LAPORAN TUGAS

SENAM RITMIK
Pertemuan Ke - 2

TUTOR
SURYA REZEKI SITOMPUL, M.Pd

APRIL 2, 2019

D A P I L IV

Authored By :
ANDREAS PRANATA GULTOM - 857170329
LULU INDRIANI - 857170296
IBNA NALIYATUL ULA - 857169958
MUHAMAD ARIA WIBAWA - 857170336
SIFAUDDIN - 822075302
TUTI - 857169919

1
 SENAM KEBUGARAN TUBUH
• Pengertian Senam Kebugaran Tubuh

Senam Kebugaran Tubuh adalah bagian dari kegiatan Olahraga selain kegiatan lainnya
seperti Tali Menyanyi, Yel-Yel, Menyanyi, serta penjelajahan. Senam Kebugaran Tubuh
termasuk dari Gerakan Kesehatan, dan Kebugaran dalam Tubuh melalui Gerakan-Gerakan
Senam yang dibentuk sesuai dengan Visi, dan Misi kegiatan Olahraga.

Senam ini tidak hanya sebagai Kesehatan dan Kebugaran Jasmani namun juga untuk
melatih Kekompakkan, Daya Kreativitas, dan Semangat setiap anggota. Senam juga merupakan
kegiatan senam yang dilakukan tanpa aksesoris lain melainkan hanya menggunakan Musik, Yel-
Yel, serta Tepuk Tangan. Akan tetapi, jika menggunakan aksesoris seperti yang sudah
disebutkan maka kegiatan senam jenis ini menjadi semakin enak untuk dilakukan.

Musik mempunyai jiwa untuk membangkit semangat manusia sehingga keberadaan

musik di dalam senam dapat membantu anggota untuk menikmati setiap gerakan-gerakan
dalam senam sesuai irama.

Sebenarnya senam ini tidak jauh berbeda dengan senam yang dilakukan pada
umumnya. Memakai hitungan 1 sampai 8 dalam setiap gerakan. Setiap gerakan terdiri dari
Gerakan Kaki, Tangan, Leher, serta Kepala. Selain itu, senam ini mempunyai unsur Kekuatan,
Keseimbangan, Kelenturan, serta Kekompakan.

2
• Beberapa Tujuan Senam Kebugaran Tubuh

1. Menjaga Kebugaran Tubuh

Senam Kebugaran Tubuh memiliki gerakan senam yang dibentuk dengan

mengkombinasikan antara peregangan kebugaran, serta pelemasan. Jadi senam ini adalah
bagian dari olahraga. Contohnya adalah jalan di tempat, gerak jalan, dan lain sebagainya.

2. Melatih Kekompakkan dalam Tim

Biasanya dalam kegiatan senam bersama, anggota senam terbagi dalam beberapa grup
atau tim. Setiap grup memiliki keterikatan antara anggota grup saat melakukan senam
pramuka. Hal ini secara tidak sadar akan melatih keaktifan, keserasian, kekompakkan,
serta tanggung jawab dalam tim.

3. Melatih Kemampuan Motorik

Tujuan lain dari senam adalah bisa melatih kemampuan motorik meliputi gerakan
menangkap, melempar, melompat, dan lain sebagainya. Karena senam pada dasarnya
bersifat olahraga yang menyenangkan, maka gerakan-gerakan dalam pramuka diatur
dengan irama musik yang bertujuan untuk bisa melatih ketangkasan gerak, kekuatan,
kecepatan, serta konsentrasi terhadap setiap gerakan yang dilakukan.

4. Menjadi Suatu Kegiatan yang Menyehatkan

Kegiatan senam termasuk dalam suatu kegiatan yang cukup menyenangkan karena
kombinasi dalam setiap gerakan dilakukan dengan tangkas, kreatif, serta berirama.
Sehingga anggota pramuka tidak merasa bosan dan malas terhadap aktivitas atau kegiatan
itu sendiri

Disini kami akan menjelaskan sedikti mengenai Gerakan Senam Kebugaran Tubuh mulai dari

1. Fase Gerakan Pemanasan (Awal)

2. Fase Gerakan Inti (Tengah)
3. Fase Gerakan Pendinginan (Akhir)

3
 FASE GERAKAN PEMANASAN (AWAL)

Pada Fase Gerakan Pemansan ini gerakan cendurung tidak terlalu cepat. Fungsi gerakan awal
atau pemanasan ini bertujuan untuk mencegah resiko cedera, memperlancar peredaran darah,
meningkatkan mental dan focus , membuat tubuh elastis dan fleksibel dan yang terakhir meningkatkan
peforma. Disini kami akan menampilkan beberapa Foto untuk menampilkan Fase Gerakan Pemanasan.

➢ Nama Gerakan : MARCHING

➢ Hitungan : 1 x 8H
➢ Penjelasan : Sikap awal Gerakan Marching dengan berdiri, dan kedua kaki dirapatkan.
Kemudian berjalan ditempat dengan lutut ditekuk 90 0 atau paha rata-rata air. Hitungan selalu
jatuh pada kaki kanan yaitu saat kaki kanan turun dan menyentuh lantai segera angkat kaki kiri.

➢ Nama Gerakan : SQUAT

➢ Hitungan : 2 x 4H
➢ Penjelasan : Gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu, kemudian menekuk
kedua lutut (Half Squat atau Full Squat) dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung jari kaki.

➢ Nama Gerakan : UP PRO (PUPING)

➢ Hitungan : 2 x 8H
➢ Penjelasan : Gerakan ini dilakukan dengan posisi siap dan dilakukan dengan menarik kedua
tangan sampai sejajar dengan leher, gerakan selanjutnya dengan menurunkan tangan diposisi
semula, gerakan ini dilakukan dengan mengulangi gerakan dari awal.

4
➢ Nama Gerakan : BUTTER FLY
➢ Hitungan : 2 x 8H
➢ Penjelasan : Gerakan ini dilakukan dengan menekuk dan mengangkat tangan sejajar dengan
bahu, gerakan selanjutnya membuka tangan ke samping searah dengan bahu. Gerakan ini seperti
menutup dan membuka tangan.

➢ Nama Gerakan : FLESEX ARM

➢ Hitungan : 2 x 8H
➢ Penjelasan : Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat tangan sejajar dengan bahu dan
menempatkan tangan berada digaris lurus bahu, gerakan selanjutnya menekuk tangan kanan dan
kiri secara bergantian.

➢ Nama Gerakan : OVER HAND

➢ Hitungan : 2 x 8H
➢ Penjelasan : Gerakan ini dilakukan dengan membuka tangan selebar bahu dan diletakkan
sejajar dengan bahu, gerakan selanjutnya mendorong tangan keatas dan menurunkan tangan ke
posisi semula.

5
➢ Nama Gerakan : SQUAT
➢ Hitungan : 2 x 8H
➢ Penjelasan : Gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu, kemudian menekuk
kedua lutut (Half Squat atau Full Squat) dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung jari kaki.

6
 FASE GERAKAN INTI (TENGAH)

➢ Nama Gerakan : SQUAT

➢ Hitungan : 2 x 8H
➢ Penjelasan : Gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu, kemudian menekuk
kedua lutut (Half Squat atau Full Squat) dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung jari kaki.

➢ Nama Gerakan : OVER HAND

➢ Hitungan : 4 x 8H
➢ Penjelasan : Gerakan ini dilakukan dengan membuka tangan selebar bahu dan diletakkan
sejajar dengan bahu, gerakan selanjutnya mendorong tangan keatas dan menurunkan tangan ke
posisi semula.

7
➢ Nama Gerakan : FLESEX ARM
➢ Hitungan : 2 x 8H
➢ Penjelasan : Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat tangan sejajar dengan bahu dan
menempatkan tangan berada digaris lurus bahu, gerakan selanjutnya menekuk tangan kanan dan
kiri secara bergantian.

➢ Nama Gerakan : LEG CURL

➢ Hitungan : 4 x 8H
➢ Penjelasan : Gerakan ini dilakukan dengan cara menekuk kaki ke belakang sampai kaki
menyentuh bokong, kaki yang tidak dilipat ke belakang menjadi tumpuan berat badan. Gerakan
ini dilakukan dengan bergantian.

8
 ➢ Nama Gerakan : SINGLE LUNGE
➢ Hitungan : 8 x 8H
➢ Penjelasan : Sikap awal gerakan Single Lunge dengan berdiri dan menggerakkan kaki ke
bagian samping tubuh dengan sedikit menekuk lutut dan mengembalikan posisi kaki ke awal.

➢ Nama Gerakan : LUNGE BACK

➢ Hitungan : 4 x 8H
➢ Penjelasan : Memindahkan kaki ke belakang dengan tumpuan kaki di depan sedikit di tekuk,
kaki yang digerakkan ke belakang dan menjadikan kaki yang di depan tumpuan berat badan.

FASE GERAKAN PENDINGINAN (AKHIR)

Fase Gerakan Pendinginan hampir sama dengan Fase Gerakan Pemanasan namun pada Fase
Gerakan Pendinginan ini cenderung memilik tempo gerakan yang lambat dan agar bisa kembali
mengatur pernafasaan setelah melakukan Fase Gerakan Inti yang aktraktif dan ekspresik . Maafaat dari
Fase Gerakan Pendinginan ini adalah Mencegah terjadi kram, kaku dan nyeri pada otot, Mencegah
terjadinya pusing, mual, bahkan sampai pingsan yang sering terjadi karena olahraga yang berhenti tiba-
tiba, Menurunkan pernapasan dan denyut jantung secara bertahap Tekanan yang diterima tubuh akan
lebih sedikit Tubuh jadi lebih tenang setelah olahraga Tubuh juga jadi lebih segar.

9
➢ Nama Gerakan : SQUAT
➢ Hitungan : 1 x 8H dan 2 x 8H
➢ Penjelasan : Gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu, kemudian menekuk
kedua lutut (Half Squat atau Full Squat) dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung jari kaki.

10
 LEMBAR PENGESAHAN
Tangerang, 02 April 2019

Yang Membuat,

MAHASISWA UT MAHASISWA UT

Ttd Ttd

ANDREAS PRANATA GULTOM LULU INDRIANI

NIM. 857170329 NIM. 857170296

MAHASISWA UT MAHASISWA UT

Ttd Ttd

MUHAMAD ARIA WIBAWA IBNA NALIYATUL ULA

NIM. 857170336 NIM. 857169958

MAHASISWA UT MAHASISWA UT

Ttd Ttd

SIFAUDDIN TUTI

NIM. 822075302 NIM. 857169919

Mengetahui,

TUTOR PDGK4208

SURYA REZEKI SITOMPUL, M.Pd

11