SATUAN ACARA PENYULUHAN

SENAM HAMIL

Pokok Bahasan : Senam Hamil

Sub Pokok Bahasan : Dalam upaya mempersiapkan fisik dan psikologis dalam
menghadapi persalinan
Sasaran : Ibu-Ibu Hamil RT 29,30 Dan RT 31
Waktu : 16.00 – 18.00
Tanggal : 13 Januari 2020
Tempat : Akbid Permata Husada
Penyuluh : 1. Alda Nurhidayah
2. Annisa Purnamasari
3. Gihan Melia
4. Litad Dian Sari
5. Nur Ajira
6. Rafidah Novita Sari
7. Sillawati .P.
8. Nur Kholifah
9. Wella Gustina

A. Tujuan Intruksional Umum

Setelah dilakukan pendidikan kesehatan tentang senam hamil selama 1
jam ibu hamil dapat melakukan senam hamil secara mandiri dan ibu
mengetahui tentang pentinggnya senam hamil.

B. Tujuan Intruksional Khusus

Setelah mendapatkan penyuluhan diharapkan ibu mampu :
1. Ibu mengetahui definisi senam hamil
2. Ibu mengetahui tujuan dan manfaat dari senam hamil
3. Ibu diharapkan mengatahui persyaratan senam bagi ibu hamil
4. Ibu mengetahui tata cara senam hamil
C. Sasaran
Ibu-ibu hamil dan wanita hamil muda yang mau melakukan senam hamil.
D. Media
1. Ruang senam
2. VCD
3. Kaset
4. Matras
E. Metode
1. Demontrasi
2. leaflet
F. Materi
1. Pengertian senam hamil
2. Tujuan dan manfaat dilakukannya senam hamil
3. Persyaratan sebelum dilakukannya senam hamil
4. Tata cara senam hamil
G. Pelaksanaan Kegiatan Senam Hamil

NO Hari/ tgl/ Tahap Instruksi Peserta Media yang

jam kegiatan digunakan
penyuluhan
1. Senin/ Pembukaan 5 - Mengucap salam Menjawab Lisan
13 menit dan terimakasih atas salam dan
Januari kehadiran ibu-ibu. mendengark
2020 - Memperkenalkan an dengan
16.00 diri dan menjelaskan seksama.
WITA tujuan penyuluhan.
2. Senin/13 Penyuluhan -Menyampaikan Mendengar Lisan
Januari 15 menit materi tentang kan
2020 pengertian senam
16.15 hamil.
WITA -Menjelaskan
tentang tujuan dan
manfaat senam
hamil.
-Menjelaskan
tentang persyaratan
senam hamil.

3. Senin/13 Demontrasi - Mendemontrasikan Mendengar - VCD

Januari 30 menit tata cara senam kan dan - Kaset
2020 hamil memperhati - Matras
16.35 kan
WITA
4. Senin/13 Penutup -Mengucapkan Peserta - Lisan
Januari 15menit terima kasih atas menjawab
2020 perhatian dan salam
18.00 meminta maaf bila
WITA ada kesalahan.
- Mengucapkan
salam penutup.
 MATERI PENYULUHAN
SENAM HAMIL

A. Pengertian Senam Hamil

Senam hamil adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi ibu
hamil. Oleh karena itu, senam hamil memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus
yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil. (Syaifuddin, 2002).
Senam hamil adalah senam yang merupakan suatu bentuk latihan
untuk memperkuat dan juga mempertahankan kelenturan dari dinding perut,
otot-ototdasar panggul yang nantinya akan mempermudah proses persalinan
normal. (Hanafi, 2008).
B. Tujuan Senam Hamil
1. Mencegah terjadinya deformitas (cacat) kaki dan pemeliharaan fungsi
kaki
2. Melatih dan menguasai teknik pernafasan
3. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut
4. Membentuk sikap tubuh yang sempurna selama kehamilan
5. Mendukung ketenangan fisik
C. Manfaat Senam Hamil
1. Mempertahankan atau meningkatkan kebugaran kardiovaskuler
2. Membatasi penambahan berat badan dan retensi lemak
3. Meningkatkan sikap dan status mental
4. Mengurangi kecemasan dan insomnia
5. Persalinan menjadi lebih lancar dan penyulit berkurang
D. Persyaratan Senam Hamil
1. Kehamilan berjalan normal dengan rekomendasi/ izin dari dokter/ bidan
2. Kehamilan berusia minimal 5 bulan
3. Diutamakan pada kehamilan pertama atau kehamilan berikutnya yang
mengalami kesulitan persalinan atau melahirkan anak prematur.
4. Latihan dilakukan harus secara teratur dalam suasana yang tenang
5. Berpakaian cukup longgar
6. Menggunakan kasur atau matras/ jangan dilantai
E. Tata Cara Senam Hamil

Gerakan 1 (sikap duduk bersila)

Sikap duduk ini adalah sikap duduk yang baik selama kehamilan,
karena dengan sikap ini perut bagian bawah menekan perut kedalam
rongga panggul (beserta janinnya) sehingga kedudukan janin dalam
kandungan tetap baik. Dengan posisi seperti ini, lakukan gerakan
pemanasan dengan mengggerakkan kepala menengok kekanan kekiri,
miring kekanan kekiri. Sesudah itu tundukkan kepala dan angkat kepala
sambil menarik nafas, kemudian menghembuskannya. Lanjutkan dengan
menaikkan bahu kemudian menurunkannya kembali. Lakukan gerakan
dalam 8 hitungan.
 Gerakan 2 dan 3 (memutar lengan dan mengencangkan panyudara)

Letakkan jari-jari tangan dibahu dengan kedua lengan menjepit kedua

payudara dan mengangkat kedua payudara dengan kedua siku tersebut. Lakukan
gerakan ini dengan memutar lengan. Lepas perlahan-lahan kemudian dilanjutkan
dengan mengangkat kedua siku keatas dan kembali keposisi semula.

Gerakan 4 dan 5 (gerakan relaksasi)

Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala ditopang tangan atau bantal.
Kaki bawah lurus, kaki atas ditekuk. Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan
lewat mulut. Lakukan gerakan dengan mengangkat kaki atas setinggi pinggul,
kemudian turunkan. Lakukan dengan mengangkat kaki atas , tekuk kearah perut
dan kaki bawah sejajar, luruskan dan kembalikan keposisi semula. Lalukan
gerakan sebanyak 8 kali kemudian lakukan untuk sisi kiri.
 Gerakan 6 (gerakan pergelangan kaki yang mengayuh)

Posisi tubuh terlentang dengan kedua kaki lurus. Tekankan jari-jari kaki
lurus kebawah dan tekuk keatas kembali. Putar pergelangan kaki dari arah kanan
dan sebaliknya. Lakukan gerakan kaki seolah-olah mengayuh sepeda dengan
kedua tangan disisi samping untuk menahan. Lakukan gerakan masing-masing 8
kali.
Gerakan 7 (mengangkat panggul)

Posisi tubuh terlentang dengan kedua kaki ditekuk. Kedua tangan

diletakkan disamping untuk menahan badan. Tarik nafas, tahan sambil
mengencangkan otot panggul, tahan beberapa detik, l;akukan kembali keposisi
semula sambil menghembuskan nafas. Lakukan untuk 8 kali.
 Gerakan 8, 9 dan 10 ( latihan meneran)

Posisi tidur terlentang, rangkul paha dengan tangan sampai siku. Lakukan
dengan posisi miring kekiri dan kekanan. Lanjutkan dengan posisi terlentang dan
merangkul kedua paha dengan lengan sampai siku. Sambil menarik nafas, angkat
kepala, pandangan keperut, lalu hembuskan nafas. Lanjutkan dengan memegang
pergelangan kaki. Lakukan 8 kali.

Gerakan 11 dan 12 (melenturkan punggung)

Posisi seperti merangkak, bahu sejajar dengan kedua lengan dan dibuka
sejajar. Dengan membuka kaki, angkat punggung dan tundukkan kepala, sambil
menarik nafas, tahan beberapa detik kemudian kembali keposisi semula. Saat
posisi kembali, otot punggung rileks. Lakukan gerakan sampai 8 kali.
 Gerakan 13 (gerakan anti sungsang)

Posisi menungging. Tangan rileks disamping tubuh dan kedua kaki

terbuka dan tekuk sejajar bahu. Letakkan kepala diantara kedua tangan, turunkan
dada perlahan-lahan sampai menyentuh kasur, kepala menoleh kesamping.
Letakkan siku diatas kasur, geser sejauh mungkin dari tubuh kesamping. Lakukan
gerakan sampai 8 kali.
 DAFTAR PUSTAKA

Kusmiyati, Yuni, 2009.Perawatan Ibu Hamil. Yogyakarta: Fitramaya

Sheldon, H, 1999. Perawatan Modern Untuk Kesehatan, Bandung, Pioner Jaya

Syaifuddin, Abd Bari, 2002. Buku Panduan Praktis Pelayanan Kesehatan

Maternal, Neonatal. Jakarta : YBP-SP

Wiknjosastro Hanifa, 1999, Ilmu Kebidanan, Jakarta, Yayasan Bina

Pustaka Sarwono Prawirohardjo