Pernahkah Anda memiliki teman atau APA ITU SENAM KEGEL???

LANGKAH-LANGKAH
keluarga terutama lansia yang sering Senam kegel adalah latihan kontraksi kecil yang
“ngompol” di celana? Dalam bahasa terjadi di dalam otot dasar panggul yang 1. Pemanasan
kedokteran, kesulitan mengendalikan kencing menguatkan uretra, kandung kemih, rahim, dan 2. Kontraksi
disebut inkontinensia urin. dubur. 3. Ulangan
4. Variasi
Inkontinensia urine adalah pengeluaran urin MANFAAT DAN KEGUNAAN 5. Catatan

tanpa disadari dalam jumlah dan frekuensi yang Di antaranya:

 Menjaga Kebugaran Tubuh.
cukup sehingga mengakibatkan masalah
 Mengurangi Masalah Inkontinensia
gangguan kesehatan dan social Urine.
 Mencegah “Ngompol Kecil”
 Mencegah Turunnya Rahim
 Mencegah Ambeien Atau Wasir
 Meningkatkan Kepuasan Berhubungan
Intim
Cara melakukan senam kegel begitu
sangat mudah. Yaitu dengan cara
ketatkan otot-otot di sekitar alat
kelamin seperti saat ingin menahan
buang air kecil. Tahan hingga
hitungan ke empat, lalu lepaskan.
Kegiatan ini sebaiknya dilakukan
hingga 10 kali

Untuk mengatasinya Senam kegel dapat

membantu beberapa jenis inkontinensia
dengan memperkuat otot-otot panggul.
 :
Beberapa pantangan untuk mencegah terjadinya ‘ SENAM KEGEL ‘
Faktor Pendukung senam kegel
gangguan kemih yaitu: Hindari teh, kopi,

alkohol, dan minuman berkafein lainnya.