Nama :.......................................... TB :.................

cm
Umur :........................................... BB :.................. kg
Kebutuhan Gizi Sehari
Kalori : Kkal Lemak : gram
Protein : gram Karbohidrat : gram

No. Ijin : 445/018/2016

PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI
JL. SUDIRMAN No.54 SILUMBUNG – DORO
Pagi jam 06.00 – 08.00
Berat (gr) *URT
Nasi/ pengganti : ......................... ...................
Hewani/Nabati :
Sayuran :
.........................
.........................
...................
................... GIZI SEIMBANG
PADA USIA DEWASA
Minyak : ......................... ...................
Gula pasir : ......................... ...................

Selingan jam 10.00 Contoh Menu Sehari

Pagi Siang Malam
...........................................................................................
Nasi Nasi Nasi
Siang jam 12.00 – 13.00 Telur dadar Pepes ikan Ayam bakar
Berat (gr) *URT Tumis kacang Tahu bacem Tempe goreng
Nasi/ pengganti : ......................... ................... panjang Sayur bening Lalapan
Hewani : ......................... ................... Apel Jeruk
Nabati : ......................... ...................
Sayuran : ......................... ................... Jam 10.00 Jam 16.00 Jam 21.00
Buah : ......................... ................... (Selingan) (Selingan) (Selingan)
Minyak : ......................... ................... Jus jambu Putu ayu Susu rendah
lemak
Selingan jam 16.00

...........................................................................................
Malam jam 18.00 – 19.00
Berat (gr) *URT
Nasi/ pengganti : ......................... ................... PERHATIAN!
Hewani : ......................... ...................
Nabati : ......................... ................... Gizi Bukan Hanya Tentang Makanan Tetapi
Sayuran : ......................... ...................
Buah : ......................... ...................
Tentang Bagaimana Belajar Untuk Hidup Dengan
Minyak : ......................... ................... Baik

Selingan jam 21.00

...........................................................................................
 Salah satu ciri bangsa maju adalah bangsa
yang memiliki tingkat kesehatan, kecerdasan,
dan produktivitas kerja yang tinggi. Ketiga hal TUMPENG GIZI SEIMBANG
ini dipengaruhi oleh keadaan gizi.
 Gizi seimbang adala keseimbangan antara
zat-zat penting yang terkandung di dalam
makanan maupun minuman yang dikonsumsi
oleh seseorang dalam kehidupan sehari-hari.

10 PEDOMAN GIZI SEIMBANG

• Syukuri dan nikmati anekaragam makanan
1

• Banyak makan sayuran dan cukup buah-

2 buahan

• Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang

3 mengandung protein tinggi

• Biasakan mengonsumsi anekaragam

4 makanan pokok

• Batasi konsumsi pangan manis, asin dan

5 berlemak

• Biasakan sarapan
6

• Biasakan minum air putih yang cukup dan

7 aman

• Bisakan membaca kemasan label pada

8 kemasan pangan

• Cuci tangan dengan sabun dan air bersih

9 mengalir

• Lakukan akitivitas fisik cukup dan

10 pertahankan berat badan normal