MINI PROPOSAL

METODOLOGI PENELITIAN KUANTITATIF

PENGARUH PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION TERHADAP

MANAJEMEN STRES PADA MAHASISWA AKHIR

Bagas F. Ibrahim 14.E1.0261

Glenn L. Albireo 16.E1.0106

Daniel P. Aribowo 16.E1.0221

Stefanus Obeth R. 16.E1.0230

Ghebyta Oktarisa W. 17.E1.0214

Dinda Alfatoni 17.E1.0226

Firja A. Amalia 17.E1.0229

Jihan Azhar Aqilah 17.E1.0233

Regina Evelien Zanetta A.R 17.E1.0258

FAKULTAS PSIKOLOGI

UNIVERSITAS KATOLIK SOEGIJAPRANATA

SEMARANG

2019
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena atas segala
rahmat-Nya kami dapat memenuhi penilaian mata kuliah Metodologi Penelitian Kuantitatif
dan semua proses dalam penyusunan mini proposal ini dapat berjalan dengan lancar. Selama
penyusunan tugas ini, kami banyak mendapat bantuan dari berbagai pihak. Oleh karena itu
pada kesempatan kali ini kami menyampaikan ucapan terima kasih kepada Ibu Dr. M. Sih
Setija Utami, M. Kes.
Harapan kami semoga dapat membantu menambah pengetahuan dan pengalaman
bagi para pembaca. Kami sangat akui bahwa masih banyak kekurangan dikarenakan
pengalaman kami masih sangat kurang. Oleh karena itu, kami sangat menerima kritik
dan saran bagi para pembaca agar kami dapat memperbaiki rangkaian praktikum kesempatan
yang akan datang.

Semarang, 21 Mei 2019

Penyusun
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ................................................................................................................ i

DAFTAR ISI..............................................................................................................................ii

BAB I : PENDAHULUAN ............................................................................................ 1

A. Latar Belakang ................................................................................................................. 1

B. Tujuan Penelitian ............................................................................................................... 1

C. Manfaat Penelitian……………………………………………………………………….1

D. Hipotesis ........................................................................................................................... 1

BAB II: TINJAUAN PUSTAKA .................................................................................... 2

A. Teori .................................................................................................................................. 2

B. Faktor/Aspek/Indikator ..................................................................................................... 2

C. Dinamika Pengaruh Variabel Perlakuan thd Variabel Tergantung ................................... 2

BAB III: METODE PENELITIAN................................................................................... 2

A. Subjek Penelitian………………………………………………………………………3
B. Bahan dan Alat………………………………………………………………………...3
C. Prosedur Pelaksanaan………………………………………………………………….3
D. Pelaksanaan……………………………………………………………………………3

DAFTAR PUSTAKA ................................................................................................................ 4

LAMPIRAN ............................................................................................................................... 5
 BAB I

PENDAHULUAN

1. 1 LATAR BELAKANG
Stres merupakan sebuah bentuk respon tubuh seseorang yang memiliki beban
pekerjaan berlebihan. Jika seseorang tersebut tidak sanggup mengatasinya, maka orang
tersebut dapat mengalami gangguan dalam menjalankan pekerjaan (Hawari, 2011).
Secara alamiah tubuh merespon dengan cara memberi alarm waspada, yaitu hormon
mulai dikeluarkan sehingga menyebabkan jantung berdegup kencang, respiratory rate
naik, dan terjadi peningkatan energi. Hal ini dinamakan respon fight atau flight
(Healthwise, 2009).
Relaksasi merupakan salah satu langkah yang efektif untuk mengelola dan
menghadapi berbagai situasi yang menimbulkan stress pada tubuh kita. Relaksasi tidak
hanya berdampak bagi pikiran dan tubuh, melainkan juga dapat mengurangi tingkat
stress yang akan memberikan dampak untuk kesehatan mental pada tubuh kita
(Sumiati, 2010: 2). Tujuan dari relaksasi adalah mencapai keadaan relaksasi
menyeluruh, mencakup keadaan relaksasi secara fisiologis, secara kognitif, dan
secara behavioral. Secara fisiologis, keadaan relaksasi ditandai dengan
penurunan kadar epinefrin dan non epinefrin dalam darah, penurunan frekuensi
denyut jantung (sampai mencapai 24 kali per menit), penurunan tekanan darah,
penurunan frekuensi nafas (sampai 4-6 kali per menit), penurunan ketegangan
otot, metabolisme menurun, vasodilatasi dan peningkatan temperatur pada
extermitas (Rahmayati, 2010).
1.2 TUJUAN PENELITIAN
A. Tujuan Umum
Menguji pengaruh progressive muscle relaxation terhadap manajemen stres
pada mahasiswa akhir
B. Tujuan Khusus
 Mengetahui pengaruh stres seseorang sebelum diberikan relaksasi
 Mengetahui pengaruh stres seseorang setelah diberikan relaksasi
 Mengetahui pengaruh relaksasi terhadap penurunan stres pada
mahasiswa akhir
1.3 MANFAAT PENELITIAN
A. Manfaat Teoritis
 Memberikan tambahan wawasan dan pengetahuan bagi pembaca
laporan
 Memberikan sumbangan ilmiah dalam pengembangan ilmu khususnya
mengenai Progressive Muscle Relaxation terhakdap manajemen stres
 Sebagai referensi dalam penelitian-penelitian selanjutnya mengenai
Progressive Muscle Relaxation terhadap manajemen stres
B. Manfaat Aplikatif
 Dapat memberikan informasi kepada masyarakat agar memperhatikan
berbagai keadaan psikologis untuk mengatasi kondisi stres dengan
menggunakan teknik progressive muscle relaxation.
 Sebagai memberikan informasi dan referensi dalam mengatasi stres
pada peserta didik melalui progressive muscle relaxation

1.4 HIPOTESIS
H1 : Ada pengaruh progressive muscle relaxation terhadap manajemen stres
pada mahasiswa akhir
H0 : Tidak ada pengaruh progressive muscle relaxation terhadap manajemen
stres pada mahasiswa akhir
 BAB II

2.1 Definisi Stres

Menurut Richard Bugelski dan Anthony M. Graziano (1980), menyatakan

bahwa stres adalah suatu istilah umum yang di gunakan para psikolog untuk
menunjukkan ketegangan seseorang karena tidak mampu mengatasi tuntutan-tuntutan
atau tekanan-tekanan sekelilingnya.

Sedangkan menurut Lazarus & Folkman (1976), stres adalah keadaan internal
yang dapat diakibatkan oleh tuntutan fisik dari tubuh (kondisi penyakit, latihan, dll)
atau oleh kondisi linkungan dan sosial yang dinilai potensial membahayakan, tidak
terkendali atau melebihi kemampuan individu untuk melakukan coping.

Menurut Kendaal dan Hammen (2009), mengatakan bahwa stres dapat terjadi
pada seseorang ketika terdapat ketidakseimbangan antara beban atau masalah dan
kemampuannya dalam mengatasi beban tersebut.

Menurut Selye (1950), stres diawali dengan reaksi waspada (alarm reaction)
terhadap adanya ancaman yang ditandai olrh proses tubuh secara otomatis, seperti:
meningkatnya denyut jantung yang kemudian diikuti dengan reaksi penolakan terhadap
stressor dan akan mencapai tahap kehabisan tenaga jika individu merasa tidak mampu
untuk bertahan.

Dari beberapa pendapat para ahli di atas, maka dapat ditarik kesimpulan bahwa stres
adalah ketegangan yang terjadi pada individu dikarenakan adanya ketidakseimbangan
antara masalah yang sedang seseorang hadapi dengan kemampuan untuk mengatasi
permasalahan tersebut.

2.2 Sumber Stres

Purnama (2017) menyatakan Sumber Stres Stresor adalah semua kondisi

stimulasi yang berbahaya danmenghasilkan reaksi stres, misalnya jumlah semua
respons fisiologik non spesifik yang menyebabkan kerusakan dalam sistem biologis.
Stres reaction acute (reaksi stres akut) adalah gangguan sementara yang muncul pada
 seorang individu tanpa adanya gangguan mental lain yang jelas, terjadi akibat stres fisik
dan atau mental yang sangat berat, biasanya mereda dalam beberapa jam atau hari.
Kerentanan dan kemampuan koping (coping capacity) seseorang memainkan peranan
dalam terjadinya reaksi stres akut dan keparahannya.

Empat variabel psikologik yang dianggap mempengaruhi mekanisme respons

stress (Purnama, 2017):

a. Kontrol: keyakinan bahwa seseorang memiliki kontrol terhadap stresor

yang mengurangi intensitas respon stres
b. Prediktabilitas: stresor yang dapat diprediksi menimbulkan respons stres
yang tidak begitu berat dibandingkan stresor yang tidak dapatdiprediksi.
c. Persepsi: pendangan individu tentang dunia dan persepsi stresor saat ini
dapat meningkatkan atau menurunkan intensitas respon stres.
d. Respons koping: ketersediaan dan efektifitas mekanisme mengikat
ansietas, dapat menambah atau mengurangi respon stres.

Sumber stres yang dapat menjadi pemicu munculnya stres pada individu yaitu
(Purnama, 2017):

a. Stressor atau Frustrasi Eksternal (Frustrasi = kekecewaan yang

mendalam). Stressor eksternal : berasal dari luar diri seseorang, misalnya
perubahan bermakna dalam suhu lingkungan, perubahan dalam peran
keluarga atau sosial, tekanan dari pasangan.
b. Stressor atau Frustrasi Internal Stressor internal : berasal dari dalam diri
seseorang, misalnya demam, kondisi seperti kehamilan atau

2.1.2 Pengukuran Stres

Menurut buku Health Psychology a textbook 4th Edition karya Jane Ogden,
membagi pengukuran stres menjadi beberapa bagian, yakni:

A. Pengaturan Laboratorium
Peneliti yang bergerak dalam penelitian yang mendalami stres biasanya melibatkan the
acute stress paradigm, yaitu serangkaian prosedur di laboratorium dimana individu
akan diberikan prosedur perlakuan yang dapat meningkatkan tingkat stres. Hal ini
dilakukan untuk melihat aktivitas peningkatan atau penurunan tingkat stress terhadap
 respon tersebut. Kegiatan yang dilakukan seperti individu diminta untuk menyelesaikan
tugas-tugas yang dinilai dapat mempengaruhi respon emosional, seperti mengerjakan
tes inteligensi, soal-soal matematika, atau individu ditunjukan suara dengan volume
yang keras atau suara yang meningkatkan ketidaknyamanan individu tersebut. The
acute stress paradigm telah digunakan peneliti untuk mendalami riset tentang
perbedaan gender dalam reaktivitas stres, keterkaitan antara stres akut dan stres kronis,
dan peran kepribadian terhadap respon stress (e.g. Pike et al. 1997; Stoney and Finney
2000).
B. Pengaturan Naturalistik
Peneliti juga mempelajari dan meneliti tentang stres dalam lingkungan secara
langsung. Hal ini termasuk mengukur tingkat respon stres terhadap peristiwa spesifik
seperti dalam sebuah pertunjukan publik, sebelum dan sesudah murid-murid sekolah
menghadapi ujian, menghadapi wawancara, atau melakukan aktifitas yang melibatkan
pergerakan fisik yang banyak. Penelitian naturalistik meneliti tentang hubungan
pekerjaan terhadap stres, kemiskinan, dan konflik pernikahan. Jenis-jenis studi ini
menawarkan informasi penting tentang bagaimana individu bereaksi terhadap stress
akut dan kronik dalan kehidupan sehari-hari.
C. Pengukuran Fisiologis
Pengukuran fisiologis sebagian besar digunakan dalam seting laboratorium dengan
partisipan disambungkan dengan monitor melalui alat tertentu atau sampel cairan
tubuh yang diambil. Walaupun, ada alat-alat yang juga bisa digunakan diluar setting
laboratorium agar partisipan bisa tetap menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk
mengakses reaktivitas stress melalui perspektif fisiologis, peneliti dapat menggunakan
poligraf untuk mengukur detak jantung, tingkat pernafasan, tekanan darah, dan galvanic
skin response (GSR), yang dipengaruhi dari aktivitas fisiologis berkeringat. Peneliti
juga dapat mengambi sampel darah, urin, atau saliva untuk menguji perubahan produksi
kortisol.
D. Pengukuran Self Report
Peneliti menggunakan alat ukur berupa self-report untuk mengukur stress akut
dan kronik. Salah satu alat ukur tersebut adalah social readjustment rating scale
(SRRS) (Holmes and Rahe, 1967) yakni berupa rangkaian pertanyaan mengenai suatu
peristiwa seperti “kematian pasangan”, dsb. Beberapa pengukuran lebih fokus terhadap
persepsi individu terhadap stres, seperti the perceived stress scale (PSS) (Cohen et al.,
1983) merupakan alat ukur yang paling umum digunakan. Beberapa peneliti juga
 menilai stressor kecil dalam bentuk sehari-hari. Kanner et al. (1981) mengembangkan
hassles scale yakni memberi pertanyaan kepada partisipan untuk menilai kesehatan
anggota keluarga, kehilangan suatu barang, dsb. Selain itu, Johnston, Beedie et al.
(2006) menggunakan komputer genggam yang dinamakan a personal digital assistant
(PDA), yakni partisipan akan membawa alat ini bersama mereka dan mereka akan
menggambarkan tingkat stress mereka terhadap sesuatu dalam bentuk catatan harian.
Pengukuran self-report telah digunakan untuk menjelaskan pengaruh faktor-
faktor eksternal terhadap stress dan juga pengaruh stress terhadap status kesehatan
individu.

2. Relaksasi (Progressive Muscle Relaxation)

2.1 DEFINISI
Menurut Moyad (dalam Maghfirah, Sudiana, & Widyawati, 2015) Relaksasi
otot progresif merupakan salah satu cara dalam manajemen stres yang merupakan salah
satu bentuk mind-body therapy (terapi pikiran dan otot-otot tubuh) dalam terapi
komplementer. Relaksasi otot progresif ini mengarahkan perhatian pasien untuk
membedakan perasaan yang dialami saat kelompok otot dilemaskan dan dibandingkan
dengan ketika otot dalam kondisi tegang, dengan demikian diharapkan klien mampu
mengelola kondisi tubuh terhadap stres. Kemampuan mengelola stres ini akan
berdampak pada kestabilan emosi klien.

Menurut Sri Arikunto (3), teknik relaksasi otot progresif adalah relaksasi otot
dalam yang tidak memerlukan imajinasi, ketekunan, atau sugesti. Terapi relaksasi otot
progresif yaitu terapi dengan cara peregangan otot kemudian dilakukan relaksasi otot.
Relaksasi progresif adalah cara yang efektif untuk relaksasi dan mengurangi
kecemasan. Tiga otot yang dilatih adalah otot lengan, tangan, bahu, bisep, leher, wajah,
perut dan kaki.
Relaksasi yang dihasilkan dengan teknik relaksasi otot progresif dapat
bermanfaat untuk menurunkan kecemasan. Casey dan Benson yang mengungkapkan
bahwa seseorang dengan kecemasan mengakibatkan beberapa otot mengalami
ketegangan sehingga mengaktifkan saraf simpatis. Respon yang didapatkan secara
fisiologis tubuh akan mengalami respon yang dinamakan respon fight or flight. Korteks
otak menerima rangsangan yang dikirim melalui saraf simpatis ke kelenjar suprarenal
 yang akan melepaskan adrenalin atau epineprin sehingga efeknya antara lain napas
menjadi dalam, nadi meningkat, dan tekanan darah meningkat (5) (Hidayat)
PMR adalah teknik manajemen stres yang dipandu sendiri yang mengurangi
ketegangan otot melalui prosedur sistematis untuk otot tegang dan tegang yang
dikombinasikan dengan latihan pernapasan.

3. Dinamika pengaruh variable perlakuan terhadap tergantung.

Dinamika pengaruh variable perlakuan terhadap variable tergantung dalam

penelitian ini adalah bahwa PMR (progressive muscle relaxation) dalam menangani
mahasiswa akhir yang menjalani masa skripsi di Universitas Katolik Soegijapranata.
Setelah mahasiswa akhir mendapatkan terapi PMR diharapkan mahasiswa akhir dapat
mampu menurunkan stress atau ketegangan totot yang dialami selama masa skripsi.
Karena progressive muscle relaxation bertujuan agar mahasiswa akhir dapat
menurukan tingkat stres atau ketegangan otot yang dialami saat masa skripsi sehingga
proses mengerjakan skripsi tidak ada yang terganggu ataupun terhambat. Berikut ini
merupakan dinamika tersebut:

Progressive Muscle Relaxation

Stres Pada Mahasiswa Akhir

X Y X : Progressive Muscle Relaxation

Y : Stress pada Mahasiswa Akhir
 BAB III
METODE PENELITIAN

A. IDENTIFIKASI VARIABEL
Variabel Tergantung Kemampuan manajemen stress

Variabel Perlakuan Teknik progressive muscle relaxation

B. DEFINISI OPERASIONAL
Variabel tergantung:

Kemampuan manajemen stress bagaimana seseorang dapat mengatasi respon

fisik dan psikis berupa perasan yang tidak enak, tidak nyaman, tertekan terhadap
tuntutan yang dihadapinya yakni berupa beban tugas yang terlalu banyak definisi
stress lebih difokuskan kepada stress yang bersifat negative atau distress dan stress
tahap mahasiswa akhir yakni dengan obyek berupa proses mengerjakan skripsi di
Universitas

Variabel perlakuan:

Aktifitas latihan dengan melibatkan teknik progressive muscle relaxation,

subjek diminta untuk menutup mata, lalu diminta untuk secara perlahan menarik nafas
melalui hidung, menahas nafas selama beberapa detik, dan kemudian kembali
mengeluarkan nafas panjang secara perlahan-lahan. Selanjutnya, subjek diminta duduk
dengan nyaman dan diarahkan untuk menggerakkan otot-otot tertentu dalam pola
menegang dan merenggangkan seperti lengan, tangan, bahu, bisep, leher, wajah, perut
dan kaki.
Hal ini dilakukan secara berulang agar lebih rileks untuk mengurangi
ketegangan tersebut.
C. SUBJEK PENELITIAN
Subjek penelitian adalah yang memenuhi kriteria sebagai berikut:
 10 orang partisipan terdiri dari laki-laki dan perempuan
 Berusia 21-28 tahun
 Mahasiswa/i akhir non-psikologi (angkatan 2015-keatas)
 Tidak mengalami gangguan muskulosketelal

D. DESAIN EKSPERIMEN
Eksperimen ini menggunakan one group pretest-posttest design. Metode ini
melibatkan subjek yang sama dengan pre-test dan post-test dengan partisipan
sebanyak 10 orang.

E. RANCANGAN EKSPERIMEN

(Pretest) (Perlakuan) (Posttest)

O1 X O2

Keterangan O1 = nilai pre test (sebelum diberi treatment)

O2 = nilai post test (setelah diberi treatment)

X = treatment (perlakuan)

F. PENGUKURAN VARIABEL TERGANTUNG

Mengukur stres adalah dengan melibatkan pergerakan detak jantung,
kuesioner (direct), dan self report.
G. METODE ANALISIS DATA
Kami menggunakan menggunakan repeated measure/within subject design
t-test, yaitu kondisi suatu kelompok subjek mendapatkan perlakuan yang sama.
 Daftar Pustaka

Maghfirah, S., Sudiana, I. K., & Widyawati, I. Y. (2015, Januari). Relaksasi Otot Progresif
Terhadap Stres Psikologis Dan Perilaku Perawatan Diri Pasien Diabetes Mellitus Tipe
2. Jurnal Kesehatan Masyarakat, 10(2), 137-146.

Ogden, J. (2007). Health Psychology a textbook 4th Edition. McGraw Hill: Open University
Press.

Purnama, R. (2017). Penyelesaian Stress Melalui Coping Spiritual. Al-Adyan Jurnal Studi
Lintas Agama, 12(1). doi:10.24042

Safitri, E. (2018, 11 1). EFEKTIFITAS PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION DALAM

MENGATASI STRES BELAJAR PADA PESERTA DIDIK DI MA ALHIKMAH
BANDAR LAMPUNG. Lampung: Fakultas Tarbiyah dan Keguruan Universitas Islam
Negeri Raden Intan Lampung Raden Intan Lampung. Retrieved from
http://repository.radenintan.ac.id/4984/1/ERNA%20SAFITRI.pdf