ISI KANDUNGAN

KANDUNGAN MUKA SURAT

Penghargaan 1

Pengenalan 2

Senarai Nama Ahli Jawatankuasa 3

Tugasan 1 4

Tugasan 2 22

Tugasan 3 23

Tugasan 4 24

Rujukan 27

Lampiran 28
 PENGHARGAAN

Syukur ke hadrat Allah SWT di atas limpah kurnia-Nya kerana telah mengizinkan saya
menyempurnakan tugasan yang diberi. Tempoh yang diberi ini telah saya gunakan untuk
mengkaji setiap perkara yang berkaitan supaya dapat dimuatkan dalam tugasan ini. Banyak
maklumat yang telah saya peroleh hasil daripada rujukan daripada internet dan buku-buku
dari perpustakaan.Buat yang pertamanya,saya ingin merakamkan ucapan terima kasih
terutamanya kepada pensyarah penasihat GKK 1043 saya iaitu Dr.Taslimah binti Haji
Jalaludin.

Selain itu, saya juga ingin menitipkan penghargaan ini buat rakan-rakan dari unit T3 di
atas kerjasama mereka dalam berkongsi idea dan maklumat. Kami saling bertukar-tukar
pendapat dalam usaha memantapkan lagi tugasan kami. Tidak lupa juga kepada pihak Institut
Pendidikan Guru Malaysia Kampus Ipoh kerana menyediakan kemudahan seperti buku-buku
rujukan dari perpustakaan, gymnasium dan sebagainya untuk memudahkan saya
menyiapkan tugasan ini. Akhir sekali, setinggi-tinggi penghormatan saya tujukan kepada
kedua ibu bapa saya kerana mereka tidak pernah jemu memberi sokongan dan dorongan dari
segi moral dan kewangan. Dengan keterbatasan ilmu yang dimiliki dan pengalaman yang ada,
saya amat berharap agar tugasan ini dapat memuaskan hati semua pihak. Justeru, saya
sentiasa bersedia menerima teguran dan kritikan yang membina ke arah memperbaiki dan
memperkemaskan lagi penulisan kerja kursus ini. Mudah-mudahan Allah memberkati segala
usaha saya dan mengurniakan keredhaan-Nya.

Sekian, terima kasih.

1
 AHLI JAWATANKUASA T3

BIL NAMA

1 AISAHTUL AKMAL BINTI OMAR

2 EDDY NGU CHIENG KAI

3 FAIZATUL HAZIMAH BINTI RAMLI

4 JOYCE CHWA SHEH HUEH

5 KHOR CEEK ENN

6 LEE JIA YAN

7 MOHD AFIF HAZIM BIN MUNAJAR

8 MUHAMMAD ZAHIR BIN MOHD SALLEH

9 NIK NUR NAJAH BINTI NIK SABRI

10 NUR AULIA BINTI RAZMAN

11 NUR FARZANA BINTI MAHMAD

12 NURUL AIN BINTI ROSLAN

13 NURUL HUSNA BINTI MD SALLEH

14 SANDRA LEE ZHEN

15 VOON JUAN JUAN

16 YU SHIN JIE

3
 PENGENALAN

Ujian amali 1 (SEGAK) akan dijalankan pada 14 September 2017 manakala ujian
amali 2 (BLEEP TEST) akan dijalankan pada 25 September 2017. Kedua-dua ujiam amali
tersebut akan dijalankan di gymnasium Institut Pendidikan Kampus Ipoh. Kami, selaku Unit
T3, telah ditugaskan untuk membuat penilaian segak dan bleep test terhadap Unit T4 di bawah
pimpinan pensyarah Unit T3 iaitu Doktor Taslimah Binti Haji Jalaludin. Pelajar unit T3 yang
terlibat dalam pengelolaan ujian amali berjumlah 16 orang. Pada 14 September 2017, ujian
amali 1 (SEGAK) akan dijalankan. Sebelum ujian segak dikelolakan, ujian indeks jisim badan
akan dijalankan. Selepas itu, ujian segak akan bermula. Ujian-ujian segak yang ada ialah naik
turun bangku, tekan tubi, ringkuk tubi separa dan jangkauan melunjur. Skor pelajar Unit T4
akan dicatat pada borang skor yang telah diagihkan. Pada 25 September 2017, ujian amali 2
(BLEEP TEST) akan dijalankan. Kami selaku Unit T3 akan menilai pelajar Unit T4. Skor ujian
bleep bagi pelajar Unit T4 akan dicatat pada borang skor yang telah diagihkan.

2
 TUGASAN 1 : PENGELOLAAN UJIAN AMALI (20%)

1. Menetapkan tarikh ujian amali.

2. Membentuk jawatankuasa pengelola.
3. Menyediakan tempat, alatan dan borang.
4. Mempamerkan prosedur dan tatacara ujian.
5. Mempamerkan norma ujian.
6. Mematuhi prinsip pengukuran.
7. Memastikan aspek keselamatan.
8. Mentadbir ujian.
9. Mengesahkan dapatan ujian.
10. Menganalisa dapatan ujian.
11. Melaporkan dapatan ujian.

4
 UJIAN AMALI 1 : SEGAK
KONSEP SEGAK
 Program penilaian standard kecergasan fizikal kebangsaan (segak)
 Dirancang selari dengan sukatan pelajaran pendidikan jasmani dan pendidikan
kesihatan sekolah rendah dan menengah.

MATLAMAT

 Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk

meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

UJIAN-UJIAN SEGAK

1. Naik turun bangku ( 3 minit )

2. Tekan tubi ( 1 minit )

3. Ringkuk tubi separa (1 minit)

4. Jangkauan melunjur

5
1. UJIAN INDEKS JISIM BADAN (BMI)
Nama Ujian:

Indeks Jisim Badan (BMI-for-age)

Tujuan:

Menilai komposisi badan

Jantina:

Lelaki dan Perempuan

Alatan dan kemudahan:

1. Pengukur tinggi

2. Penimbang berat

3. Borang skor

Pengurusan dan organisasi:

Pengukuran ini boleh dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula.

Prosedur:

1. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur
ketinggian dalam meter.
2. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:

Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

6
Ahli jawatankuasa:

Nama Markah
AISAHTUL AKMAL BINTI OMAR
(PENJAGA PENGUKUR TINGGI)
EDDY NGU CHIENG KAI
(PENJAGA PENIMBANG BADAN)
FAIZATUL HAZIMAH BINTI RAMLI
(PENCATAT BORANG SKOR)

7
Ujian Naik Turun Bangku

Nama Ujian:

Naik Turun Bangku 3 minit

Tujuan:

Menilai Daya Tahan Kardiovaskular

Jantina:

Lelaki dan Perempuan

Alatan dan kemudahan:

Bangku - Ketinggian 30.5 cm

Jam Randik

Borang Skor

Rakaman atau Metronome

Pengurusan dan organisasi:

Aktiviti dijalankan berpasangan.

Letakan bangku di atas lantai yang rata dan selamat.(Pastikan bangku tidak bergerak semasa
ujian dijalankan.)

Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik seminit.

8
Prosedur:

1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai.

2. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan diletakkan di atas bangku.
3. Penguji akan memberikan isyarat ‘mula’.
4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki
kiri turun, kemudian kaki kanan naik dan seterusnya ).
5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan
kadar 96 detik seminit selama 3 minit.
6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.
7. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan.
8. Kadar nadi diambil dalam jangka masa 1 minit.

Ahli jawatankuasa:

Nama Markah
JOYCE CHWA SHEH HUEH
(PENJAGA JAM RANDIK)
KHOR CEEK ENN
(PENJAGA METRONOME)
LEE JIA YAN
(PENCATAT BORANG SKOR)

9
2. Ujian Tekan Tubi (Lelaki)

Nama Ujian:

Ujian Tekan Tubi

Tujuan:

Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu

Jantina:

Lelaki

Alatan dan kemudahan:

Kawasan lapang dan rata.

Span ( 5 cm x 15 cm x 10 cm )

Jam randik

Borang skor

Pengurusan dan organisasi:

Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

Murid A, B dan C melakukan ujian dan murid D sebagai pencatat.

10
Prosedur:

1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan
yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan sekiranya, murid ;
6. Tidak dapat mengekalkan tekan tubi dengan sempurna setelah ditegur oleh guru.

Ahli jawatankuasa:

Nama Markah
MOHD AFIF HAZIM BIN MUNAJAR
(PENJAGA JAM RANDIK)
MUHAMMAD ZAHIR BIN MOHD
SALLEH
(PENCATAT BORANG SKOR)
NIK NUR NAJAH BINTI NIK SABRI
(PENCATAT BORANG SKOR)
NUR AULIA BINTI RAZMAN
(PENCATAT BORANG SKOR)

11
3. Ujian Tekan Tubi (Perempuan)

Nama Ujian:

Ujian Tekan Tubi

Tujuan:

Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu

Jantina:

Perempuan

Alatan dan kemudahan:

Kawasan lapang dan rata.

Span ( 5 cm x 15 cm x 10 cm )

Jam randik

Borang skor

Pengurusan dan organisasi:

Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.

12
Prosedur:

1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan
yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan sekiranya, murid ;
6. Tidak dapat mengekalkan tekan tubi dengan setelah ditegur oleh guru.

Ahli jawatankuasa:

Nama Markah
MOHD AFIF HAZIM BIN MUNAJAR
(PENJAGA JAM RANDIK)
MUHAMMAD ZAHIR BIN MOHD
SALLEH
(PENCATAT BORANG SKOR)
NIK NUR NAJAH BINTI NIK SABRI
(PENCATAT BORANG SKOR)
NUR AULIA BINTI RAZMAN
(PENCATAT BORANG SKOR)

13
 4. Ujian Ringkuk Tubi Separa

Nama Ujian:

Rengkuk ( partial curl-up) 1 minit

Tujuan :

Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen

Jantina :

Lelaki dan perempuan

Alatan dan kemudahan :

1. Pita lekat bersaiz 2.5 cm

2. Pita ukur

3. Rakaman / CD/ Metronome

4. Jam randik

5. Borang skor

Pengurusan dan organisasi:

1. Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan. Jarak antara pita
adalah 10 cm.

2. Sediakan pita rakaman atau metronome rentak 50 detik seminit.

14
Prosedur :

1. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai.

2. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa menyentuh
lantai.

3. Buka kaki seluas bahu.

4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat
pertama.

5. Murid A mesti melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman / metronome dengan

kadar 40 kali rengkuk seminit. Pada setiap lakuan rengkuk, bahu perlu diangkat supaya
jari tengah kedua-dua tangan menyentuh bahagian luar pelekat kedua.

6. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan
asal (ulang prosedur empat) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.

7. Setiap dua detik adalah kiraan satu lakuan.

8. Murid B menjaga keselamatan dengan meletakkan kedua tapak tangan selari dengan
lantai tanpa memberi bantuan kepada murid A.

9. Murid B mengira ulangan perlakuan.

10. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :-

10.1 Berasa tidak selesa.

10.2 Tidak dapat mengikut rentak rakaman cd atau metronome.

10.3 Tidak dapat mengekalkan teknik rengkuk dengan sempurna untuk dua ulangan
berturut-turut (4 detik metronome) setelah ditegur oleh guru.

10.4 Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua.

10.5 Tumit diangkat

15
Panduan guru

Lakuan rengkuk yang tidak sempurna:

1. Bahagian bawah/belakang badan tidak menyentuh lantai.

2. Tumit diangkat.

3. Badan/ bahu senget.

4. Punggung terangkat.

5. Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak).

Arahan /Teguran untuk perlakuan rengkuk yang tidak betul:

1. Rapatkan belakang ke lantai.

2. Bahu sentuh lantai.

3. Rapatkan tumit ke lantai.

4. Seimbangkan bahu/badan.

5. Buka kaki.

6. Bengkokkan lutut.

Ahli jawatankuasa:

Nama Markah
SANDRA LEE ZHEN
(PENJAGA JAM RANDIK)
VOON JUAN JUAN
(PENJAGA METRONOME)
YU SHIN JIE
(PENCATAT BORANG SKOR)

16
5. Ujian Jangkauan Melunjur

Nama Ujian:

Jangkauan Melunjur (Seat and reach test)

Tujuan:

Mengukur fleksibiliti

Jantina:

Lelaki dan perempuan

Alatan dan kemudahan:

1. Alat pengukur jangkauan (sila lihat gambar rajah)

2. Borang skor.

Pengurusan dan organisasi:

1. Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan.

17
Prosedur:

1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di letak di belakang penanda 23
sentimeter.

2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan memegang lutut.

3. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri. Dagu rapat ke dada.
Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur.

4. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 2 saat tanpa menyentap.

5. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.
Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.

6. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menghalang perlakuan.

Ahli jawatankuasa:

Nama Markah
NUR FARZANA BINTI MAHMAD
(PEMANTAU)
NURUL AIN BINTI ROSLAN
(PEMANTAU)
NURUL HUSNA BINTI MD SALLEH
(PENCATAT BORANG SKOR)

18
 UJIAN AMALI 2 : BLEEP TEST

Bleep test:

Nama ujian:

Bleep test.

Tujuan:

Melihat tahap kemampuan sistem kardiovaskular seseorang.

Jantina:

Lelaki dan perempuan

Alat dan kemudahan:

Speaker dan tape recorder

Kaset atau CD MTF

Borang level

19
Prosedur:

1. Bleep test dilakukan dengan lari menempuh jarak 20 meter bolak-balik, yang dimulai
dengan lari pelan-pelan secara bertahap yang semakin lama semakin cepat hingga
atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, bererti kemampuan maksimumnya pada
level bolak-balik tersebut.

2. Waktu setiap level 1 minit.

3. Pada level 1 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 8,6 detik dalam 7 kali bolak-balik.

4. Pada level 2 dan 3 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 7,5 detik dalam 8 kali bolak-
balik.

5. Pada level 4 dan 5 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 6,7 detik dalam 9 kali bolak-
balik, dan seterusnya.

6. Setiap jarak 20 meter telah ditempuh, dan pada setiap akhir level, akan terdengar
tanda bunyi 1 kali.

7. Permulaan dilakukan dengan berdiri, dan kedua kaki di belakang garisan permulaan.
Pelajar lari sesuai dengan irama menuju garis batas hingga satu kaki melewati garis
batas.

8. Apabila tanda bunyi belum terdengar, pelajar telah melampaui garis batas, tetapi untuk
lari balik harus menunggu tanda bunyi. Sebaliknya, apabila telah ada tanda bunyi
pelajar belum sampai pada garis batas, pelajar harus mempercepat lari sampai
melewati garis batas dan segera kembali lari ke arah sebaliknya.

9. Apabila pelajar tidak mampu mengikuti irama waktu lari dua kali berturutan, maka
kemampuan maksimumnya hanya pada level dan balikan tersebut.

10. Setelah pelajar tidak mampu mengikuti irama waktu lari, pelajar tidak boleh terus
berhenti, tetapi tetap meneruskan lari pelan-pelan selama 3-5 minit untuk “cooling
down”.

20
Ahli Jawatankuasa:

BIL NAMA MARKAH

1 AISAHTUL AKMAL BINTI OMAR
( Penjaga tape recorder)
2 EDDY NGU CHIENG KAI
(Pemantau)
3 FAIZATUL HAZIMAH BINTI RAMLI
(Pemantau)
4 JOYCE CHWA SHEH HUEH
(Pemantau)
5 KHOR CEEK ENN
(Pemantau)
6 LEE JIA YAN
(Pemantau)
7 MOHD AFIF HAZIM BIN MUNAJAR
(Penjaga kad)
8 MUHAMMAD ZAHIR BIN MOHD
SALLEH
(Penjaga kad)
9 NIK NUR NAJAH BINTI NIK SABRI
(Penjaga kad)
10 NUR AULIA BINTI RAZMAN
(Pemantau)
11 NUR FARZANA BINTI MAHMAD
(Penjaga kad)
12 NURUL AIN BINTI ROSLAN
(Pencatat borang level)
13 NURUL HUSNA BINTI MD SALLEH
(Pencatat borang level)

14 SANDRA LEE ZHEN

(Pencatat borang level)
15 VOON JUAN JUAN
(Pencatat borang level)
16 YU SHIN JIE
(Pencatat borang level)

21
TUGASAN 2 : SEGAK
BORANG SKOR SEGAK

22
 TUGASAN 3 : BLEEP TEST
BORANG SKOR UJIAN BLEEP

23
 TUGASAN 4 : PENULISAN REFLEKSI

Alhamdulillah, bersyukur kehadrat ilahi kerana dengan izinnya saya dan rakan-rakan kelas T3
dapat melaksanakan tugasan dan ujian dengan jayanya bagi subjek Kesihatan Diri dan
Kercegasan (GKK 1043) bagi tahun 2017. Pertama sekali, setelah dimaklumkan bahawa
semua mahasiswa dan mahasiswi unit T akan menjalani ujian SEGAK dan ujian BLEEP untuk
dinilai bagi sesi 2017 ini, saya berasa amat terkejut dan risau. Hal ini kerana, kedua-dua ujian
ini telah lama saya tinggalkan. Kali terakhir saya lakukan adalah ketika menjalani UKCG
sebelum memasuki IPG ini. Namun yang demikian, kerisauan saya ini dapat dilegakan kerana
sebelum saya menjalani ujian sebenar,kami diberi peluang untuk melakukan ujian Pra. Walau
bagaimanapun, pencapaian saya ketika itu tidak memberangsangkan sekali. Oleh sebab itu,
saya perlu membaiki pencapaian saya ketika itu supaya tidak akan berlaku lagi sewaktu ujian
yang sebenar.

Saat yang dinanti-nantikan telahpun tiba.Saya dan rakan-rakan akan menjalani ujian yang
sebenar.Pada tarikh 18 September 2017 merupakan hari kejadian di mana saya dan rakan-
rakan akan dinilai. Namun begitu, tugasan yang kami perlu selesaikan kali ini terbahagi
kepada 4.Yang pertama ialah pengelolaan ujian SEGAK dan ujian BLEEP, yang kedua ialah
ujian SEGAK,yang ketiga ialah ujian BLEEP,dan yang terakhir ialah penulisan refleksi. Bagi
tugasan satu iaitu pengelolaan,kami perlu menghasilkan kertas kerja dan menilai rakan-rakan
dari kelas yang lain.Setelah itu, rakan saya Eddy Ngu Chieng Kai selaku penyelaras subjek
ini menyerahkan kertas kerja tersebut kepada pensyarah kami iaitu Dr Taslimah Binti Haji
Jalaludin untuk dinilai sepanjang kami mengelolakan kedua-dua ujian tersebut.

Saya dan rakan-rakan dari T3 telah ditugaskan untuk menilai rakan-rakan kelas dari
T4.Dalam tugasan ini, saya diberi peluang seperti guru-guru Pendidikan Jasmani yang lain di
sekolah untuk menilai ujian SEGAK.Setiap ahli kelas saya mempunyai tugas khas masing-
masing.Justeru,saya diberi tugas khas iaitu sebagai instruktur dan pencatat borang skor bagi
Stesen tekan tubi.Tugasan pengelolaan ini menjadikan saya lebih berani untuk bercakap di
hadapan orang ramai dengan melontarkan suara-suara yang kuat dan jelas.Ketika saya
sedang menilai rakan-rakan dari T4,sedikit sebanyak dapat memberikan semangat kepada
saya untuk meningkatkan prestasi saya apabila melakukan ujian Segak tersebut.Hal ini
kerana, pencapaian rakan-rakan T4 ada yang baik dan ada juga yang kurang memuaskan.
Oleh itu,saya terus bersiap sedia untuk melakukan ujian SEGAK tersebut.

24
 LAMPIRAN

Ketika melakukan aktiviti naik turun bangku Ketika melakukan aktiviti tekan tubi

Ketika melakukan aktiviti ringkuk tubi separa

28
Ketika melakukan aktiviti jangkauan melunjur Bersiap sedia sebelum melakukan
aktiviti bleep test

Di garisan permulaan untuk ujian BLEEP

29