Nama : Anaj Musa Athariq

NIM : 6101417065
Rombel : PJKR International Class

Menghitung kebutuhan kalori dalam aktivitas ringan (Ilmu Gizi)

- Kebutuhan kalori perhari
1500-2000 Kkal
- Asupan yang dipenuhi dari kalori
 Karbohidrat 50% = 50% x 1500 Kkal
= 750 Kkal
 Protein 30% = 30% x 1500 Kkal
= 450 Kkal
 Lemak 20% = 20% x 1500 Kkal
= 300 Kkal
- Makan dalam perhari
 Pagi 30%
 Siang 30%
 Malam 40%
Tabel Pemenuhan Kalori Sehari dalam aktivitas ringan 1500-2000 Kkal

Karbohidr Protein Lemak Kalori

No Waktu Jenis Makanan
at (gram) (gram) (gram) (kkal)
1 Pagi Nasi Putih (100 gram) 21 2 0 97
Kentang Goreng 38 4 17 319
Apel 13 0 0 48
Jumlah 72 6 17 464
2 siang Nasi Putih (100 gram) 21 2 0 97
Bandeng 0 26 9 190
Sotong 2 32 1 158
Jus jeruk 10 1 0 45
Jumlah 33 61 10 490
3 Malam Nasi putih 21 2 0 97
Mie telor 25 5 2 138
Keripik kentang 53 8 32 251
berbumbu
Kue bolu 64 5 3 289
Jumlah 163 20 37 775
Jadi jumlah pemenuhan kalori perhari 1729

Dalam sehari setidaknya dalam melakukan aktivitas ringan untuk mencapai terpenuhinya
kalori perhari dapat dipenuhi dengan memakan jenis makanan seperti yang tertera ditabel.
Karena makanan tersebut sudah mampu melampaui batas kalori yang harus dicapai sebanyak
1500 kkal yaitu 1729 kkal.