
C kelesuan pada otot
D pengumpulan asid laktik di dalam otot

8 Long slow distance (LSD) ialah latihan daya tahan kardiovaskular yang
biasa dilakukan oleh atlet kecuali
A atlet yang ingin menguatkan otot
B atlet yang berlatih untuk kesesuaian fizikal umum
C atlet yang ingin mengekalkan daya tahan kardiovaskular di luar
musim pertandingan
D individu yang ingin mengekalkan tahap kecergasan fizikal bagi
keperluan yang berkaitan dengan kesihatan

9 Manakah penyataan yang benar mengenai aspek-aspek keselamatan

yang perlu diberi perhatian ketika membuat latihan daya tahan
kardiovaskular?
I Melakukan aktiviti semasa cuaca panas terik.
II Memaklumkan masalah kesihatan kepada jurulatih.
III Memakai pakaian daripada bahan yang mudah menyerap peluh.
IV Melakukan aktiviti memanaskan dan menyejukkan
badan.

A I dan II
B I, II dan III
C I, III dan IV
D II, III dan IV

9
10 Sistem peredaran darah manusia adalah jenis peredaran tertutup yang
dibahagikan kepada dua iaitu sistem peredaran ________ dan sistem
peredaran ...
A luaran ... dalaman
B sistemik ... pulmonari
C oksigen ... karbon dioksida
D paru-paru ... kardiovaskular

11 Aktiviti di bawah adalah latihan yang melibatkan aktiviti isotonik pada

otot kecuali
A half squat
B bicep curl
C bench press
D kilas pinggang

12 Antara kesan dan faedah yang diperoleh daripada latihan daya tahan
otot ialah seperti berikut kecuali
A berlakunya hipotrofi otot
B peningkatan jumlah oksigen di dalam otot
C peningkatan saiz dan kuantiti mitokondria
D peningkatan kuantiti mioglobin di dalam tisu otot rangka

13 ________ adalah anggaran kasar untuk mentafsir lebihan berat badan

seseorang.
A Timbangan
B Indeks jisim badan
C Pengambilan lemak badan
D Nisbah pinggang dan pinggul

14 Pengukuran lipatan kulit dilakukan untuk mengukur ketebalan

________ yang berada di bawah lapisan kulit.
A otot
B saraf
C tulang
D lemak

9
15 Sasaran utama aktiviti bench press ialah otot ...
A quadriceps
B biceps brachii
C triceps brachii
D pectoralis major

16 Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan ________ dan ________

menyalurkan darah beroksigen ke seluruh anggota badan secara
berterusan semasa melakukan aktiviti fizikal.
A jantung ... otot
B jantung ... saraf
C jantung ... paru-paru
D jantung ... salur darah

17 _______ ialah enzim penting untuk meningkatkan keupayaan otot

mendapatkan tenaga semasa aktiviti anaerobik.
A Oksigen
B Fosfofruktokinase
C Keratin fosfokinase
D Glikogen fosforilase

18 ________ ialah bahagian dalam sel yang menjana tenaga untuk aktiviti
aerobik.
A Mioglobin
B Mitokondria
C Enzim kreatin
D Enzim glikogen

19 Aktiviti calf raise menumpukan kepada otot ...

A biceps
B triceps
C quadriceps
D gastrocnemius

9
9
 KEMAHIRAN

Soalan 1 berdasarkan Rajah 1

Rajah 1
1 Cara memegang bola kriket seperti dalam rajah ialah …
A pegangan asas
B pegangan putar
C pegangan inswinger
D pegangan outswinger

Soalan 2 berdasarkan Rajah 2

Rajah 2
2 Cara memegang bola kriket seperti dalam rajah ialah …
A pegangan asas
B pegangan putar
C pegangan inswinger
D pegangan outswinger

Soalan 3 berdasarkan Rajah 3

9
 Rajah 3
3 Cara memegang bola kriket seperti dalam rajah ialah …
A pegangan asas
B pegangan putar
C pegangan inswinger
D pegangan outswinger

4 Ball guard ialah peralatan keselamatan bagi permainan…

A Ragbi
B Kriket
C Badminton
D bola keranjang

Soalan 5 hingga 8 berdasarkan Rajah 4

9
 Rajah 4
5 Pemain nombor 1 ialah …
A Prop
B Lock
C Hooker
D Fullback

6 Pemain nombor 2 ialah …

A Prop
B Hooker
C scrum-half
D inside centre

7 Pemain nombor 15 ialah …

A Prop
B fly-half

9
soalan 9 berdasarkan Rajah 5

Rajah 5

9 Rajah di atas menunjukkan gaya …

A Pelana
B Gunting
C Fosbury
D guling barat

20 Pertandingan gimnastik artistic lelaki adalah seperti yang berikut kecuali

A lombol
B palang jajar
C senam lantai
D palang asimetri

21 Pertandingan gimnastik artistik perempuan adalah seperti yang berikut

kecuali
A gelang
B batang titian
C senam lantai

9
 D palang asimetri

22 Antara yang berikut adalah jenis cekak yang digunakan dalam gimnastik
artistik kecuali
A cekak pronasi
B cekak supinasi
C cekak helang
D cekak bawah

23 Jenis gulingan dalam gimnastik irama adalah seperti yang berikut

kecuali
A guling sisi
B guling atas
C guling bahu
D guling depan

2 Satu pendekatan dalam pendidikan pergerakan yang memberi tumpuan

4 kepada pembelajaran dan perkembangan individu ialah…
A gimnastik irama
B gimnastik rentak
C gimnastik artistic
D gimnastik pendidikan
Soalan 15 berdasarkan Rajah 6

Rajah 6
25 Apakah jenis simpulan yang ditunjukkan dalam rajah?
A Simpul manuk
B Simpul buaian
C Ikatan bunga geti
D Simpul tindih kasih

26 Alat yang digunakan dalam aktiviti abseiling yang dipasang pada tali
keselamatan ialah …
A Kernmantle
B Karabiner
C Ascender

9
 D Sling
Soalan 17 berdasarkan Rajah 7

Rajah 7

27 Rajah di atas adalah jenis simpulan …

A Manuk
B tindih kasih
C Buaian
D bunga geti

28 Aktiviti pada masa lapang yang dilakukan untuk mendapatkan

ketenangan dan kepuasan diri ialah …
A Abseiling
B Rekreasi
C Repelling
D Gimnastik

29 Semasa melakukan aktiviti abseiling, alat yang digunakan untuk

penurunan dan pemberhentian penurunan yang dipasang pada karabiner
dan tali utama ialah …
A sling
B Ascender
C figure of 8
D abah-abah

30 Antara yang berikut, manakah bukan perlakuan semasa fasa ikut lajak
dalam kemahiran menghantar bola keranjang.
A Siku diangkat sedikit
B Tapak tangan hala ke luar
C Kedua-dua tangan lurus arah ke sasaran
D Imbang berat badan pada kaki hadapan

31 Apakah yang dimaksudkan dengan undang-undang tort?

A Kesalahan trafik yang kerap berlaku di jalan raya
B Kesalahan jenayah yang dilakukan oleh orang awam.
C Satu bentuk undang-undang yang melibatkan murid
digantung persekolahan.
D Satu bentuk undang-undang yang melibatkan pengabaian

9
 tanggungjawab secara tidak berkontrak.

32 Gangguan seksual bermaksud …

A Individu yang suka menunjukkan kemaluannya kepada khalayak
ramai.
B Individu yang sering bercakap lucah dan merapu sehingga
menggangu rakan lain.
C Pelajar yang sering memberi gelaran kepada rakan lain dengan
niat untuk menyakiti hati mereka.
D Sebarang perkataan, isyarat badan, kelakuan dan perbuatan
yang berunsur seksual atau lucah yang mengganggu hak
peribadi individu.

33 Senarai sukan di bawah adalah padanan yang betul kecuali

A Karamjit Singh - sukan bermotor
B Daniel Bego - badminton
C Nicole Ann David - skuasy
D Sazali Samad - bina badan

34 Malaysia telah menganjurkan Sukan Komanwel pada tahun …

A 1995
B 1996
C 1997
D 1998

35 Dalam sistem perundangan negara, undang-undang negara kita

terbahagi kepada 3 iaitu …
I Undang-undang sivil
II Undang-undang tanah
III Undang-undang syariah
IV Undang-undang jenayah

A I, II, dan III

B I, II, dan IV
C I, III dan IV
D II, III, dan IV
36 Hukuman terhadap kesalahan yang dikenakan di bawah undang-undang
tort adalah berbentuk …
A Denda

9
 B Penjara
C denda dan penjara
D ganti rugi atau pampasan
37 Nyatakan tiga jenis undang-undang tort dengan niat.
I Menyerang tanpa memukul
II Memukul dan mencedera
III Memukul sehingga mati
IV Mengurung

A I, II, dan III

B I, II, dan IV
C I, III dan IV
D II, III, dan IV

Soalan 25 hingga 28
Pilih jawapan yang sesuai berdasarkan penyataan yang diberi.

A Fizikal
B Psikologi
C Lisan
D Visual

38 Menyebut perkataan lucah atau bahasa yang menggoda.

39 Pelaku menggayakan isyarat kelakuan seksual yang melampau.

40 Pelaku akan kerap mengajak mangsa untuk bersosial atau mengatur

temu janji tanpa persetujuan mangsa.

41 Pelaku melakukan pencabulan fizikal terhadap mangsa.

42 Berikut merupakan hukuman yang dikenakan mengikut undang-

undang tort kecuali
A pampasan setimpal
B pampasan nominal
C pampasan hak milik
D pampasan menghukum

9
43 Berikut adalah undang-undang tort dengan niat kecuali
A bertukar niat
B merosakkan harta benda
C memukul dan mencedera
D menyerang tanpa memukul

44 Berikut ialah pengertian kecuaian mengikut tafsiran undang-undang

kecuali
A penjagaan harta awam
B kecederaan atau kerosakan
C punca atau penyebab utama
D langkah penjagaan yang bersesuaian

45 Alatan ini boleh digunakan untuk merekodkan pergerakan atlet semasa

bertanding. Pilih alatan yang berpadanan dengan kenyataan di atas.
A Sistem telemetri
B Perisian komputer
C Alat penyukat angin
D Video kamera digital

46 Alat yang menunjukkan penggunaan teknologi moden dalam bidang

sukan ialah …
A kalkulator
B televisyen
C telefon bimbit
D sistem telemetri

47 Dalam sistem perundangan negara terdapat satu bentuk undang-

undang yang melibatkan pengabaian tanggungjawab secara tidak
berkontrak.
A Tort
B Sivil
C Syariah
D Jenayah

9
48 Penyataan manakah yang menunjukkan kesan negatif akibat
komersialisme dalam sukan?
I Mementingkan keuntungan dan mengetepikan nilai-nilai murni
yang dibentuk melalui sukan
II Melahirkan atlet yang kurang jati diri, komitmen dan semangat
patriotisme kerana mereka hanya mengejar kebendaan
III Mempromosikan negara ke seluruh dunia melalui penganjuran
sukan bertaraf antarabangsa
IV Membebankan penonton dengan mengenakan bayaran atau
Harga tiket yang tinggi untuk menyaksikan acara sukan

A I dan II
B I, II dan III
C I, II dan IV
D I, II, III dan IV

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Isi tempat kosong dengan pilihan jawapan yang betul.

A Elektrokardiogram
B Hipertensi
C Tuberculosis
D Sebaceous

9
31 Ali menjalani ujian tekanan darah di Pameran Kesihatan Diri. Ujian
berkenaan adalah untuk mengesan ___________

32 ________ merupakan alat penting yang diperlukan dalam menentukan

keabnormalan denyutan jantung.

33 Remaja sering mengalami jerawat. Jerawat terjadi kerana radang

kelenjar ________ mengandungi nanah pada bahagian kulit.

Soalan 34 hingga Soalan 37

Hitamkan (A) bagi pernyataan yang benar dan (B) bagi pernyataan yang
salah.

34 Julia mengamalkan tabiat pemakanan yang tidak teratur dan tidak

seimbang. Amalan ini akan mengakibatkan penyakit asma.
A/B

35 Mariani ingin mengira Indeks Jisim Badan. Formula untuk mengira

Indeks Jisim Badan ialah berat (kg) / umur. A/B

36 Penyakit diabetes melitus berpunca akibat kegagalan organ pankreas

merembeskan insulin untuk mengawal tahap kandungan glukosa
di dalam darah. A/B

37 Ujian tekanan darah dilakukan untuk mengesan penyakit hipertensi

dengan menggunakan alat elektrokardiogram. A/B

27 Indeks Jisim Badan adalah kaedah untuk mengetahui tahap obesiti

seseorang individu. A/B

28 AIDS adalah disebabkan oleh serangan Human Immunodeficiency

Virus (HIV) ke atas sistem pengimunan badan seseorang yang
menyebabkannya musnah. A/B

9
29. AIDS boleh merebak melalui ciuman daripada pasangan yang telah
disahkan HIV positif . A/B

30. Setiap agama menuntut penganutnya yang ingin disatukan sebagai

pasangan suami isteri melalui ikatan yang sah. A/B

31 Sumbang mahram didefinisikan sebagai melakukan hubungan seks

secara paksa atau sukarela sesama ahli keluarga. A/B

32 Antara penyakit jangkitan seks yang akan menyerang alat kelamin

ialah herpes, syphilis dan beri-beri. A/B

33 Osteomalasia (pengkar) ialah keabnormalan ortopedik yang

berlaku pada bahagian tangan. A/B

34 Alat yang mengukur tekanan darah ialah sfigmomanometer. A/B

35 Ciri-ciri berikut perlu ada dalam sebuah keluarga bahagia kecuali

A sumbang mahram
B kasih sayang
C hormat menghormati
D toleransi

36 Perasaan negatif terdiri daripada …

I penyabar
II iri hati
III bersyukur
IV panas baran

9
 A I dan III
B II dan IV
C I, III dan IV
D I, II, III dan IV

37 Keabnormalan postur atau pertumbuhan tulang belakang yang tidak

normal berlaku disebabkan oleh penyakit …
I scoliosis
II lordosis
III kyphosis
IV staphylococcus

A I, II dan III
B I, III dan IV
C II, III dan IV
D I, II, III dan IV

Soalan 38 hingga 40 berdasarkan Rajah 1

I II III

9
 Rajah 1

38 Berikut ialah tujuan ujian saringan I kecuali

A mengesan alkohol
B mengesan albumin
C mengesan kandungan air liur
D mengesan kandungan dadah

39 Apakah tujuan ujian saringan II?

A Mengesan virus HIV
B Mengesan penyakit ginjal
C Mengetahui penyakit respiratori
D Mengetahui penyakit kardiovaskular

40 Apakah tujuan ujian saringan III?

A Mengesan penyakit kanser
B Mengesan penyakit hipertensi
C Mengesan penyakit diabetes melitus

9
 D Mengesan keabnormalan denyutan jantung

GAYA HIDUP SIHAT

1 Terdapat dua jenis vitamin iaitu ________ dan ...

A vitamin larut air ... vitamin larut minyak
B vitamin larut air ... vitamin larut lemak
C vitamin larut air ... vitamin larut darah

9
 D vitamin larut air ... vitamin larut toksik

Soalan 2 berdasarkan Jadual 1

Jadual 1 menunjukkan tahap pengambilan vitamin mengikut sukatan RDA bagi

individu berumur 14 hingga 18 tahun.
Jenis vitamin Gender
larut lemak Lelaki Perempuan

A Vitamin A 700 µg/h 900 µg/h

B Vitamin D 5 µg/h 5 µg/h
C Vitamin E 15mg/h 15 mg/h
D Vitamin K 75 µg/h 75 µg/h

Jadual 1

2 Manakah penyataan yang tidak benar mengikut sukatan RDA ?

3 Berikut merupakan faktor luaran punca stres.

I Bertukar rakan baru
II Kurang motivasi diri
III Kurang keyakinan diri
IV Memenuhi cita-cita dan hasrat ibu bapa

A I dan II
B I dan IV
C II dan III
D III dan IV

Soalan 4 berdasarkan Rajah 1

9
 Rajah 1
4 Penyakit beguk disebabkan oleh kekurangan ....
A iodin
B biotin
C asid folik
D vitamin C

5 Berikut merupakan cara-cara menangani stres kecuali

A berupaya bersaing
B kurang kematangan berfikir
C bersedia menghadapi perubahan
D menerima segala keputusan dengan fikiran terbuka

6 Kekurangan kalsium di dalam tubuh badan boleh menyebabkan...

A diarea
B hipertensi
C osteoporosis
D kerosakan ginjal

7 Encik X didapati bersalah oleh mahkamah dan dikenakan hukuman

di bawah seksyen 6 iaitu hukuman denda sebanyak RM20,000 dan
penjara lima tahun.

Penyataan di atas menunjukkan Encik X didapati bersalah kerana

A menanam pokok ganja

B memiliki ganja bawah 20 gram

9
 C memiliki heroin 2 gram – 5 gram
D memiliki, menjual, menyimpan dan mengedar ubat batuk

8 Di bawah akta ini, pihak kerajaan dapat mengawal pengimportan,

pemilikan, pengeluaran, penjualan, dan penggunaan bahan-bahan
kimia yang boleh digunakan dalam pembuatan bahan terlarang.

Penyataan di atas merujuk kepada ...

A Akta Racun 1952
B Akta Memiliki Syabu
C Akta Dadah Berbahaya 1988
D Akta Penagihan Dadah 1983

Soalan 9 berdasarkan Jadual 2

Jadual menunjukkan fungsi vitamin larut lemak

Jenis vitamin Fungsi

Vitamin A Kitaran penglihatan, pembesaran, membaiki tisu badan
Vitamin D Metabolisme kalsium dan fosfat
Vitamin E Antioksidan

Soalan 38 berdasarkan Jadual 3

9
Profil seseorang penagih mengikut sebab mula menggunakan dadah.
( Januari – Oktober 2005 )
Sebab Baru Berulang Jumlah
Untuk keseronokan 1465 1873 3338
Pengaruh kawan 3743 4272 8015
Perasaan ingin tahu 1825 2242 4067
Tekanan jiwa 425 450 875

Jadual 3
38 Apakah sebab utama seseorang mengambil dadah?
A Tekanan jiwa
B Pengaruh kawan
C Untuk keseronokan
D Perasaan ingin tahu

39 Tiga aspek penting yang perlu diperiksa ketika melakukan ABC dalam
pertolongan cemas adalah seperti yang berikut kecuali
A Pernafasan
B daya ingatan
C saluran pernafasan
D peredaran darah atau nadi

40 Kaedah rawatan tekanan pada abdomen di bawah diafragma untuk

mengeluarkan benda asing yang menghalang saluran pernafasan
dipanggil …
A A.B.C
B C.P.R
C E.A.R
D Heimlich maneuver

7 Konsep tentang perlindungan hak dan kepentingan pengguna dipanggil

…
A idealisme

9
 B Vandalisme
C Komersialisme
D Konsumerisme

8 Kita mempunyai beberapa tanggungjawab sebagai pengguna kecuali

A kesedaran hak mengkritik
B penglibatan dan tindakan
C mendapatkan ganti rugi
D tanggungjawab sosial

9 Kita mempunyai hak-hak tertentu sebagai pengguna kecuali

A membuat pilihan
B mendapatkan maklumat
C mendapatkan perlindungan keselamatan
D tanggungjawab terhadap alam semula jadi

10 Rawatan fraktur perlu diberikan keutamaan mengikut kedudukan tulang

yang fraktur. Susunkan rawatan fraktur mengikut keutamaan.
fraktur di bahagian pinggul
fraktur di kepala dan tulang rusuk
fraktur pada bahagian tulang belakang
fraktur di bahagian bawah anggota seperti kaki
fraktur di bahagian atas anggota seperti tangan

A I, II, III, IV dan V

B I, III, V, II dan IV
C III, I, II, IV dan V
D III, II, I, IV dan V

9
 SKEMA JAWAPAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 5
KECERGASAN
1 B 5 C 9 A 13 C 17 D
2 A 6 B 10 D 14 B 18 C
3 D 7 A 11 B 15 D 19 B
4 B 8 A 12 D 16 D 20 D

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

1 A 5 A 9 A 13 B 17 B
2 C 6 B 10 D 14 D 18 B
3 D 7 C 11 A 15 A 19 C
4 B 8 C 12 D 16 B 20 A

KESUKANAN DAN GAYA HIDUP SIHAT

1 D 9 D 17 D 25 A 33 B
2 D 10 B 18 A 26 B 34 A
3 B 11 A 19 C 27 A 35 A
4 D 12 C 20 B 28 A 36 B
5 C 13 B 21 A 29 B 37 A
6 D 14 A 22 D 30 A 38 C
7 B 15 A 23 B 31 A 39 A
8 C 16 D 24 B 32 B 40 D

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1 B 3 B 5 B 7 B 9 D
2 A 4 A 6 C 8 A 10 B

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

9
1 D 3 A 5 B 7 D 9 D
2 C 4 B 6 D 8 C 10 D