TUGAS PENJASKES

KAYANG

NAMA : AZRHI NURFIA AHDHA AULIA

KELAS: X MIA 3
ABSEN: 10
A.PENGERTIAN KAYANG
adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi
kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan
posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta
perut diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan melakukan
kayang adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur,
terutama pada bagian bahu. Namun untuk pemula
diwajibkan berlatih secara bertahap, agar tidak terjadi
cedera atau tulang patah saat melakukan gerakan

kayang.

salah satu bentuk atau sikap badan terlentang yang

membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki
dengan lutut ditekuk. Gerakan kayang akan mudah
dilakukan jika memiliki kekuatan otot perut, kekuatan otot
paha, kekuatan otot punggung, kelenturan persendian
bahu, kelenturan ruas-ruas tulang belakang, kelenturan
 persendian panggul, serta memiliki kekuatan lengan dan
bahu untuk menopang.

B.TEKNIK DASAR SIKAP KAYANG DAN CARA

MELAKUKANNYA

Sikap kayang merupakan suatu bentuk atau sikap badan

telentang yang membusur dan bertumpu pada kedua tangan dan
kedua kaki dengan lutut, dalam melakukan sikap kayang ini akan
lebih mudah untuk dilakukan apabila sebagai berikut :

1. Memiliki kekuatan Otot perut dan Otot Paha.

2. Memiliki kelentukan/kelenturan persendian Bahu, ruas-ruas

tulang belakang dan Persendian panggul.

3. Memiliki kekuatan langan dan bahu untuk menopang sikap

kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri.

Gerakan sikap kayang secara umum dapat dilakukan dengan

cara sebagai berikut :

1. Posisi badan berdiri tegak,

2. Posisi tangan di simpan atau bertumpu pada pinggul.

3. kedua kaki ditekuk

 4. Kedua siku ditekuk dan kepala menengadah ke belakang.

5. Kedua tangan di lemparkan ke belakang samapai

menyentuh matras sebagai tumpuan.

6. ketika tangan menyentuh matras dengan segera badan di

lentingkan separti busur dan kedua tangan dan kaki di
luruskan.

7. Tolakan tangan sehingga badan kembali ke gerakan No. 1

Dalam melakukan gerakan sikap kayang ini terdapat dua latihan

yang biasa dan sering dilakukan baik itu oleh pemula atau pun
oleh profesional yaitu latihan gerakan sikap kayang dari posisi
berdiri dan dari posisi tidur telentang untuk lebih jelasnya dapat
sobat baca di bawah ini.
Dalam melakukan gerakan sikap kayang ini terdapat dua cara
atau posisi yaitu sikap kayang dengan posisi awal telantang dan
posisi berdiri, untuk lebih jelas nya dapat sobat lihat penjelasan
dibawah ini :
1. Latihan Kayang dari Posisi Tidur

Untuk latihan sikap atau gerakan kayang dari posisi tidur adalah
sebagai berikut :

 Posisi badan berbaring telentang di atas matras.

 Kedua lutut ditekuk dan kedua tumit di rapatkan pada

pinggul.

 Kedua sikut ditekuk dan telapak tangan melekat pada

matras/lantai, dengan telapak tangan di simpan di dekat
telinga.

 Badan diangkat keatas sampai kaki dan kedua tangan lurus.

 Ketika badan telah berada diatas maka dengan segera

masukan kepala diantara kedua tangan.

2. Latihan kayang dari posisi Berdiri.

Untuk melakukan sikap atau gerakan kayang dari posisi Berdiri
adalah sebagai berikut :

 Posisi badan dalam keadaan berdiri tegak.

 Posisi tangan disimpan di dekat kaki.

 Tangan diayunkan ke belakang, dengan kepala

menengadah dan badan di lentingkan ke belakang.

 Ketika tangan menyentuh bagian matras maka tangan dan

kaki diluruskan.

 Kemudian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan

tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan
condong kedepan, dan kemudian diakhiri dengan posisi
badan berdiri.

C. MANFAAT KAYANG

1. Menambah kelenturan bahu, perut, dan ruas tulang

belakang
Manfaat kayang yang pertama adalah meningkatkan kelenturan
(fleksibilitas) bahu, bukan kelenturan pinggang.
2. Menambah kekuatan lengan dan bahu
Pada saat melakukan olahraga ini, tubuh kita bertumpu pada tangan dan
kaki. Dengan demikian, jika kita melakukan kayang secara rutin maka
otomatis kekuatan lengan kita akan bertambah.

3. Meningkatkan kekuatan otot bagian tubuh lainnya

Selain otot lengan, olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot
bagian paha, perut dan juga pinggang.

4. Terapi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang,

pegal linu dll
Sakit pinggang adalah penyakit yang sering menyerang manusia, baik
pria ataupun wanita. Sakit pinggang dapat disebabkan oleh faktor usia
ataupun kesalahan saat melakukan aktifitas. Untuk mengurangi
gangguan-gangguan di sekitar pinggang, kayang adalah salah satu
olahraga yang hendaknya rutin dilakukan. Dengan olahraga ini,
peregangan otot disekitar pinggang menjadi lebih kuat.

5. Membantu membentuk tubuh

Olahraga ini dapat membantu mempercepat pembentukan otot tubuh jika
dilakukan secara rutin.
6. Membuat tulang punggung tetap sehat dan energik
Tulang punggung merupakan elemen penting dalam tubuh. Sedikit saja
ada masalah pada tulang punggung maka aktifitas akan terganggu.
Misalnya kita tidak dapat berjalan dengan tegap. Salah satu cara untuk
membantu tulang punggung tetap kuat, elastis, dan sehat adalah dengan
melakukan olahraga ini.

7. Membantu terapi masalah pernapasan

Pada saat melakukan olahraga ini, terjadi pembukaan pada rongga dada
sehingga penyaluran oksigen pada paru-paru pun meningkat. Oleh
karena itu, olahraga ini disarankan untuk terapi penderita asthma.

8. Membakar kalori
Gerakan kayang dapat mengatasi perut buncit dan mengencangkan kulit
perut karena gerakan ini dapat membakar kalori jauh lebih banyak.

9. Menghilangkan stress
Gerakan ini merupakan salah satu bagian dari yoga dimana sangat
efektif untuk menghilangkan stress dan mengembalikan ketenangan
pikiran.

10. Menjaga kebugaran jasmani

Setiap olahraga tentunya sangat bermanfaat untuk senantiasa menjaga
kebugaran tubuh. Dengan melakukan olahraga ini secara rutin maka
tubuh kita akan menjadi sehat, bugar dan selalu bersemangat.
11.Menambah kelenturan bahu, perut dan ruas-
ruas tulang belakang

12. Menambah kekuatan lengan dan bahu

13. Meningkatkan kekuatan otot-otot di wilayah

paha, perut dan punggung

14. Sebagai terapi terhadap gangguan-gangguan

di sekitar pinggang semisal nyeri pinggang, pegal
linu dan lain

15. Membantu membentuk tubuh dan

menjadikannya proporsional, termasuk dalam hal
berat badan.

16. Menjaga dan meningkatkan kualitas fisik

secara keseluruhan

17. Ikut membantu dan menjaga pertumbuhan otot

18. Menjaga kebugaran jasmani secara umum,

utamanya kesehatan jantung

19. Melatih kelincahan tubuh

5 Manfaat Kayang untuk Kesehatan Tubuh :

1. Memberi energi positif
2. Mengobati patah hati
3. Menjaga dan meningkatkan kualitas fisik secara keseluruhan
4. Membantu dan menjaga pertumbuhan otot
5. Melatih kelincahan tubuh
 melakukan kesalahan-kesalahan saat melakukan kayang. Untuk
mendapatkan manfaat kayang secara maksimal, ada beberapa
kesalahan yang sebaiknya tidak dilakukan. Beberapa kesalahan
yang perlu dihindari saat melakukan olahraga ini adalah sebagai
berikut:
1. Jarak kaki dan tangan yang terlalu jauh
2. Siku-siku bengkok karena kekakuan sendi siku dan bahu
3. Badan kurang melengkung karena bagian punggung kurang lentur
dan otot perut kaku.
4. Kepala terlalu menengadah
5. Kurangnya keseimbagan