LATIHAN KESEIMBANGAN

2:52 PM RIKO joweer

BALANCE EXERCISE
Dari Jowir (fisioterapis anda)

Latihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan untuk membantu

meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan untuk meningkatkan
sistem vestibular/kesimbangan tubuh. Organ yang berperan dalam sistem
keseimbangan tubuh adalah

balance perception. Latihan keseimbangan

sangat penting pada lansia (lanjut usia) karena latihan ini sangat membantu
mempertahankan tubuhnya agar stabil sehingga mencegah terjatuh yang sering
terjadi pada lansia. Setiap tahunnya di Amerika Serikat dilaporkan sekitar 300.000
kasus patah tulang pada hip disebabkan karena terjatuh. Latihan keseimbangan ini
sangat berguna untuk memandirikan para lansia agar mengoptimalkan
kemampuannya sehingga menghindari dari dampak yang terjadi yang disebabkan
karena ketidakmampuannya.
Otak, otot dan tulang bekerja bersama-sama menjaga keseimbangan tubuh agar
tetap seimbang dan mencegah terjatuh. Ketiga organ ini merupakan sasaran yang
terpenting dan harus dioptimalkan pada latihan keseimbangan, untuk itu program
latihan integrasi yang lengkap harus dipersiapkan oleh seorang fisioterapis. Dasar
untuk menciptakan program latihan keseimbangan yaitu pada awalnya adalah
latihan penguatan kemudian latihan penguatan tersebut dimodifikasikan dengan
latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau memejamkan mata.
Fisioterapis sangat membantu dalam memepercepat keseluruhan proses dan
membantu mendesign program latihan keseimbangan yang terintegrasi sesuai
dengan tingkatan level manakah keseimbangan anda.
Latihan keseimbangan dapat dilakukan dirumah dan dapat dilakukan sehari-hari,
dimulai dari yang sederhana kemudian dilanjutkan kelevel yang sulit. Dibawah ini
beberapa latihan sederhana yg dapat dipraktekkan dirumah :

Untuk Beginer :
1. Berdiri disamping kursi yang tinggi yang memungkinkan tangan kita untuk
memegangnya
2. Gengamlah pegangan kursi tersebut
3. Angkat satu kaki dan pertahankan kesimbangannya ketika berdiri
4. Tahan sampai hitungan kesepuluh
5. Ulangi pada kaki yang lain
6. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

Untuk intermediate :
1. Berdiri disamping kursi yang tingi yang memungkinkan tangan kita untuk
memegangnya.
2. Tanpa memegang genggaman kursi tersebut angkatlah satu kaki anda
3. Tahan sampai hitungan kesepuluh
4. Ulangi pada kaki yang lain
5. Lakukan pada setiap kaki 5 kali

Untuk Advance :
1. Berdiri disamping kursi yang tinggi hanya untuk berjaga-jaga saja
2. Tanpa menggenggam kursi angkatlah kaki anda
3. Kemudian pejamkan kedua mata anda
4. Tahan sampai hitungan kesepuluh
5. Ulangi pada kaki yang lain
6. Lakukan pada setiap kaki 5 kali